Secrets de la meditació profunda: com meditar profundament

Està estressat? És l'estil de vida mundà arribar a vostè? Si la seva resposta és sí, i si ha estat per un temps, és probable que li ha demanat que meditar. Però la meditació sona complex i avorrit, oi? Llavors, per què tantes persones recomanen ho fas?

Aquesta és la raó - la meditació no és un exercici, una tasca o una activitat on s'aplica la seva ment. És un estat de repòs. Tan profund que pot ser més profund que el son més profund que mai es pot tenir. En aquest estat, la seva ment segueix sent òbviament i en pau - lliure de preocupacions i l'agitació, i això és quan succeeix la meditació.

Sona fàcil, oi? En realitat, no ho és. La raó és que estem tan confús, en la vida i les nostres preocupacions que hem format la nostra ment per pensar constantment. Ens enredem en les cadenes de pensaments, i es necessita paciència i pràctica per calmar la ment i entrar en aquest estat de meditació.

 Per què no podem entrar en un estat de meditació profunda amb facilitat?

Es requereix un esforç per aprofundir en l'estat de meditació. Quan intenta això, és probable que se sent que no està clar, o no s'estan movent més enllà. Això és degut a la falta de concentració i intensitat. No entén el punt de meditació profund son, i com ho fa bé.

Les nostres ments tenen dues funcions. El primer d'ells està 'saber', i el segon està 'fent'. La meditació és tot sobre calmar el 'fer', i completant la tranquil·litat mentre es manté el 'saber'.

La majoria de la gent comença a meditar sense preparar per a ella. És possible que no s'adonin, però la preparació per a l'acte no només li permet relaxar la seva ment amb facilitat però també fa que tota la rutina més agradable.

Així que aquí hi ha alguns suggeriments que l'ajudaran a calmar la ment i entrar en un estat de meditació profunda.

Tècniques per ajudar a entrar en un estat de meditació profunda

Preparació 

Calmar la seva respiració i el cos assegurar-se que la seva ment està feliç Establir les seves intencions i afirmacions

Pràctica 

Acceptar les distraccions Rejoice la concentració

Ja The Practice 

Sal d'aquest estat de meditació suaument ploma els seus pensaments

Preparació 

Com si Meditar no és prou dur, preparant per a això pot semblar una tasca gegantina. Però els experts diuen que si es prepara el cos i la ment abans d'aprofundir en l'estat de repòs absolut, que està segur de tenir una gran sessió. Així que aquestes són algunes tècniques de meditació profunda que es poden fer a mesura que GEAR UP.

1. Relaxi el seu respiració i el cos

 La respiració, la ment i el cos estan tots interconnectats. Quan es relaxa el cos i calmar la seva respiració, la seva ment es calma automàticament. Quan això succeeix, el sistema nerviós parasimpàtic s'activa, i per tant, la resposta a l'estrès està regulada.

 La manera fàcil 

Seure en una postura de meditació i respirar cinc vegades. Comprovi que s'inhala pel nas i exhala per la boca. A més, les respiracions han de ser profunda i llarga. Quan s'inhala, ha d'estar conscient del present. Quan s'exhala, relaxi tots els músculs del seu cos, i deixar anar. Deixar de banda les seves preocupacions i dolor. En fer això, prestar especial atenció a la llengua, la mandíbula, la gola i el front.

La manera correcta

Ha de practicar uns asanes de ioga i alleugerir el seu cos. Prendre 10 minuts, i fer cada lloc a la seva plena expressió.

Aquestes són algunes asanes que ajudaran a relaxar la ment:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Un cop hagueu practicat aquestes asanes, ha de fer alguns exercicis de respiració.

Comprovi que la durada de l'exhalació és més llarga que la inhalació. Per tant, si s'inhala durant quatre segons, exhala per a vuit persones. També pot provar aquestes combinacions de temps: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, i així successivament. Assegureu-vos que respira suaument. La clau és estar còmode, per tal d'escoltar al seu cos a mesura que avança successivament.

De nou a la taula de contingut

2. Assegureu-vos que la seva ment està feliç

El major programa del nostre cervell és evitar el dolor i buscar el plaer. Per tant, si un es prepara per a la meditació, tractar de generar sentiments de felicitat, l'estabilitat i la seguretat. Ha de tranquil·litzar al seu cervell que tot està bé perquè no s'inquieta.

Una ment feliç és tranquil·la i ordenada, de manera que el seu objectiu ha de ser fer que la seva ment feliç. Aquesta és la forma en què pot fer-ho:

1. Penseu en les coses que estàs agraït.
2. Si vostè ha tingut una bona experiència de meditació, pensar en això.
3. Assegurar-se que tot està bé en aquest moment.
4. Sentir-se bé sobre la curació constant i creixent que està passant.
5. Si vostè creu en Déu, pot dir una oració abans de meditar.

Busqui un lloc tranquil per meditar, lluny del telèfon, mascotes, nens, etc. Quan medites, és el seu temps. Deixar cada un al voltant ja ho saps.

De nou a la taula de contingut

3. Establir les seves intencions i afirmacions

Vostè s'ha de centrar en la seva intenció abans d'aprofundir en la meditació. Es va a fer meravelles per a vostè. Vostè necessita tenir una forta intenció, però, per dur a terme. La seva afirmació pot ser en aquestes línies - "Per als propers X minuts, només vaig a centrar-me en la meva meditació. No hi ha res més per a mi fer, i res més per a mi pensar durant aquest temps. Ment, si us plau no em molesta. Vaig a començar a concentrar-se ara ".

La determinació és la clau per a la meditació. Si no el té, no es preocupi. La pràctica fa que perfecte.

De nou a la taula de contingut

Pràctica

Ara, que ja està a punt per començar la sessió de meditació, aquestes són algunes coses que ha de tenir en compte.

4. Acceptar les distraccions

Com un principiant, vostè està obligat a distreure amb pensaments negatius quan medites. No forci a pensar en positiu. Acceptar aquests pensaments sense criticar-se. La crítica és perjudicial, i no en línia amb el bon esperit de la pràctica.

Sigui amable amb vostè mateix. És vostè qui va ensenyar a si mateix a badar, i per tant, vostè ha de donar la seva ment algun temps per entrenar per estar centrat. Sigui amable i pacient amb vostè mateix.

De nou a la taula de contingut

5. Alegra't la concentració

Si s'utilitza un objecte per ajudar a concentrar-se, arribarà un moment en que la seva ment és una mica massa centrat en aquest objecte. No es preocupi. Simplement gaudir de l'estabilitat de la ment es concentra, ja que en aquest objecte.

La funció principal de la ment és la recerca de la felicitat i allunyar el dolor i el sofriment. Quan li ensenya a la seva ment a concentrar-se, també s'entrena per trobar la felicitat amb el focus.

Budisme predica que la felicitat i l'alegria són dos dels cinc factors d'absorció meditativa. Quan s'aprèn a gaudir de la seva meditació, la seva ment és menys inquiet.

Així que quan la seva concentració està encara en desenvolupament, utilitzar un objecte focal. Una vegada que es torna estable, no pertorbar-ho. Simplement quedar-se on està.

De nou a la taula de contingut

Ja The Practice

La meditació no acaba quan acaba. Cal assegurar-se que la pràctica els següents punts per tal de completar el cicle de meditació completa.

6. Sal d'aquest estat de meditació suaument

Quan acabi amb la seva meditació, assegureu-vos de sortir-ne amb suavitat. No es pot tenir pressa quan estàs meditant. Deixeu que la seva ment descansi. Podeu moure el coll i els dits primer, i després suaument obrir els ulls. La transició suau ajuda a tirar endavant i teixir en aquesta sensació de meditació en les seves vides.

De nou a la taula de contingut

7. Ploma els seus pensaments

Després d'acabar amb la pràctica, és molt essencial per fer una nota de com era la rutina. Això embeure l'hàbit en la seva rutina, i també es va a entendre com la meditació i el treball de la ment.

Respondre a aquestes preguntes simples després de cada sessió per ajudar millor.

1. Quant temps li em sento?
2. Què sento després de la meditació?
3. Com reacciona la meva ment mentre estava en l'estat de meditació?

La resposta a la tercera pregunta podria ser bastant vaga. Així que assegureu-vos d'anotar coses com quins pensaments van venir a la seva ment, o com es va sentir mentre estava meditant. A més, assegureu-vos d'anotar el nombre de vegades que es va distreure, i el temps que es pugui enfocar.

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer la meditació profunda, què estàs esperant? La meditació és un bell art. Es necessita pràctica i perseverança, però quan es fa bé, que està segur de fer la seva vida molt millor. Intenta-ho!