11 beneficis i 7 perills del dejuni per a la pèrdua de pes

El dejuni és una antiga pràctica que es porta a terme sovint per raons religioses. Però en aquests dies, quan les persones s'han tornat més preocupats pel seu pes, el dejuni és més sovint practicats per baixar de pes, que per raons religioses. Durant el dejuni, la gent menja poc o cap aliment. És cert que els resultats de dejuni en la pèrdua de pes, però també hi ha alguns efectes negatius per al mateix.

El dejuni durant un dia o dos no és perillós, però pot fer mal a les persones que pateixen de malalties cròniques. També danya als nens i dones embarassades. També hi ha dejunis metges que són supervisats pels metges. Aquests dejunis són perfectament segurs per a tothom. El règim de dejuni també varia, però la ràpida bàsica en general només permet que el suc fresc, qualsevol beuratge laxant o aigua. També hi ha alguns règims de dejuni que inclouen el consum d'alguns aliments sòlids que proporcionen poques calories o baixos.

Què és el dejuni?

Dejuni es defineix com un acte d'abstinència de, o la reducció en el menjar, beguda o tots dos, per a un període determinat. Un ràpid pot ser un ràpid absoluta o intermitent. Ràpid absoluta és completa abstinència de tot aliment i el líquid durant un període definit, tal com un únic dia o alguns dies. Dejunis intermitents són només parcialment restrictiva ja que limiten el consum d'aliments o substàncies particulars. A part de ser una activitat espiritual, el dejuni ofereix diversos beneficis per a la salut. De fet, és una manera eficaç d'incorporar canvis saludables en el seu estil de vida.

Tipus de dejuni

La major part del dejuni, especialment a l'Índia, és de naturalesa religiosa. Però també pot ser practicat per altres raons, com ara la neteja i desintoxicació del cos, pèrdua de pes, el tractament d'una condició mèdica, etc Hi ha moltes formes de dejuni. L'atenció adequada s'ha de prendre en cas de qualsevol condició mèdica abans de començar un dejuni.

A. Dejuni de sucs

El dejuni del suc implica el consum de sucs de fruites i verdures durant el període de dejuni. No hi ha aliments sòlids es mengen durant aquest període que pot durar un dia a 2 setmanes. Aquest tipus de dejuni requereix una planificació acurada. Un ha d'obtenir suficients vitamines i minerals a partir d'una varietat de fruites i verdures fresques. Aquest dejuni és per a la desintoxicació i la pèrdua de pes.

B. Les aigües ràpides

Com el seu nom indica, ràpid aigua implica el consum d'aigua només durant la durada del dejuni. El seu cos passa per diversos canvis quan se li priva d'aigua. Aquest dejuni s'ha de recórrer a ella només després de consultar amb el seu metge adequat. Mèdicament dejunis d'aigua supervisades han demostrat ser beneficiós en la pressió arterial normalitzadora.

C. Neteja ràpida

La neteja ràpida està destinat a netejar el còlon dels aliments i les toxines acumulades. En general, implica una beguda líquida que conté el suc de llimona, algun tipus de sucre simple de calories i el pebre de caiena o qualsevol altra espècia. Aquest líquid es pren de 6 a 12 vegades al dia, i el dejuni pot durar d'1 a 14 dies. Una neteja més intensa implica ràpid consum d'un te laxant dues vegades al dia, una al matí ia la nit. No obstant això, ha de ser conscient dels seus efectes negatius abans de recórrer a aquesta ràpida.

D. La proteïna líquida ràpida

Liquid ràpid proteïna està destinat a causar la pèrdua de pes en pacients obesos. Es tracta de la dieta de proteïna líquida per a permetre a la gent a perdre pes d'entre 10 a 100 lliures Aquest tipus de dejuni requereix supervisió mèdica adequada.

E. Diagnòstic ràpid

Certes proves i procediments mèdics que requereixen abstenir-se de menjar o beure res excepte aigua durant 8 a 12 hores abans de l'assaig. Per exemple, un ràpid diagnòstic pot requerir que vostè prengui la prova de tolerància a la glucosa en dejú. Això es fa per mesurar els nivells de glucosa en sang per diagnosticar la diabetis o hipoglucèmia.

F. Dejuni parcial

Aquests dejunis bàsicament restringeixen un determinat tipus d'aliments com l'arròs, el blat, o carns. Inclou aliments sòlids però restringeix la quantitat d'aliment a menys d'1 a 3 àpats completes.

G. Religiosa ràpid

La majoria de les religions empren el dejuni com un mitjà de purificació espiritual i mostrar la devoció a Déu. Les diferents religions prescriuen diferents formes de dejunis. Per exemple, en la fe catòlica, el Dimecres de Cendra i el Divendres Sant són dies de dejuni obligatori. En l'hinduisme, el dejuni es realitza en certs dies, com "chauth karva". De la mateixa manera, l'Islam empra el dejuni en el mes de Ramadà des de la sortida fins a la posta del sol que implica l'abstinència de menjar, beguda, sexe i tabaquisme durant els 30 dies de dejuni.

Com fer les coses bé?

Tot i que el dejuni proporciona diversos beneficis per a la salut, sinó que també associat amb efectes adversos com la deshidratació, desequilibri electrolític fam, etc Per tant, el dejuni de la forma correcta és absolutament essencial per a minimitzar els efectes negatius i collir els màxims beneficis del seu dejuni. Els consells que es donen a continuació poden ser de gran ajuda en la presa del seu dejuni sigui més eficaç.

• Prepareu-vos mentalment i físicament

El dejuni és molt més que abstenir-se de menjar i beure. Dejuni religiós és més d'una neteja espiritual i física. Abans de recórrer a dejuni espiritual, ha d'estar mentalment preparat per renunciar a les coses normals que defineixen la seva vida. Pot començar a pensar sobre el propòsit del dejuni i el que vol aconseguir. Això li prepararà per al primer dia del dejuni.

• Que sigui curt

Si vostè està apuntant per la pèrdua de pes, vostè no ha de dejunar durant dies seguits per obtenir beneficis metabòlics o pèrdua de pes. Saltar-un dinar cada dos dies és suficient per causar la pèrdua de pes moderada. El dejuni per a tan poc com 20 hores al mateix temps pot millorar la sensibilitat a la insulina i altres funcions metabòliques. No és recomanable dejunar durant més de 36 hores. Per estar hidratat

Certs dejunis com el Ramadà i Yom Kipur requereixen que es queda sense aigua durant el dejuni. Encara que això no causa cap dany durador, és molt probable que se senti deshidratat cap al final del dejuni. Per tant, és important mantenir-se hidratat després del dejuni. Si no està en dejú per raons religioses, que sigui un punt de beure molta aigua durant el dejuni.

• Tenir un dinar pre-Fast

El menjar pre-ràpid és extremadament important, ja que proporciona la força necessària i l'energia durant el dejuni d'anar sense aliment. Ràpida Ramadà s'inicia pel consum abans de la posta del sol. Tot i que no és recomanable s'atiborra abans de començar el dejuni, definitivament es pot menjar alguna cosa per mantenir amb energia en el curs de ràpid.

• Evitar l'exercici vigorós durant el dejuni

Durant un dejuni, que ha d'anar sense aliment durant hores. Per això és important per a conservar l'energia per a les seves activitats diàries. Fer una passejada a pas lleuger està bé, però s'ha d'evitar caure en l'activitat física vigorosa i entrenaments intensos. Això li permetrà conservar l'energia per esforçar-se a si mateix per a la connexió espiritual.

• Evitar operar maquinària pesada

La majoria de nosaltres hem de treballar durant el dejuni. No obstant això, en la mesura possible, que operen maquinària pesada com ara automòbils han d'evitar-durant el dejuni, ja que pot drenar la seva energia i fer que se senti deshidratat. Dormir bé i el descans són altres requisits previs a dejuni reeixit.

• Comenceu amb un dejuni parcial

Si vostè és un principiant en dejú, pot començar amb un dejuni parcial que restringeix certs aliments. Es pot beure aigua i consumir fruites en el curs del dejuni. També pot tractar de tenir un sopar d'hora i abstenir-se d'aliments durant un període de 16 hores abans d'esmorzar. Això li prepararà per a un dejuni complet, que implica anar sense menjar i la beguda. Per començar, es pot anar en un moderat incorporació ràpida qualsevol dels següents aliments.

• Que comprèn els aliments crus de fruites, verdures, llavors i fruita seca
• Una dieta d'aliments només com una fruita o arròs farinetes
• Brous rica en minerals ossis o vegetals
• Batuts verds
• Vegetals o sucs de fruites fresques premsades
• Amanides
• Khichdi

• Mantenir la ingesta nutricional adequada

Assegureu-vos de menjar aliments nutritius sans quan no està en dejú. Atès que el dejuni redueix la gana, la qualitat nutricional dels aliments es torna encara més important. Evitar atipar-se de menjar ferralla després de trencar el dejuni ja que això afectarà negativament a la seva salut.

• Evitar menjar en excés després del dejuni

No caure en menjar en excés després d'acabar el seu dejuni. De fet, és recomanable menjar més dels aliments sòlids i porcions més petites d'entrepans.

• No poseu en perill la seva salut

Cal tenir en compte que el dejuni no és per a tothom. No és recomanable per a les persones diagnosticades amb certes condicions mèdiques com l'hepatitis, així com les dones embarassades o en lactància. D'altra banda, si el seu pes comença submergeix per sota del rang de pes saludable com a resultat de dejuni, és una clara indicació de les deficiències nutricionals.

Beneficis del dejuni

1. Promou la desintoxicació

El dejuni desintoxica el seu cos. Els aliments processats contenen una gran quantitat d'additius que es converteixen en toxines en el cos. Alguns d'ells causen la producció de productes finals de glicació avançada (AGE). La majoria de les toxines s'emmagatzemen en greixos que es cremen durant el dejuni prolongat. Això resulta en l'alliberament de toxines. Quan vostè no menja o beu durant el dia, el seu cos comença a menjar en les reserves de greix per crear energia. Això ajuda a cremar les toxines nocives presents en els dipòsits de greix. El fetge, els ronyons i altres òrgans del cos s'involucri en aquest desintoxicació.

2. Facilita la pèrdua de pes

La pèrdua de pes és un dels majors beneficis del dejuni. Això es deu al fet que quan dejú, el seu cos es veu obligat a utilitzar els greixos emmagatzemades per obtenir energia. Augmenta la lipòlisi i disminueix la insulina durant fasting.Eating menys aliments alenteix el seu metabolisme per conservar energia. El dejuni també augmenta les catecolamines. Aquests catecolamines ajuda en la prestació d'una mica d'energia, mentre que la crema de greix en el nostre cos durant el dejuni. Professionalment dejunis supervisades són les millors per al control de l'obesitat greu, ja que ofereixen tant suport mèdic i psicològic durant el procés de dejuni, en última instància, que el condueix cap a hàbits alimentaris saludables.

3. Disminueix la gana

El dejuni és una millor opció que certes dietes de moda en el qual acaba pujant tot el pes perdut. Això es deu a la reducció dels aliments consumits al llarg dejuni fa que el seu estómac es contregui de forma gradual. Per a això, ha de menjar menys menjar per sentir-se ple. El dejuni és, per tant, una gran opció per entrar en l'hàbit d'una alimentació saludable. Quan el dejuni és més, la seva gana és menor que abans, i que són menys propensos a gaudir de menjar en excés.

4. Silencis seu sistema digestiu

El dejuni dóna descans als seus òrgans digestius, encara que les funcions normals, com ara la producció de secrecions digestives segueixen a preus reduïts. Això ajuda a mantenir l'equilibri de líquids en el cos. Descomposició dels aliments es porta a terme a un ritme constant. L'energia també s'allibera en un patró gradual. La producció d'àcids en l'estómac, però, continua sense interrupció durant el dejuni. No obstant això, els pacients amb úlcera pèptica han de consultar a un metge abans de recórrer al dejuni.

5. Normalitza la pressió arterial

El dejuni és un mètode no farmacològic eficaç de reduir la pressió arterial. Per tant, redueix el risc de l'aterosclerosi, l'obstrucció de les artèries per partícules de greix. El dejuni fa que el cos utilitzi la glucosa i les botigues a finals de greix per produir energia. Durant el dejuni, la taxa metabòlica, així com les hormones de la por com l'adrenalina i la noradrenalina són reduïts. Això manté el seu metabolisme constant i dins dels límits, el que resulta en la reducció de la pressió arterial.

6. Redueix el Colesterol

Un dels efectes positius de dejuni és la reducció de colesterol a la sang. Això es tradueix en una millora de la salut cardiovascular i menor risc de malaltia cardíaca, atac cardíac o un accident cerebrovascular. Aquest menor nivell de colesterol es pot mantenir seguint una dieta saludable després del dejuni ha acabat.

7. Reducció de sucre en la sang

Com es va dir anteriorment, el dejuni provoca la descomposició de la glucosa per proporcionar energia al cos. Això redueix la producció d'insulina del pàncrees i descansa. El glucagó es produeix per provocar que la descomposició de la glucosa, el que resulta en la reducció de sucre en la sang.

8. Resol Resposta inflamatòria

La investigació ha demostrat que el dejuni pot resoldre malalties inflamatòries i al·lèrgies. Les malalties inflamatòries inclouen l'artritis, l'artritis i malalties de la pell com la psoriasi reumatoide. Es creu dejuni per promoure la curació de les malalties inflamatòries de l'intestí com ara colitis ulcerosa.

9. Millora la immunitat

Després d'una dieta equilibrada en entre dejunis pot augmentar la immunitat, eliminar toxines i reduir l'acumulació de greix. Trencar el dejuni amb fruites provoca un augment en la botiga del cos de vitamines i minerals essencials. Les vitamines A i E són bons antioxidants que ajuden a augmentar la immunitat.

10. Ajuda a superar les addiccions

El dejuni és de gran ajuda en la reducció de les ànsies de nicotina, l'alcohol, la cafeïna i els aliments processats. El dejuni pot ajudar els addictes a superar les seves addiccions. Promou un desig d'aliments naturals com fruites i aigua. D'aquesta manera, es promou la vida sana.

11. Mental i beneficis emocionals

El dejuni millora la claredat mental i la concentració, la qual cosa li proporciona més llibertat, flexibilitat i energia per al dia a dia les activitats de la vida.

Perills de dejuni per baixar de pes

1. El dejuni, sens dubte redueix la ingesta de calories. Encara que això és bo per a la pèrdua de pes, sinó que també pot causar alguns problemes de salut com la pèrdua de múscul.

1. Durant un dejuni, el seu cos entra en una manera d'estalvi que significa, les calories es cremen més lentament i de manera constant.

1. En general, el pes inicial que es perd és "el pes de l'aigua 'o principalment fluid. Això vol dir que no es perd el greix. Així que, de vegades, aquest truc de pèrdua de pes és temporal i el pes perdut en general torna a tornar a la seva dieta regular.

1. El pes recuperat és en general el greix pel fet que el metabolisme més lent fa que sigui més fàcil per guanyar el pes perdut.

1. Alguns altres efectes secundaris de dejuni inclouen mals de cap, dolors musculars, marejos, fatiga, baixa sucre en la sang, diarrea i debilitat.

1. El dejuni durant un llarg termini pot donar lloc a anèmia, ritme cardíac irregular, un sistema immune debilitat i problemes hepàtics o renals.

1. El dejuni per baixar de pes també pot resultar en deficiències de minerals i vitamines, i quan el seu cos es torna deficient en

1. Diverses vitamines i minerals importants, tendeix a caure malalt i pot trobar altres problemes de salut i malalties.

Estrictament no es recomana el dejuni prolongat. El dejuni durant un període de dos dies és segur. S'aconsella que la ingesta de quantitats adequades d'aigua, sucs i fruites perquè el cos no cau deficient de qualsevol mineral o vitamina. Si vostè està planejant per al dejuni per baixar de pes, llavors s'aconsella que consulti a un metge. Això reduirà el risc de ser efectuada pels efectes nocius del dejuni per la pèrdua de pes.