9 senzills consells per augmentar l'alçada naturalment

L'altura és un factor fonamental que determina la personalitat general d'un individu. Tot i ser curta no implica de cap manera debilitar les capacitats d'un individu, és un fet que les persones altes es converteixen en el centre de l'atenció. Algunes persones d'estatura curta no només pateixen d'una falta de confiança, però també s'enfronten a certes dificultats en alguns aspectes de la seva vida.

Per tant, com augmentar el alçada de forma natural realment possible? En cas afirmatiu, com? Això és el que veurem en aquest post. Segueix llegint!

Com es pot augmentar l'alçada Naturalment

1. Dormir bé
2. Complaure en l'exercici regular i Esports
3. La pràctica del ioga
4. Mantenir una postura correcta
5. Tenir una dieta equilibrada
6. Evitar els factors de creixement retard en el creixement
7. Desenvolupar un sistema immune fort
8. Sol·licitar ajuda mèdica
9. Construir la seva confiança

Al voltant del 20 per cent o més del nostre cos depèn de l'alçada del nostre entorn, activitats, i la dieta. Per tant, podem augmentar la nostra alçada de forma natural seguint certes regles bàsiques en la nostra vida diària.

1. Obtenir el somni adequat

És un fet ben conegut que el nostre cos creix i es regenera teixits mentre descansem. Dormir bé i descansar són absolutament essencials per a un cos en creixement. Es creu que l'hormona de creixement humà (HGH) és produïda naturalment en els nostres cossos durant so, profund i son d'ones lentes. Que creixen els nens i adolescents han de tenir almenys vuit a 11 hores de son cada nit adient per tal d'aconseguir la seva altura màxima. És molt important assegurar-se que té un entorn adequat per dormir. Ha de ser serè, i no ha de tenir sorolls molestos o llums forts. Aquests són alguns consells per assegurar-se obtenir un bon somni:

• Prenent un bany d'aigua calenta abans d'anar-se'n al llit pot millorar enormement la qualitat del son (1). Segons l'estudi, un bany sobtat en la temperatura del cos de nucli pot induir el son i letargia.
• Es pot beure una tassa de te de camamilla abans d'anar al llit. Això és realment útil per induir el son (2).

De nou a la taula de contingut

2. Complaure en l'exercici regular i Esports

• Una de les millors maneres d'augmentar l'alçada de forma natural és estar físicament en forma i actiu com un nen. L'exercici regular i l'esport realçar la seva alçada. Quan vostè està físicament actiu, el seu cos requereix nutrients més saludables i, en conseqüència, un augment en els resultats de la ingesta de nutrients en el creixement.

• La pràctica d'esports com la natació, aeròbic, tennis, cricket, futbol, ​​bàsquet o una sèrie d'altres activitats d'estirament són una bona manera de mantenir el nostre cos en creixement. Segons un estudi espanyol, hi ha una relació directa entre l'activitat física i desenvolupament dels ossos durant el creixement (3). Els nostres músculs són molt importants en el nostre creixement. Per tant, l'exercici regular o els esports definitivament haurien de formar part de les nostres activitats diàries.

• Les activitats com la natació (que inclouen tot el cos) també poden contribuir a la pròpia alçada. Si es comença a una edat primerenca, la natació pot garantir que un té un bon creixement.

• La braça és especialment recomanat per a aquells que desitgen augmentar la seva alçada. Natació, com ja s'ha discutit, és un cos complet, l'exercici intens - una cosa que l'ajudarà a allargar els músculs i augmentar la força muscular.

• També pot intentar realitzar diferents tipus d'estiraments, per començar. Aquests poden incloure el tram cotxe, estirament fantàstic, estirament de la cobra, el pont, inclinar-se, girs, la taula, i estiraments bàsics de la cama. Pot realitzar simples exercicis d'estirament durant un mínim de 15 minuts cada dia. Estiraments també poden ser una gran activitat d'escalfament abans de començar la sessió d'entrenament.

• Exercicis penjants també poden ajudar a millorar el seu creixement. Aquests podrien ser una mica difícil de realitzar al principi, però a mesura que passa el temps, es van a millorar en ells. Tot el que necessita és una barra horitzontal. Només cal penjar de la barra amb els braços estirats i la columna vertebral durant uns 15 segons. Pot continuar fent això durant dos a cinc minuts cada dia.

De nou a la taula de contingut

3. La pràctica de Ioga

El ioga és una gran manera i comparativament menys esgotador per augmentar la seva alçada natural. El ioga millora la condició física general del seu cos, que és útil per donar un impuls a la velocitat a la qual creix.

Certes posicions de ioga facilitar l'alliberament d'hormones de creixement que indueixen en el cos. Els exercicis d'estirament i equilibri que participen en el ioga enforteixen els músculs i millorar la postura del cos també. Intenta postures de ioga com la postura del triangle (Trikonasana), plantegen Cobra (Bhujangaasana), Posició de la muntanya (Tadasana), plantegen Agradable (Sukhasana), i la postura de l'arbre (Vriksasana). També podeu afegir Surya Namaskar al seu regimetoo gimnàs.

De nou a la taula de contingut

4. Mantenir una postura correcta

Des de la infància, l'èmfasi s'ha de posar en el manteniment de la postura correcta. Algunes maneres senzilles per millorar la pròpia postura inclouen les següents pràctiques - se dret en una cadira, mantenint les espatlles rectes i la barbeta alta, mantenint els malucs sobre els seus peus en caminar o estar dret pot, etc. També, vos de no encorbar mentre es camina.

Una columna vertebral recta i una esquena forta pot ajudar a augmentar la seva alçada. Alinear el coll i el cap, sense doblegar o ajupida. Tenir un bon coixí i un matalàs de cos amigable són importants per mantenir la columna recta.

Cal tenir en compte que les seves espatlles no han de rebaixar-se al caminar o estar dret. Hunching s'ha d'evitar per tots els mitjans. Una bona postura et fa semblar alt, intel·ligent i confiat.

De nou a la taula de contingut

5. Tenir una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada és absolutament essencial per obtenir una nutrició adequada. Per estar allunyat del menjar escombraries a qualsevol preu. Evitar els greixos saturats, les begudes gasoses i els aliments carregats de sucre excessives, ja que poden causar un impacte negatiu en el seu patró de creixement global. Assegureu-vos d'obtenir totes les vitamines i minerals que el seu cos necessita per tenir un creixement sa. Hi ha molts altres aliments que poden ajudar a mantenir una dieta equilibrada.

• La vitamina D i proteïnes ajuden en l'activació de les hormones de creixement, i són necessaris per al bon creixement de les dents i ossos (4). Per tant, els aliments que són rics en aquests nutrients, com el formatge, llegums, tofu, carn magra, i clara d'ou han de ser inclosos en la seva dieta.

• La ingesta adequada de zinc també és molt important, ja que la seva deficiència pot conduir a retard del creixement en nens (5). Els aliments com els espàrrecs, xocolata, ous, ostres, i els cacauets són rics en zinc. Es requereix calci que es troba en els productes lactis i verdures verdes per al creixement i desenvolupament dels ossos (6).

• Altres nutrients com el magnesi, el fòsfor, hidrats de carboni, vitamines i no han de ser ignorats, ja que també contribueixen a la correcta creixement del cos. Els requeriments nutricionals també poden ser complertes per prendre suplements en quantitats limitades.

• És important tenir un bon metabolisme. Per tant, pot tenir sis àpats equilibrades durant tot el dia. Les porcions més petites però ben abastat-poden ser útils per augmentar la seva taxa metabòlica. Això donarà lloc a l'acumulació de greix menor en el seu cos, el que li permet créixer més alt.

De nou a la taula de contingut

6. Factors retard en el creixement evitar el creixement

Pot assegurar-se que la seva alçada no es vegi afectat per factors externs o interns. Per tant, tingueu en compte algunes coses:

El consum de drogues i alcohol a una edat primerenca pot ser extremadament perjudicial (7). El consum d'aquestes pot conduir a retard en el creixement i la malnutrició, el que li impedeix arribar a la seva alçada màxima. El consum de cafeïna s'ha de restringir, especialment entre els nens, ja que pot posar en perill la capacitat de conciliar el son (8). A mesura que els nens i adolescents requereixen uns bons vuit a 11 hores de son profund, la cafeïna pot restringir que, en gran mesura, el que contribueix indirectament a la baixa estatura.

A part d'això, també s'han trobat esteroides per inhibir el creixement ossi en nens petits, afectant negativament a la seva alçada. La investigació ha demostrat que els nens i adolescents que fan servir inhaladors tendeixen a créixer fins a aproximadament la meitat d'una polzada més curta que altres asma afectades. Això és perquè aquests inhaladors dispensen quantitats relativament petites de la esteroide anomenat budesonida (9).

De nou a la taula de contingut

7. Desenvolupar un sistema immune fort

Certes malalties de la infància també poden causar retard en el creixement. Aquests es poden evitar mitjançant la vacunació regular i la ingesta de gran quantitat de vitamina C (que es troba en les fruites cítriques com taronja, aranja i llimona). Hi ha un nombre de maneres en què pot enfortir el seu sistema immunològic - pel consum d'aliments integrals i frescos, i evitar els aliments processats i hidrogenat, tal com el de margarina molt popular.

Una dieta saludable donarà lloc a un sistema immunològic saludable. Incorporar una gran quantitat de fruites, verdures, llegums, cereals integrals i aliments rics en antioxidants i àcids grassos omega - 3 àcids grassos en la seva dieta per mantenir un sistema immunològic saludable (10).

De nou a la taula de contingut

8. Sol·licitar ajuda mèdica

Si ha arribat a la seva meitat de l'adolescència i la calamarsa d'una família on tots els membres són alts, però es troba per ser encara curta, llavors podria ser el moment de visitar un metge. Certes condicions mèdiques poden ser detectats en una etapa primerenca. Per tant, si vostè està fent tot el necessari, però encara no està veient un creixement considerable, acudir al metge.

De nou a la taula de contingut

9. Construir la seva confiança

Si una persona és molt alta, però no té la confiança, que és de cap utilitat. Per tant, és molt important per construir la confiança de la infància i conrear a mesura que envelleix. Pot participar en les activitats escolars, o unir-se a un club i passar temps perseguint els seus interessos i aficions. Tots ells actuen en l'impuls del seu estat d'ànim i li donarà una sensació de benestar, el que afecta als seus nivells de confiança. Si vostè té una mentalitat positiva i està ple de confiança, no semblarà fins i tot una alçada més curta a ser un obstacle per a vostè. Per tant, construir la seva confiança!

Ara que ja sap el que ha de fer per augmentar la seva alçada, també ha de saber alguna cosa igualment important - els factors que poden afectar la seva alçada.

De nou a la taula de contingut

Factors que afecten Alçada

Ser alt no està en el nostre control, oi? Bé, fins i tot si ho és, és cert només en part!

Els factors genètics i no genètics tenen un paper important en la determinació de la nostra alçada. La nostra altura és regulada per la "hormona de creixement humà (HGH)". HGH es secreta en el nostre cos per la glàndula pituïtària, i és necessari per al bon creixement dels ossos i cartílags.

A. Factors genètics

La nostra altura està determinada per diversos gens. Si ambdós pares són curts, això no vol dir que no serà alt. No obstant això, si la majoria dels membres de la seva família d'ambdós costats són de baixa estatura, a continuació, les següents generacions tenen més probabilitats de ser curt. Els factors genètics són totalment fora del nostre control. S'ha trobat que aproximadament 60 a 80 per cent de la diferència d'altura està directament lligat a factors genètics (11).

Vostè pot calcular la seva alçada projectada. Aquí és com -

• Afegir els valors tant de l'altura dels seus pares, ja sigui explicant en polzades o centímetres.
• Si vostè és un home, afegir 5 polzades, és a dir, 13 cm al valor resultant. No obstant això, si vostè és una dona, la deducció del 5 polzades d'aquest valor.
• Dividiu aquest nombre per 2.
• El que s'obté és la seva altura estimada. Això pot ser més o menys 4 polzades. Aquesta és una forma de predir quin serà la seva alçada aproximada.

B. Factors no genètics

Hi ha diversos factors no genètics que influeixen en la seva alçada fins a cert punt. Ser alt està associat amb el creixement, i per tant, ser curt es pot atribuir a una nutrició inadequada, la manca d'activitat física, postura incorrecta, etc.

Alguns altres factors no genètics que poden afectar a la seva alçada inclouen:

• Prenatal inadequat o postnatal
• La mala salut durant la infància i l'adolescència
• Condicions mentals en la infància i l'adolescència

Els factors no genètics es poden controlar fins a cert punt, seguint un estil de vida saludable des de la infància.

No esperi més. Començar immediatament i que també es podria veure cada vegada més alt! A més, ens diuen com aquest post t'ha ajudat. No comentar en el quadre a continuació.