6 Beneficis increïbles de l'exercici Press Overhead per reforçar el cos superior

Tots vam passar hores al gimnàs a aixecar peses, fer exercici i tractant de construir un cos que està tonificat i cisellat. Tothom vol un físic que té la forma també. I per aconseguir això, el millor exercici és el press d'espatlles. Aquest és un clàssic i s'ha utilitzat des de fa anys. No només li dóna resultats espectaculars en un període curt de temps, però et fa prim i en forma més ràpida del que imaginava. És ideal per a tots aquells que vulguin desenvolupar músculs en el menor lapse de temps.

El moviment és bastant simple, encara que és difícil de clavar si vostè està tractant per primera vegada. Per obtenir més informació sobre l'exercici press d'espatlles, utilitzar aquest article com el seu guia. Se li ensenyarà les tècniques en què vostè pot fer això de la manera correcta moure juntament amb els beneficis.

Per què hauria de fer aquest exercici?

Sempre es pot aixecar pesos mentre es fa l'exercici de pressió sobre banc. Però, una vegada que s'utilitza la premsa general, pot obtenir els beneficis que mai has imaginat! Algunes de les raons per les quals vostè ha de fer aquest exercici s'han enumerat aquí:

1. Dóna vostè un entrenament complet del cos:

Aquesta elevació és perfecte per a un entrenament complet del cos. Aquest moviment va a treballar els seus músculs de l'esquena, pit, espatlles i tríceps també. No obstant això, tingui en compte que mentre es fa aquest exercici, els músculs han de ser contractats.

2. Augmenta la força i la massa corporal:

No només va a tenir un gran entrenament superior del cos, sinó també trobar una gran quantitat de força en els músculs. Aquest moviment és gran per al més fort cos superior i inferior. Per tal d'enfortir els músculs més forts, cal posar l'accent en ells contínuament. L'exercici amb manuelles press d'espatlles és una gran opció per a tots aquells que li agradaria construir els músculs, així com la força.

3. Garanties de les espatlles:

La seva salut espatlla definitivament millorat dràsticament si ho fa aquest moviment amb regularitat. Deltoide seran entrenats i vostè serà capaç de mantenir un bon equilibri muscular. Si es fa bé, aquest exercici també pot protegir el seu cos contra lesions.

4. És curiós:

A l'aixecar pesos des del terra i pressionant sobre el seu cap és molt més divertit que prémer la mateixa classe de pes mentre s'està ficat al llit en un banc.

5. Gran Cardio:

Press d'espatlles és una gran font de cardio. Funciona tant al cor, així com els pulmons si es posa en la quantitat correcta d'esforç. Pot arribar a ser molt esgotador, però la seguretat que se li crema una gran quantitat de calories, mentre que fer-ho.

6. Gran Cos:

Press militar és un exercici que li dóna el cos dels seus somnis. Va a tenir una cintura més petita i un cos atractiu si s'incorporen aquest moviment durant l'exercici.

Com fer la sobrecàrrega de la premsa d'exercici:

La sobrecàrrega de la premsa d'exercici pot ser fàcil de fer si se segueixen les instruccions:

1. Parells dret amb els peus lleugerament separats. També pot seure en un banc amb l'esquena cap amunt.
2. Ara sostingui un pes amb les dues mans. Els artells han d'estar cap amunt i els polzes han d'estar dins. Recordi que ha de mantenir una adherència en pronació.
3. Ara aixeca els pesos sobre el cap en un moviment que es controla. Assegureu-vos que els seus braços no estan de cop cap amunt. L'estrès en les articulacions del colze massa en fer aquest exercici.
4. En empènyer cap amunt, recordi que ha exhalar.
5. També podria alternar els braços en lloc d'empènyer tant cap amunt al mateix temps. Això farà que el moviment més fàcil en certa manera.

Com millorar aquest exercici:

Hi ha maneres en què podria millorar aquesta manuelles exercici press d'espatlles també. Utilitzeu els consells esmentats aquí i és que són bons per anar!

1. Mantingui els colzes cap endavant. El seu pit ha d'estar cap amunt. Vostè s'oblidarà de tornar a col·locar-se a si mateix enmig dels moviments. Comenceu cada repetició amb els colzes just al davant. Si el pit s'ha acabat, que sens dubte ajudaran a perfeccionar el moviment!

2. Mantenir el llistó molt alt! Com més gran sigui la barra està per sobre del seu pit, s'ha de reduir la distància. Portar la barra prop dels seus clavícules. Ara inclini el cap cap enrere i cap endavant tan ràpid com sigui possible. Això podria fer mal al principi, però la seva pell s'acostumarà a ella també.

3. Segueix endavant. Vostè es perdi les repeticions si es queda enrere. Ara canviar el tors cap endavant quan la barra ha arribat a prop del nivell del front.

4. Respirar. Si vostè està respirant a la part superior, se li rebotar la barra del pit fent que el següent pas una mica més fàcil. Quan es respira a la part inferior, que farà que el següent pas més difícil. Aquest últim fa que l'exercici dur i l'antiga facilita el moviment.

Punts per recordar:

Hi ha un parell de coses que ha de tenir en compte sobre l'exercici press d'espatlles. Això l'ajudarà a treure el màxim profit d'aquest exercici.

• Vostè pot fer aquest moviment mentre s'està assegut o de peu. Alternant els braços també és una altra opció que vostè podria utilitzar.
• Ús d'una barra és una altra bona opció.
• No ha d'empènyer cap amunt de forma explosiva. Això només es pot bloquejar tant les articulacions del colze.
• Intenta no permetre que els pesos que van massa lluny o cap enrere mentre s'està empenyent. Seria millor si vostè els manté ranurats en una sola ruta, que està per sobre del cap.

Per tant, el que està impedint que el cos Fab? Incloure l'exercici press d'espatlles en el seu règim d'entrenament i estar llest per fer gala d'un cos increïble!

El seu règim d'entrenament inclou el press d'espatlles? Què li agrada fer ells? Compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris.