Com fer la Parivrtta Trikonasana i quins són els seus beneficis

Parivrtta Trikonasana també conegut com a actitud girada del triangle és un asana. Parivrtta - de revolucion, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Pronunciat com - parell-ee-vrit-tah trik-con-AHS-Anna

Aquesta asana és bàsicament un comptador de posa a la Utthita Trikonasana i és definitivament més complex. Aquesta asana és una combinació d'una corba cap endavant i un toc de profunditat. Es necessita un bon sentit de l'equilibri i un sentit d'obertura per tal d'aconseguir l'estabilitat a la postura. Aquesta és una de les primeres postures de peu que aprendrà quan s'inscriu en un curs de ioga. Se li ensenya com treballar cada part del seu cos a l'uníson entre si.

Tot el que necessita saber sobre el Parivrtta Trikonasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Parivrtta Trikonasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis de l'actitud girada del triangle
7. La ciència darrere de l'Parivrtta Trikonasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Igual que amb totes les asanes de ioga, és important mantenir els intestins i l'estómac net. Assegura't que tens els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans del seu entrenament de manera que li dóna al seu sistema de temps suficient per pair el menjar i donar a conèixer l'energia necessària per a l'entrenament.

El millor moment per practicar ioga és en general a l'alba o al capvespre.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 segons Repetició: Un cop a cada costat trams: Els genolls, malucs, espatlles, cuixes, la columna vertebral, el tòrax, els turmells, els isquiotibials, vedells, enforteix l'engonal: Els genolls, les cuixes, els turmells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Parivrtta Trikonasana (actitud girada del triangle)

1. Dempeus i alçat sobre el matalàs, preferiblement en Tadasana.

1. A continuació, fer un pas cap enrere tres peus amb el peu dret, i es tornen cap a fora en aproximadament 25 graus cap al costat. Els seus dits del peu esquerre han d'apuntar cap endavant. En aquesta etapa, el punt del maluc ha de fer front al costat de l'estora. També, comprovar ràpidament l'alineació dels peus. Han de ser amplada de malucs, tant amb els talons alineats entre si. El taló i l'arc també han d'estar alineats.

1. Poseu la mà esquerra a la cintura, i inhala i aixeca el cap la mà dreta segons s'allarguen seva columna vertebral.

1. Fermament eradicar l'exterior de la part posterior del peu, i tiri a la part inferior de l'abdomen de manera que es recolza la seva esquena baixa. Exhale i la frontissa cap endavant a la cintura. Assegureu-vos que seva columna vertebral s'estira a mesura que arribi a sortir amb el braç dret.

1. Depenent de la seva flexibilitat i amplitud de moviment, permeti que la mà dreta per arribar a la canyella o al terra fora del seu peu. Inhale i continuar estenent-se a través de la corona del cap, assegurant-se que la seva espina dorsal és llarga.

1. Comprovar ràpidament si l'exterior del peu dret està fermament arrelat a terra. Després, exhala i giri a l'esquerra. Estirar el braç esquerre cap al cel, mentre contempla en ella.

1. Respirar lenta i profundament mentre manté la postura durant uns segons.

1. Per sortir de la posi, mirar el seu peu esquerre, i tiri del seu ventre. Llavors, inhalar i suaument augmentant. Col·loqui les mans a la cintura i tocar de peus junts. Repetiu el asana en el costat oposat.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana:

1. Si vostè té una esquena o lesió de la columna, ha de fer aquesta asana només sota la supervisió d'un expert. Si no és així, el millor és evitar la pràctica d'aquesta asana.

1. També, evitar aquesta asana si vostè té les següents condicions:

A. Sota la pressió arterial b. La migranya c. La diarrea d. Mal de cap i. Insomni

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Si s'assumeix una postura estreta, aquesta asana es fa més fàcil. Per tant, com un principiant, fer una pràctica per portar el costat més proper a l'interior del peu.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per aprofundir en la posi, portar de la part inferior la part exterior de la cama col·locada davant, i després, premeu fermament els avantbraços contra els barbs exteriors. La pressió del braç en la cama s'aprofundirà la rotació del tors.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'actitud girada del triangle

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Parivrtta Trikonasana.

1. Dóna a les cames una bona estirada i fa forts.

1. Els malucs i la columna vertebral aconseguir un bon estirament.

1. La pràctica d'aquesta asana obre al pit, i per tant, es millora la respiració.

1. El mal d'esquena s'alleuja.

1. Els òrgans abdominals són estimulades i per tant, es millora la digestió.

1. L'equilibri, l'enfocament i la concentració es milloren.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de l'Parivrtta Trikonasana

Hi ha dos diferents energies dinàmiques associades amb el Pose girada del triangle. El primer es arrelament les cames a la terra, i el segon és l'enviament d'energia cap amunt a través dels braços estesos. Aquesta asana és una unió perfecta de sthira i sukha, o l'esforç i facilitat. A través d'això, altres oposats com tou i dur, la contracció i expansió, descendent i ascendent, i la piga solar i també s'aborden en aquesta asana.

Malgrat aquesta asana sembla un gir, quan s'arriba al pis, s'adonarà que és més sobre l'equilibri. Però se sentirà ferm i còmode si vostè sap com usar els seus músculs de la base i de les cames per mantenir-se a si mateix. En arribar a la seva dreta alineació, vostè aconseguirà l'flexibilitat i la força mesura que el balanç vostè mateix amb energia, així com físicament. La pràctica d'aquesta asana no només fa que la seva ment estable sinó que també li dóna una sensació de ser lliure. Llavors, com un braç arriba a la terra, i l'altre s'eleva cap al cel, es troba l 'estabilitat que li permetrà lliurar-se a la present i en el futur.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhåsana o Sukhasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Ener Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho triangle revolució posi, què estàs esperant? Aquesta asana se tracta d'equilibrar els oposats. Té algunes grans lliçons que oferir, l'ésser més important tractar amb energies en conflicte. Gaudir de la grandesa d'aquest senzill asana, però, difícil de trobar-se veritablement lliure.