7 Ioga eficaç es planteja tractar la menopausa

¿S'ha preguntat el que podria fer per alleujar els freqüents canvis d'humor de la menopausa? Sabies que el ioga pot ajudar en aquest sentit? Bé, si no ho va fer, cal pensar en la lectura d'aquest missatge el ioga i la menopausa.

A continuació s'enumeren alguns ioga específica posa per símptomes de la menopausa. Què són ells? Anem a fer una ullada!

La menopausa - Una visió general:

La menopausa és una condició que acompanya la pèrdua de períodes menstruals durant un any. És una condició gradual, precedit per un període de transició de la perimenopausa. Les dones grans pateixen de menopausa, però la menopausa també pot ocórrer tan aviat com als 30 anys o tan tard com els anys 60.

Els símptomes de la menopausa inclouen:

• Els fogots
• Els períodes irregulars
• Suors nocturns (1)

Ioga per Menopause- La rutina:

Vegem la rutina de ioga per alleujar els símptomes de la menopausa. Es necessita una mica de equip bàsic com una estora de ioga i peses. Tot i que pot començar amb rutines mà lliure, considerar l'addició dels pesos lleugers per fer la rutina més eficaç. Recorda que això és una rutina, així que intenta passar de posa a posi sense prendre descansos al llarg del camí.

1. Fàcil posi o Sukhasana:

1. Comenceu per seure amb les cames creuades sobre el matalàs.
2. Mantingui la seva columna dreta.
3. Tanca els ulls i respira profundament 3 vegades.
4. Començar a obrir les cames i posar-se dret.

2. Col·loca la corba davantera:

1. Stand a la vora de l'estoreta.
2. Mantenir els peus a l'amplada del maluc.
3. Prengui el seu braç dret cap amunt i s'estenen cap al costat dret.
4. Mantingui la posició durant 2 respiracions i canviï al costat esquerre.
5. Doblegar el tors cap endavant, ficant el seu pit fins als genolls.
6. Pot mantenir els pesos a terra i recollir-los en tornar a la posició dempeus.

3. Actitud de la cadira:

1. Mantingui els peus junts i estendre els braços per sobre del seu cap.
2. Dibuixeu els malucs cap a enrere, com si estigués a punt de seure en una cadira.
3. Ara comença doblant els colzes, abaixi els braços superior i redreçar per sobre del seu cap.
4. Pujar i baixar els braços 5 vegades.
5. Portar les mans a les espatlles.

4. Actitud del guerrer II:

1. Des de la posició de peu, prengui la seva cama esquerra cap enrere al voltant de 3 - 4 peus i flexiona el genoll dret.
2. Llevant els braços a l'altura de l'espatlla i els mantenen paral·leles a terra.
3. Les palmes d'enfrontar terra.
4. Ara aixeca les mans per unes poques polzades.
5. Mantingui aquesta posició durant 10 segons.
6. Repetiu el moviment cinc vegades.

5. Costat-Angle Pose:

1. A partir de l'actitud del guerrer, portar el seu colze dret cap a la genoll dret.
2. Ara estendre la mà esquerra dins de la canyella dreta amb el pit cap a terra.
3. Doble el colze esquerre cap amunt, cap al seu pit. Sostingui la posició durant 10 segons.
4. Torna a la posició inicial. Repetiu el moviment cinc vegades.
5. Acabar portant les espatlles cap enrere i els peus junts.

6. Heroi Pose amb pujar el braç:

1. Agenollar amb les natges sobre els talons.
2. Mantingui les seves mans sobre les cuixes.
3. Comenceu a aixecar els malucs perquè el seu cos formi una línia recta des dels genolls al capdavant. Alhora, aixecar les mans cap al sostre i estiri els braços.
4. Porta els braços cap enrere a la posició inicial.
5. Repetiu la postura cinc vegades.

7. Assegut gran angular Pose:

1. Seure al matalàs i estengui les cames d'ample.
2. La seva mà dreta ha d'estar tocant la cuixa esquerra.
3. Estendre la mà amb el braç dret per sobre ia l'esquerra.
4. Torneu a la posició de partida.
5. Canvieu de braç i repetir 5 vegades en cada costat.

Realitzar el ioga per als símptomes de la menopausa religiosament, i veurà la seva condició curar-se. ¿Li ha resultat útil post? Explica'ns! Deixa un comentari més avall.