3 Asanes de ioga eficaços per guarir el Kyphosis

Sabies que l'actitud de la cobra pot ajudar a revertir i reduir la cifosi? La cifosi és una lluita de tota la vida. No obstant això, no es desanimi. Si la pràctica de ioga dirigida certa planteja cada dia, pot reduir la gravetat de la seva condició. Com? Llegir aquest post per esbrinar com el ioga pot ajudar a reduir la cifosi.

Què és la cifosi?

La cifosi es refereix generalment a un arrodoniment exagerada de l'esquena. És una condició en la qual la curvatura de la columna fa que la part superior de la part posterior a aparèixer més arrodonida del normal. Es caracteritza per una gepa (de vegades pronunciat), una protuberància d'una corba en el mig de l'esquena, específicament les regions cervical i lumbar. Quan la gepa o corba és massa pronunciat, la condició es coneix com hipercifosi.

Aquesta deformitat pot ser causada per una varietat de problemes, incloent:

• Artritis genètica
• Desenvolupament inadequat de la columna vertebral
• Osteoporosi
• La degeneració del disc
• Defectes de naixement
• Les fractures per compressió (1)

El tractament per a la cifosi pot incloure exercicis correctius i estiraments. Els metges i professionals de la salut solen aconsellar als pacients a practicar el ioga i altres teràpies naturals per enfortir la columna vertebral. En general, els pacients són tractats a través de molts procediments mèdics i alguns fins i tot es sotmeten a cirurgia correctiva per alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudi de 2009 dut a terme a Califòrnia va observar que el ioga regularment ajuda a reduir la gravetat d'aquesta malaltia (2).

Ioga per a la cifosi:

Aquí hi ha alguns de ioga planteja per a la cifosi. Són molt eficients i poden permetre la recuperació ràpida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Com la majoria de les asanes de ioga, posi el gat té altres beneficis per a la salut també. També té la distinció de ser un dels millors postures de ioga cifosi.

Com fer:

1. En primer lloc, a baix a les mans i genolls.
2. Mantingui la columna recta i paral·lela al terra.
3. Els braços haurien d'anar directament sota de les espatlles, mentre que els genolls han de tocar a terra.
4. Premeu l'esquena cap amunt i cap avall en moviments arquejades. No sacsegi en moviment, pujar i es baixa de l'esquena rítmicament.
5. Repetiu aquest moviment al voltant de 15 - 20 vegades.
6. Descans.

2. Adho Mukha Svanasana (gos Downward Pose):

El gos cap per avall és una de les postures més populars per a moltes malalties. És ideal per a l'enfortiment de la columna vertebral i la construcció de part inferior del cos.

1. Aconseguir baix a les mans i genolls.
2. Ara redreçar els genolls i els empeny cap a la part inferior del cos.
3. Una vegada que les seves cames estan esteses completament, llevant seus malucs.
4. Els talons han d'estar fora de la terra.
5. Mantingui aquesta posició durant 45 - 60 segons.
6. Rest i repetir dues vegades (3).

3. Cobra posi o Bhujangasana:

Aquesta és la posi de ioga altra eficaç per a la cifosi. Bhujangasana o la postura de la cobra ajuda combat el mal de ronyó i també enforteix la columna vertebral.

1. Poseu en el seu estómac.
2. Es pot utilitzar una estora de ioga o simplement utilitzar una catifa.
3. Les seves cames han de ser aplanades.
4. Mantingui la seva part inferior del cos fermament a terra i començar a aixecar el seu tors.
5. En elevar el seu cos superior, s'arquegi l'esquena i estendre el seu tors cap a les seves cames.
6. Imagineu una cobra gegant amb la seva caputxa cap a fora.
7. Romangui en la postura durant uns 25 - 30 segons
8. Arribar suaument a la posició de partida (4).

Advertiments:

La cifosi és una condició crònica que només es deteriora amb el temps. Els metges i quiropràctics posen l'accent en la importància de mantenir la postura de ioga adequat per reduir la corba, si no curar la malaltia del tot.

Anar per el ioga només si és recomanat per un metge.

Prendre l'ajuda professional i la pràctica de la posició només en presència d'un instructor de ioga.

La informació sobre el ioga per a la cifosi ajudar-lo? Per compartir la seva experiència pot escriure a nosaltres deixant un comentari en el quadre de sota.