10 efectius exercicis de Pilates per augmentar la seva alçada

¿S'ha sentit vergonya de la seva baixa estatura? Alguna vegada has mirat al mirall i desitjat ser més alt? Bé, si ho fes, deixa dir-te que no és el final. Vostè pot millorar fàcilment la seva alçada aquí a un mes en fer els següents exercicis de Pilates regularment!

Els exercicis de Pilates per augmentar l'altura:

Llegir i fer els exercicis per augmentar la seva alçada:

1. Cursa de mama Exercici:

La cursa de mama és un exercici bàsic de Pilat que és ideal per millorar la seva alçada!

1. Acuéstese sobre un matalàs amb la cara cap avall.
2. La columna vertebral ha de ser allargat i els malucs es va apartar.
3. Doble tots dos els colzes.
4. Ara filar encara àrea superior del cos.
5. Sentir l'estirament en tot el cos.
6. Pare quan li fa mal.
7. Repetir 5 vegades.

2. Escapulari exercici d'aïllament:

Fer l'exercici de l'escàpula sobre una base diària sens dubte pot ajudar a augmentar la seva alçada més ràpid del que puguis imaginar!

1. Seure dret amb la mà estesa cap a fora davant dels clients.
2. Fer atenció als omòplats a mesura que flexiona l'esquena.
3. Els omòplats han d'estar separats, i després comprats junts.
4. Feu aquest exercici lentament.
5. Repetir 10 vegades.

3. Cent exercici abdominal:

Aquest exercici és molt bo per als músculs abdominals. No només s'enforteixen els abdominals, sinó també ajuda a créixer verticalment.

1. Estirar-se a la catifa.
2. Les seves espatlles i el cap han d'estar fora de la terra.
3. Aixecar les cames perquè els talons dels peus no toquin a terra.
4. Inhalar i exhalar 10 vegades.
5. Repetir.

4. Actitud de la llagosta:

Aquesta postura va corregir la seva postura i farà més alt.

1. Anar a dormir cap per avall. Mantenir les mans per la cara.
2. Premeu els músculs abdominals i aixecar els braços, les cames i part superior del cos.
3. Més avall.
4. Repetir.

5. Inclinació cap endavant:

L'exercici de flexió cap endavant s'allarga la columna vertebral i, finalment, augmenta la longitud del seu cos.

1. Parells dret. Mantingui els peus lleugerament separats.
2. Prengui els seus braços i es col·loca sobre el cap.
3. Tocar el terra cap a terra a mesura que dobla els malucs.
4. Repetir.

6. Actitud del guerrer:

La posi del guerrer no només s'utilitza en Pilates, però és també una part del Ioga. És eficaç i sens dubte ajudarà a veure grans resultats

1. Parells dret amb els peus separats. Porta els braços sobre el cap.
2. Converteixi a la seu peu esquerre a 90 graus i girar el peu dret 45 graus.
3. Doblegar el genoll esquerra ara.
4. Llevant les dues mans i respiració.                 

7. Bola de l'exercici d'estirament:

L'ús d'una pilota d'exercici també pot ajudar a ser més alt.

Poseu el esquena al centre de la bola.

1. Estén els braços cap a fora.
2. Els peus han d'estar separats.
3. Estira les cames per portar la pilota cap endavant.
4. Rodar cap enrere ara. Fer una línia recta amb el seu cos.
5. Ara portar el seu pit i el cap lluny de la bola a mesura que els aixeca.
6. Mantingui aquesta posició durant 5 segons.
7. Repetir.

8. Spine Estirament:

Aquest és un exercici de Pilates popular i famós per l'augment d'altura ràpidament.

1. Seure a l'estora amb l'esquena recta.
2. Estendre les cames.
3. S'inclina cap endavant mentre s'estira a terme les dues mans.
4. Sentir l'estirament i mantenir durant 10 segons.
5. Repetició

9. Postura del nen:

Popularment utilitzat en el ioga, però també una part de Pilates, Postura del Nen és ideal per augmentar l'alçada

1. Agenollar-se en el matalasset i se sentin en els talons.
2. S'inclina cap endavant mentre porta els palmells a terra.
3. Porteu les espatlles cap endavant i permetre que les mans descansin.
4. Romandre així durant 5 segons.
5. Repetir.

10. Postura de la Cobra:

Aquesta posició estira el seu cos frontal i mostra resultats ràpids.

1. Acuéstese sobre el seu estómac.
2. Mantingui les mans sota de les espatlles.
3. Premeu els músculs abdominals.
4. Empenta cap amunt i redreçar els dos braços.
5. Relaxar a mesura que avança cap avall.
6. Repetició

Pilates és una gran manera de guanyar alçada. No només fer Pilates ajuda a obtenir una alçada més alta però també li fa més fort! Llavors, què estàs esperant? Proveu aquests exercicis i no us oblideu de compartir la seva història d'èxit amb nosaltres.