4 sorprenents beneficis de l'exercici de Duck Walk

Alguna vegada has sentit parlar d'exercici d'ànec passeig quan es tracta de l'enfortiment dels músculs? És un exercici d'entrenament de força que es dirigeix ​​als músculs de les natges i les cuixes. Tot i que no són comuns, són bastant eficaços com estocades i esquat. Amb un enfocament en les cuixes i les natges, aquest exercici signatures ells per l'augment de la massa muscular. A què estàs esperant? Prepareu-vos i caminar com un ànec!

Com fer Duck Walk exercici?

Per començar amb l'exercici d'ànec passeig, pot seguir aquests senzills passos:

1. Mantenir-se ferm en la seva posició amb els peus col·locats a una distància del maluc. També cal tenir l'esquena recta i els abdominals totalment endurit. Eviteu encorbar ja que és necessari per evitar qualsevol dany en aquestes àrees.

1. Ara transferir tot el seu pes sobre els seus peus i baixa el cos com si estigués a punt de seure. Pare quan els seus genolls formen un angle de 90 graus. Això evitarà que qualsevol soca probable.

1. Estén els braços a l'exterior. No obstant això, si li resulta difícil mantenir l'equilibri en aquesta posició, es pot estrènyer les seves mans amb força a la part davantera. Això ajudarà a que facis ànec camina fàcilment sense perdre l'equilibri. Aquesta és la posició de cames.

1. Ara ve la part més difícil de tot aquest exercici. Vostè està obligat a moure cap endavant, mantenint aquesta signatura posició. Donar unes passes cap endavant i després tornar al seu punt de partida. Durant aquest exercici, prefereixen inclinar cap endavant per assolir l'equilibri adequat i concentrar el seu pes sobre els peus.

1. Prendre almenys 12 passos cap endavant amb cada cama i seguir estrenyent els músculs dels glutis i les cames en caminar.

1. A poc a poc augmentar la distància i la quantitat de temps per a aquest exercici. A més, entre cada conjunt, prendre un descans d'1 minut a contenir la respiració.

Consells per fer exercici Duck Walk:

Mentre realitza l'exercici d'ànec a peu, cal tenir alguns punts en consideració. Són els següents:

Empenta seva part inferior del cos el més baix possible per obtenir millors resultats. No condueixi per si mateix utilitzant encara més els seus braços. Tot i que redueix el nivell d'arnès, sinó que també disminueix la seva eficàcia.

Si vostè és un principiant, vostè pot prendre una posició més elevada des del terra. Pot posar-se de cames més baixa quan la flexibilitat i augmenta el nivell que s'acostumen a ella.

Aquest exercici pot causar alguns problemes al genoll. Per tant, mai s'ha de fer això si vostè pateix de qualsevol problema relacionat amb el genoll.

Per augmentar la seva complexitat, també es pot tractar d'exercicis a peu d'ànec amb una banda de resistència als turmells o utilitzar una armilla pesat.

Sempre tracti de fer aquest exercici en una superfície plana, ja sigui fora o dins de casa seva.

Beneficis de l'exercici Duck Walk:

Si vostè pensa peu d'ànec té a veure amb un trepant extenuant, llavors estan equivocats. En realitat no és així. Des del famós guitarrista Chuck Berry, a altres bandes de rock contemporanis, a peu d'ànec ha estat àmpliament reconegut per la gent. Aquest exercici dura també té molts beneficis que se li atribueix. Aquí hi ha alguns dels beneficis de l'exercici ànec a peu:

1. Promou la força del turmell:

Enforteix els músculs del turmell. Duck peu posa específicament pressió sobre les articulacions del turmell. S'acumula el teixit connectiu al voltant d'aquestes articulacions, fent-los més forts.

2. Augmenta la resistència:

S'ha demostrat que augmenten la resistència i la immunitat. Mitjançant la reducció dels problemes de salut i la curació de teixits de la cicatriu en músculs del panxell, peu d'ànec et manté actiu i va per tot el dia. Flexió i moviment no semblarà tan fàcil de nou!

3. Augmenta la flexibilitat del seu cos:

Aquest és un exercici que posa l'èmfasi en la millora de la flexibilitat dels seus músculs. S'augmenta el moviment dels malucs i redueix el mal d'esquena. S'aprèn a trobar l'equilibri perfecte i desenvolupar la destresa amb aquest règim.

4. Beneficiós durant l'embaràs:

Per a les dones embarassades, és un excel·lent exercici. Mitjançant l'enfortiment dels músculs de les cuixes, que ajuda a reduir el dolor i la tensió durant el part.

Independentment de quin sigui divertit del que sembla, l'exercici d'ànec passeig és sens dubte beneficiós per a vostè. Ja sigui que vostè està mirant endavant per reduir el greix o induir la massa muscular, que sempre va un llarg camí en el que li dóna el que ha promès. Per creure, fer aquesta cardio i notar el canvi. A més, compartir la seva experiència en la secció de comentaris amb nosaltres!