10 exercicis efectius del matí per baixar de pes

Sap vostè que el millor és fer exercici en el matí? El millor que es pot afegir al seu règim d'entrenament és un entrenament AM. Els ocupats, minut a minut vida que portem avui en dia s'acaba en mal estat tot el nostre sistema natural. Entrenaments sempre s'han destinat al dia. Ayurvèdica Dincharya (que suggereixo a totes les dones boniques per incorporar en les seves vides ;! Confiar en mi funciona de meravella) posa Vyayama (exercici) just després de la neteja dels sentits.

Per què hem de fer exercici en els matins?

• Es manté el nostre cos sa.
• Ajuda a eliminar toxines del cos que s'han acumulat i s'acumula durant la nit.
• Rejoveneix i recàrrega nostre cos, orientant-la cap amunt per un màxim rendiment.
• Els estudis demostren que les persones que fan exercici del matí es cremen un major percentatge de greix.
• L'exercici en el matí augmenta la nostra temperatura central durant la resta del dia. Això significa que no només es crema el greix durant el seu entrenament, sinó també durant tot el dia.
• Quan fem alguna cosa d'hora al dia, és més probable que sigui coherent tant com res pot interposar-se entre nosaltres i els nostres objectius de fitness. Dret?

Què ha de la meva entrenament AM formar part?

La seva rutina d'entrenament del matí per baixar de pes podria ser qualsevol cosa a partir de córrer a nedar, ballar, saltar, HIITs, córrer, caminar, qualsevol cosa! Tot es tracta que a mesura que una nena d'ajust ¿què tens ganes de fer aquell matí. Però per a aquells que tracten de perdre pes, vostè ha de ser una mica més preocupat pel que va a cremar més calories i com. Així que aquí és una guia per a l'entrenament del matí per la pèrdua de pes.

Cardio:

Els exercicis de cardio són els més importants quan un està tractant de baixar de pes. El primer pas per a la pèrdua de pes és la crema de calories, oi? És un fet que fa a primera hora de cardio en el matí, amb l'estómac buit, ajuda a que els músculs s'oxiden els àcids grassos acumulats en el cos. En paraules simples, vostè va a cremar el greix emmagatzemada fora del cos i no les calories que vostè acaba d'ingerir.

10 millors Exercicis del matí per baixar de pes:  

Aquí se li dóna 10 millors exercicis de cardio de fer en el matí, el que al seu torn ajudarà a perdre pes per a un cos sa i en forma.

1. Anar a córrer o caminar:

Encara que es pot executar a la cinta de córrer, tracti d'anar fora ja que l'aire fresc, lliure de contaminació ofereix coses bones per al cor, els pulmons i la ment. Se li ajuda a connectar-se amb la natura.

2. Bicicleta:

Aquest és un altre exercici cardiovascular per cremar calories. Ciclisme no només ajuda a cremar calories, sinó que també dóna l'entrenament de resistència efectiva als músculs de les cames. Mentre s'executa afecta principalment els músculs de les cames i els barbs, bicicleta funciona bé per a les cuixes. Es pot variar la velocitat entre normal i sense quarter. Això ajuda en la construcció de la resistència. El millor és anar amb bicicleta al matí per evitar el trànsit.

3. Entrenament de circuit:

Aquest és un altre exercici cardiovascular per cremar calories. Ciclisme no només ajuda a cremar calories, sinó que també dóna l'entrenament de resistència efectiva als músculs de les cames. Mentre s'executa afecta principalment els músculs de les cames i els barbs, bicicleta funciona bé per a les cuixes. Es pot variar la velocitat entre normal i sense quarter. Això ajuda en la construcció de la resistència. El millor és anar amb bicicleta al matí per evitar el trànsit.

És bàsicament una forma de condicionament físic que es dirigeix ​​a la construcció de força i resistència muscular a través d'exercicis aeròbics d'alta intensitat. La idea és fer tots els exercicis que completen un circuit i després repetir el circuit de nou, prenent temps només per beure aigua entre els circuits. Hi ha molts exemples de circuits disponibles en forma de DVD i vídeos de YouTube. En el personal m'agrada fer el DVD de Jillian Michaels 'per a l'entrenament de circuit, vídeos de cardio de Cassey Ho i els entrenaments de Bob Harper, tots disponibles a YouTube.

Alguns dels meus exercicis favorits per a l'entrenament de circuit són Burpees, salts de cames, ascensors tauler, i camina mà. L'entrenament de circuit crema el 30 per cent de les calories extra que els entrenaments normals. Els matins són el millor moment per fer circuits que estàs ple d'energia per posar tots de la mateixa en l'exercici. Això ajudarà a cremar aquestes calories de distància.

4. Kickboxing:

Formació per al kickboxing és prou beneficiós per fer-te més fort. També es crema el greix i li dóna bons moviments reals per a usar en defensa pròpia. Hi ha molts exercicis de diversió kickboxing disponibles en línia. El millor és unir-se a una classe de kickboxing per a la formació inicial. Aquest és un dels millors exercicis per baixar de pes al matí.

5. Ioga:

És un fet conegut que la millor i també el moment més adequat per fer les asanes del ioga és al matí, preferiblement abans o en el moment de la sortida del sol. Sempre s'ha de fer amb l'estómac buit. La pràctica del ioga no només tonifica el cos externament sinó que també ajuda en la curació i l'enfortiment dels òrgans interns.

6. Surya Namaskar:

Una sola Surya Namaskar crema calories 13,91 aprox. Si la pràctica de Surya Namaskar durant 30 minuts al matí i completa sobre 15 rondes, a cremar gairebé 278-280 calories. Això és més del que normalment podria cremar durant una sessió de cardio 1 hora. Ja que hi ha moltes versions de Surya Namaskar que s'adapten a un nivell de condició física, triar un per si mateix. Surya Namaskar se suggereix que es realitza en el moment de la sortida del sol. No és només sobre la crema de calories, sinó també sobre el benestar general d'una persona. Tracta de completar el major nombre de Surya Namaskar com sigui possible. No sobrecarregar-se a si mateix en una sola vegada. Comenceu amb 6 o 8 SN, i seguir augmentant el nombre a mesura que se senti còmode.

7. Exercicis d'estirament:

Els exercicis d'estirament són una necessitat en la seva rutina diària. Fins i tot en els seus dies de descans, no intentar alguns exercicis d'estirament agradable. Els estudis suggereixen que les proteïnes durant la nit queden recollits en les articulacions. És important estirar els músculs i les articulacions treballar per prevenir malalties com l'artritis. A més, aquests exercicis d'estirament tonificar els músculs. És important afegir el to al seu règim d'entrenament. Després de cremar les calories, es tracta de tonificar tot. Yogasanas com Downward-Dog, Cobra, variacions Virasana i Cat-estirament combinen tonificació i estirament.

8. Pranayama:

Ha estat molt temps des que el guru ioga Baba Ramdev popularitzar Pranayama entre les masses, i encara és una bogeria. Pranayama té el poder per mantenir-se en forma i jove. Això també s'ha de practicar amb l'estómac buit.

9. Kapalbhati Pranayama:

És una cura per tot i una de les tècniques més simples per fer front a tot tipus de malalties. Ajuda a perdre greix en l'àrea de l'estómac (el greix més obstinada també). Si vostè és un principiant, fer aquest exercici durant 3 minuts i després seguir progressant fins a 10 minuts. Aquest és el límit màxim per Kapalbhati. La forma ideal és fer 700 càrrecs de Kapalbhati cada dia.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom és una altra Pranayama comú que pot ser realitzat per qualsevol persona d'un nen a la seva àvia edat de 80 anys. El més important sobre Anulom-Vilom és que ajuda en la regulació de la respiració. La tècnica de respiració és important durant tot tipus d'exercicis, especialment mentre es fa cardio i ioga. Això pot afectar la seva pèrdua de pes i tonificació. Els exercicis de respiració és una part important de Anulom-Vilom.

consells:

• És bo fer la seva AM sessió de cardio amb l'estómac buit. Assegureu-vos de mantenir hidratat tot el temps! Es pot utilitzar aigua, infusió d'aigua, aigua de coco, el que sigui que trobi saludable.
• Si vostè està fent entrenament amb peses després de les seves sessions de cardio, assegureu-vos d'agafar una mica de proteïna per endavant com un plàtan o unes ametlles.
• Intenta fer Abhyanga (auto-massatge amb oli) abans del seu entrenament del matí. És un ritual ayurvèdic que ajuda en l'eliminació de toxines i manté el cos hidratat durant tot l'exercici.
• A causa de que la seva bellesa és tan important com el seu estat físic, assegureu-vos d'aplicar protector solar si es dirigeix ​​fora a córrer o anar en bicicleta.

Estableix l'alarma dames i entrar en el seu més apte millor!

No us oblideu de compartir les seves opinions i idees sobre exercicis del matí per la pèrdua de pes en la secció de comentaris.