Fitness femenina

4 maneres efectives d'augmentar la capacitat pulmonar per funcionar

4 maneres efectives d'augmentar la capacitat pulmonar per funcionar

Per tant, vostè ja sabia que aquests cigarrets redueixen la seva capacitat pulmonar i renunciar-hi l'ajudaran a recuperar part del seu vigor perdut. Però, com augmentar la seva capacitat pulmonar? Bé, llegir aquest post i trobar la manera de fer exactament això i ser capaç d'anar a córrer d'hora al matí que sempre has volgut!

La necessitat d'augmentar la seva capacitat pulmonar:

En general, la majoria de nosaltres ens motiva a córrer, i tan aviat com vam començar, ens trobem que estem fora de la respiració dins dels primers cinc minuts. Per tant, és important per augmentar la seva capacitat pulmonar perquè pugui executar més.

Avui dia hi ha centenars d'aparells que poden ajudar a augmentar la seva capacitat pulmonar i millor les seves tècniques de respiració. No obstant això, l'exercici s'ha demostrat ser la forma més eficaç per augmentar la seva capacitat pulmonar i millorar la seva resistència corporal.

load...

Com augmentar la capacitat pulmonar per al funcionament:

A continuació es presenten algunes altres maneres que poden ajudar a augmentar la seva capacitat pulmonar:

1. Donar de fumar:

Aquesta és la forma més òbvia d'augmentar la seva capacitat pulmonar. No hi ha res que afecta els pulmons pitjor que fum.

Fumar pot deixar la nicotina i pegats de quitrà en els pulmons, que ocupen molt espai i restringir la respiració normal. Fumar també és cancerigen i pot conduir a càncer de pulmó. Fum constreny la tràquea i els pulmons necessiten l'excés de treball per absorbir la quantitat necessària d'oxigen (1).

load...

El tabaquisme passiu també pot ser molt perjudicial per al seu cos i pot impedir directament la respiració i reduir la capacitat pulmonar. Deixar de fumar i evitar és probablement la manera més òbvia d'augmentar la capacitat pulmonar i millorar la salut general del seu cos.

2.-alta altitud Formació:

Entrenament d'altura no és una cosa que es pot fer si vostè viu a les planes planes. No obstant això, s'ha trobat que una de les maneres més efectives per augmentar la seva capacitat pulmonar.

Es podria haver observat que tan aviat com es mou a una elevació més alta, es comença a sentir marejat i cansat (2). Aquesta sensació de vertigen és a causa dels seus pulmons. Han de treballar més dur per obtenir l'oxigen de l'aire ja esgotat d'oxigen. Si vostè fa exercici amb regularitat en grans altituds, el seu cos acumula un major nivell de glòbuls vermells, el que millora la seva capacitat pulmonar total.

Recordeu que això no és una solució a llarg termini i la seva capacitat pulmonar només millora per un curt temps abans de tornar a la normalitat.

3. L'activitat cardiovascular:

La forma més permanent i eficaç d'augmentar la capacitat pulmonar per al funcionament és a través d'exercicis de cardio. Activitat cardiovascular regular ajuda a estimular la producció de glòbuls vermells i manté oxigenat.

Si voleu començar a córrer, però no està segur sobre els nivells de resistència que té per a ell, començar lent i fer alguns exercicis bàsics per a estimular l'activitat cardiovascular. Sprint entrenament a intervals, que està duent a terme, bàsicament, carreres curtes de gran abast, és una forma eficaç d'augmentar la capacitat cardiovascular.

Ajuda a reduir l'impacte físic en el seu cos, però l'ajuda a obtenir els resultats que obté d'entrenament normal resistència.

Penseu el ciclisme, la natació i exercicis aeròbics per ajudar a augmentar la seva capacitat pulmonar (3). Aquestes activitats basades cardio-activitat són eficaços per augmentar la capacitat pulmonar.

4. Equip d'entrenament respiratori:

Si executa regularment i vol augmentar el seu pulmó en major mesura, s'ha de considerar l'ús d'equip d'entrenament respiratori.

Aquests dispositius poden ser qualsevol cosa d'aparells de màscares de formació. Màscares de formació ajuden a simular l'entrenament en altura mitjançant el bloqueig d'algunes vies respiratòries, que fa que la respiració normal restrictiva i ajudar a construir la seva capacitat pulmonar. El diafragma treballa més i es fa més fort mitjançant l'ús de màscares de respiració. En general, algunes màquines s'assemblen als tubs de busseig més petits i portàtils que ajuden a construir la resistència a la respiració. No obstant això, a diferència de la màscara, es pot ajustar el nivell de resistència a aquests tubs.

Així que, ara que sap com augmentar la capacitat pulmonar per córrer, què estàs esperant? Comença avui mateix. Explica'ns com augmentar i millorar la seva capacitat pulmonar quan es treballa. Compartir les seves experiències a continuació.

load...