26 remeis casolans efectius per potenciar el vostre sistema immune

És possible fer que el seu sistema immunològic més fort? Bé, la resposta és sí. Immunitat enforteix el cos contra la invasió externa per microorganismes, al·lèrgens, i paràsits. Les persones que pateixen de baixa immunitat són propensos a caure malalt amb freqüència i són susceptibles a malalties mortals. És per això que l'enfortiment del sistema immunològic és un requisit previ per mantenir a ratlla diverses malalties.

Com funciona el sistema immunològic?

El sistema immune realitza la funció de defensar el nostre cos contra la malaltia causant dels microorganismes. La decisió del sistema immune per realitzar la seva funció efectivament com a resultat un augment de la susceptibilitat a les malalties i infeccions. Les cèl·lules immunes juguen un paper important en la prevenció de l'entrada de bacteris i virus patògens en el cos. Aquestes cèl·lules comprenen de limfòcits o cèl·lules T que combaten directament molècules invasors i cèl·lules B que produeixen anticossos que responen a molècules nocives, facilitant la seva eliminació per altres cèl·lules immunes. El sistema immune també conté cèl·lules fagocítiques com ara macròfags i neutròfils, que eliminen les restes creat a partir de la destrucció de cèl·lules i teixits perjudicials en el lloc d'infecció. Deteriorament de qualsevol d'aquestes funcions pot debilitar el seu sistema immunològic [1].

Com millorar el seu sistema immune

És millor prevenir que curar i, per tant, és important mantenir un sistema immune fort. El nostre sistema immunològic requereix equilibri i harmonia per a funcionar eficientment. Es pot millorar de manera eficient mitjançant la incorporació d'alguns canvis en la nostra dieta i estil de vida.

A continuació s'enumeren els deu millors remeis casolans per estimular el sistema immunitari i protegir el cos

1. Vi Negre

El vi negre, quan es consumeix en quantitats controlades, actua com un excel·lent reforç per al sistema immunològic del cos. Vi ajuda a eliminar els cossos estranys i certs bacteris perilloses com la salmonel·la. El vi negre també ajuda a prevenir la malaltia coronària quan es consumeix amb moderació [2]. Un got de vi negre al dia augmenta la immunitat i protegeix el cos contra malalties comunes com el refredat, febre i trastorns estomacals. No obstant això, l'excés de consum de la mateixa pot danyar el fetge i destruir el sistema immunològic del cos. És summament important comptar amb vi negre en quantitats controlades.

2. All

L'all és un dels millors aliments per estimular el sistema immunològic. L'all, un antibiòtic natural, antiviral, antibacterià i l'agent anti-fúngic, ajuda a protegir el cos contra una varietat de malalties. El consum regular d'all ajuda a controlar la inflamació, l'artritis reumatoide i l'esclerosi múltiple. L'all també ajuda a baixar el nivell de colesterol i la pressió arterial redueix el risc de diversos tipus de càncer [3].

3. Mel

Una cullerada de mel al dia és molt bo per al sistema immunològic. És un antioxidant natural, agent antibacterià i antimicrobià que ajuda a protegir el cos contra virus, fongs i bacteris. La mel també millora el sistema digestiu mitjançant el tractament de reflux àcid. Ajuda a calmar el mal de coll, regular el sucre en la sang, i tractar la tos i els refredats.

4. Les fruites i verdures

Vegetals de fulla verda i fruites sovint provoquen nassos arrugades de la majoria de nosaltres. Però són súper a estimular el sistema immunològic. Carregat amb àcid fòlic, fruites i verdures millorar el funcionament del seu sistema immunològic. La deficiència d'àcid fòlic disminueix la secreció de quantitats necessàries d'anticossos que posseeixen propietats que combaten la infecció. La vitamina A present en les pastanagues, moniatos i vegetals de fulles verdes permeten a les cèl·lules blanques de la sang per combatre les infeccions amb més eficàcia. La vitamina C es troba en fruites cítriques, així com pebrots, papaies i bròquil millora l'absorció de ferro dels aliments a base de plantes, protegint així el sistema immune contra la malaltia. La vitamina E en verds i fruits secs nap pot combatre la grip i les infeccions del tracte respiratori superior. Vegetals de fulla verda són particularment beneficiosos per a les dones embarassades i lactants.

5. Te verd

El te verd és ideal per potenciar la immunitat. Conté galat de epigalocatequina, un tipus de flavonoide que combat els bacteris i els virus, i estimula la producció de cèl·lules immunes. El te verd és també una rica font d'antioxidants. El consum regular de te verd prevé malalties cardiovasculars, accidents cerebrovasculars i el càncer [4].

6. Taronges, llimones, i guaiabes

Les fruites com taronges, llimones i guaiabes són les fonts més riques de vitamina C. A més, guaiabes es carreguen amb fibra, que protegeix contra el colesterol alt i malaltia cardíaca. Les taronges són també una gran font de coure, potassi, vitamina A i vitamina B9, vitamina B1 i els carotenoides que són vitals per al sistema d'immunitat del cos [5]. Aquestes fruites també ajuden els nivells de colesterol i la pressió arterial.

7. Peix

El consum regular de peix és un dels millors remeis naturals per enfortir el sistema immunològic. El peix és una excel·lent font d'omega - 3 àcids grassos i zinc. Zinc ajuda a construir, i reparar les cèl·lules mentre que els omega - 3 àcids grassos són antioxidants naturals, i agents antiinflamatoris [6].

8. La cúrcuma

La deficiència de vitamina B6 afecta negativament a diferents aspectes de la resposta immune tals com la capacitat dels limfòcits per madurar i convertir en diversos tipus de T i les cèl·lules B. La cúrcuma conté vitamina B6, així com minerals com el potassi, manganès i ferro que són importants per al funcionament dels diferents sistemes del cos. També conté curcumina, l'acció antioxidant millora el funcionament del sistema immune [7].

9. Les llavors de llinosa

Llavors de lli són una font rica d'àcid alfa-linolènic, àcids grassos omega - 3 àcids grassos i fitoestrògens anomenats lignans que juguen un paper important en la modulació de la resposta del sistema immunològic, mantenint infeccions i malalties autoimmunes a la badia. Llavors de lli també tenen propietats anti-cancerosos [8].

10. La civada

Una porció de civada per esmorzar pot beneficiar en gran mesura el seu sistema immunològic. La fibra soluble continguda en el mateix es pot reduir el colesterol LDL o colesterol 'dolent'. La civada també contenen vitamines i minerals com ara, la vitamina B1, ferro, zinc, coure, magnesi, manganès, fòsfor i seleni [9].

11. Les ametlles

La deficiència de vitamina I pot afectar negativament a la capacitat del cos per combatre les infeccions. Un estudi recent ha demostrat que prendre una dosi diària de 200 mg de vitamina E millora la resposta d'anticossos a l'hepatitis B i el tètanus després de la vacunació. Les ametlles són una font rica de vitamina I que ajuda a reduir l'estrès oxidatiu i la inflamació [10]. Tot el que heu de fer és mastegar un grapat d'ametlles per mantenir el seu sistema immunològic funcionant en problemes.

12. Avocado

Com que és un magatzem d'aminoàcids, greixos saludables i antioxidants, alvocats ajuden a equilibrar les seves hormones i les glàndules suprarenals, així com a donar suport al sistema immunològic. Alvocat té propietats anti-bacterianes i oli d'alvocat manté el seu cor sa [11, 12].

13. L'espirulina

Aquestes algues blau-verd són una meravella de menjar en termes dels seus diversos beneficis per a la salut. Estimulen la funció immune i posseeixen propietats anti-càncer massa [13, 14]. Ells estan plens de ferro i seleni, que pot reposar l'ARN en el propi cervell, millorant el rendiment del cervell. Es pot afegir una mica d'ella per a la seva batut verd per obtenir els seus beneficis curatius.

14. Olis d'oliva i canola

Aquests olis són una font de greixos saludables que són un lubricant per a les seves cèl·lules. Enforteixen el sistema immunològic mitjançant la millora de la flexibilitat i la comunicació entre les cèl·lules. No obstant això, l'excés de consum d'àcids grassos omega 6 pot augmentar el risc de la inflamació i del sistema immune problemes [15, 16].

15. El gingebre

El gingebre és excel·lent per millorar el sistema immunològic del cos. El gingebre tracta a molts problemes de salut i ajuda a protegir el cos contra una sèrie de trastorns. És un fort antioxidant, antisèptic, antibiòtic, antimicrobià i l'agent antiinflamatori. El gingebre també ajuda a alleujar el mal de coll i congestió. També destrueix els virus del refredat, millora la mobilitat gàstrica, úlcera pèptica inhibeix i redueix el colesterol. Una tassa de te de gingebre cada dia ajuda a millorar la immunitat.

16. Kale

La col arrissada és una rica font de vitamina A, que és el millor remei natural per estimular el sistema immunològic del cos. És un antioxidant natural que combat les cèl·lules canceroses, estimula la producció de cèl·lules i anticossos blanques de la sang, que protegeixen el cos contra les infeccions. El consum de col arrissada amb regularitat ajuda a mantenir el cos en forma i protegeix el sistema contra les infeccions bacterianes i virals.

17. Xocolata negra

El cacau millora la immunitat i ajuda a mantenir el bon nivell de colesterol en el cos. El consum regular de xocolata negra millora la salut cardiovascular en reduir el colesterol. La xocolata negra també ajuda a mantenir la pressió arterial. És important consumir la xocolata en petites quantitats, ja que pot conduir a problemes de sucre.

18. Somni

La manca de son és un dels principals factors que contribueixen a l'estrès i, al seu torn, el que debilita el sistema immunològic. A més, l'insomni pot causar un augment de la inflamació, així com augmentar els nivells de cortisol. Els estudis han demostrat que la privació de la son disminueix el recompte de cèl·lules T, el que redueix la capacitat del cos per combatre les malalties que causen els agents patògens. El somni adequat no només millora el seu estat d'ànim i nivells d'energia sinó que també evita cops i ajuda a controlar el seu pes. Assegureu-vos d'obtenir com a mínim 7 a 8 hores de son ininterromput per nit [17].

19. Take No Stress

L'estrès és una part de la vida i és experimentat per tots. L'estrès prolongat pot fer-lo més susceptible a malalties que van des de refredats a malalties greus. L'estrès crònic pot exposar el seu cos a les hormones de l'estrès, que afecten negativament el funcionament del sistema immunològic. Els alts nivells d'estrès augmenten la producció de cortisol, que fa mal a les cèl·lules immunes. No és possible desfer-se del estrès del tot, però amb una mica d'esforç, els nivells d'estrès es pot reduir de manera significativa. Pot fer-ho per fer les coses i de reunir-se amb les persones que et fan feliç. Ioga o la meditació és una gran manera de tractar amb l'estrès. També pot tractar de fer exercici, ja que això desviar la seva ment, fent que prengui menys estrès [18].

20. Prenen alcohol de tant

El consum d'alcohol en excés pot suprimir en gran mesura el seu sistema immunològic. Diverses investigacions han demostrat que l'excés de consum d'alcohol és tòxic per a les cèl·lules dendrítiques, que juga un paper crucial en la destrucció dels microbis invasors. Això no només augmenta la vulnerabilitat als virus de refredat i la grip, però pot donar lloc a infeccions greus i fins i tot mortals [19].

21. Beure molta aigua

L'aigua té un paper important en l'equilibri dels nivells de líquid en l'organisme, així com energitzar els músculs i millora la funció intestinal. Aquest és un dels millors consells per a un sistema immunològic saludable. Assegureu-vos de beure almenys vuit gots d'aigua cada dia. Així que reemplaçar el seu refresc, te, alcohol, o el cafè amb aigua.

22. Restringir el consum de sucres simples

El consum excessiu de sucre suprimeix les cèl·lules del sistema immune, que són responsables d'atacar els bacteris causants de malalties. El consum de 75 - 100 grams d'aquest sucre redueix significativament la capacitat de les cèl·lules blanques de la sang per combatre i destruir els bacteris. Sempre anar als sucs de fruites naturals, aigua i tes per mantenir-se hidratat, netejar el seu sistema immune i augmentar amb vitamines i minerals.

23. Comproveu els seus nivells de vitamina D

La vitamina D, també coneguda com la vitamina del sol, pot augmentar en gran mesura la seva resposta immune. La deficiència d'aquesta vitamina s'associa amb els refredats i la grip estacional. La deficiència de vitamina D és molt comú ja que aquesta vitamina només està disponible des del sol i molt pocs aliments. Es requereixen almenys 50 nmol / L de vitamina D per mantenir la salut general. Si vostè és propens a les malalties, obtenir els seus nivells de vitamina D activada. Obtenir una exposició adequada a la llum solar. També pot prendre un suplement per compensar la deficiència [20].

24. Mantingui un pes saludable

El sobrepès augmenta el risc de desenvolupar diabetis, càncer i malalties del cor. A més, massa cèl·lules de greix desencadenen l'alliberament de productes químics pro-inflamatoris en el cos, causant la inflamació crònica. Aquesta inflamació pot danyar els teixits, donant lloc a un sistema immune feble. Així que sempre tenen una dieta equilibrada per mantenir el seu pes ideal [21].

25. Fer exercici regularment

L'exercici és una part essencial d'un estil de vida saludable. Treballar diàriament millora la salut cardiovascular i redueix el risc de malalties com l'osteoporosi i el càncer. Si li resulta difícil gaudir d'una sessió d'exercicis en tota regla, pot intentar tenir una caminada de 20 minuts cada dia. Això enfortirà la capacitat de lluita contra la malaltia del seu cos.

1. Els nens i adolescents han de gaudir de 60 minuts d'exercici per dia que han d'incorporar activitats aeròbiques i activitats de tonificació muscular.
2. Els adults han de tenir almenys 150 minuts d'exercici que comprenen d'exercici aeròbic cada setmana i activitats d'enfortiment muscular, com aixecament de peses almenys dues vegades a la setmana.
3. La gent gran per sobre de l'edat de 65 anys i que no pateixen de problemes mèdics han de gaudir d'almenys 150 minuts d'exercici moderat, com caminar a pas lleuger i exercicis d'enfortiment muscular dos cops per setmana [22].

26. Deseu el somriure i ser feliç

Com tots sabem, el riure és la millor medicina i aquest medicament també és eficaç en la millora del seu sistema immunològic. Un simple somriure pot fer les coses millor. Pot fer que el seu cos feliç i augmentar el seu estat d'ànim i el sistema immunològic. Un riure abundant disminueix la quantitat d'hormones de l'estrès en el cos i augmenta les cèl·lules blanques de la sang que lluiten contra la infecció. Així que es lliuren al riure i permeti que les seves hormones de l'estrès que cauen i els seus endorfines i hormones de creixement que s'aixequen!

Senzills passos per millorar el sistema immunològic - i tot després d'ells que poden conduir a un cos més sa, un cos que pot mantenir a ratlla les malalties. Qui no voldria això?