Taula de nutrició esportiva: què heu d'incloure a la vostra dieta?

Un gràfic de la nutrició esportiva no és només la intenció d'un esportista. Qualsevol persona amb una rutina diària activa i tediós pot fer ús d'aquesta taula, com el tipus de nutrients que requereix un cos adult és gairebé la mateixa que la d'un esportista. Per tant, és molt essencial per a les persones actives, atletes, esportistes i dietistes a conèixer els detalls d'un gràfic de la nutrició esportiva. La rutina completa es pot controlar amb aquesta taula de nutrició que inclou alta energia impulsar els aliments abans de l'exercici i altres activitats importants durant tot el dia. Es pot preparar una taula de nutrició esportiva per si mateix si coneix els nutrients necessaris i les seves quantitats correctes.

La nutrició esportiva científica:

Gràfic de la nutrició:

Sense esportista o una persona igualment activa els agradaria perdre cap de les seves activitats a causa de la falta de nutrients. Per a això, un gràfic de la nutrició esportiva eficient es dóna a continuació, que s'encarrega de tots els nutrients com proteïnes, greixos, carbohidrats, minerals i vitamines.

El els fets oportunes sobre els nutrients necessaris orientació i fins i tot fer una caiguda esportistes, en línia amb la seva rutina. Una alimentació adequada per a una persona d'esports consta d'un mínim de 2000 calories per dia, en què la divisió de diferents nutrients són els següents

• 55-65% dels carbohidrats
• 15-20% de les proteïnes
• 20-30% de greixos

1. Proteïnes:

Aquests són molt importants en el pla de dieta d'un esportista ja que són responsables de portar l'oxigen en el cos i són també els danys de cèl·lules i la formació de cèl·lules agents. Aquests han de ser obtinguts a partir de llet, no vegetarians, fruites i vegetals de tipus dietes.

2. Hidrats de carboni:

Tots els esportistes i persones actives han de mantenir un bon flux d'entrada d'aquest nutrient, ja que és una font important de combustible requerit pel cos. Carbohidrats eleva el nivell de glucosa a la sang en el cos.

3. Greixos:

El greix té la millor concentració d'energia. No pensi que no es pot menjar abans d'una rutina d'exercicis. El fet és - un dinar baixa en greix pot ser fàcilment absorbit i un menjar ric en greixos ha de ser saltat abans de l'entrenament.

No cal beure tan aviat com se senti set, ja que pot ser causa de la sudoració excessiva. La ingesta d'aigua ha de passar lentament i no alhora. Per a un esportista, l'aigua és una part important de la seva rutina que pot ser complementada amb tònic glucosa que és una bona font d'energia instantània.

4. Ferro:

Els productes alimentaris rics en ferro han de ser inclosos en el bon sentit, ja que és molt important per als exercicis i la sostenibilitat del cos.

5. Calci:

Aliments alts de calci també s'ha d'incloure per a la resistència òssia.

Pautes del producte de fluids:

Altres dades sobre la rutina d'un esportista com menjar d'acord al seu pes, índex de massa corporal i el manteniment d'exercici i el consum d'alcohol no s'han de tenir en compte per millorar el rendiment. Una combinació de tots aquests nutrients, incloent vitamines i minerals obtinguts a partir de fruites, brots i les dietes vegetarianes llum és adequat per a la rutina d'un esportista.

Aquí està una carta molt detallada Nutrició per a esportistes preparats per l'entrenador Rob per a la resistència Atheletes.