10 consells simples per reduir el greix del ventre inferior

Greix de la panxa no només és molest, però és també una de les formes més difícils de greix per desfer-se'n. Es forma entre els òrgans, profund de la cavitat abdominal, el que va provocar la inflamació crònica i augmentant el risc de diabetis i malalties del cor. Disminueix el greix del ventre és causada principalment a causa del estil de vida i el consum d'alt contingut en greixos i aliments ensucrats sedentària. La genètica, l'estructura i l'edat també determinen el patró d'acumulació de greix al cos.

La pèrdua de greix del ventre inferior és una mica difícil, però no impossible. El millor pla de dieta combinada amb exercicis pot ajudar a perdre el greix obstinada part inferior del cos.

Com reduir el greix del ventre inferior?

Aquí hi ha 10 consells que pot seguir per reduir el greix del ventre inferior.

1. Reduir la ingesta de calories:

Per desfer del greix de l'abdomen inferior, mantenir les calories en un rang saludable i evitar els aliments que són alts en greixos saturats. Evitar el consum de ferralla i incloure aliments rics en fibra en la seva dieta per mantenir els seus nivells de metabolisme alt.

2. L'estrès:

L'estrès pot causar un augment de cortisol, una hormona que estimula el cos per emmagatzemar l'excés de greix a l'abdomen inferior. Pot empitjorar si es combina amb una mala dieta. Per mantenir els nivells de cortisol estable, triar aliments amb baix índex glucèmic, com llenties, cigrons i fesols.

3. Te verd:

El te verd és una beguda excel·lent per reduir la part baixa de l'abdomen. Conté un compost anomenat catequina, que augmenta el metabolisme. Diversos estudis han arribat a la conclusió que, les persones que bevien 2 tasses de te verd sobre una base diària, van perdre gairebé 16 vegades més greix visceral que aquells que no ho van fer.

4. Interval de formació:

L'entrenament de l'interval és la forma més eficaç i millor per reduir el greix del ventre inferior. Suplents d'entrenament d'interval entre alta i baixa intensitat Cardio, que ajuden a cremar més calories. Pot intercalar petits episodis de carreres de velocitat enmig de les seves sessions per caminar.

5. Dieta:

La millor manera de reduir el greix del ventre inferior està seguint una dieta equilibrada. La dieta ha d'incloure fruites baixes en calories, verdures i grans sencers. També cal reduir la ingesta de sodi per reduir al mínim la retenció d'aigua. Limiteu el consum de sucre i aliments alts en greix. Evitar el consum de sucre en excés, ja que és la principal causa del greix del ventre inferior. L'excés de sucre augmenta el nivell d'insulina en el cos, fent que l'energia que s'emmagatzema en les cèl·lules grasses.

6. L'aigua:

Beure molta aigua durant tot el dia per accelerar el metabolisme i eliminar les toxines del cos. L'aigua manté ple durant un període de temps més llarg. Begui un got d'aigua abans dels àpats per frenar la gana. L'aigua també el mantindrà ple d'energia i reduirà les seves ànsies de begudes ensucrades.

7. Dormir:

Aconseguir un 8 hores de son és una de les millors coses que pot fer per reduir el greix del ventre inferior. No obtenir comunicats de son adequats una hormona anomenada grelina, que desencadena una ànsia de sucre i altres aliments de l'edifici de greix. Els nivells de cortisol poden augmentar a causa de la falta de son, el que porta a l'acumulació de greix abdominal. Un bon somni alleuja l'estrès i refresca la ment i el cos.

8. Dir no a l'alcohol:

Límit seu consum d'alcohol. L'alcohol conté calories buides i els greixos que s'acumulen al voltant de la cintura, que li dóna una panxa voluminosa. Per tant, pensi dues vegades abans de prendre una beguda si vostè vol perdre pes.

9. Exercici:

Un estudi ha trobat que les persones que fan exercici cardiovascular moderat cada dia pot reduir el greix del ventre inferior en gairebé un 20%. Els exercicis cardiovasculars accelerar el metabolisme i cremar les calories per ajudar a perdre pes. Això inclou córrer, caminar, caminades i natació. També pot desfer del greix abdominal inferior mitjançant la combinació d'entrenament de resistència amb exercicis cardiovasculars o aeròbics. Això l'ajudarà a construir músculs magres i millorar el metabolisme en el llarg termini.

10. No es salti els menjars:

La millor manera d'accelerar el metabolisme és menjar regularment en petites porcions. En lloc de consumir 3 àpats grans, menjar 6 àpats petites. En lloc d'afanyar a través dels menjars menjar lentament i gaudir de cada mos. D'aquesta manera vostè serà menys probable que mengi més del necessari.

Per sobre de tot, vostè ha de mantenir la concentració, dedicat i motivat en tot el que facis. No dubti en compartir qualsevol dels seus valuosos comentaris amb nosaltres de forma gratuïta.