5 maneres senzilles de baixar el colesterol dolent

El colesterol dolent és un dolor, oi? Quan va ser l'última vegada que va tractar de desfer-se del colesterol dolent, però només deixar de fumar perquè el procés era massa difícil o car? Bé, estem d'acord que la reducció de colesterol dolent no és un procés senzill i fàcil que succeeix durant la nit. Es requereix la seva completa dedicació i porta temps.

Però llavors, què passa si hi ha certs aliments que poden fer que el procés de reduir el colesterol dolent del seu cos molt més fàcil? Seria molt bo, oi? Si realment vol saber el que aquests aliments són màgiques, i després seguir endavant i llegir aquest article! Saber més sobre el colesterol dolent i com es pot eliminar!

El que és dolent (LDL) colesterol?

Hi ha dos tipus essencials de colesterol, dolent (LDL) i bo (HDL) (1) (2).

Les lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) o colesterol dolent:

En general, al voltant de dos terços del colesterol és transportat per les LDL. Aquestes partícules són com transbordadors, que el transport de colesterol a diferents parts del cos com per l'exigència. Si vostè té un excés de LDL en el torrent sanguini, aquestes partícules bolcar el LDL a les artèries, causant bloquejos i fins i tot atacs de cor. Molta gent es refereix a les LDL com colesterol dolent per a aquesta particular habilitat de crear bloquejos. L'únic que salvava sobre el LDL és que es pot reduir fàcilment la quantitat de LDL si vostè segueix una dieta lliure de greixos regular (3).

Com reduir el colesterol dolent:

El colesterol LDL pot conduir a l'obstrucció de les artèries, el que pot conduir a la malaltia cardíaca, accident cerebrovascular i altres malalties arterials com l'arteriosclerosi. Vegem alguns aliments que ajuden a reduir el colesterol dolent, naturalment.

1. Farina de civada, segó de civada i aliments rics en fibra:

La civada és rica en fibra soluble, un agent conegut per reduir el colesterol LDL. Tenir només de 5 - 10 g de fibra soluble pot ajudar a reduir el colesterol LDL. Vostè pot fins i tot menjar 1 ½ tassa de civada cuita, per obtenir la quantitat adequada de fibra en la seva dieta (4).

2. Peix i Omega - 3 àcids grassos:

Menjar peix ric en omega - 3 poden ser de gran ajuda en la cerca per reduir el colesterol LDL. Alguns peixos que contenen les quantitats més altes d'Omega - 3 àcids grassos inclouen:

• Truita de llac
• Verat
• Arengada
• Salmó
• Sardines
• Hipoglòs
• Tonyina blanc

Recordeu a la graella o al forn el peix per assegurar-se que no afegeix cap greixos no desitjades al menjar. Altres fonts d'àcids grassos omega - 3 inclouen oli de canola o oli de llinosa sòl. (5)

3. Ametlles, nous i altres:

Ametlles, nous i altres tipus de nous ajuden a reduir el LDL. A mesura que els fruits secs són també rics en àcids grassos poliinsaturats, que ajuden a mantenir els vasos sanguinis obstruïts.

Es recomana que vostè menja al voltant de 45 - 50 grams de nous al dia. D'aquesta manera, es pot reduir amb eficàcia el colesterol LDL del seu cos (6).

4. Oli d'Oliva:

L'oli d'oliva és ric en antioxidants, que ajuden a reduir el colesterol "dolent" (LDL). No obstant això, aquests antioxidants no redueixen o esbandida el colesterol "bo" (HDL) del cos.

Com oli d'oliva verge extra no és que refinats o molt processats que conté més antioxidants. De fet, més clar és el color de l'oli, més processat que és (7).

5. Estanol o esterol aliments fortificats:

Hi ha molts aliments disponibles al mercat, que s'han millorat amb estanols i esterols (productes químics de plantes) que normalment inhibeixen l'absorció de colesterol.

Els sucs de fruita, iogurt i alguns altres aliments que contenen esterols afegits, que poden reduir més de 10 per cent de colesterol LDL del cos (8).

Altres precaucions:

A part d'augmentar els aliments esmentats anteriorment en la seva dieta, hi ha certes precaucions que ha de prendre per assegurar-se que mantenir un nivell baix de colesterol LDL.

Recordeu:

1. Evitar el menjar ferralla:

El menjar ferralla conté molts greixos trans que en general augmenten el nivell de colesterol LDL en el cos. Per tant, el millor que pot fer és evitar el menjar escombraries (9).

2. Evitar els dolços:

Els dolços poden augmentar el sucre en la sang i així com els nivells de colesterol LDL. Si està destinat a reduir la quantitat de LDL en el colesterol, el millor que pot fer és evitar els dolços.

Ara que ja sap com reduir el colesterol dolent, naturalment, sabrem si vostè intenta aquests consells per mantenir-se saludable i feliç! Sap de qualsevol altre aliment o activitats que es poden utilitzar per reduir el colesterol dolent en el cos? Comparteix amb nosaltres comentant en el quadre de sota!

Mireu aquest vídeo - Dietista suggeriment Aliments per al colesterol dolent: -Com reduir el colesterol dolent amb els aliments Per dietista Jyoti Chabria