El pla de dieta de 3 dies: tot el que necessites saber

Vols perdre pes ràpidament per a un proper esdeveniment o per fer que la seva pèrdua de pes? ¿Se sent incòmoda amb el seu excés de pes? Llavors la millor manera de perdre pes és seguir una dieta molt baixa en calories durant tres dies cada dues setmanes. Durant aquesta dieta de 3 dies, vostè no ha d'anar en un ràpid o morir-se de fam. Vostè va a menjar aliments nutritius, però retallar les calories innecessàries. També exercirà en els dies no dietètiques per ajudar a mobilitzar el greix i obtenir un cos tonificat. Però que importa, per evitar problemes de salut, és aconsellable no seguir aquest pla de dieta de forma contínua durant més de dues setmanes. En aquest article, vaig a discutir el pla de dieta de 3 dies, aliments per menjar i evitar, no dietètica pla de dies d'exercici, i molt més. Així que penjar en ell i deixa que et ensenyi la forma més fàcil de perdre pes. ¿Comencem?

Com la dieta pla d'obres de 3 dies

La dieta de 3 dies funciona mitjançant la restricció del consum de calories a menys de 1.200 per dia durant tres dies a la setmana. Va a tornar a la dieta normal per a la resta dels quatre dies de la setmana sense excedir un límit de consum de 500 calories extra. Per exemple, si vostè té 1000 calories en els dies de dieta, vostè no consumir més de 1500 calories per dia en dia no dietètiques. Aquesta ingesta de calories variada evitarà el metabolisme del cos d'estancament i ajudar a cremar les calories i perdre pes ràpidament. Sempre segueixi el pla de dieta de 3 dies durant dues setmanes i després prendre un descans durant una setmana abans de tornar a aquest pla de dieta. Anem a veure el que ha de menjar durant tres dies del seu pla de dieta baixa en calories molt.

 [Llegiu: Dieta Militar]

El 3-Day Pla de dieta

Dia 1 (1200 calories)

Per què això funciona

La fenigrec amarat d'aigua ajuda a augmentar el seu metabolisme i prevé el restrenyiment. Civada estan plens de fibra, que ajuda a prevenir l'absorció de greix i ajuda a mobilitzar el greix. Els ous són una excel·lent font de proteïnes, i pa multigrano és alta en contingut de fibra. Suc de fruita fresca és rica en fibra i sucre de la fruita mantindrà la seva sensació de gana a ratlla durant més temps. Un deliciós dinar, però la llum rica en proteïnes, fibra i carbohidrats complexos. Trieu peix a la planxa o un entrepà per saciar la seva paladar. Tenir una porció substancial d'hidrats de carboni complexos i fibra en forma de fruites o de verdures cruixents per un berenar saludable. Condimentar el seu sopar per tenir pa d'all (multigrano) i estofat de pollastre, que és ric en proteïnes i altres nutrients. Si no vol tenir pollastre, optar per gall dindi, també és una rica font de proteïnes. Tenir cogombre, tomàquet i ceba a equilibrar el seu menjar alt en proteïnes amb hidrats de carboni complexos i fibra dietètica.

substituts

Llavors de fenigrec - Fonoll llavors de civada - Quinoa Ous remenats - Els ous durs multigrano pa - blat o gluten Pa fresc suc de fruites - 1 - 2 tassa de fruita a la graella de peix - al forn o fumats Espàrrecs peixos - Tomàquet de l'espinac - finament picada sandvitx de cogombre Tonyina - pollastre sandvitx sandvitx vegetal - bolets sandvitx fruites - 1 tassa de fruita fresca suc de pastanaga per a nadons - 1 tassa de cubs grans de cogombre pa d'all - estofat de pollastre pa pla blat - pollastre rostit amb glacejat fumat de gall dindi - salmó fumat o el pa de pita de cranc - pa integral o de cogombre pa pla - pastanaga tomàquet - pebrot vermell ceba - ceba tendra

Com se sentirà per al final del Dia 1

Dia 1 seria dur. Se sentirà fam i antull pel menjar ferralla. Però el que guanyarà no menjant escombraries és més gran i més important per a vostè en aquest moment. Controlar la seva sensació de gana per l'aigua o beure te verd.

Dia 2 (1000 calories)

Per què això funciona

Suc de llimona funciona ajudant a mobilitzar el greix i el rentat de les toxines. Quinoa o d'ou frittata amb una tassa de te verd l'ajudarà a mantenir plena i suprimir la gana. Tenir un dinar nutritiu i deliciós amb verdures saltejades i bolets o pollastre a la graella i verdures. Iogurt baix en greix o sèrum de llet garantiran una millor digestió, el que, al seu torn, donarà lloc a un millor metabolisme. Cafè negre és un gran supressor de la gana i també millora l'estat d'alerta i concentració. Un deliciós sopar carregada de fonts de proteïnes com el pollastre o cigrons cuits. Mitjana tassa de gelat de vainilla va apaivagar al seu paladar.

substituts

Lima - llimona o quinoa vinagre de poma - Civada ou frittata - truita espanyola o ous cuits i te verd - El te oolong o cafè negre Mongetes verdes - Espàrrecs Pèsols - endívies Pastanaga - groc pebrot Mushroom - Nadó de blat de moro sense greix iogurt - 1 tassa fresca gingebre, llavors de fonoll i suc de llimona Pit de pollastre - El bròquil salmó / fongs - coliflor espinacs - api Pastanagues - tomàquet de mantega - 1 tassa de suc de síndria Negre cafè - te verd o te oolong sopa de pollastre / vegetal - Llenties / fongs sopa de carn d'olla amanida de cigrons - amanida de gram de Bengala o amanida de pollastre gelat de vainilla - iogurt congelat

Com se sentirà per al final del Dia 2

Al final del dia 2, vostè es sorprendrà en descobrir que has sobreviscut dos dies sense provar el menjar ferralla! Això mantindrà el seu esperit en alt, i vostè estarà llest per al dia 3 més que mai.

Dia 3 (800 calories)

Per què això funciona

El vinagre de poma ajuda a perdre pes i regula la pressió arterial. Disposar d'un gran esmorzar proteïnes per alimentar el seu cervell i músculs perquè pugui mantenir-se actiu. Si vostè vol tenir l'amanida per dinar, optar per un guarniment baix en greix. Tonyina a la graella mantindrà la seva paladar viu i proporcionar al seu cos una dosi extra de proteïnes. El te verd és millor per perdre pes i suprimir la gana. Escolliu sopar avorrida interessant afegint toc mexicà o asiàtic mentre es manté nutritiu i senzill. Això l'ajudarà a mantenir alimentat durant tot el dia, mantenint la quantitat de calories.

substituts

El vinagre de poma - Suc de llimona bullit clares d'ou - ou blanc truita de meló - síndria magrana - Cireres sèmola - Llet de Quinoa - Sóc amanida de pollastre llet - tonyina o amanida de verdures Iogurt - Crema agra oli d'oliva - lli Tonyina oli de llavor - Basa Berza - Espinacs tomàquet cherry - la carbassa d'estiu verd del te - te Oolong o pollastre cafè negre - Mushroom o cigrons pebrot - Esquaix pollastre o sopa de xampinyons - verdures a la planxa o sopa de verdures

Com se sentirà per al final del Dia 3

Al final del dia 3, que s'han perdut una gran quantitat de pes de l'aigua. En aquest cas es veuria més prim i se senten menys inflat. El seu cos estaria llista per mobilitzar el greix, i això és exactament el que l'exercici podria ajudar a assolir. Així, tot i que ha perdut el pes de l'aigua, per realment perdre greix que ha d'exercir en els dies no dietètiques. Aquí és un pla d'exercicis per als dies 4 - 7.

Pla d'exercici per no dietètica Dies (Dia 4 - Dia 7)

Escalfament (10 min)

• Moure el seu cap de costat a costat 10 vegades.
• Moure el cap de dalt a baix com si està assentint, 10 vegades.
• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Braç complet de rotació (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Dempeus abdominals laterals (esquerra i dreta) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tocar els dits del peu - 1 joc de 5 repeticions

Comproveu que no fer exercici amb rigor des del dia 1 - Dia 3 (dies de dieta) ja que estarà en una dieta molt baixa en calories i el seu cos no pot tenir l'energia necessària. No obstant això, és possible fer exercicis d'estirament de llum en els seus dies de dieta.

Com se sentirà per al final del dia 7

Vostè serà sorprès i encantats amb el seu progrés. Els 3 primers dies de la dieta l'ajudarà a perdre el pes de l'aigua i els últims 4 dies de la setmana l'ajudarà a mobilitzar el greix. Això l'ajudarà a perdre pes més ràpid i més eficaç. Que es veurà més prim i treballar regularment l'ajudarà a mantenir-se actiu i centrat. També millorarà la memòria i el reflex, i eliminar tots els pensaments negatius de la seva ment.

Ha de repetir la dieta de 3 dies?

Sí, es pot anar a la dieta de 3 dies de nou en la segona setmana. La segona setmana no se senti prou difícil, però cal seguir amb el pla de dieta per obtenir resultats òptims.

En cas de continuar amb la 3-Dia Dieta Més enllà de la segona setmana?

No. Aquest pla de dieta pot funcionar bé per a vostè, però és recomanable no continuar amb aquesta dieta més enllà de la segona setmana. Pot estar en una dieta baixa en calories i exercici per mantenir el seu cos de guanyar el pes perdut. Pot seguir el pla de dieta de 3 dies després de prendre un descans d'una setmana. També ha de parlar amb el seu dietista o metge abans de decidir-se a estar en aquesta dieta per temps indefinit.

Ara bé, no és fàcil de consumir menys i suprimir la gana. Tenim alguns trucs sobre com suprimir la gana i això és el que et recomanem que fer quan s'està en el pla de dieta de 3 dies.

Com pot reduir la gana?

Sensació de fam és un fenomen que és una part de gairebé totes les dietes a causa de les restriccions imposades a certs aliments. Per tant, disminuint la gana fa que la dieta relativament fàcil de seguir. Una porció limitada d'aliments es consumeix durant la dieta de 3 dies, i així aquests consells pot ser seguit per disminuir la gana i desencadenar la pèrdua de pes.

• L'aigua potable: L'aigua potable durant tot el dia saciar la seva fam en gran mesura. A més, la investigació ha demostrat que el consum d'aigua accelera la velocitat a la qual es cremen calories. D'altra banda, el consum d'aigua de calç / llimona és especialment útil en la pèrdua de pes. Almenys 8 gots de líquids es recomana cada dia per obtenir millors resultats.

• Dormir prou: Els que no dormen prou tendeixen a sentir més gana i per tant tenen un major gana. Això es deu a les hormones del cos entren en una direcció que condueix a l'augment de pes. Per tant, la importància del son no pot ser soscavat.

• Beure te verd: El te verd ajuda a suprimir la gana i el millor moment per consumir-lo és de 30 minuts abans d'un àpat. Atès que el te verd té zero calories, es pot consumir entre els àpats. Però vos de no beure més de 3 tasses de te verd per dia.

La dieta de 3 dies també té els següents beneficis:

3 dies de dieta Beneficis

• És efectiu quan es tracta de la pèrdua ràpida de pes (aproximadament 10 lliures en 3 dies).
• És barat com els aliments com el cafè, la tonyina i verdures són assequibles.
• És simple i fàcil de seguir com a ingredients són fàcils d'aconseguir, i els menjars són simples i es pot preparar ràpidament.
• La pèrdua de pes condueix a diversos beneficis cardiovasculars com ara pressió arterial reduïda i una disminució en el colesterol dolent LDL.
• No té efectes secundaris, en absolut, estan associats amb aquesta dieta. No obstant això, aquells que tenen problemes de salut han de consultar al seu metge abans que el segueix.

Per tant, la conclusió és que el pla de dieta de 3 dies apareix com una forma ideal per perdre pes. Però també ajuda a conèixer els inconvenients abans d'iniciar-lo.

3 dies de dieta Inconvenients

• La dieta de 3 dies és considerada com una dieta de moda. Tot i que és eficaç per a la pèrdua de pes, molta d'ella és la massa muscular magra o el pes de l'aigua es van recuperar ràpidament una vegada que comenci a menjar normalment.

• Aquesta dieta pot causar un desequilibri electrolític que altera el ritme normal del cor que condueix a la pèrdua massiva de pes de l'aigua i rampes musculars. Això altera l'equilibri de certs minerals en el cos com el potassi, que pot interferir amb la funció del seu cor amb conseqüències fatals.

• Tot i la pèrdua de pes condueix a beneficis cardiovasculars, guanyar i perdre pes de forma contínua pot estressar el cor.

• Seguint aquesta dieta de forma regular pot causar deficiències de nutrients, augment de pes a llarg termini, un sistema immune debilitat, i problemes del cor. És baix en ferro i calci. La deficiència de ferro pot causar anèmia, i la manca de calci pot debilitar els ossos.

• Aquesta dieta és potencialment perillós per a les persones amb diabetis.

• Vostè ha de comprometre la seva paladar ja que no hi ha ingredients exòtics, menjars congelats o batuts en pols. A més, elimina els aperitius del menú complet.

• Aquesta dieta no és adequada per als nens i adolescents pel fet que un nen en creixement requereix calories i nutrició per al desenvolupament adequats i aquesta dieta no té de tots dos. D'altra banda, pot causar trastorns alimentaris potencials.

Per tant, el pla de dieta de 3 dies no és per a aquells que busquen un pla de dieta de pèrdua de pes a llarg termini. No obstant això, es pot seguir el pla de dieta de 3 dies per perdre pes ràpidament i amb eficàcia per a una ocasió especial. Seguiu el pla gràfic de la dieta i l'exercici, i es pot veure els resultats en la primera setmana. Comença avui i es preparen per impressionar a tothom! Aneu amb compte.