Com fer el Supta Padangusthasana i quins són els seus beneficis

Supta Padangusthasana també conegut com reclinada Mà a dit gros del peu Pose és una asana. Supta - Recolzar, Pada - Peu, angusta - dit gros del peu, Asana - Pose; Com es pronuncia - Sopa-TAH-pod-ang-goosh TAHS-ana

Aquesta asana li dóna una estirada increïble, tant que obre les cames totalment. També es diu per millorar tant la seva salut física i mental en general. Moltes persones acaben practicar aquesta asana com un tram sense si més no saber el nom de la asana, però aquesta postura té molt a oferir.

Tot el que necessita saber sobre el Supta Padangusthasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Padangusthasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la reclinat cos a dit gros del peu-Pose
7. La ciència darrere de la Padangusthasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Iyengar Ioga Durada: 30 segons Repetició: Un cop a cada cama trams: malucs, cuixes, isquiotibials, vedells, engonal Reforça: Els genolls

De nou a la taula de contingut

Com fer el Padangusthasana

1. Acuéstese sobre la seva esquena amb les cames estirades i els peus flexionats. Premeu seus peus a través dels talons.

2. Exhale. Tiri del seu genoll dret cap al pit, i el bucle d'una corretja al voltant de l'arc del peu dret. Si vostè és un practicant de ioga assaonat, utilitzar dos dits i enganxar al dit gros del peu.

3. Ara, redreçar i estirar la cama dreta fins al sostre, de manera que els braços quedin rectes i les espatlles estan pressionant a la baixa.

4. Segueix empenyent i estenent la cama esquerra, pressionant la part superior de la cuixa esquerra cap avall amb la mà esquerra. L'extensió de la cama dreta ha de crear un estirament còmode a la part posterior de la cama.

5. Vostè podria mantenir la postura aquí o girar la cama dreta, de manera que la cama cap avall en el seu costat dret. Però si ho fa, s'ha d'assegurar que el seu maluc esquerra està connectada a terra a terra.

6. Mantingui cada variació durant el temps que vostè se senti còmode, i després repetir el asana amb la cama esquerra a la part superior.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar fer aquesta asana si vostè té un mal de cap o diarrea.

1. Si vostè té pressió arterial, aixecar el cap i el coll amb una manta doblegada, i després practicar l'asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, vostè ha de practicar aquesta asana amb el taló de la cama inferior pressionat contra una paret. Però si el seu cos està encara massa rígid, es pot posar un bloc sota el maluc de la cama aixecada (el suport sota de la cuixa suavitza l'engonal interior), i després, quan porta a la cama del costat, pot estar en el bloc.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Si vostè pot utilitzar els dits en lloc d'una corretja per mantenir els seus dits dels peus i fer el asana, és la versió avançada d'aquesta postura. Això ve amb la pràctica intensa i perseverança.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la reclinat cos a dit gros del peu-Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Supta Padangusthasana.

1. Dóna a les cuixes, els malucs, cames, tendons de la sofraja, i l'engonal una bona estirament.

1. Els genolls es fan forts.

1. La glàndula de la pròstata és estimulada.

1. Els òrgans digestius són estimulades, i per tant, es millora la digestió.

1. Els dolors d'esquena, ciàtica, i les molèsties menstruals s'alleugen.

1. Aquesta asana ajuda en la curació dels peus plans, pressió arterial, i la infertilitat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Supta Padangusthasana

A part de manera molt senzilla a treballar en el seu benestar físic, aquesta asana li permet explorar la seva consciència també. La consciència té tres factors - la ment o setmanes, l'ego o ahamkara, la intel·ligència o Budi. L'ego en general domina el que veiem i sabem, i per tant, domina la consciència. Per tant, quan es practica la posa, s'adonarà que la seva atenció es desvia a la cama aixecada, i la pota a terra no està en l'ordre de les coses. Podria semblar que tota l'acció que està succeint a la cama aixecada, però, de fet, també es va beneficiar de l'extensió dreta de la cama que és a terra, i més encara per la interacció entre les dues cames. El teu ego pot ser més que feliç de ser capaç de mantenir els seus dits dels peus i estirar la cama superior. Però ha de permetre que la intel·ligència de la cama per fer que la decisió pel que fa a quina distància s'ha de estirar la cama elevada. Això no només serà més segur, però també més beneficiós per a l'esquena, els malucs i les cames. El que és més? Així, una gran consciència de la connexió entre la seva ment i el seu cos.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Les postures de peu cap endavant assegut Corbes

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Supta Padangusthasana, què estàs esperant? Pot semblar simple, però aquesta asana treballa en una unió en tot moment, entre les dues cames, i entre el teu cos i ment - igual que la forma en què ha de ser quan ens ocupem de fer les coses en el dia. Permetre que aquest asana inculcar la capacitat de coexistir i treballar a l'uníson amb les diferents parts del seu ésser i amb el món que l'envolta.