Entrenament amb bossa pesada - Què és i quins són els seus beneficis?

Gimnasos veuen incompleta sense una bossa pesada. La borsa de boxa sempre ha estat una de les formes més segures, més antigues d'aconseguir poderosament en forma. Hi ha moltes raons per les que ha de seguir sent una part de la seva rutina d'exercicis; potser fins i tot una part de casa seva. Et vaig a ensenyar per què.

Prepareu-vos per a un entrenament de cos complet Cardio

Tensos músculs no es fan en un dia. Estic segur veritables lluitadors i boxejadors cop de peu només es va centrar en colpejar el sac de sorra. L'entrenament ha passat simplement donar-los un cos d'aspecte increïble definit. He descobert que la perforació de la borsa pesada també,

• Crema el greix i calories ràpidament,
• Millora el metabolisme,
• Es involucra els músculs de les mans i les cames,
• Millora l'energia de perforació,
• Augmenta la força i la resistència,
• Construeix coordinació,
• En conseqüència desenvolupa habilitats de defensa.

L'entrenament borsa pesada implica la perforació d'una borsa farcida d'un pes entre 40 - 100 lliures. Deu rondes d'exercicis d'alta intensitat i 45 segons de descans entre rondes conformen la rutina. Sona dur? És millor que sigui, si vostè vol veure i sentir com un boxejador de la reculada.

Exercicis bàsics pesats de la bossa

Un sac de sorra pot ser recolzada en qualsevol lloc, de manera que pot ser una part del seu espai de vida oa l'exterior (1).

Cops bàsics inclouen,

• Dret recte o creuat de dreta
• Recta esquerra esquerra o creu
• Volat de dreta o punxada
• Volat d'esquerra o punxada
• A dreta i esquerra de ganxo
• Uppercut de dreta i d'esquerra
• Cop de peu baixa la cama dreta
• Cop de peu baixa de la cama esquerra
• Rematada alta la cama dreta
• Rematada alta de la cama esquerra
• Vaga del genoll

L'entrenament

Seguiu aquesta rutina de cardio cremar calories dues vegades per setmana; gaudir dels beneficis del metabolisme de les carreres de dies després.

1. Escalfament del seu cos amb estiraments suaus
2. Assegureu-vos de prendre les rotacions de les articulacions, així, l'orientació turmells, canells, espatlles i malucs
3. Ara començar amb cops bàsics
4. Incloure 25 cops, 25 cops creuats, ganxos 25 i 25 puntades altes
5. Assegureu-vos de tirar cops amb força en lloc d'empènyer fora de la borsa; Per això cal mantenir la distància correcta
6. Després de cops bàsics, augmentar la intensitat mitjançant la combinació dels punxons (2)
7. Mantenir l'equilibri en donar un cop de peu i colpejar la bossa amb el poder
8. Cada ronda ha de durar com a mínim 2 minuts
9. Completa 10 rondes de boxa, mentre alternant cada punxó i direcció
10. Descans per intervals molt curts entre rondes
11. Mantenir-se en moviment al voltant, fins i tot mentre es descansa
12. Un cop hagueu completat totes les rondes, refrescar-se amb estiraments suaus

Per a mi, sona formidable. Això és un munt d'exercici cardiovascular en un curt període de temps. Però, pel que escolto, si vostè construeix la seva resistència lentament, no hi ha millor entrenament que això.

Per què pesats de la bossa Obres entrenament

1. Perforant el seu cor, literalment, millora la seva resistència ja que aquest entrenament augmenta seu estat físic cardíaca i respiratòria. Amb el temps, vostè serà capaç de mantenir-se de peu i moure més ràpid, per períodes més llargs.
2. A més de coordinar les seves extremitats, aquesta rutina li permet desenvolupar l'estabilitat del nucli. Barrejant cops, desplaçant el pes i l'equilibri a través de tot ajuda a tonificar el nucli.
3. Amb una bossa pesada, que no està centrat en la construcció de múscul. No obstant això, els alts en greix crema moviments dur a terme la formació dels músculs durs sota. Ells donen una aparença elegant i definit per al cos, que és un feliç efecte secundari.
4. El cost d'aquesta rutina és mínima. Una bossa pesada, poc espai, guants i un bon parell de sabates - i ja està tot a punt. No es requereix equip.
5. Una bona raó per motivar a tu mateix per aconseguir la borsa és, és literalment un sac de boxa. Eliminar l'estrès amb una bossa pesada i perdre un munt de calories en ella. Expressar qualsevol negativitat amb un parell de cops ben llançada, canalitzar la seva frustració cap a la bossa que no li va tornar el cop.

Consells per fer que valgui la pena

1. Centren en la borsa

No només se centren, però pensar en la borsa com un oponent que està a punt d'atacar. Utilitzeu les mans per apuntar a la meitat superior com apuntar al capdavant, mentre que les cames es pot superar la forma de la meitat inferior. Fer atenció a la bossa de manera que a veure on perforar.

2. No fixi la vista

Si bé és important centrar l'atenció, no va a fer bé per mirar constantment en un punt. Un entrenament borsa pesada requereix de moure constantment, llançant una barreja de puntades i cops. Mirant a un punt només serviria per perdre l'equilibri.

3. Equilibri, després perfora

Planti seus peus, trobar el seu equilibri i després aterrar el cop. Els seus ganxos i cops han de tenir el poder de la seva múscul darrere d'ells. Si vostè es cau en la borsa, no està treballant el múscul. A més, l'entrenament exigeix ​​un cop de puny, no una empenta. Joc de peus equilibrada al voltant de la borsa ofereix una major potència dels seus cops.

4. El jutge Distància

Per aterrar cops amb eficàcia, la distància entre vostè i la borsa durant la rutina. Estan massa a prop i es colpeja massa lent. Aturat massa lluny i no arriben a la borsa pesada. Així que moure amb la borsa, després d'ella, o es mou cap enrere amb rapidesa, mentre que es planta aquests cops intensos.

5. Correctament colpejat

Sense córrer el risc de lesions, va colpejar amb la seva nina manté recta en tot moment (3). Mai doblegar el canell durant un cop de puny. Colpejar amb la bola del peu per puntades frontals i el taló per puntades laterals. La tècnica és necessària per a una rutina d'entrenament eficaç borsa pesada. Utilitza guants de protecció i calçat durant l'entrenament.

6. Respirar correctament

No contingui la respiració només perquè vostè està concentrant en el poder del punxó. Cada vegada que es llança un cop de puny, exhali. Això assegura un subministrament adequat d'oxigen a la sang, els músculs i el cervell. Amb cada exhalació, també pot maximitzar el poder de cop.

Aquests passos s'ha d'assegurar que té una rutina d'entrenament segur. Perquè sigui sorprenent, tingui en compte que ets un boxejador i llençar totes les puntades de peu i cops des d'una posició de combat. Concentrar-se en els seus moviments del cos complet per a aquest temps de durada i no hi hauria una sensació d'eufòria esperant a l'altre costat.

Li va agradar el missatge? Si us plau comparteixi els seus pensaments en la secció de comentaris. Ens encantaria saber de vostè!