10 minuts d'entrenament d'absorció de greixos

Cansat de veure una panxa cada vegada que es mira al mirall? És el vestit massa estret al voltant de la cintura? ¿Sovint es veu l'estómac bombat quan vostè fa servir jeans ajustats? Si és així, llavors vostè ha de provar el 10 minuts d'exercicis ab. Aquest entrenament es compon de quatre exercicis que es poden fer en deu minuts.

Li agradaria saber més sobre aquesta 10 minuts d'entrenament ab? Segueix llegint!

1. El Chop Un Exercici

Aquest exercici és idíl·lic per als amants del vestit de bany. Combat el greix del ventre i tonifica els músculs abdominals com cap altre.

1. Parells dret i suaument separar les cames.
2. Els braços han d'estar als costats.
3. Ara toca la punta del peu dret i girar el cos cap a l'esquerra.
4. El seu braç esquerre s'ha d'estendre cap amunt al mateix temps.

Exercici 2. El Chop B

Aquest 10 min ab entrenament és per als braços, la cintura i els abdominals. Si t'agrada una mica d'un desafiament, tracti de fer exercici amb un pes de 5 lliures a cada mà.

1. Parells dret i separar les cames.
2. Doblar la cama esquerra una mica i inclinar el dit del peu esquerre cap a terra.
3. Ara doblega la cama dreta, giri el tors cap a la dreta i cap avall per arribar a tocar a terra.
4. Feu 20 repeticions en cada costat.

3. L'ús de la torçada de Peses

Aquest exercici serà treballar els abdominals, cames i espatlles.

1. Acuéstese sobre un matalàs i doblegar els genolls.
2. Ara sostingui un pes de 5 lliures a cada mà.
3. Doblegar els braços i portar-los a prop del seu pit.
4. Aixecar les cames fins que estiguin paral·lels a terra.
5. Assenyalar les cames cap al sostre.
6. Portar-los de tornada a la normalitat i repetir.

4. Girs russos

Girs russos poden ajudar a mantenir una gran postura. Ells treballen els seus abdominals, oblics i ample.

1. Seure a terra i doblegar els genolls primer.
2. Recolzant el seu cos en les seves natges, i el manteniment de la postura, aixecar les cames en l'aire (assegurar-se que les seves cames segueixen sent doblat als genolls).
3. Presentar les dues mans i mantenir-los en ordre a nivell de l'espatlla. Unir les palmes.
4. Ara doblega la part superior del cos, juntament amb les mans es mantenen en la mateixa posició, a la dreta.
5. Fer una pausa durant uns segons.
6. Repetir el mateix a l'altra banda també.

Els següents són els set millors exercicis abdominals es pot comprovar a terme. Veure els vídeos i incloure aquests exercicis en la seva rutina!

Entrenament 1. Rebecca Louise Abs

Rebecca Louise és un dels millors entrenadors d'entrenament, i els seus moviments són divertits i igualment difícil. Ella és sempre tan encoratjadors durant tot el vídeo. Ets definitivament serà impressionat per aquesta noia. Proveu les seves increïbles entrenaments en aquest moment si no ho ha fet.

2. Entrenament Cassey Ho Abs

Deu minuts a gran abs és ara molt fàcil amb increïble greix de Cassey Ho voladura de greix del ventre i treball abdominal. El millor de Cassey és que ella és sempre tan entusiasta. Els seus entrenaments mai són fàcils, però són tan eficaços. Vostè està obligat a veure grans resultats en uns pocs dies.

Entrenament 3. Aptitud Blender Ab

Aptitud Blender és coneguda arreu del món avui en dia a causa de la seva sorprenent entrenaments, eficaços i greix de voladura. No obstant això, pot ser una mica avorrit després d'un punt ja que no hi ha música de fons per animar-lo. A més, el narrador sona una mica monòton. No obstant això, l'entrenament és encara gran, ja que mostra tots els moviments correctes per a gran ABS. Aquesta és una raó suficient per tu per veure el vídeo.

4. Baixar entrenament Ab

Aquesta menor entrenament 10 minuts a b dissenyada per Kelsey Lee és super divertit. El que m'agrada d'aquest entrenador és el relaxat que és tot el temps. Ella ha entrenat models com els àngels de Victoria Secret i és un dels entrenadors de fitness més inspiradores de tot el món avui en dia. Els seus exercicis aconseguiran la seva crema de greix abdominal en cap moment.

5. Abs plana amb Jessica Smith

Jessica Smith és sincerament un dels entrenadors més ben construïdes en el món del fitness. Els seus entrenaments són molt simples però que prometen grans resultats si vostè és prou diligent.

6. Entrenament Keaira LaShae

T'agrada ballar? En cas afirmatiu, Keaira LaShae és la teva noia. Ella li ajuda a treballar els abdominals mentre es balla. Vostè es sentirà com si estigués en un club. Tot i que la major part dels exercicis de cardio són, segueixen sent prou eficaç per ajudar a cremar greix del ventre i donar forma a aquests abdominals. Prova amb això aviat.

7. FitSugar entrenaments

FitSugar entrenaments són en general per a aquells que han treballat en algun moment de les seves vides. Això no és una cosa principiants poden provar. Si no ha fet exercici abans, llavors li suggerim que surt d'aquest cap a fora. Però si vostè té alguna experiència, llavors aquest vídeo li convé perfectament.

8. Entrenament cos de platja

L'entrenament de cos de platja és una cosa que es pot fer a casa, a l'aire lliure o fins i tot al parc! Aquest entrenament és eficaç ja que tindrà un entrenador personal durant tot el vídeo de guiar. No obstant això, assegureu-vos que està amb l'estómac buit mentre es fa aquest exercici.

Ventre aliments crema greix ha de menjar

1. Aliments integrals

Els aliments com ara arròs integral, pa orgànic, pasta de blat integral i farina de civada es poden classificar com aliments de gra sencer. Ells l'ajudaran a cremar el doble de calories quan s'està resolent, i omplir l'estómac buit a causa del seu contingut de fibra. La farina de civada proporciona al seu cos amb els ingredients necessaris que estimulin la funció cerebral, i impulsar el creixement dels ossos i de calci (1).

2. La carn magra

Substitueix porc i vedella amb pit de pollastre, peix i marisc. Si t'encanta el peix, menjar una gran quantitat de salmó. Conté proteïnes i àcids grassos omega 3 que ajuden a perdre pes més ràpid. Es cremen el 30% de les calories que contenen els aliments. Les carns magres com el gall dindi són millor coneguts per la construcció del cos i mantenir la massa muscular (2).

3. Els productes lactis baixos en greix

Productes lactis baixos en greix contenen tons llet, tofu i formatge baix en greix. Són rics en calci i vitamina D, que l'ajuden a mantenir el metabolisme i preservar la massa muscular. El formatge és una cosa que s'ha de tractar. Prevé la càries dental i conté bacteris promotores de la salut que transformen el seu estil de vida amb el temps (3).

4. Te Verd

Beure 4 a 5 tasses de te verd al dia per llançar 6 a 8 lliures en dos mesos. Se li ajuda a cremar una gran quantitat de greix al voltant de l'estómac i la cintura. A més, el te verd és bo per a la salut en general. Es redueix el colesterol i la pressió arterial, augmenta la immunitat i la digestió, i redueix les possibilitats d'accident cerebrovascular (4).

5. Les llenties:

Les llenties són súper saludable. Ells cobreixen fins al 35% de les seves necessitats diàries i proporcionar suficient energia per al dia. Contenen tots els nutrients essencials que el seu cos necessita. Menjar més llenties sens dubte ajudarà a assolir els seus objectius de pèrdua de pes. Les llenties són també una gran font de fibra que regula el sucre en la sang. També et fa menys propenses a malalties que amenacen la vida, com el càncer (5).

Ràpida pèrdua de pes consells

Aquí hi ha alguns consells per perdre pes que sens dubte l'ajudaran a assolir els seus objectius de sobte!

1. Canvieu el seu estil de vida

Porta un petit canvi en el que usualment ho fa. Prengui el tram d'escales en comptes de l'ascensor. Caminar a casa en lloc de prendre un taxi. No més de gaudir a la taula de menjar. Agafar un got d'aigua cada vegada que es troben entre els àpats.

2. Eliminar completament dolços

En renunciar als dolços del tot, vostè serà capaç de dir no als carbohidrats i perdre més pes. Recordeu sempre que els dolços i xocolates són els seus majors enemics en el seu viatge de pèrdua de pes. Per tant, feu-vos un favor i tallar al hòsties i gelat t'agrada tant.

3. Deixar de menjador a l'aire lliure

Que sigui un punt a sopar a l'aire lliure un cop per setmana. Sí, es pot menjar el que vulgui el millor, però assegureu-vos que la resta dels àpats del dia són la llum. Beure suficient aigua i te verd el mateix dia.

4. Deixar d'alcohol i cigarrets

Per complet renunciar a alcohol i cigarrets. Algunes dones han afirmat que perdre més de 35 lliures en dos mesos després de deixar de fumar cigarrets.

Li va agradar la lectura d'aquest post? Vostè ha intentat 10 minuts abans d'entrenaments ab? Faci'ns saber els seus punts de vista comentant en el quadre a continuació.