La dieta Abs - Tot el que necessites saber!

Un jove celebritat de Hollywood va dir una vegada famós, "Aquest moment incòmode, quan vostè està caminant a través del detector de metalls i els seus abdominals d'acer Set It Off".

Un somni perdut fa molt de temps, oi? ABS del safareig són la matèria estan fets els somnis. Més a prop de casa, celebritats com Hrithik Roshan i Salman Khan són famosos per la seva paquet de sis abs. Des del lot recent, Varun Dhawan i Siddharth Malhotra estableixen la pantalla abrasador amb els seus pectorals dures com una roca.

Si també vol gran abs, llavors és el moment de deixar de somiar i començar a fer exercici i practicar bons hàbits alimentaris. Vegem com podem fer ostentació de gran abs mentre segueix una dieta assenyada i pràctica. Aquests consells l'ajudaran a posar-se en forma en sis setmanes.

Quina és la gènesi de la dieta de l'ABS?

Un estómac sobresurt és no només una monstruositat, però també un símbol de futurs problemes de salut. Amb l'objectiu d'un ventre pla i la forma física perfecta, David Zinczenko, editor en cap de la revista Salut dels Homes ha escrit un llibre titulat "La Aplanadora" fer front a les necessitats dels homes. Afirma que un pot perdre al voltant de 12 lliures de greix del ventre en 2 setmanes i fer ostentació de paquets de sis en sis setmanes plana.

En comptes de comptar calories, aquesta dieta posa l'accent en la ingesta de proteïnes en cada àpat i aperitius, per tal d'estimular el creixement muscular magra que al seu torn accelera la crema de greix. Durant anys, els atletes, diversos models de fitness i culturistes han estat seguint els patrons alimentaris similars, això és menjar 5 - 6 vegades al dia, menjar proteïnes magres i carbohidrats no refinats i treballant per enfortir els músculs.

Com funciona la Dieta Abs?

La dieta consisteix en un pla d'alimentació 7 dies que dura 6 setmanes. S'exclou el recompte de calories.

• Calen les persones que fan dieta per menjar 6 vegades al dia.
• Es recomana per a l'intercanvi de menjars més grans amb aperitius perquè puguin prendre un aperitiu cada 2 hores abans del menjar i 2 hores abans i després del sopar.
• La lògica darrere de menjar 6 vegades al dia, és que va a mantenir els nivells d'energia alts i inculcar una sensació de plenitud.
• S'obté una 'menjar trampa' un cop per setmana on es pot menjar el que vulguis. No obstant això, és aconsellable evitar els menjars greixos, carbohidrats processats / refinats i aliments rics en sucre.

La dieta es centra en el consum de 12 aliments rics en nutrients coneguts com a aliments de poder que proporcionen totes les vitamines, minerals i fibra per a desencadenar la construcció de múscul magre i permetre al cos a cremar greix. Els carbohidrats refinats, saturat i no es permeten greixos trans i xarop de blat de moro alt en fructosa.

Llista dels Top 12 Potència Aliments:

Atès que la dieta Abs desanima el recompte de calories, que aporta a l'organisme tots els nutrients vitals com proteïnes, calci, fibra i greixos saludables en el contingut correcte.

Importància de execise regular:

L'exercici regular no és menys important que la nutrició. Per tant, per tal d'obtenir els màxims beneficis, la dieta ha de ser suplementada amb 3 sessions d'entrenament de força i 2 exercicis abdominals per setmana.

• Els exercicis cardiovasculars són una bona opció.
• Activitats més lleugers com caminar entre els dies d'entrenament de força i escalfar activitats com córrer, pedalar en una bicicleta estàtica, saltar la corda, etc., també es recomanen abans dels entrenaments intensos. Això assegura que els músculs poden obtenir temps per recuperar-se i reparar-se a si mateixes.
• Un dia a la setmana, l'exercici pot ser eliminada.

Els aliments de l'energia de la dieta Abs:

El règim de 7 dies es basa en 12 '' al llarg d'aliments de poder amb receptes que compleixin els requeriments de nutrients del cos. A continuació es presenten alguns dels aliments de poder que són vitals en una dieta abs.

1. Les ametlles:

Aquests fruits secs versàtils són riques en proteïnes, fibra i vitamina E, un poderós antioxidant. Contenen magnesi, un mineral que ajuda al cos a la producció d'energia, la construcció i el manteniment dels teixits i la regulació del sucre en la sang del múscul. El millor de les ametlles és la seva capacitat per bloquejar les calories ja que les seves parets cel·lulars ajuden a l'absorció de greix.

2. Soja:

Aquests grans versàtils són una excel·lent font de proteïnes, fibra i antioxidants. Soja torrades seques es poden utilitzar com a aperitius i una cullerada de formatge de soja es poden afegir al seu batut del matí. De soja líquid és també una opció saludable per als àpats.

3. Baies:

Aquestes fruites són riques en antioxidants i fibra. Els antioxidants no només proporcionen protecció contra les malalties cròniques com el càncer, sinó que també ajuden a millorar el flux sanguini facilitant així la contracció dels músculs eficient. La fibra, per contra, atrapa les partícules d'aliments i els envia fora del seu sistema abans que estiguin completament digerits. Els experts recomanen almenys la meitat d'una tassa de baies (gerds, nabius, maduixes, etc.) que és equivalent a al voltant de 30 calories.

4. Pomes:

Pomes juguen un paper important en un programa de pèrdua de pes. Una gran poma conté 5 grams de fibra i és gairebé 85 per cent d'aigua, proporcionant així una sensació de plenitud. Les pomes contenen un compost anomenat quercetina, que es diu per ajudar a combatre certs tipus de càncer, reduir el dany colesterol i promoure la salut dels pulmons.

5. Verdures de fulla verda:

La majoria de les verdures de fulles verdes són una bona font de calci, que és necessari per a la contracció muscular, complementant així el seu entrenament. Els carotenoides presents en aquestes verdures prevenen el càncer i el recompte de baixes calories sens dubte ajuda a cremar greix.

Una tassa d'espinacs té al voltant de 40 calories, mentre que una tassa de bròquil té 55 calories, que satisfà 20 per cent del requeriment de fibra per al dia. Tres porcions de verdures de fulles verdes com els espinacs, el bròquil i ruca es recomanen en un dia. Aquests es poden utilitzar eficaçment en sopes, amanides, pastes, fregits i entrepans.

6. Iogurt:

El calci en el iogurt facilita més la pèrdua de pes al voltant de la secció mitjana del seu cos. Els bacteris probiòtics en iogurt manté el seu sistema digestiu saludable, reduint així la incidència de gasos, distensió abdominal i restrenyiment, el que contribueix a un abdomen pla. Un a tres tasses de iogurt baix en greix o sense sucre en un dia és aconsellable.

7. Sopa de verdures:

La investigació ha demostrat que el consum de verdures en forma de base de brou, baixa en calories i baixa en sodi sopes quotidiana produeix millors resultats en termes de pèrdua de pes que consumeix la mateixa quantitat de calories en els aliments d'aperitius. Per tant, almenys una tassa de baix contingut de greix a base de crema de sopa de verdures es recomana cada dia.

8. Salmon:

Marisc, peix particularment grassos com el salmó, tonyina i verat són grans fonts d'àcids grassos omega - 3 i abs proteïnes amistosos. El greix saludable promou la crema de greix, fent que el procés metabòlic més eficient. A més d'això, el marisc s'alenteix la digestió i evita els desitjos. Dues porcions de 4 unces de salmó són adequats per a la dieta diària.

9. La quinoa:

Aquest sabor a nou de gra sencer cruixent encara masticable conté al voltant de 5 grams de fibra i 11 grams de proteïna per mitjà tassa. Es pot cuinar com qualsevol altre gra i almenys una mitjana porció d'una tassa per dia seria suficient.

10. Ous:

Els ous són una excel·lent font de proteïnes i fat.Hence que contribueixen a la sensació de sacietat quan es pren en l'esmorzar. Ous formen una part important de la dieta a causa del equilibri en aminoàcids essencials que són utilitzats pel cos en les fibres musculars de fabricació als productes químics del cervell. Un ou al dia es recomana per a aquells que no tenen colesterol alt com un ou conté al voltant de 213 mil·ligrams de colesterol.

Beneficis de la dieta de l'ABS:

• Incloent més fruites, verdures i grans sencers i restringir el consum de greixos saturats i trans, abs dieta es considera una dieta saludable per al cor. Per tant, es manté un control sobre el colesterol, la pressió arterial i malalties del cor.

• Alguns dels aliments d'alimentació inclosos en la dieta abs proporciona protecció contra la diabetis. L'excés de pes suposa un risc de diabetis tipus 2. Atès que la dieta abs ajuda a perdre pes, fomenta l'activitat física i posa l'accent en menjar bé, indirectament contribueix a la prevenció d'aquesta malaltia.

• No hi ha riscos o efectes secundaris greus s'associen amb aquesta dieta. Però els que tenen problemes de salut han de consultar amb el seu metge per assegurar-se si la dieta és adequada per a ells.

Seguiu aquests secrets i obtenir abdominals perfectes en poc temps. No compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris mantenir-se en forma, estar saludable!