L-carnitina per baixar de pes - Dieta, suplements, beneficis i efectes secundaris

Necessita baixar de pes, però no vulgui veure flac? Vols ser capaç d'entrenament sense sensació de fatiga en pocs minuts? Bé, L-carnitina és el que necessita. Què és i com pot ajudar? Segueix llegint per esbrinar-ho.

L-carnitina s'utilitza sobretot pels culturistes i persones que fan dieta i es troba naturalment en les fonts d'aliments com ara peix, aus de corral i productes lactis. Els suplements de L-carnitina també pot ajudar a perdre greix, guanyar massa muscular magra, i millorar la força muscular i la resistència.

Actua mitjançant l'augment de l'oxidació d'àcids grassos, proporcionant d'aquesta manera energia més espontània. Aquesta energia pot ser utilitzada per cremar calories. Seguiu llegint per esbrinar com la L-carnitina pot ajudar a perdre pes, els seus beneficis, que els aliments per menjar, un pla de dieta vegetariana, i molt més. Anem a començar!

Què és la L-carnitina i com ell ajuda per a la pèrdua de pes?

Aquí està la connexió L carnitina i la pèrdua de pes. L-carnitina és una molècula implicada en l'oxidació d'àcids grassos en el mitocondri. És un aminoàcid no essencial i es produeix a partir de dos substrats d'aminoàcids, L-lisina i L-metionina. Tot i que és naturalment disponible al peix, llet i aus de corral, també es pot obtenir a través de suplements disponibles al mercat. S'utilitza sobretot per les persones a perdre pes, augmentar la massa muscular magra, i millorar la resistència i la força muscular. L-carnitina pèrdua de beneficis de pes mitjançant el transport d'àcids grassos a la matriu mitocondrial, on són oxidats, i s'allibera energia. Aquest procés ajuda a cremar el greix i l'energia alliberada s'utilitza per augmentar el rendiment de l'exercici i millorar la resistència muscular i la potència (1).

Aquí està una llista de les fonts naturals de L-carnitina.

Les fonts naturals de L-Carnitina

Pel que fa a aquesta taula, és evident que la carn vermella no és perjudicial per a la salut a menys que es consumeixen en excés. Ni la proteïna que consumeix voluntat fa que augmenti de pes. Anem a passar a la següent secció on et vaig a dir el que ha de menjar per baixar de pes i augmentar la massa muscular magra. Fes un cop d'ull. (Vegans, desplaçar-se cap avall per un pla de dieta L-carnitina completa vegetariana).

Pla de dieta rica L-carnitina per baixar de pes

Per què això funciona

Beure una tassa d'aigua fenigrec amarat en el matí ajudarà a kickstart seu metabolisme. El blat integral, la llet i els ous són una gran font de L-carnitina, la fibra dietètica, proteïna i calci. Aquest esmorzar saludable activarà el seu cervell i mantenir la seva sensació de gana a ratlla. Tenir una tassa de te verd abans de dinar el mantindrà de menjar en excés i també eliminar les toxines. Carn de res, pollastre i tonyina són una gran font de L-carnitina i proteïnes que l'ajudarà a cremar greix i construir múscul magre. Un entrepà saludable i omplert a la nit li donarà al seu cos una dosi extra de vitamines i minerals. Per al sopar, tenen proteïnes i L-carnitina rica en aliments que es crema el greix i proporcionar energia.

Hi ha una gran quantitat d'aliments vegans que poden no coincidir amb les quantitats fins l-carnitina presents en els aliments no vegetarians, però poden ajudar a obtenir una bona quantitat de L-carnitina. Aquí està una carta de la dieta vegetariana L-carnitina.

Vegano L-Carnitina pla de dieta per baixar de pes Rich

Per què això funciona

Aigua de llimona per ajudar a eliminar les toxines i mantenir els nivells de pH del cos. Brots i nous de Brasil són una excel·lent font de L-carnitina, proteïnes i greixos saludables. El te verd ajuda a suprimir la gana i té propietats antioxidants. Tenir una llum, rica en proteïnes, ompliment, i la L-carnitina ric dinar per ajudar al seu cos a cremar les calories. Per la seva entrepà a la nit, beure una tassa de te verd, suc de fruita fresca o aigua de coco per eliminar les toxines i estimular les funcions cel·lulars del seu cos. Mantenir el sopar d'allò més lleuger possible, però menjar aliments que són rics en L-carnitina com llenties, cigrons, espinacs, fesols i bròquil.

Tot i que la L-carnitina l'ajudarà a cremar greix i produir energia, si és que l'energia no s'esgota, que seran emmagatzemats com a greix de nou. I ja que el seu objectiu és perdre pes i no només reciclar el greix emmagatzemada, el que ha de fer exercici en menys de 3 - 5 hores a la setmana. Aquí és un pla d'entrenament de la mostra.

Pla d'entrenament per baixar de pes

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Trotar Spot - 5 - 7 minuts
• Corda de salt - 2 jocs de 50 repeticions
• Burpees - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 20 repeticions
• Tricep submergeix - 1 conjunt de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Saltar cap endavant es llança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Pushups - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 conjunt de 20 repeticions
• Els alpinistes - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

També pot incloure ballar, anar en bicicleta, caminar, córrer, entrenament amb peses, ioga i meditació per baixar de pes.

Per accelerar la velocitat a la qual va perdre pes, vostè ha de parlar amb el seu metge sobre prendre suplements de L-carnitina. Això és el que ha de saber.

L-carnitina suplements per la pèrdua de pes

Els suplements de L-carnitina pot ser utilitzat per aquells que tenen deficiència de L-carnitina o volen perdre pes i construir el cos a un ritme més ràpid que amb només consumir una dieta rica en L-carnitina i fer exercici. Càpsules de L-carnitina estan disponibles a les farmàcies com càpsules "cremador de greix".

L-carnitina la pèrdua de pes Dosificació

La dosi de L-carnitina per la pèrdua de pes és que pot tenir 2 - 3 g L-carnitina per dia. Pot tenir-ho després de fer exercici o entre àpats. Però està prenent suplements de L-carnitina segur per a vostè? Revelada en la següent secció.

Són L-carnitina suplements segur?

L'evidència científica diu que 2 go menys L-carnitina per dia és segur prendre per a aquells que volen perdre pes. A més, si vostè decideix prendre suplements de L-carnitina, consulti al seu metge primer. Parli amb el seu metge si està actualment prenent algun medicament amb recepta o seguint un pla de dieta per perdre pes.

Per tant, si vostè està invertint el seu temps, diners i energia per baixar de pes, quins són els beneficis que obtindrà? Fer una ullada a la següent secció.

Beneficis de la L-Carnitina

• Dóna energia al seu cos

L-Carnitina és un element que es diu per donar energia al seu cos. Amb això, es pot cremar un munt de calories durant el dia i més del que sol fer mentre fa exercici. Se li ajuda a donar el 100% i fa treballar a terme super efectiu. Això ajuda en el transport de tots els àcids grassos a la mitocòndria, el que condueix a l'oxidació. Això, al seu torn, crema energia. S'atura l'acumulació de greixos i ajuda a perdre pes ràpidament.

• Augmenta el metabolisme

L-carnitina també ajuda a incrementar el metabolisme de manera significativa. Es degrada tot el greix i permet que la seva taxa de metabolisme cap al nord. De fet, la majoria dels experts han dit que algunes persones a perdre pes a un ritme lent a causa de la baixa el metabolisme i la manca de L-carnitina en la seva dieta.

• Ajuda a perdre pes més ràpid

L-carnitina ajuda en l'enviament de tota la seva greix a les cèl·lules perquè pugui ser utilitzada com a energia. Segons diversos experts en salut, l'addició de L-carnitina en la seva dieta l'ajudarà a obtenir resultats més ràpids en un període més curt. De fet, hi va haver una enquesta realitzada, on es va trobar que les persones que consumien una dieta saludable que inclogui L-Carnitina van perdre més pes que els que feien exercici.

• Cremades de greix corporal en el nivell ce

L-carnitina ajuda per la crema de greix en el cos a nivell cel·lular. Està relacionat amb la vitamina B encara que la seva estructura és molt similar als aminoàcids.

• Desenvolupa els músculs i enforteix els ossos

Com L-carnitina ajuda a cremar greix, sinó que també ajuda a construir múscul magre. L'energia derivada de l'oxidació d'àcids grassos millora la força muscular. Quan es fa exercici, els músculs se sotmeten a desgast. I quan descansa, aquests músculs es reconstrueixen en les fibres musculars més forts.

• S'usa per tractar condicions del cor

Les persones que pateixen d'angina de pit poden utilitzar L-carnitina per exercir sense experimentar dolor al pit o malestar. L-carnitina també pot ajudar a les persones amb malalties del cor i els pacients que han patit un atac cardíac menor.

• Es pot tractar la diabetis tipus II

L-carnitina ajuda a augmentar l'oxidació de la glucosa, l'absorció i l'emmagatzematge. Per tant, les persones que tenen diabetis tipus II poden beneficiar-se dels suplements de L-carnitina, ja que ajudarà a reduir els nivells de glucosa en sang.

• Augmenta la immunitat

L-carnitina té efectes antioxidants. Ajuda a netejar els radicals lliures d'oxigen, la qual cosa neutralitzar els seus efectes nocius sobre les cèl·lules del cos.

• Ajuda a la funció renal

L-carnitina és produït naturalment pels ronyons. Si una persona pateix de malaltia renal i no és capaç de produir suficient L-carnitina, ell / ella pot sens dubte beneficiar-se dels suplements de L-carnitina.

• Beneficis mares lactants

La lactància materna condueix a la deficiència de L-carnitina. Per tant, les noves mares poden beneficiar-se dels suplements de L-carnitina.

• Millora la funció cerebral

L-carnitina ajuda a millorar la funció cerebral mitjançant la prevenció relacionada amb l'estrès i dany cerebral relacionat amb l'edat en la gent gran, promovent així la salut i la funció cerebral.

Ara pot donar una reflexió seriosa sobre prendre suplements de L-carnitina. Però també no és, sense efectes secundaris. Això és el que pot experimentar si una sobredosi vostè mateix.

L-Carnitina Efectes secundaris

Sobredosi de L-carnitina pot provocar nàusees, mal de cap, indigestió, augment del ritme cardíac, febre, problemes de visió, pèrdua de la gana i debilitat. L'efecte secundari més greu és l'aterosclerosi, i es coneix comunament com clog carnitina.

En arribar a la seva fi, això és el que he de dir. Arran d'un pla de pèrdua de pes de L-carnitinel i un entrenament regular és suficient per ajudar a perdre pes. Però si vol perdre pes més ràpid, parli amb el seu metge o dietista abans de prendre suplements de L-carnitina. Alguna vegada ha considerat L carnitina per baixar de pes? Com li pot ajudar? no dubteu a compartir la seva experiència amb nosaltres comentant a continuació.

Aneu amb compte!