Top 10 exercicis obics i els seus beneficis

El greix, en els llocs equivocats, pot semblar molt maldestre! La pèrdua de pes de les àrees de dret del cos és la clau per lluir atractiva.

La majoria dels exercicis cardiovasculars ajuden a perdre greix de tot el cos i molts exercicis de la base va a ajudar a aprimar i tonificar l'àrea més comú - la secció mitjana. No obstant això, molt pocs d'ells es dirigeixen als músculs oblics, que, si no tonificat, es tradueix en rotllets antiestètiques.�

Top 10 Exercicis obliqües per a les dones i els seus beneficis: 

Els músculs oblics són els que es troba al llarg dels costats de la paret abdominal, corrent en diagonal cap amunt i cap avall. Ja que són en general fora de l'abast de la majoria dels exercicis de cardio, es fa imprescindible la realització d'exercicis especialitzats per treballar els oblics. Aquests són alguns exercicis oblics eficaços i senzills que es poden practicar a casa.

1. Obliqua Crunch:

1. Acuéstese cap per amunt amb els genolls doblegats, els peus plans a terra, braços als costats.
2. Cruïlla seu peu esquerre sobre el genoll dret.
3. Estén el braç esquerre recte en línia amb l'espatlla i poseu la seva mà dreta darrere de les orelles.
4. El dibuix en el seu melic, llevant la part superior del cos, doblant els abdominals perquè el seu colze dret es mou en diagonal cap genoll esquerre.
5. Mantingui aquesta posició durant un parell de segons i tornar a la posició inicial. Feu una mica més repeticions i després repeteixi tot l'exercici en el costat oposat.

Beneficis:

1. Porta la caixa toràcica i la pelvis junts per donar els oblics una bona encaixada.
2. Molt més eficaç que una crisi tradicional.

2. Plank lateral:

1. Acuéstese sobre el seu costat esquerre, la cama dreta directament sobre la cama esquerra i el braç esquerre estès per sobre del seu cap. Col·loqui la mà dreta a terra davant del seu pit.
2. Llevant el seu cos, de manera que el seu braç esquerre per donar suport a la seva part superior del cos. Mantingui el seu colze esquerre directament sota de l'espatlla esquerra, braç esquerre recolzat a terra, amb el palmell cap avall.
3. Llevant els malucs cap amunt, col·locant la mà dreta al maluc dret. Hi ha d'haver una línia recta des del cap fins al taló.
4. Utilitza els músculs abdominals i glutis per mantenir la posició durant tot el temps que pugui.

Beneficis:

1. Redueix el mal d'esquena baixa.
2. Augmenta la resistència muscular a l'esquena baixa.
3. Aquest entrenament obliqua a casa és una gran manera per posar a prova la fortalesa del seu nucli és per veure quant temps pot mantenir aquesta postura.

3. Crunch lateral:

1. Acuéstese sobre la seva esquena, els genolls doblegats, els peus recolzats a terra i els braços al seu costat.
2. Girar els malucs cap a la dreta perquè els seus genolls estan descansant a terra.
3. Mantenir el tronc cap amunt i poseu la seva mà esquerra darrere del cap i la mà dreta al genoll dret.
4. A poc a poc arraulir, estrenyent seu costat dret i aixecar les espatlles del pis.
5. A poc a poc tornar a la posició inicial i repeteixi.
6. Girar els genolls cap a l'altre costat i repeteixi amb l'altra mà darrere del cap.

Beneficis:

1. Aquest és un dels millors exercicis oblics costat i entrenaments intensos que li dóna als músculs oblics un equip molt bo crunch.best exercicis oblics
2. No hi ha cap pressió sobre les articulacions.
3. També ajuda a enfortir les espatlles.

[Llegir: Vasisthasana / Taula lateral Pose]

4. Bicicleta Crunch:

1. Acuéstese a terra, braços als costats.
2. Col·loqui les mans darrere del cap. Llevant el cap i el genoll dret. Tocar el seu colze esquerre al genoll dret.
3. Sentir la profunda crisi dins del seu nucli. Ara, s'alternen amb el colze dret i genoll esquerre.
4. Fer les repeticions en un moviment continu, com si estigués pedalejant. Les seves espatlles i el cap estaran tot el temps i la seva abs seguiran compromesos.

Beneficis:

1. Aquesta contracció treballa una gran quantitat de músculs en el nucli i és molt intensiu.
2. Inclou els beneficis de molts abdominals en un sol representant.
3. Grans per desfer-se de la panxa part inferior de l'abdomen.

[Llegiu: Tipus d'abdominals i els seus avantatges]

5. Eixugaparabrisa:

1. Acuéstese sobre la seva esquena amb els braços estesos cap als costats, en línia amb les espatlles.
2. Doble els genolls i aixecar les cames, mantenint les cuixes perpendiculars a terra i panxells paral·leles.
3. Torçar malucs i les cuixes de banda el més lluny que pot anar, mantenint les espatlles, cap i coll relaxat. Ha de sentir el gir als seus costats.
4. Vine al centre i girar cap a l'altre costat.

Beneficis:

1. Fàcil per als principiants ja que pot modificar el gir al seu nivell de comoditat.
2. Molt baixa probabilitat d'una lesió i fàcil en les articulacions.
3. Millora el rang de moviment al voltant del tors i els malucs.
4. Toc suau en els oblics enforteix sense fer mal.

6. Gir rus amb la bola de medicina:

1. Seure a terra amb els genolls doblegats, els peus fermament a terra i una pilota medicinal entre els seus palmells. Mantingui els colzes doblegats i la pilota al davant del seu pit.
2. Cruïlla seu peu dret sobre l'esquerre i aixecar les cames del sòl, estenent-les cap al front, amb els genolls lleugerament doblegats.
3. Giro, mantenint la pilota al davant de vostè, primer en un costat i després l'altre, fent una pausa en el centre.
4. Assegureu-vos que el gir ve principalment de les seves músculs de la base i no el coll oa l'esquena superior.

[Llegir: la bola de medicina Slam d'entrenament]

Beneficis:

1. Aquest exercici funciona realment el nucli superior i els músculs oblics a causa del moviment de torsió.
2. Això ajuda a millorar el rendiment en els esports com la natació.
3. També ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat.

7. Obliqua Reach:

1. Asseure amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra, els braços als costats.
2. Redreçar la cama dreta, sense canviar la posició dels genolls, de manera que els dits del peu de la cama dreta s'orientin cap amunt.
3. Aixecar la mà dreta cap amunt, mantenint la mà esquerra plantat a terra.
4. Baixar el braç dret sense doblegar el colze i arribar als dits del peu de la cama dreta, mentre gira el tors cap a la dreta i l'estabilització de les natges.
5. Mantingui aquesta posició durant un parell de segons i tornar al centre i fer 5 repeticions més. Repetir a l'altra banda.
6. Per fer més difícil, posar la mà lliure a la part posterior del seu cap en lloc de a terra.

Beneficis:

1. Aquest és un gran entrenament obliqua a casa per estirar la cama, mentre que dóna una encaixada de baix impacte al tors.
2. Això també és bo per a desenvolupar l'equilibri i la postura.

Equilibri 8. Costat Crunch:

1. Un altre dels grans entrenaments obliqües per a les dones! Poseu-vos en una posició de taula banda amb el cos recolzat per l'avantbraç esquerre a terra. Alça el braç dret cap amunt, per la qual cosa està en línia amb les espatlles i la part superior del braç esquerre fins al colze.
2. Escombrar el braç dret cap avall i sota de l'aixella esquerra, arribant cap a la matalàs darrere de vostè.
3. Alhora, doblegar la cama dreta i aixecar-lleugerament, mentre que pivotar el seu peu esquerre sobre els dits dels peus per mantenir l'equilibri. Garantir la rotació dels malucs a mesura que mantingui estable el seu peu esquerre.
4. Tornar a la taula lateral i fer unes poques repeticions més. Repetir a l'altra banda.

Beneficis:

1. Gran exercici per tonificar els músculs oblics exteriors i interiors.
2. Fa per a un gran entrenament total del nucli.
3. Molt útil per als que participen en esports.

9. Costat augment de la cama:

1. Acuéstese sobre el seu costat esquerre, el cos recolzat al braç esquerre. El seu avantbraç ha d'estar a terra amb el palmell cap avall.
2. Poseu la seva mà dreta a terra al davant del seu pit. Mantenir les cames rectes.
3. Doblar la cama esquerra en un angle de 90 graus al genoll i estendre la cama per sobre d'ella.
4. Mantingui el seu cos ferm i esprémer la seva banda mentre aixeca la cama dreta des del maluc, el més alt que pugui. Mantingui aquesta posició durant uns segons i després deixar anar a la posició inicial.
5. Fer conjunts alternatius d'uns 10 - 20 repeticions.

Beneficis:

1. Això és gran per a l'enfortiment de les cuixes i els fa semblar més prim.
2. Dóna els malucs i els costats d'un bon estirament.
3. Es pot esprémer els oblics més dur i aixecar més alt per a un millor entrenament.

[Llegir: Extensió de cames Exercicis per a les dones]

10. Permanent augment de la cama:

1. Parells amb els peus separats i els braços al seu costat. Mantingui l'esquena recta.
2. Canviar el pes a la cama dreta. Des del maluc, participar del seu nucli i estendre la cama esquerra cap a un costat, mantenint el genoll estirat.
3. Podeu deixar els braços als costats o estendre'ls davant de vostè, sostenint una pilota medicinal.
4. Mantingui aquesta posició durant 5 segons, tornar a la posició i repeteixi en l'altre costat d'inici.

Beneficis:

1. Aquesta és una manera molt baix impacte per treballar els músculs oblics.
2. Es pot fer en qualsevol lloc, fins i tot a la feina.
3. També ajuda a enfortir les cames.

Com es pot veure, no es necessita molt per reduir gradualment que la cintura i pas a buscar magra. La majoria d'aquests exercicis oblics per a les dones portarà molt poc temps, així, de manera que ara no tenen excusa per desfer-se de les manetes de l'amor.

Esperem que hagi trobat útil aquest article. No ens deixi els seus comentaris a la secció de comentaris.