10 senzills passos per fer Knee Push Ups

Estàs a la mirada cap a fora per a un exercici que realment pot ajudar a cremar una mica de greix? ¿S'ha tornat una banda a l'altre a la recerca d'exercicis que realment mostren els resultats? Hi ha diversos exercicis que es poden realitzar per mantenir el seu cos en forma i llançar flacciditat. Alguns d'aquests exercicis necessiten accessoris, però hi ha diversos que es pot fer a mà alçada. Flexions són alguns d'aquests exercicis a mà alçada eficaços. Entusiastes de la salut i els monstres de l'aptitud prefereixen fer flexions amb regularitat. Flexions són bones per a la part superior del tors i tríceps del cos. Hi ha algunes variacions de pressió estàndard de dalt també i això és el que anem a discutir avui!

Què és el genoll empeny cap amunt?

Si s'està preguntant què flexions de genoll ups són, llavors aquest article és segur que serà d'interès per a vostè! Empenta cap amunt del genoll és bàsicament una versió modificada d'empenta cap amunt en general. Es practica àmpliament com un exercici d'empenta horitzontal. En aquest exercici, el pes de la part superior del cos i la resistència s'utilitzen per desenvolupar la resistència i la força.

Com fer un genoll empeny cap amunt?

En realitzar flexions de genoll, és millor que utilitzi una estora o un drap suau a terra abans de començar.

1. Agenollar en la taula de manera que els genolls no estan en contacte amb el terra.
2. Relaxar els peus i les cames.
3. Estirar els braços cap a fora i assegurar que romanguin perpendiculars a la seva espatlla.
4. Estendre la part superior del tors en una línia recta des dels genolls cap amunt.
5. Després baixi la part superior del cos i portar-prop del nivell del sòl. En aquest moment, el nas i el pit seran molt prop de terra.
6. Els colzes han d'estar a prop dels costats quan el cos està a prop de la catifa o el pis.
7. Vostè ha de bloquejar els dos braços quan s'eleva el cos i completar el moviment cap avall com braços aconsegueixen paral·lel al terra.
8. A continuació, aixecar el cos a la posició inicial empenyent cap amunt els dos braços.
9. No giri colzes lluny del seu cos.
10. Pot fer diverses parts posteriors d'empenta en un sol cop, però el control de la respiració és també important. 

Empènyer el genoll Ups Vs estàndard Flexions:

L'empenta cap amunt del genoll és una variació de la pressió estàndard fins. A la primera, menys part del cos combat la gravetat. Per contra, tot el pes del cos ha de ser tractat en norma empenta cap amunt.

En molts casos, els adolescents i les dones no poden realitzar flexions estàndard adequadament quan comencen a funcionar. Poden fer-ho quan l'entrenador els aconsella començar amb el genoll doblegat flexions. Des flexions de genoll ups són menys estressant, es pot tractar de fer 15-20 repeticions en una sola vegada. Una vegada que vostè pot fer això sense quedar exhaust, és el moment de moure a polsadors estàndard ups. De fet, també es pot barrejar els dos tipus de flexions.

Empènyer el genoll són Ups beneficiós?

Aquesta és una pregunta que obsessiona moltes persones que realitzen flexions de genoll en lloc de polsadors estàndard ups. A l'recuperar-se d'una lesió o dolor a les cames, fer flexions de genoll plans són sens dubte més fàcil.

La veritat és que la realització de flexions amb els genolls doblegats no evitarà que la consecució de beneficis. Els experts en salut són de l'opinió que, sempre que ho fas suficients repeticions, cada tipus d'empenta cap amunt pot portar beneficis. Com és, en tots dos mètodes empenta cap amunt, els músculs abdominals necessiten ser estret i més fort amb entrenament regular. Els músculs idèntics a la part superior del cos, com ara deltoides, pectorals i tríceps estan involucrats tant en els tipus de flexions. Per tant, es tracta més d'una qüestió de preferència i conveniència d'eficàcia final.

Errors que ha d'evitar a què fa pectorals:

Vostè ha d'evitar els següents errors, quan no flexions, ja sigui estàndard o genoll doblegat empeny cap amunt l'estil:

• No poseu les mans forma de sortir, ja que pot posar la tensió en les articulacions de les espatlles.
• No posar el cul enlaire ja que això evitarà que estrènyer bé els músculs abdominals.
• Abstenir-se de afluixar els músculs de la base en fer flexions. No mantenir el cap penjant massa baix. Això posa la tensió al coll.

Flexions de genoll són un dels molts exercicis senzills que es poden fer a casa sense la guia d'un expert entrenador. Dedicar uns minuts cada matí realitzar flexions de genoll ups i d'aquí a unes setmanes va a ajudar a altres a aprendre l'art del genoll empenta ups!

Què prefereix regular flexions o flexions de genoll ups? Compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris.