10 remeis casolans efectius per reduir els nivells de colesterol

Més de 80 per cent de persones moren a causa de malalties del cor cada any. El colesterol alt és una de les principals raons darrere dels problemes del cor. No deixeu que aquestes estadístiques es desanimen. Són simplement per avisar-lo que si el colesterol alt es deixa desatès, pot ser fatal. Lipoproteïna de baixa densitat o LDL és un tipus de colesterol dolent. LDL s'acumula a les parets dels vasos sanguinis provocant obstruccions, que també es coneix com aterosclerosi. El colesterol LDL alt pot posar a una persona en un major risc d'una malaltia cardíaca. Per tant, sempre és millor per obtenir els seus nivells de colesterol LDL seleccionats per reduir les possibilitats d'atac al cor. Per què és el colesterol LDL o lipoproteïna de baixa densitat dolent per a la salut? Així és com les altes quantitats de colesterol LDL poden conduir a creixement de la placa i l'aterosclerosi.

• Una partícula d'LDL és una gota microscòpica que consisteix en una vora exterior de la lipoproteïna que envolta un centre de colesterol. Partícules de LDL són menys denses en comparació amb altres partícules de colesterol. Pel que algunes partícules de colesterol tendeixen a dipositar-se en les parets de les artèries, i aquest procés comença en la infantesa i l'adolescència.

• Els glòbuls blancs s'empassen i tracten de pair el LDL en un intent de protegir el vas sanguini. En el procés, les cèl·lules blanques de la sang converteixen l'LDL a una forma tòxica o oxidat. Més glòbuls blancs i altres cèl·lules es reuneixen al voltant de la zona de creació d'un baix grau d'inflamació a la paret de l'artèria.

• El colesterol LDL crea una protuberància a la paret de l'artèria anomenada placa; Aquesta placa està composta de colesterol, les cèl·lules del cos i els residus. Aquest procés de formació de placa també es desenvolupa gradualment.

• Un perill encara més gran que l'obstrucció lenta és una ruptura sobtada de la superfície de la placa. Un coàgul de sang es pot formar a la zona de ruptura i això pot portar a un atac cardíac.

A part de l'exercici i medicaments dret, dret d'aliments és una de les millors maneres de mantenir els seus nivells de colesterol sota control. Aquí hi ha les 10 principals remeis casolans per al control del colesterol que pot ajudar a reduir el colesterol alt. Endevina què? També hem complementat cada remei amb fets!

Remeis casolans eficaços per reduir els nivells de colesterol:

El nostre cos necessita una certa quantitat de colesterol en una base diària; això no vol dir que tindrà menjar ràpid cada dia. Intenta empacar un dinar saludable en lloc de picar en els aliments que tenen greixos trans alts. Aquí hi ha algunes opcions de menjar que sens dubte li ajudarà a la reducció en el colesterol dolent. Tot el que ha de fer és seguir estrictament aquests remeis per reduir el colesterol i obtenir un cor sa.

1. Beure suc de taronja:

Beure dos gots de suc de taronja al dia al matí és un dels millors remeis casolans per baixar el colesterol dolent, ja que manté un flux sanguini saludable en el cos. Beure suc de taronja fresc preparat de manera natural en lloc dels envasats. Els conservants en ells poden fer més mal que bé. Fent un got de suc de taronja és cap prova; simplement esprémer la polpa en un colador i llest, el seu got de suc refrescant està llest! Intenta no afegir sucre a menys que realment necessita. Una mica de mel farà que el dolç suc i és una alternativa saludable al sucre.

[Llegiu: Beneficis de suc de taronja]�

2. Coma porcions petites:

Un estudi realitzat a adults britànics ha revelat que les persones que van menjar àpats petites, sis o set vegades al dia van mostrar una ràpida reducció del colesterol i de 10 a 20 per cent menor risc de malaltia cardíaca coronària. Mentre que molts plans de dieta advoquen per això, és sens dubte val la pena intentar-ho!

3. Beure una copa de vi totes les nits:

Temps de divertir-se? Es pren una copa de vi cada nit després del sopar pot ser tractat com un remei casolà per reduir el colesterol. Els estudis han revelat que el vi i la cervesa de barril a augmentar els nivells de colesterol HDL considerablement. Els vins negres especialment, són rics en saponines, un compost de la planta que té un efecte positiu en la reducció del colesterol. Així salutacions a la bona salut!

4. Augmentar la ingesta de pa de gra sencer:

Adéu al pa blanc que s'acaba d'afegir més carbohidrats al seu cos. Canviar l'arròs i pa de gra sencer. No només són més saborosos, també augmenten els nivells de HDL i baixar un tipus de greix a la sang trucades triglicèrids que quan alta, pot augmentar el seu risc de contraure malalties del cor. Seleccioneu sempre el pa integral, arròs integral i pasta de blat integral. Se li dóna prou fibra dietètica per combatre les malalties cardiovasculars. L'arròs blanc polit o el pa blanc té menys quantitat de fibra dietètica pura en comparació amb el pa integral i l'arròs.

5. L'ús de paper Brew Coffee Filtres:

Si vostè és un bevedor de cafè regular, vostè ha de saltar el espresso i en el seu lloc utilitza filtres de paper mentre es prepara una tassa per si mateix. Cafè preparat es diu que consisteixen en cafestol i Kahweol que se sap que augmenta els nivells de colesterol. Els filtres de paper atrapar aquestes substàncies i fer el cafè més saludable!

6. Oli d'Oliva per al guarniment per a amanides:

Segons el Col·legi Baylor de Medicina, una dieta rica en greix monoinsaturat redueix el LDL colesterol que es troba en les persones que pateixen de síndrome metabòlica o diabetis. L'ús d'oli d'oliva per amanir amanides introdueix greixos monoinsaturats en la seva dieta i controla el nivell de colesterol. Utilitzeu oli d'oliva per temperar els seus plats, per començar. Una vegada que comenci a afavorir el gust, es pot cuinar amb l'oli.

[Llegiu: Beneficis de l'oli d'oliva per a la salut]�

7. La reducció d'LDL amb Canela:

Un estudi realitzat al Pakistan, ha revelat que la ingesta de 6 grams de canyella en la dieta diària d'un redueix el colesterol a les persones que pateixen de diabetis tipus 2, gairebé el 32 per cent. Necessitem dir-li com incorporar la canyella en la seva dieta diària? Podeu afegir aquesta espècia versàtil en les seves curris, postres o fins i tot preparacions d'arròs! Aquest és el millor remei casolà per reduir els nivells de colesterol.

8. La civada és el millor per esmorzar:

Veureu molts fabricants de civada presumint de la grandesa de la farina de civada i de fet, aquest gra té enormes beneficis. Els investigadors han demostrat que aquest gra s'enriqueix amb la fibra soluble, beta glucans i redueix el colesterol LDL en un 12 a 24 per cent si es menja un esmorzar de civada (usant una tassa de civada cada matí). Condimentar la seva civada amb panses i ametlles, de manera que vostè no el troba avorrit i poc desitjable! Un dels millors remeis casolans per reduir el colesterol!

9. Rica en fibra de aranja:

Raïm no són sempre amarg! En no menys important per a les persones amb colesterol alt. De fet, és una gran ajuda per a aquells que pateixen de colesterol alt. Els fruits contenen fibra soluble i són molt rics en pectina que és un component reductor del colesterol. Aquest compost interfereix amb diferents medicaments i per tant, s'ha de creuar verificar amb el seu metge abans de prendre-ho. També es pot menjar baies i pomes. Dur a casa aquestes belleses i berenar-cèntim de grandària en ells a canvi d'una bona salut! Un dels millors remeis casolans per al control del colesterol alt!�

10. Substituir el sucre amb mel:

D'acord amb un estudi dut a terme a Dubai, les persones que bevien solucions amb mel van mostrar una caiguda significativa en els seus nivells de colesterol. Mel natural conté components reductors del colesterol i especialment atacs homocisteïna, un tipus d'aminoàcid conegut per augmentar el risc de malaltia vascular perifèrica i malaltia cardíaca. ¿Hem de dir-li com consumir la mel? Simplement serveixi a la mel i llepar! Incloent fins i tot alguns d'aquests components dels aliments en la seva dieta diària pot ajudar a reduir els seus nivells de colesterol considerablement.

8 Els canvis d'estil de vida per reduir el colesterol:

Canvis d'estil de vida poden ajudar a reduir el colesterol i mantenir fora de medicaments reductors del colesterol. També pot augmentar l'efecte dels medicaments i millorar la seva qualitat de vida. És millor prendre els mètodes de prevenció per frenar l'acumulació de colesterol, i els canvis d'estil de vida són, potser, la millor manera de prevenir la malaltia cardiovascular causat a causa de l'acumulació de colesterol LDL.

1. Baixar de pes:

Aquest és un primer pas per abordar l'excés d'acumulació de colesterol en el cos. La pèrdua de fins i tot un 5 a un 10 per cent del seu pes corporal pot ajudar a reduir el colesterol dràsticament. Vostè ha de revisar els seus hàbits alimentaris i la rutina diària per esbrinar els seus desafiaments a la pèrdua de pes i la forma de superar-los. Petits passos poden recórrer un llarg camí per reduir l'excés de pes. Per exemple, fer una passejada cada dia si se sent avorrit, tenir temps per gaudir del seu menjar simplement no devorar-lo, mastegar trossos de pastanaga o amanides en lloc de patates fregides mentre està assegut davant del televisor i mai menjar sense pensar. Intenta incorporar l'activitat física en la seva rutina. Utilitza les escales en comptes de l'ascensor.

2. Eliminar les Greixos Trans:

Els greixos trans es troben en els aliments fregits i molts productes comercials horneados, com galetes dolces i salades. No depengui dels paquets que estan etiquetats com a 'lliure de greixos trans', ja que els aliments que contenen menys de 0.5 grams de greixos trans per porció també poden ser etiquetats com 'trans sense greix'. El millor és llegir la llista d'ingredients i esbrinar si té greixos trans. El millor és prendre una decisió informada. Per exemple, si l'aliment conté oli hidrogenat llavors sabrà que té greixos trans.

3. Limitar el colesterol en els aliments:

Vostè ha de tractar de tenir 300 mg de colesterol al dia. Si té malalties del cor i la diabetis reduir-lo a 200 mg. La font més concentrada de colesterol inclou les vísceres, rovell d'ou i productes lactis sencers. Per tant evitar aquests i utilitzar carn magra, llet descremada i substituts d'ou.

4. Coma fruites i verdures:

És important menjar aliments amb altes quantitats de fibra dietètica, de manera que les fruites i verdures han de ser inclosos. La fibra es troba a la pell, medul·la i llavors de fruites i verdures. És millor tenir les fruites senceres que els sucs de només beure. Si prefereix fruites seques més que les fruites fresques, assegureu-vos de que només hi ha una o dues unces de fruits secs. Experimenta amb diferents tipus de verdures i fruites, i cap dels seus menjars serà avorrit.

5. Tenir àcids grassos Omega 3:

Menjar aliments rics en àcids grassos Omega 3: Àcids grassos omega 3 pot ajudar a reduir el seu colesterol LDL o colesterol dolent. Peixos com el salmó, el verat i el arengada són rics en àcids grassos Omega 3. També inclogui nous, ametlles i llavors de lli en la seva dieta.

6. L'exercici diari:

Si una persona té sobrepès no vol dir que tingui el colesterol; les persones que tenen pes normal poden tenir excés de colesterol també! Així que l'exercici és per a tothom. Atès que, l'exercici pot augmentar la quantitat de lipoproteïna d'alta densitat o HDL, que es considera que és colesterol 'bo'. Entrenament per almenys 30 minuts al dia, fins i tot si fa exercici en intervals de 10 minuts cada dia, encara es pot baixar de pes. Vostè pot prendre un passeig a pas lleuger, caminar amb bicicleta a la feina, prendre voltes de natació i jugar un esport favorit. Podeu trobar un company d'exercici o unir-se a un grup d'exercici per mantenir-se motivat. Res no pot ser perillós que un estil de vida sedentari!

7. Deixar de fumar:

Si vols un canvi de 360 ​​graus en el seu estil de vida, llavors vostè ha de deixar de fumar. Hi ha diverses raons per les quals ha de deixar de fumar, per començar a deixar de fumar va a millorar el seu nivell de colesterol HDL. També hi ha una disminució en la pressió arterial i el risc d'un atac de cor. Per tant porta en el canvi per expulsar el cul.

8. Redueixi el consum de la ingesta d'alcohol:

Beure massa d'alcohol pot conduir a pressió arterial alta, problemes del fetge, accident vascular cerebral i insuficiència cardíaca. Els adults sans majors de 65 anys d'edat no han de beure més d'una copa d'alcohol. Els homes de 65 anys i tot seguit poden beure dos gots d'alcohol. Aquells que no beuen alcohol en absolut tenen alts nivells de colesterol HDL que els que beuen alcohol cada dia. La salut és l'actiu més gran, i sense una bona salut no pot funcionar. El cor és l'òrgan més important del cos, ja que bomba la sang oxigenada a altres parts del cos. El manteniment de la salut del cor és imprescindible, de manera que per això s'ha de tallar en el colesterol 'dolent'.

De vegades, els canvis d'estil de vida no són suficients per reduir els nivells de colesterol. En aquest cas, la persona ha de visitar al metge i prendre els medicaments prescrits. No obstant això, si s'intenta combinar els canvis d'estil de vida amb medicaments que sens dubte farà baixar els nivells de colesterol. No ha de sortir de la seva manera de practicar aquests canvis d'estil de vida, els petits intents sobre una base diària pot ajudar en el llarg termini per tenir un cos sa i lliure de qualsevol malaltia.

Espero que els agradi aquest article destacant els remeis naturals per baixar el colesterol! No ens deixa un comentari a continuació si agradat el post.

Mireu aquest vídeo - Naturalment manera de superar a reduir el colesterol: - 3 remeis casolans sorprenents per reduir els nivells de colesterol

�