Com fer la Paschimottanasana i quins són els seus beneficis

Paschimottanasana, asseguts endavant plegat, o intens estirament dorsal és una asana. Sànscrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Oest / Tornar, Uttana - Estirament intens, Asana - Pose; Com es pronuncia - POSH-EE-moh-tan-AHS-ana

Aquesta aparentment simple asana és plantejar un Hatha Ioga clàssic que té molts beneficis. El Paschimottanasana cobreix una gran quantitat de sistemes en el cos i és particularment útil per a la diabetis i la hipertensió arterial. Aquest asana també dóna a tot el cos una bona estirament. Curiosament, la part davantera del cos es diu l'Est, i la part posterior generalment es diu Occident. Aquesta asana es concentra a la part posterior del cos, i, per tant, es nomena com a tal. En Anglès, aquesta asana es denomina asseguts endavant plegat o l'intens estirament dorsal.

Tot el que necessita saber sobre el Paschimottanasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Paschimottanasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis del asseguts endavant plegat
7. La ciència darrere de la Paschimottanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 - 60 segons Repetició: Cap estiraments: la columna vertebral, espatlles, isquiotibials enforteix: Esquena, Columna vertebral

De nou a la taula de contingut

Com fer el Paschimottanasana

1. Seure dret, amb les cames estirades, davant dels clients. Assegureu-vos que els seus dits es flexionen cap amunt.

1. Inhale i llevant els seus braços sobre el seu cap. Estirament.

1. Exhale i doblegar cap endavant. Sentir el plec de les seves articulacions del maluc. La seva barbeta ha d'avançar cap als dits del peu.

1. Estén els seus braços, i deixar que ells arriben a tant com pot, possiblement, fins que els seus dits dels peus. Però assegureu-vos que vostè no s'estira massa lluny.

1. Inhalar. Llavors, aixecant lleugerament el cap, allargar la columna vertebral.

1. Exhale i moure el melic cap a genolls.

1. Repetiu això diverses vegades. A continuació, poseu el seu cap sobre les seves cames, i mantenir la postura.

1. Inhale i arribar novament a la posicion d'assegut amb els braços estirats.

1. Exhale i abaixi els braços.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té asma o diarrea.

1. En cas de tenir una lesió a l'esquena, assegureu practicar aquesta asana només sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat.

1. Les dones embarassades han d'evitar la pràctica d'aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, vostè ha de recordar que mai per empènyer a si mateix si no se sent còmode en un revolt cap a endavant. Això és més important si l'asana implica assegut a terra. Quan es mou cap endavant, i sent que l'espai entre el melic i el pubis és reduir, aturar, aixecar a tu mateix una mica, i seguir avançant. Com un principiant, muscles de les cames atapeïdes poden fer que sigui difícil perquè vostè doblega massa, i que pot tindre un aspecte com si estigués assegut. Està bé. Amb la pràctica, el seu cos va a ser molt més flexible.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Per augmentar l'estirament durant la seva estada en aquesta asana, cal tornar a estendre els colzes. Per a això, una vegada que estigui al asana, ha ajunti les mans al voltant de les plantes dels peus. També podria girar el dors d'una mà a la sola, i l'adherència del canell amb l'altra mà.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del asseguts endavant plegat

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Paschimottanasana.

1. Aquesta asana calma la ment i també alleuja la depressió lleu i estrès.

1. Les espatlles, la columna vertebral i els músculs isquiotibials aconseguir un bon estirament.

1. Els ronyons, el fetge, l'úter i els ovaris s'activen.

1. La pràctica d'aquesta asana amb regularitat ajuda a millorar la digestió.

1. La menopausa i les molèsties menstruals poden ser combatudes amb aquesta asana.

1. Ansietat, mals de cap i fatiga es redueixen.

1. La pressió arterial alta, insomni, infertilitat i sinusitis poden ser curats amb aquest asana.

1. Paschimottanasana es diu que cura les malalties, augmentar la gana i reduir l'obesitat.

1. Aquesta asana funciona especialment bé per a les dones després d'haver lliurat un nen.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Paschimottanasana

Aquesta asana dóna la part posterior del cos d 'un bon estirament, tot el camí des dels turmells al capdavant. Els muscles de la part anterior del cos es contrauen, i això crea pressió sobre l'abdomen i el tòrax, per tant, millorar les funcions respiratòries i el funcionament de les glàndules intraabdominal, centrat específicament a les secrecions. La flexibilitat en la regió lumbar, les cuixes, i els malucs es millora. Hi ha una millora en la circulació de la sang a la part posterior, i els nervis de la medul·la espinal són tons. Aquest asana també ajuda a reduir el greix en els malucs, cuixes, abdomen i la regió. Aquesta asana purifica l'nadis i també estimula la Kundalini Shakti.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Uttanasana Ener Sirsasana Balasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Ardha Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap plantegen com fer-ho assegut s'inclina cap endavant, què estàs esperant? El Paschimottanasana és extremadament relaxant. És sorprenent com hi ha tantes coses que passen (estirament, tonificació, enfortiment), i que encara puguin sentir-se tan fresc i relaxat. Aquest és el poder del ioga.