Com cremar 3000 calories al dia?

Com es pot cremar més calories en un dia que pot compensar la seva pèrdua de pes? Va pensar sempre la quantitat de greix que s'acumulen fent cap activitat física? Sap vostè quantes calories que ha de cremar per perdre una lliura de pes al dia? Hi ha moltes maneres de cremar calories. Però abans de canviar la seva dieta dràsticament o abans de començar qualsevol règim d'exercici, cal tenir un pla.

Seguiu llegint per esbrinar el que es necessita per perdre una lliura.

Objectius de la pèrdua de pes:

La descripció del recorregut de la seva meta de pèrdua de pes és el primer pas per perdre aquestes lliures addicionals (1). Hi pot haver molts al nostre voltant que seria el sobrepès i cada persona té els seus paràmetres establerts per cremar les calories. Una persona més pesada, per exemple, es crema més calories per dia que una persona prima. De la mateixa manera, un atleta es cremaria més en un dia que una persona mitjana gasta en una rutina d'activitat física. Mentre que redueix en sucre i greixos és una bona opció, no hi ha més que una pèrdua de pes gol que només l'eliminació d'alguns aliments de la seva dieta (2).

Com cremar 3000 calories al dia:

Per cremar 3000 calories al dia, el que necessita per alterar i menjar molt menor que els seus patrons de dieta actual. Això vol dir que s'ha d'ajustar la quantitat corresponent de calories en la dieta abans de poder assolir l'objectiu. Un adult sa requereix 2000 calories per a les funcions bàsiques del cos. Qualsevol cosa que mengi sobre d'aquest s'utilitza per caminar, parlar, treballar i altres activitats regulars.

Curiosament, 3500 calories equivalen al voltant d'1 lliura de greix. Per tant, per tal de perdre una lliura de greix, s'ha de cremar 3500 calories més del que consumeix. D'altra banda, si una persona consumeix 3500 calories i no té activitat física, contribuiria excés de greix igual a una lliura. Per començar amb la pèrdua de pes, un s'ha de centrar en la reducció de la ingesta de calories i inclouen un entrenament intens que crema al voltant de 1.000 calories. Això crearà un dèficit de calories que s'iniciarà immediatament la crema del greix. S'ha de prendre una setmana per cremar una lliura de greix d'aquesta manera. A més, els principiants tendeixen a cremar greix més ràpid en comparació amb els habituals (3).

Una lliura al dia:

Una setmana és considerat com un viatge saludable cap a la pèrdua de pes estable. No obstant això, si la pèrdua de tota una lliura en un sol dia és important, per alguna raó, he aquí algunes activitats intenses que ajuden a cremar les calories.

1. Durada: Una activitat molt eficaç, córrer crema 850 calories per hora. No obstant això, el que es necessita per a una durada de 4 hores per cremar 3000 calories.
2. Esquí de fons: Una sessió d'intens hora crema 1100 calories.
3. Natació: La natació intensament durant una hora ajuda a cremar 700 calories.
4. Esquaix: L'esport crema 850 calories en una hora.
5. Ciclisme: ciclisme intens durant una hora crema 850 calories també.
6. Boxa: La boxa es crema 800 calories en una hora.

Altres activitats intenses similars que ajuden a cremar calories, com ciclisme, escalada en roca, dansa, pilates, aixecament de peses i ioga. Qualsevol d'ells seria necessari un dedicat de 4 a 8 hores per cremar efectivament distància 3000 calories.

Els aliments sense calories:

Menjar sa és una part crucial d'un objectiu de pèrdua de pes, ja sigui una cosa tan ràpida com 'una lliura al dia' meta. Comprovi que el seu cos obté la nutrició necessària tot i la caiguda en calories. Menjar verdures i grans sencers que són alts en fibra i baixa en calories. És millor tenir zero calories aliments com les pomes. Aquests aliments tenen tot just 50 calories que el cos crema per pair, d'aquí el nom. També proporcionen la nutrició i l'energia com la reducció de calories eventualment resulta en un accident. També pot fer que les begudes refrescants com el te verd que augmenta el metabolisme.

Mantenir un registre de calories:

Cada un té diferents necessitats d'energia. Per tant, fins i tot si vostè sap com cremar 3000 calories al dia, cal fer un pla de dieta juntament amb un objectiu cremada. Tot això s'ha de registrar en un diari perquè el pla s'adhereix a. Incloure la carn magra amb alt consum de proteïnes en la seva dieta. Per complementar això, triar una activitat que es crema la quantitat desitjada de calories (4).

�

Possible o no, els experts aconsellen pèrdua de pes gradual per evitar complicacions de salut a llarg termini. Li va ajudar després a trobar respostes? Si és així, si us plau, contacteu amb nosaltres en la secció de comentaris a continuació.