Com fer la Virasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: वीरासन; Vira - heroi, Asana - Pose; Com es pronuncia - Veer-AHS-ana

Virasana és una paraula sànscrita que es tradueix en un heroi Posa. L'heroi convencional és el tipus que lluita pel món. Ell protegeix i salvaguarda la seva pròpia. S'asseu encara només una vegada que ha conquistat el seu enemic. L'heroi del ioga està destinat a superar la seva / la seva pròpia confusió interna. Aquesta asana fa precisament això.

Tot el que necessita saber sobre el Virasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Virasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Pose avançada Alteració
6. Els beneficis de la posa de l'heroi
7. La ciència darrere de la Virasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana és una postura de meditació, així que és millor si es practica aquesta postura en el matí. Però que podria fer-ho a la nit també.

No és obligatori que aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Però si vostè està anteriors o posteriors cap amunt amb asanes de ioga, el millor és que té els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de fer aquesta asana. A més, assegureu-vos que els seus intestins estan nets.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap estiraments: Els genolls, les cuixes, turmells enforteix: els arcs dels peus

De nou a la taula de contingut

Com fer el Virasana

1. Agenollar a terra. Assegureu-vos que els seus genolls es col·loquen directament sota dels malucs. Deixi que les seves mans descansen sobre els genolls.

1. Porta els genolls més a prop entre si de manera que la distància entre els peus s'eixampla de forma automàtica. Hauria de ser més ampla que l'amplada dels malucs.

1. A continuació, premeu fermament la part superior dels peus a terra.

1. Baixi suaument els malucs, de manera que el seu es troba assegut a la lona. Estirar les cames de distància. Assegureu-vos que els seus malucs són just entre els talons.

1. Cal assegurar-se que mentre que vostè aconsegueix en la posi, no se sent cap torsió, sensacions punxants als genolls.

1. Deixi que els seus dits dels peus apunten cap a l'exterior i cap enrere. Els seus turmells interiors s'han d'elaborar per protegir els genolls.

1. Tiri del seu melic. Estendre el còccix de la corona del cap fins a terra.

1. Mantingui la posició durant uns 30 segons. L'alliberament. Una vegada que se senti còmode en aquesta posició, també es pot utilitzar com una postura de meditació.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té problemes del cor.

1. Si vostè té un mal de cap, anar a dormir sobre un coixí quan es practica aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té una lesió al genoll, llevat que vostè està practicant sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser que li resulti difícil equilibrar la pressió de la part superior dels seus peus a terra. Veureu que la part interior de la part superior dels peus pressionar amb més força que les parts exteriors. Per evitar això, premeu la base del palmell de la mà al llarg de les vores exteriors dels peus a mesura que empeny suaument els petits dits de cada peu a terra.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Per aprofundir en la posi, engolir genolls amb els palmells de les mans, i fer els braços rectes. Ara, tiri dels seus genolls. Assegureu-vos que les seves omòplats són ferms contra la seva esquena. Llevant la part superior de l'estèrnum, i va deixar caure la barbeta sobre el pit. Assegureu-vos que la part posterior del seu coll no es cola. Sostingui la posició durant uns 20 segons. A continuació, deixeu anar els genolls i aixecar el cap a la seva posició neutral, però seguir mantenint l'ascensor a l'estèrnum.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la posa de l'heroi

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Virasana.

1. Dóna als turmells, les cuixes i els genolls una bona estirament.

1. Els arcs dels peus es tornen forts.

1. Aquesta asana actua com un digestiu que no només millora el procés sinó que també alleuja el gas.

1. Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa.

1. Ajuda a alleujar i reduir la inflor de les cames a través del segon trimestre de l'embaràs.

1. Millora la circulació de la sang a les cames i alleuja les cames cansades.

1. Això ajuda a millorar la postura.

1. Ajuda a curar la pressió arterial alta, l'asma i els peus plans.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Virasana

Potser li resulti desconcertant que la majoria dels ioguis perden la seva sensació d'expansió quan estan practicant la Virasana. Tot i aquesta asana es veu molt simple, requereix de les seves cuixes, turmells i flexors del maluc per a ser flexible. També requereix que els genolls de tenir un plec profund. Ja que no estem acostumats a seure a terra, hi ha una enorme pressió sobre la part superior dels peus. També es sentirà part baixa de la compresa tors i les cuixes de la seva soca. Va a trobar molt poques persones se sentin alegrement al Virasana, llevat que, per descomptat, són veterans.

Però, penjar-hi! Els beneficis Virasana són increïbles. Li dóna a les seves cames una bona estirada, i l'ajuda en les activitats diàries simples com córrer, caminar i anar en bicicleta. Dóna força als arcs dels peus. Els quàdriceps són allargades, i el sacre s'amplia. Això és bo perquè quan un s'asseu en una cadira tot el dia, el sacre sovint es congestiona. Aquest asana també ajuda a la digestió adequada.

Quan vostè assumeix el Virasana, la seva postura infon una sensació d'espai i tranquil·litat, el que fa que aquesta postura ideal per a la meditació. També es dóna compte del seu estat mental sense ser massa adjunta. La postura s'assembla a un guerrer fort de cos i de ment estable.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Balasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Padmasana Bakasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com Virasana posi, què estàs esperant? Aquest és un bell asana que l'ajuda a aprofundir en l'interior perquè pugui entendre la seva ser i arribar a ser més forta i més conscient de si mateix i el món que l'envolta.