Consells per baixar de pes pre i post embarassos

El pes és un dels factors més importants, amb independència del moment de la vida que ara està en. Una dona amb sobrepès o obesitat està obligat a tenir una sèrie de problemes físics i psicològics, a la dreta d'un cicle menstrual alterat per SOP i condicions d'esterilitat als combats de la ira i la gelosia. La manera més eficaç per superar aquests problemes és a perdre aquest excés de gordura. En perdre la flacciditat, no ens referim a complir amb l'altura de pes xifres sobre la bàscula de pesatge. A més de perdre pes, vostè necessita per tonificar i estar en forma. I, això és precisament el que hem de ploma aquí per a vostè - com perdre pes abans i després de l'embaràs.

El viatge és una pregunta difícil amb un sens fi d'obstacles i temptacions bloquejant el seu camí cap a l'èxit. La clau està en aferrar als seus objectius amb molta força. Segueix llegint per saber què és exactament el que ha de fer per entrar en bon estat de salut.

Abans de l'embaràs Consells per perdre pes

L'embaràs és un període molt delicat en la vida on vostè es prepara mental i físicament per a una transformació completa en la seva vida. És molt important tenir en compte que aquesta preparació no és un ésser espontani. Si vostè està planejant formar una família, cal assegurar-se que tant el seu cos i ment estan preparats per això. I, si tenen sobrepès o són obesos o tenien antecedents de pes, hi ha un nivell més profund de la preparació que ha d'entrar en el procés.

Aquí hi ha alguns consells útils que sempre es pot confiar quan es tracta de perdre pes abans de quedar embarassada.

1. Identificar el pes objectiu

Conèixer el seu pes objectiu li permetrà planificar la quantitat de temps que en realitat el portaria a perdre pes. Si bé es permet un màxim de cinc kg de pèrdua de pes per mes, l'ideal seria de tres kg per mes. Feu servir diverses formes d'identificar el seu pes ideal, el que podria variar amb diversos factors. En una estimació aproximada, una dona de 31 anys d'edat, amb una alçada de 5'6 "i un marc ampli cos pot pesar fins a 70 kg. Consulti amb el seu metge per obtenir millors resultats.

2. S'allunya del seu pla de dieta

Si vostè està en una dieta per perdre pes, llavors si us plau deixa de fer dieta. Canviar a un pla de dieta que és equilibrada i li proporciona els nutrients, suficient per mantenir alts els nivells de fertilitat. Els estudis suggereixen que les dones en la dieta tenen una tendència a guanyar més pes durant l'embaràs.

3. Reduir la ingesta de calories i menjar sa

Si vostè està planejant per perdre pes, reduir la ingesta calòrica neta. No obstant això, assegureu-vos que la ingesta de calories netes no cau per sota de 1.500 calories per dia. Els estudis suggereixen que una ingesta de calories menys de 1.200 calories se sap que té un impacte negatiu en l'embaràs. No vagi per complet els hidrats de carboni o ometre els greixos com a tal. Tot en la proporció adequada és essencial per assegurar que el seu embaràs és un bon un.

4. Iniciar l'activitat

L'exercici és una necessitat. No es pot baixar de pes sense fer exercici. Si vostè no és un monstre d'exercici, llavors caminar podria ser una bona idea. Només ha de connectar els auriculars, enceneu la seva música favorita, i començar a caminar. Intenta cremar 500 calories amb l'exercici i eliminar altres 500 calories amb una dieta saludable. Assegureu-vos que es restringeix el límit d'exercici per a un màxim de 45 minuts.

5. Prendre suplements

Consulti amb el seu metge per a qualsevol deficiència i seguir els suplements aconsellats, si escau, per descartar la possibilitat de qualsevol complicació. Fins i tot pot intentar alguns suplements per baixar de pes, com el te verd per animar el seu viatge.

6. Fer ioga

Potser es pregunti el que el ioga té a veure aquí quan ja s'està fent exercici. El ioga no es tracta només d'una mica d'exercici físic. És una de les millors maneres de nodrir el seu cos d'una manera sana. A més d'ajudar a perdre el greix i tonificar el seu cos, que es mantindrà els nivells d'estrès a ratlla. També pot ajudar a alleujar els problemes d'infertilitat. Se li prepararà per a aquest dolç camí de la maternitat.

7. Deixar l'alcohol i fumar Beure

Que els ampolles de whisky i altres begudes alcohòliques van pel desguàs. Pot els paquets de cigarrets. Tots dos són perillosos per a tu i el teu nadó. A més, que alenteixen el seu procés de pèrdua de pes. Assegureu-vos de consultar al seu metge i nutricionista abans de prendre qualsevol mesura relacionats amb la pèrdua de pes.

Post embaràs Consells per perdre pes

El seu paquet d'alegria ha arribat, i se li va sorprendre adonar-se que les seves expectatives i la realitat són pols oposats. Tot i que tingui la seva totalitat la família i amics per donar suport i tenir cura de vostè, el viatge és àrdua. El seu pes ara ve a sumar-se als seus problemes. Això succeeix amb totes les dones que acaben de lliurar. Perdre el pes que va augmentar durant l'embaràs s'ha de fer amb tota paciència i molta cura.

La majoria de les mares comencen en un augment de pes d'aproximadament 25 a 40 lliures durant un embaràs saludable. Per tant, no hauria de ser difícil de tornar al pes anterior a l'embaràs amb els àpats saludables i exercici. Per als que tenien sobrepès abans de l'embaràs i van guanyar més pes que s'aconsella, la pèrdua de pes és un procés gradual i lent.

Aquí és com perdre pes després de l'embaràs d'una manera saludable.

1. Objectius Dissenyar de SMART

Planificar els seus objectius d'una manera que són intel·ligents - específics, mesurables, assolibles, realistes i de durada determinada. Recordeu, el viatge ha de ser avançat lentament. Augmentat de pes amb 37 a 40 setmanes, i es necessiten almenys 40 setmanes, si no més, per llançar el mateix. Parli amb el seu metge i nutricionista, i identificar un pla de dieta bona que va a estar en sintonia amb els seus objectius. A més, arribar a un pla d'exercicis que no és massa dur, però prou fort com per assegurar-se que mantenir la pèrdua de pes.

2. Coma sa

El morir de fam és una estricta no-no quan es tracta de la pèrdua de pes, sobretot perquè està alletant. Menjar aliments nutritius, com fruites, verdures, grans i fruits secs, i les proteïnes. No permetre aliments processats i refinats en totes les formes. Inclouen pomes, plàtans, blat integral, ragi, civada, ametlles, pebrots, pastanagues, espinacs, tomàquets, dals i llenties, etc., en la seva dieta. Fins i tot pot incloure dates en la seva dieta com en el medi aperitius romandre completa i mantenir el restrenyiment distància. Beure tres gots de llet cada dia per complir amb els requeriments de calci. Es pot treure la crema de la llet i utilitzar-lo. Restringir el cafè i el te, ja que la seva ingesta excessiva és conegut per causar problemes d'acidesa.

3. Menjar aliments Super

Quan infermeria, el cos de la mare necessita la majoria de la nutrició, per la qual cosa l'aliment ha de triar-acuradament. Súper aliments són aquells que estan plens de nutrients i són bons per al cos. Fish és ple de DHA, que és bo per al nadó. Els productes làctics com la llet i el iogurt són rics en calci i bo per al cos.

4. Dieta

Fer dieta, o anar en una dieta específica amb restriccions estrictes que endarreriria el procés de pèrdua de pes. Una dieta que li priva d'aliments s'afegeix a l'estrès post-embaràs i podria, al seu torn, provocar augment de pes després de l'embaràs. A més, és segur per fer mal al nadó, ja que la producció de llet es vegi afectat. En canvi, és millor menjar una dieta ben equilibrada que proporciona la nutrició i la salut adequada. Palets de pastanaga i galetes són excel·lents per a un berenar. La quantitat de calories no ha d'anar per sota de 1.800 al dia.

5. Begui molta aigua

L'aigua és un amic amable quan es tracta de la pèrdua de pes. Aquest líquid incolor, insípid és essencial per eliminar les seves toxines. També li manté lluny d'infeccions urinàries, una condició comuna que preval durant el període de post-part. L'aigua potable manté ple i li impedeix menjar entrepans amb massa freqüència. També prevé la deshidratació i augmenta el metabolisme.

Begui almenys 2,5 litres d'aigua, preferiblement tèbia. Fins i tot es pot afegir una cullerada de mel a cada litre d'aigua que es consumeix per augmentar la seva pèrdua de pes i fer gala d'una pell perfecta i radiant.

6. Iniciar l'activitat en el moment adequat

És absolutament impossible començar a fer exercici tan aviat com vostè lliura el nadó. El seu cos necessita descans, i es necessiten almenys sis setmanes perquè vostè pugui ajustar a la nova rutina. Així que esperar fins que hagi completat sis setmanes, anar per al seu primer revisió postnatal i consultar al seu metge per saber si el seu cos està a punt per fer exercici. Si obté un gest positiu, llavors inici a la seva rutina d'exercicis. L'ideal seria una caminada ràpida de 20 minuts amb ioga suau s'estén a enfortir l'esquena baixa, els músculs pèlvics i els músculs uterins.

Caminar, córrer i trotar, o es recomana qualsevol forma de cardio per a l'embaràs després de l'exercici. Els exercicis aeròbics són també importants. L'exercici no només ajuda a perdre pes, sinó que també ajuda a eliminar l'estrès, ja que allibera endorfines al cervell. Hi ha moltes classes que ofereixen sessions per a les noves mares per ajudar a perdre pes. La natació és un dels mètodes populars de la pèrdua de pes triada per les mares, ja que li dóna al cos un entrenament complet i ajuda a tonificar els músculs.

7. Alletar el seu nadó

La lactància materna contribueix al metabolisme del cos i ajuda a la mare tornar al seu pes abans de l'embaràs més ràpid. Els estudis han demostrat que les dones que alleten els seus nadons estan obligats a cremar 800 calories més que una mare no lactants. A més, la lactància materna augmenta la immunitat del nadó i l'ajuda a cremar calories al mateix temps.

8. Sleep Well

Dormir és essencial perquè vostè perdi pes. La manca de son provoca estrès que condueix als afartaments i l'augment de pes, de manera que adequats vuit hores de son és important per al cos. Quan el cos està cansat, que segrega cortisol, que contribueix a l'augment de pes.

Amb una rutina d'incertesa davant vostre, és molt difícil posar-se al dia amb una bona nit de sleep.You pot compensar això prenent algunes migdiades durant el dia quan el nadó dorm. Recordeu, un bany en els nivells de metabolisme en realitat podria perdre tots els seus esforços.

Una de les coses més importants a tenir en compte és la paciència, tant abans com després de la pèrdua de pes durant l'embaràs. Celebritats amb els seus entrenadors són capaços de perdre pes més ràpid que les mares normals, però això no sempre pot ser bo per al cos. Dràstica pèrdua de pes no és aconsellable. És millor perdre el pes gradualment i de manera efectiva.

El viatge de la pèrdua de pes no és un bon un, i es carrega amb un munt d'obstacles i temptacions. No caigui presa de qualsevol d'ells. Doni un pas a la vegada cap al seu objectiu. Si vostè és lent i constant, vostè serà capaç d'aconseguir l'objectiu.

Esperem que l'article anterior sobre com perdre pes després de l'embaràs l'ajudarà a perdre alguns quilos de més. Què vas fer per baixar de pes abans i després de l'embaràs? ¿Ha seguit un procediment similar al descrit anteriorment? O és que es basen en algunes altres maneres? Comparteix la teva experiència amb nosaltres avui! Només vos cap avall i escrigui en la secció de comentaris.