Què és Ioga i quins són els seus beneficis?

Durant les últimes dècades, hi ha hagut un augment en la popularitat del ioga. No només s'ha demostrat la investigació dels molts beneficis del ioga, però els professionals mèdics i celebritats també estan adoptant i recomanar aquest increïble pràctica. Mentre que alguns consideren el ioga com una altra moda i associar-lo amb la mística nova edat, altres donen fe del que increïble que se sent aquest tipus d'exercici. El que no s'adonen és que el que ells consideren com una altra sessió d'exercicis els beneficiarà en formes que mai van imaginar.

Una penetració en el món del ioga

A. Què és el Ioga? B. Quins són els beneficis del ioga? Beneficis C. L'estat intern Beneficis D. L'estat extern E. Beneficis La salut emocional F. Treball en el cos Química G. Els beneficis del ioga com un exercici H. Avanç cap a la prevenció de malalties I. Reduir o alleujar els símptomes de problemes

A. Què és el Ioga?

Abans d'entrar en els beneficis del ioga, és important entendre el que el ioga és en realitat. Moltes persones en diuen un antic mètode de formació, i altres en diuen un conjunt de postures difícils. Però la paraula 'ioga' en realitat vol dir unió. És una pràctica que connecta el cos, ment i esperit a través de diferents postures del cos, meditació i respiració controlada.

El reconegut Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev diu ioga "una expressió de la vida." Ell diu, "Ioga significa essencialment la recerca de les claus de la naturalesa de l'existència."

El ioga no és només sobre flexió o torsió del cos i mantenir la respiració. És un mecanisme per aconseguir que en un estat on es veu la realitat i l'experiència de la manera que és. Si vostè permet que les seves energies a convertir exuberant i èxtasi, el seu cos s'expandeix sensorial. Això li permet gaudir de tot l'univers com una part de si mateix, de manera que tot el que un - això és la unió que el ioga crea.

El fundador del Ioga, Patanjali diu, "Sthiram sukham asanam." Això vol dir que una postura que sembla ferma i còmoda és la seva asana. Potser es sorprengui al saber que una asana és només un pas preparatori a la pràctica de ioga. És un mitjà que ajuda a aconseguir el bé comú. Ioga té com a objectiu crear una perfecta harmonia entre la ment, el cos i l'esperit. Al afinar si mateix perquè tot funciona meravellosament dins de vostè, vostè serà treure el millor de les seves capacitats.

La perfecta harmonia es pot aconseguir a través de Hatha Ioga i les seves diverses branques (Ashtanga Ioga, Iyengar ioga, Bikram Ioga, Ioga Yin, Kundalini Ioga), depenent del que t'agrada i els problemes que vostè està buscant per fer front a través de la pràctica.

De nou a la taula de contingut

B. Quins són els beneficis del ioga?

Ioga com una pràctica té un sens fi de beneficis que afecten positivament tant física com mentalment. La imatge de dalt li dóna una visió general de com el ioga afecta al seu cos en un lapse de temps. S'esmenten a continuació són les diferents formes de ioga ajuda a superar els problemes de salut i benestar. Hi ha al voltant de 77 beneficis esmentats. Fes un cop d'ull.

De nou a la taula de contingut

Beneficis C. La salut interna de la ioga

Tant si s'està reduint la pressió arterial o l'augment de la seva tolerància al dolor, s'enumeren a continuació són algunes coses que el ioga treballa internament. Aquests són alguns canvis positius es sentirà d'aquí a uns pocs dies de pràctica.

1. La circulació millorada - La primera cosa que el ioga fa és millorar la circulació de la sang. Això significa un millor transport d'oxigen i nutrients per tot el cos. Millora el flux sanguini també indica òrgans sans i pell brillant.

1. La disminució de la pressió arterial - Quan la pràctica de ioga amb regularitat, la circulació de la sang en el cos es veu reforçada. Això també permet l'oxigenació en el cos. Hi ha una reducció significativa de la pressió arterial com el cos es calmi.

1. Una caiguda en la taxa de pols - Ioga redueix la tensió en el cos, alleujant així cap avall. Quan el cos es relaxa, la freqüència del pols baixa. Un pols sota indica que el cor és prou fort com per bombar més sang en un lapse d'un menor nombre de cops.

1. La disminució de la freqüència respiratòria - Ioga implica una gran quantitat de respiració controlada. Implica omplint els pulmons a la seva màxima capacitat, la qual cosa els permet treballar de forma més eficient.

1. Millor resistència cardiovascular - El ioga millora l'oxigenació en el cos i també redueix la freqüència cardíaca. Això es tradueix en una major resistència cardiovascular.

1. L'estimulació dels òrgans - Quan es practica el ioga, els òrgans interns es donen massatges, el que augmenta la seva resistència a les malalties. A més, una vegada que està en sintonia amb el seu cos, després d'anys de pràctica, vostè serà capaç de dir immediatament si el seu cos no és òptim.

1. Millora en la salut gastrointestinal - Els estudis han demostrat que amb la pràctica regular del ioga, s'activa el sistema digestiu, malalties i indigestió, gasos, i altres relacionats amb l'estómac són eliminats. En general, les funcions gastrointestinals milloren tant en homes com en dones.

1. Immunitat incrementat - Ioga i la immunitat van de la mà. Com el ioga treballa cap a la curació i la millora de totes les cèl·lules del cos, el seu cos es converteix automàticament més immune.

1. Els majors nivells de tolerància al dolor - El ioga no només funciona en la reducció de dolor crònic, però també augmenta el nivell de tolerància al dolor.

1. L'augment de metabolisme - Un metabolisme equilibrat és necessari per assolir el pes ideal. Ioga manté el metabolisme sota control.

1. Energia renovada - Ioga té aquesta capacitat de rejovenir. La majoria dels ioguis se sent ple d'energia després d'una sessió de ioga.

1. Millora de la sexualitat - El ioga augmenta la confiança en si mateix i ofereix una completa relaxació i un major control. Això dóna a la seva sexualitat un impuls molt necessari.

1. El somni - El ioga ajuda a relaxar la ment per complet. L'ajuda a treballar sobre les tensions innecessàries, facilitant així un millor somni.

De nou a la taula de contingut

Beneficis D. L'estat extern del ioga

Hi ha tants beneficis de les experiències internes del cos que només podem sentir. No obstant això, el ioga també treballa en el cos extern, pel que és possible per a nosaltres veure els beneficis. Segueix llegint. Vostè quedarà gratament sorprès per aquests beneficis per a la salut de ioga.

1. Manté l'envelliment prematur a la badia - Tothom té l'edat, però és important que envelleix amb gràcia, i no abans d'hora. El ioga ajuda a la desintoxicació, eliminant d'aquesta manera les toxines i els radicals lliures. Això, a part d'altres beneficis, ajuda a retardar l'envelliment també. El ioga també alleuja l'estrès, que és un altre factor important per vèncer l'envelliment.

1. Millora la postura - Està en la naturalesa mateixa de la ioga que li ensenyi com controlar el seu cos. Amb la pràctica regular, el seu cos assumirà automàticament la posició correcta. Que es veurà tant segur i saludable.

1. Augment de la Força - Quan es practica el ioga, utilitzar el pes del seu propi cos per augmentar la seva força. Aquest és un mètode increïble d'entrenament de la força.

1. Li permet mantenir el pes ideal - Amb un metabolisme augmentat o regulada, i un entrenament que l'ajuda a construir múscul magre, el ioga pot funcionar de meravella per a reduir, augmentar o mantenir el seu pes ideal.

1. Balanç - El ioga també té com a objectiu augmentar l'equilibri i enfocament, ja que li permet obtenir el control sobre el seu cos. La pràctica regular millorarà la seva capacitat per equilibrar les poses a la classe i enfocar bé fora de la classe.

1. Integra la funció del cos - Com es va esmentar anteriorment, el ioga significa uníson. En iniciar la pràctica de ioga, la seva ment comença a treballar en unió amb el seu cos, i això millora la circulació i de la gràcia.

1. Infon la consciència de cos complet - Quan la pràctica de ioga amb regularitat, que es convertirà cada vegada més conscient del seu propi cos. Vostè començarà a notar el fer dels moviments subtils per millorar la seva alineació. Amb el temps, això farà que se senti còmode en la seva pròpia pell.

1. L'augment de força de la base - Quan el nucli és fort, el seu cos és fort. El seu nucli té el pes del cos. També ajuda a curar millor i augmenta la seva resistència a les lesions. El ioga treballa sobre el nucli i fa més fort, flexible i molt saludable.

De nou a la taula de contingut

E. Els beneficis per a la salut emocional de ioga

Ioga crea una forta connexió entre la ment i el cos, i això millora la seva salut emocional molt bé.

1. Uplifts seu estat d'ànim - Quan la pràctica de ioga, el seu cos està ple d'energia refrescant que eleva el seu estat d'ànim gairebé a l'instant.

1. Redueix l'estrès - Quan estigui en la taula, que se centren en la pràctica. Això vol dir que tota la seva atenció es concentra en la matèria que ens ocupa, i la seva ment lentament drena l'estrès i els problemes que estan plagando ell.

1. Gestió de l'ansietat - Una combinació d'estiraments per sentir-se bé i control de la respiració ajuda a superar l'ansietat.

1. Combat la depressió - Quan la pràctica de ioga, sentiments reprimits superfície. Si bé és possible que se senti trist, l'energia negativa s'allibera. Això ajuda a combatre la depressió.

1. Permet autoacceptació - Ioga implica un viatge d'auto-coneixement i millora de la salut. La seva autoestima millora, i tenir més confiança.

1. Construeix l'autocontrol - Els moviments controlats que ensenyen com fer que l'autocontrol a totes les facetes de la seva vida.

1. El benefici de la connexió ment-cos - Quan a coordinar la respiració amb els seus moviments, la seva ment es torna tranquil i afable.

1. Porta amb si d'una perspectiva positiva a la vida - Amb la pràctica regular, moltes hormones en el sistema nerviós s'estabilitzen. Això li fa més positiva, i que tendeixen a mirar la vida amb una perspectiva fresca.

1. La reducció de l'hostilitat - ioguis respondre pel fet que la seva ira es controla en gran mesura amb la pràctica regular del ioga. La respiració i la meditació calmar el sistema nerviós, el que redueix la ira i l'hostilitat. Menys hostilitat significa una pressió sanguínia més baixa. Això promou un enfocament de forma automàtica i més saludable i lliure d'estrès a la vida.

1. Millor concentració - En menys de vuit setmanes de pràctica de ioga, vostè es trobarà a estar més motivats. També serà capaç de concentrar-se millor.

1. Millora de la memòria - Amb la circulació sanguínia millorada en el cervell i reducció d'estrès, la seva memòria està obligat a expandir-se.

1. L'atenció al detall - Quan es practica el ioga, cal estar atent i seguir les instruccions de prop sobre com coordinar la respiració i el moviment, i el que la cama o el braç per moure. Això també es diu Ioga per al cervell, i et fa molt agut. Que tendeixen a prestar més atenció als detalls.

1. Millors habilitats socials - A mesura que la pràctica del ioga, s'aprèn com es interconnecta tots els aspectes de la vida. Amb la pràctica, que evolucionen d'enriquir-se a si mateix personalment per connectar-se amb la comunitat. Això ajuda a millorar les seves habilitats socials.

1. Tranquil·litat i assossec - La respiració i la meditació ajuda que es desacoblen dels seus pensaments. Això ajuda a calmar avall. Amb la pràctica, es donarà compte de com la calma ja no és només una part de la seva pràctica - es converteix en una forma de vida!

De nou a la taula de contingut

F. Ioga Treballar en la química corporal

També funciona en la química del cos, es modifiquen les cèl·lules de la sang, les hormones, els nivells de glucosa i més.

1. Deixar caure el colesterol - Ioga ajuda a reduir els nivells de colesterol a la sang causa de l'augment de la circulació i la crema de greix.

1. Millora el sistema limfàtic - El sistema limfàtic augmenta la immunitat i també ajuda a eliminar les toxines del seu cos. Ioga inclou moviments que enforteixen el sistema limfàtic.

1. Els nivells regulats de la glucosa - El ioga també ajuda a mantenir els nivells de glucosa sota control, el que redueix el risc de diabetis.

1. Mantenint el sodi en Check - Ioga, igual que qualsevol altre programa d'entrenament eficaç, ajuda a disminuir el nivell de sodi en el cos. El menjar ràpid i aliments processats estan plens de sodi, i per tant, el ioga és essencial per reduir la sal cap a baix i mantenir-se saludable.

1. Millora de les funcions endocrines - Quan la pràctica de ioga, s'ha millorat el sistema endocrí. Les hormones són controlades i regulades, i això ajuda a promoure una millor salut emocional i física.

1. La tala dels triglicèrids - Els triglicèrids són un tipus de greix present en la sang. Els alts nivells de triglicèrids ho posen en el risc de malalties del cor i la pressió arterial alta. La pràctica de ioga li ajuda a reduir els nivells de triglicèrids.

1. Impulsat de glòbuls vermells - Ioga ajuda a augmentar el nombre de cèl·lules vermelles de la sang en el cos. Aquests glòbuls vermells transporten oxigen per tot el cos. Un baix recompte d'aquestes cèl·lules resulta en nivells baixos d'energia i anèmia.

1. Una millor absorció de les vitamines - Millora la circulació sanguínia simplement significa una millor absorció dels nutrients. Les vitamines són una part important d'aquests nutrients. Contenen antioxidants i molts altres components essencials per al funcionament del seu cos.

De nou a la taula de contingut

G. Els beneficis del ioga com un exercici

Quan es considera com una sessió d'exercicis, el ioga té beneficis que cap altra forma d'exercici pot oferir. Aquestes raons l'obligarà a prendre classes de ioga.

1. Disminueix el risc de lesions - comprèn Ioga de baix impacte i moviments controlats. Per tant, hi ha un menor risc de lesions durant la pràctica quan es compara amb altres exercicis.

1. Activa el sistema nerviós parasimpàtic - Quan la pràctica de ioga, s'activa el sistema nerviós parasimpàtic. Això ajuda a reduir el ritme de la respiració i la pressió arterial. També imparteix la curació i la relaxació en tot el cos. Altres formes d'exercici només estimulen el sistema nerviós simpàtic.

1. Tonificació dels músculs - Amb la pràctica regular del ioga, es pot construir el múscul magre. Els músculs es flexionen i tonificat amb la pràctica.

1. Dominant El subcortex - Les regions subcorticals del cervell determinen el seu benestar. Mentre que altres formes d'exercici dominen l'escorça, el ioga té més a veure amb la subcortical.

1. Redueix el consum d'oxigen - Quan la pràctica de ioga, que consumeix menys oxigen en comparació amb altres exercicis. Per tant, el seu cos treballa més eficientment.

1. Oxygen-Rich Respiració - Ioga imparteix una respiració natural i controlada. Això proporciona aire ric en oxigen i també dóna al seu cos un impuls d'energia després de l'entrenament. La millor part és, vostè deixa per anar de la fatiga a través de l'entrenament.

1. Oposant-se als saldos de grups musculars - L'equilibri és la clau quan es tracta de ioga i ioga creu en counteractions per a tots els músculs per tal de mantenir l'equilibri. Això assegura un millor entrenament per al cos. Per exemple, cal fer un seguiment d'un gos cap amunt amb un gos cap avall.

1. Fa per a un entrenament no competitiva - Ioga creu en la introspecció i la creació d'un mateix. Això elimina la necessitat de competència. Quan la competència és fora de la imatge, es tendeix a sessió d'exercicis lentament i concentrar-se en cada moviment, evitant així lesions i l'estrès. El seu entrenament semblarà completa i saludable.

1. Augmenta la ràbia de moviment - Quan la pràctica de ioga, el seu cos s'obre, i els músculs es tornen més flexibles. Això millora i augmenta el seu rang de moviment.

1. Millora de ull a mà Coordinació - Ioga incorpora una gran quantitat de postures que impliquen la coordinació dels moviments dels ulls i les mans.

1. Destresa millorada - La forta connexió ment-cos que construeix el ioga et fa agut. La pràctica també millora la seva habilitat i gràcia.

1. Temps de reacció més ràpid - La investigació mostra que amb la pràctica regular de la respiració i les asanes, el temps de reacció s'incrementa. Aquesta millora es deu al fet que es pot processar i concentrar-se millor.

1. Millora la resistència - Quan es treballa en tot el cos, la resistència es construeix. Això ajuda als atletes de manera significativa. Molts esportistes utilitzen el ioga com un suplement per augmentar la resistència mentre s'entrenen en el seu propi camp.

1. Augmenta la percepció de profunditat - Quan es tornen més conscients del seu cos i dels seus moviments, es treballa de forma automàtica en una millora de la percepció de profunditat.

De nou a la taula de contingut

H. Ioga Treballant cap a la prevenció de malalties

Sí! Fins i tot els metges els encanta el ioga, ja que han experimentat i après de primera mà que el ioga pot ajudar a prevenir les següents malalties.

1. Redueix el risc de malalties del cor - Amb un pes reduït, l'estrès i la pressió arterial, es millora la salut cardiovascular. Això redueix considerablement el risc de malalties del cor.

1. Disminueix les possibilitats de contraure osteoporosi - Està comprovat que l'entrenament de força fa que els ossos forts, el que redueix les possibilitats de l'osteoporosi. El ioga també redueix els nivells de cortisol en el cos, que ajuda a retenir el calci en els ossos.

1. Manté lluny d'Alzheimer - es diu Ioga per elevar els nivells de gamma-amino butíric (GABA) en el cervell. Els estudis diuen que els baixos nivells de GABA són responsables de l'aparició de la malaltia d'Alzheimer. La meditació també funciona en la salut del cervell, el que redueix el risc de malaltia d'Alzheimer.

1. La diabetis tipus II és a la badia - A part del fet que el ioga redueix els nivells de glucosa a la sang, afavoreix la reducció de l'estrès i l'exercici físic. Això crea el potencial per a la producció d'insulina en el pàncrees.

De nou a la taula de contingut

I. Ioga per reduir o alleujar els símptomes de problemes

La investigació mostra i els professionals mèdics creuen que una gran quantitat de malalties i trastorns es pot ajudar amb la pràctica del ioga. A continuació s'esmenten alguns.

1. Síndrome del túnel carpià - ioga augmenta la força d'adherència i ajuda a reduir el dolor d'aquells que pateixen de síndrome del túnel carpià. Els pacients que han vist una millora significativa en només unes poques sessions.

1. Asma - La respiració coordinada, juntament amb les asanes, ajuda a alleujar l'asma.

1. Artritis - Ioga combina moviments lents amb una suau pressió sobre les articulacions. Això funciona de meravella per a aquells que pateixen d'artritis. A més, el ioga alleuja la tensió atrapat en els músculs que augmenta la pressió sobre les articulacions.

1. Esclerosi múltiple - Els estudis demostren que el ioga ajuda a alleujar l'Esclerosi Múltiple temuda. El ioga treballa sobre el sistema nerviós i millora la salut dels nervis, el que ajuda a tractar la condició.

1. El càncer - Ioga eleva el recompte de les cèl·lules vermelles de la sang i ajuda a guanyar força. Aquests tipus de càncer que lluiten poden beneficiar en gran mesura quan es combinen la pràctica de ioga amb el seu tractament. El ioga ajuda a abordar l'estrès. També redueix les nàusees durant la quimioteràpia i ajuda a lluitar amb la terrible experiència millor. Els efectes del càncer es redueixen significativament amb la pràctica.

1. Distròfia Muscular - Si la pràctica de ioga a les primeres etapes d'aquest trastorn, que l'ajudarà a obtenir algunes funcions físiques. Pranayama també ajuda en gran mesura a aquest trastorn.

1. Les migranyes - Ioga millora la circulació sanguínia. El seu cap rep un nou subministrament d'oxigen i nutrients, el que redueix les migranyes.

1. L'escoliosi - Els diferents postures treballen en el seu nucli i ajudar a la seva postura. La curvatura de l'esquena es redreça poc a poc i el dolor s'alleuja.

1. La bronquitis crònica - El ioga treballa sobre el sistema respiratori. L'augment dels nivells d'oxigen ajuda a tractar la bronquitis crònica. El ioga també aireja els pulmons, donant-los energia renovada.

1. Epilèpsia - Ioga millora la respiració, redueix l'estrès, i restableix l'equilibri. Tot això ajuda a reduir i prevenir els atacs epilèptics.

1. La ciàtica - El ioga millora la circulació de la sang en els malucs, el que redueix el dolor i cura la ciàtica.

1. Trastorn Obsessiu Compulsiu - ioga redueix els símptomes del TOC, el que resulta en la disminució de la medicació.

1. Restrenyiment - Ioga estimula el sistema digestiu i millora el seu funcionament. Per tant, s'eliminarà el restrenyiment.

1. La sinusitis i altres al·lèrgies - Ioga i la respiració ajuda clara de les fosses nasals. Això ajuda a reduir i eliminar la sinusitis altres al·lèrgies.

1. La infertilitat i la menopausa - postures de ioga específiques treballen en l'augment de la fertilitat. Ells ajuden a obrir bloquejos en les trompes de Fal·lopi, reduir els símptomes de SOP, i també millorar la salut del sistema reproductiu. També s'eliminen els efectes secundaris de la menopausa.

1. Mal d'esquena - Ioga redueix la compressió de la medul·la i treballa en l'alineació del cos per reduir el mal d'esquena.

De nou a la taula de contingut

77 beneficis de ioga semblen molt, però creguin-me, aquests són només uns pocs. Ioga transforma la seva vida i amplia els seus horitzons en formes que mai es pot imaginar. És absolutament val la pena provar.