Sivananda Ioga - Totes les Asanas i els seus beneficis

Saps? El ioga és l'única tècnica on es pot trobar la serenitat mental, juntament amb l'energia física. Hi ha milers de asanes del ioga en els llibres tradicionals. És obvi que una persona no pot practicar totes les asanes en un dia. No obstant això, la pràctica i el domini d'uns pocs poden ajudar a guanyar força, esdevé segur de si mateix i ple d'energia.

Sivananda Yoga Vendanta Dhanwantari ashram i les seves formes han guanyat popularitat en els últims anys. Aquesta forma de ioga és un procés lent tradicional, meditació i un. Swara Ioga Sivananda per Swani comprèn del Pranayama (exercicis de respiració), salutacions al sol i 12 asanes.

Pranayama:

Mentre es fa el pranayama, seguiu aquests senzills passos:

Prengui una respiració profunda Tanqueu la fossa nasal dreta i inhalar amb la fossa nasal esquerra. A continuació, tanca immediatament la fossa nasal esquerra i exhala amb la fossa nasal dreta. D'aquesta manera tractar de respiració ràpida, canviant les finestres del nas. Sempre inhalar lentament. Això ajuda en la neteja de les fosses nasals. Aquells que tenen problemes respiratoris han de consultar a un metge abans de practicar això.

Salutacions al sol són també un element important de Sivananda Yoga. Tot el que heu de fer és seguir aquests senzills passos per començar:

Pas 1: Parells en una posició recta i portar les mans juntes en posició de pregària. Aquí tens a exhalar.

Pas 2: Ara inhalar i aixecar les mans en direcció cap amunt, mantenint les palmes juntes.

 Pas 3: Exhale i després doblegar cap endavant per tocar els seus peus amb els dits.

Pas 4: Un cop més inhalar i pas la seva cama dreta cap enrere, s'arquegi l'esquena i aixequi la barbeta.

Pas 5: Ara exhala i un pas enrere de la cama esquerra. Ara, tant les potes estan en una mateixa posició de taula. Estirar tant com pugui. Aquí, el pes del cos és completament a les mans i els peus.

Pas 6: Ara baixa els genolls, el pit i el front i tocar a terra.

Pas 7: Inhale, estiri cap endavant i cap enrere de la corba. Mantingui els braços rectes. Aquesta posició també es coneix com Sarpasana o la posició de serp.

Pas 8: En aquest pas, vostè ha de exhala i llevant el seu cos, els malucs i després tractar d'estirar tant com pugui. El pes de tot el cos s'equilibra correctament a les mans i les cames.

Pas 9: Inhale i pas la seva cama dreta cap endavant amb la part superior del seu peu estirat a terra. Tornaran a elevar la barbeta i mirar directament.

Pas 10: Un cop més, la baixa corba de tocar els seus peus amb els dits.

Pas 11: Inhale i estiri els braços cap enrere des de damunt del cap.

Pas 12: Exhale i suaument tornar a la primera posició.

Després de dominar Namaskara Surya, un ha d'aprendre les 12 postures o asanes que s'inclouen en el ioga Sivananda. Els 12 asanes fonamentals d'aquesta forma de ioga són:

Shirshasana:

Mentre es fa aquesta asana, vostè ha de seure primer i deu a terra en posició Vajrasana. Ara poseu les mans al terra de tal manera que vostè serà capaç de mantenir el seu braç esquerre amb la mà dreta i el braç dret amb la mà esquerra. Ara tracta de col·locar la corona del seu cap entre les seves mans. A continuació, tractar de prendre les cames lleugerament cap amunt. Això es coneix com Ardha Shirshasana. Intenta equilibrar aquesta manera. Després d'aprendre amb èxit l'equilibri, i després tractar de moure les cames en direcció cap amunt en línia recta amb el seu cos. Romangui en aquesta posició durant 30 segons i relaxi. Recordeu sempre, de la manera correcta per sortir de qualsevol asana és la manera d'introduir-hi.

Sarvangasana:

Això també es coneix com el suport de l'espatlla. Aquí, vostè ha de primer es troben en una estora i descansar la seva esquena a terra. Llavors vostè ha de tractar d'aixecar les cames en direcció ascendent. Fins i tot es pot prendre l'ajuda de les mans durant el mateix. Intenta descansar les seves mans en una còpia perquè puguin ajudar a mantenir-se ferm en la posició. Una vegada que les seves cames estan en l'aire, tractar de portar-los en una alineació recta amb el seu cos i s'estenen tant com sigui possible. Romangui en aquesta posició durant 30 segons i després deixeu anar.

Halasana:

Quan estigui ferm en la Sarvangasana posi, tractar de portar les cames cap avall des de dalt del cap. Un cop més, aquí descansar el palmell de les seves mans sobre la seva esquena per tal de donar suport la seva posició.

Matsyasana:

Acuéstese sobre la seva esquena a terra amb els genolls doblegats i els peus a terra. Inhale i llevant la part superior del cos lleugerament del sòl i lliscar les mans per sota de les seves natges. Després descansar les seves natges al dors de les mans. Sent constant durant 15 segons i relaxi.

Paschimotthanasana:

Seure a terra amb les cames esteses cap endavant al davant de vostè. Estirar els braços i el cos cap endavant i tractar de tocar els seus dits del peu. Doble els genolls tant com pugui i tractar d'arribar als dits del peu.

Bhujangasana:

En aquesta posició, cal posicionar-se en una postura corbada que s'assembla a una serp. Dormir a terra de tal manera que el seu front toqui a terra. Ara col·loqui els palmells sota de les espatlles d'una manera que es va col·locar a prop del seu cos. Estirar les cames de tal manera que la part superior dels peus pressiona cap avall al matalàs. Ara inhali lentament i pressioni les seves mans per estirar els seus braços, l'enviament del seu pit cap amunt. Aquesta postura s'assembla a una serp i per això és cridada la posi de cobra o plantegen la serp.

Shalbasana:

Anar a dormir cap per avall amb les mans descansant sota de les seves cuixes i el front recolzat a terra. Ara tractar d'elevar la cama esquerra fins a 10 polzades. Després d'això, tracti de fer el mateix amb la cama dreta també. En l'etapa final, fer-ho amb les dues cames.

Dhanurasana:

Això també es coneix com plantegen arc. Tot el que ha de fer aquí és a estirar-se a terra amb el seu ventre tocar a terra. Mantingui les mans, a més del seu pit. Des d'aquí, prendre una respiració profunda i aixecar les cames i les cuixes cap amunt. Alhora, cal tractar d'atrapar les cames amb les mans. Romangui en aquesta posició durant 30 segons i relaxi.

Ardha Matsyendrasana:

Seure a terra amb les cames estirades cap a fora davant dels clients. Doble els genolls, tocar de peus a terra i després feu lliscar el peu esquerre sota de la cama dreta. Poseu la part exterior de la cama esquerra a terra. Pas amb el peu dret sobre la cama esquerra i de peu a terra. Premeu mà dreta contra el terra just darrere de la natja dreta i ajustar el seu braç esquerre a l'exterior del seu cuixa dreta, prop del genoll. La genoll dret apuntarà directament cap al sostre. Aquí, vostè ha de exhala i giri cap al costat interior de la cuixa dreta. Romangui en aquesta posició durant uns 30 segons i després deixeu anar. Intenta fer això en l'altre sentit.

Kaksana:

Col·loqui les mans a terra davant dels seus peus amb els palmells cap avall. Doble els colzes i col·loqui els seus genolls a la part superior dels braços per sobre dels colzes. Lleugerament desplaçar el pes cap endavant sobre les mans fins als peus vénen poc a poc del sòl. No saltar en posició. Manteniu sempre mirant a terra davant de les seves mans mentre manté aquesta posició. Mantingui aquesta posició durant 10 segons i després deixeu anar.

Padahastasana:

Parells dret amb els peus en contacte entre si. Ara exhala i doblegar cap avall des dels malucs per tocar els seus peus amb els dits. Mantingui els braços estirats en tot el procés. Ara lentament elevar-se cap amunt i tornar a la primera posició.

Trikonasana:

Parells dret, separi els peus ben separats. Ara giri el peu dret a 90 graus i el peu esquerre a 15 graus. Assegureu-vos que el pes del seu cos està equilibrat per igual en tots dos peus. Ara doblegar el seu cos cap al costat dret, cap avall des dels malucs. Manté la seva cintura recta, permetent així la mà esquerra per arribar en l'aire i la mà dreta descendeix i toca a terra. Intenta mantenir els dos braços en una línia recta. Repetir a l'altra banda.

Proveu aquests senzills passos i gaudir de fer les asanes del ioga Sivananda. No ens deixen un comentari també.

Font de la imatge: 1, 2, 3, 4