Top 10 exercicis Hula Hoop i els seus beneficis

Hula Hoop entrenament ha estat en existència des de fa segles i en l'actualitat, és un dels règims d'exercici més divertides. És una de les millors maneres de cremar calories juntament amb el greix en l'àrea de l'estómac i la cintura.

Què és el Hula Hooping tracta?

Hula és en realitat una activitat física on ha de girar el cèrcol voltant de la cintura, abdomen, braços i cames. El cèrcol mitjana hula per a adults té un lapse d'aproximadament 45 polzades de diàmetre i pesa al voltant de 2 lliures. Ajuda a cremar tantes calories com s'arriba a cremar en una sessió d'exercicis aeròbics o kickboxing. D'acord amb el Consell nord-americà, hula que ajuda a cremar al voltant de 420 calories en una hora. Així que tot el que heu de fer és reproduir la música, gir del cèrcol de hula durant una hora i s'han cremat 450 calories.

Hula no és una forma acabada de descobrir per mantenir-se en forma. Existeix evidència que els antics grecs i egipcis va fer girar el cèrcol al voltant del seu ventre per tal de divertir-se i mantenir el seu estat físic.

Hula hoop no només manté en forma i en forma, però també ajuda a elevar el seu estat d'ànim i la lluita contra la depressió. Té un impacte molt positiu en el nostre cos i ment. Els nens i les persones de totes les edats de tot el món gaudeixen immensament, com una forma de jugar, així com una forma de fer exercici. El factor més important que qualsevol altre exercici com a cinta de córrer i demà Walker no té és 'el factor feliç'. Les persones no es donen compte el temps mentre estan hula.

En cas de fer el cèrcol de Hula?

Avui dia hi ha moltes classes de hula hula disponibles que es poden unir per fer exercici i perdre pes. Alguns gimnasos i centres de fitness també duen a terme sessions de ball hula hoop. Aquests són majoritàriament hora llargues sessions que són divertits i útils per a mantenir-se en forma. Moltes persones també practiquen hula hoop a la llar, ja que no requereix cap configuració o entorn especial. Tot el que necessita és un cèrcol i espai suficient per a fer-la girar. Tenir un sistema de música al voltant de la seva àrea d'congrenyat seria un benefici addicional. Aquesta és la forma més barata, eficaç i divertida de fer exercici.

Els exercicis de cèrcol de Hula

1. Poseu Permanent

�

El cèrcol de hula pot ser tota una manera eficaç de treballar al abs. El gir de peu constitueix un molt bon exercici per als abdominals. Mantingui el seu cèrcol de hula en dos costats i girar cap a l'esquerra, mantenint el cos recte inferior. Després d'una espera de 5 segons, gir a la dreta i premeu de nou durant 5 segons.

2. Abast del balanceig

L'abast rodant és un exercici eficient per a la seva esquena i les cames. L'exercici s'assembla bastant conducció; és només que la direcció aquí és bastant gran. Mantenir-se en el cèrcol de hula al davant de vostè i cap endavant de la corba, una vegada que prengui la posició acaba de rodar sobre el cèrcol de hula d'esquerra a dreta.

3. Cercles amb els braços

Per treballar en els braços i espatlles amb un cèrcol de hula, és possible que hagi de realitzar els cercles amb els braços. Tot el que heu de fer és mantenir el hula hoop a l'aire i el cercle entre les palmes i avantbraços. Si bé doblegant el colze, que se sentirà la pressió a les espatlles i els braços.

4. Tree Press

En aquest exercici, es fa ús del cèrcol de hula com una manuelles. Tot el que necessita fer és l'equilibri que ha de mantenir-se dret sobre una cama com l'altre pal amb un suport de l'altra cama. Mantingui el seu cèrcol de hula, darrere del cap i llevant lleugerament cap amunt i ajupir-se. Repetir el mateix procediment per a 10 vegades.

5. Sit V-

El V-Sit és una tasca fàcil, però ajuda a desenvolupar forts músculs abdominals. Mantenir la circumferència del cèrcol de hula en ment, elevar els peus junts en un extrem del cèrcol de hula i deixar que les seves mans sostenen l'altre extrem. Aquesta posició pressuritza el múscul abs.

6. Es posa a la gatzoneta amples

�

Les esquat són un exercici apte per els malucs i les cuixes i l'addició d'un hula hoop ajudes a perdre l'excés de greix als malucs. Així com realitzar els cercles de hula hoop, ajupir els genolls cap a l'exterior i equilibrar el cèrcol de hula.

7. Cèrcol de Boot Camp

Un camp d'entrenament cèrcol és un rastre de pas a pas el rendiment amb l'anell circular. És vigorós i ajuda a donar forma a les cuixes, els malucs i l'esquena baixa.

8. Hula Hoop dansa

L'entrenament de la dansa hula hoop pot ser com aeròbics, on es fa ús del cèrcol en lloc de peses. Tot el que un necessita és bona música per ballar i deixar-se lliure com es balla al ritme i agitar el seu botí.

9. Col·locació del genoll

Congrenyat genoll és bona sessió d'exercicis per a les cuixes i la part posterior dels genolls. Només tracta d'equilibrar el cèrcol entre els genolls i evitar que caigui a mesura que hula hoop.

10. Cèrcol de Hula del tors i el pit

El cèrcol de hula no només dóna el maluc i el botí de la fermesa i forma, però es pot utilitzar per al tors i el pit també. Només la volta al cèrcol al voltant de la seva part superior del cos i deixar-ho perduda en cercles sense deixar que caigui.

Beneficis de Hula Hooping

Aquí hi ha alguns beneficis de condicionament físic i de salut comuns associats amb cèrcols:

1. A mantenir-se en forma i en forma.

1. Vostè serà capaç de baixar de pes en tan sols unes setmanes, ja que ajuda a cremar fins a 450 calories en una hora.

1. Tendeix a enfortir els músculs ja que estan involucrats en el congrenyat.

1. Funciona en els abdominals i el nucli també.

1. Ajuda a combatre la depressió.

1. Li fa fi i prim amb un ventre pla.

1. Fa que el seu cos sigui més flexible.

1. Ja que és una activitat divertida i enèrgica, et fa alegre i manté la positivitat.

1. Enforteix el seu nivell de concentració.

No hi ha dubte hula hula és una nova tendència de fitness. Sessions llargues i esgotadores gimnàs de vegades pot ser difícil de mantenir. En el seu lloc, hula és una divertida i emocionant manera de mantenir-se en forma i en forma. Tot el que necessita és un cèrcol de hula pes de 1,5 kg i una mica de pràctica !!