4 sorprenents beneficis dels exercicis de Cranc Walking a l'organisme

Caminar del cranc sona fora del comú i el que realment és! Empeny el teu cos més enllà del seu nivell de comoditat i el passa a la posició, que és única. És un entrenament complet del cos que els tons i treballa diversos músculs en el seu cos.

El bàsic d'aquest tipus d'exercici és el d'equilibrar el seu pes en les mans i les cames, mentre que la part davantera s'enfronta al sostre. En cap moment són els malucs que s'utilitzaran per mantenir l'equilibri. Però caminar del cranc no és només lineal!

Tipus d'exercicis: caminar del cranc

Hi ha quatre tipus d'exercicis per caminar cranc-tots ells treballen per donar-li una gran salut i un cos en forma. El moviment bàsic de cranc caminar no requereix cap tipus d'equip i és bastant divertit de fer. Aquests són els diferents tipus de cranc caminant pot provar:

1. En decúbit supí cranc d'itinerari:

Aquest és el moviment bàsic de caminar del cranc. La pràctica, per uns dies i es convertirà molt aviat més ràpid.

Músculs treballat en: tríceps, part superior del braç, espatlles, esquena, abdominals, tendons de la sofraja i les cames superiors.

Com fer:

1. Seure a terra amb els peus en una posició còmoda.
2. Mantingui les seves mans darrere dels malucs a terra.
3. Mantingui els seus músculs abdominals compromesos i tirar el seu cos fora de la terra, amb el seu pes equilibrat en els seus peus i mans.
4. Ara, utilitzeu el seu peu esquerre i la mà dreta de caminar un pas cap endavant.
5. Aquesta acció es repeteix en l'altre costat.

2. Propens pas del cranc:

Això és el contrari de cranc en posició supina a peu, però és igualment beneficiosa.

Els músculs treballat en: interior i exterior de les cuixes, braços, abdominals.

Com fer:

1. Comenceu des de la posició d'empenta cap amunt. A diferència del pas del cranc en posició supina, s'enfronten a la terra en aquest exercici.
2. Dur a terme la mà esquerra i el peu esquerre al mateix temps.
3. A continuació, passejar al seu braç dret i el peu dret a l'esquerra del seu cos al mateix temps.
4. Repetir aquesta seqüència amb la mà dreta i el peu dret cap al costat dret del seu cos.

3. Summe cranc d'itinerari:

Una altra forma interessant de pas del cranc és el cranc de gran walk-que no s'ha de confondre amb la lluita de sumo! Cal estar en posició de peu per a aquest exercici.

Els músculs treballat en: Interior de les cuixes, quàdriceps.

Com fer:

1. Parells amb els peus separats, els dits del peu cap a fora i els genolls doblegats.
2. Ara, mantenir els braços a la part posterior del cap.
3. A continuació, la celebració de la seva àmplia base, ha de caminar cap a endavant un pas tan lluny com pugui.
4. Ara, prendre un gir al voltant i simplement tornar a la posició inicial.
5. Convertir els seus dits dels peus i mantenir les seves cuixes interns ocupat durant el passeig.
6. Vostè ha de seguir treballant els quàdriceps i els mantenen en una posició genoll doblegat. Aquesta posició es coneix com una retenció isomètrica.

4. Tradicional cranc d'itinerari:

Com el seu nom indica, aquesta és la forma tradicional de caminar del cranc, la favorita dels nens!

Els músculs treballat en: gluti major i els glutis.

Com fer:

1. Comenceu en una posició Stading amb els peus cap endavant
2. Ara, acaba de sortir a l'esquerra amb el peu esquerre i, a continuació, prengui el seu peu dret cap a dins.
3. Ara, fer aquest pas en el sentit invers.
4. Pot continuar amb aquest estil amb els genolls doblegats en una posició de cames.
5. També pot simplificar aquest pas a redreçar les seves cames. També es pot utilitzar una banda de resistència per mantenir les seves turmells per fer d'aquest estil més desafiant.

Beneficis de l'exercici: caminar del cranc

Exercici de caminar cranc té un munt d'avantatges. No obstant això, hem parlat de diferents formes d'exercicis de cranc per caminar, però els beneficis generals que rep de tots els estils són similars. Aquests són alguns d'ells:

1. Aquest exercici fa que els seus tendons forts, enforteix la seva tríceps, així com l'espatlla i els músculs abdominals.
2. És convenient fins i tot per als més joves. Els nens petits acostumen a fer aquest exercici a les seves classes d'entrenament de l'aptitud de l'exercici.
3. També és un molt bon exercici cardiovascular.
4. Això fa que el seu règim d'entrenament divertit per la guàrdia d'avorriment.

La varietat és la sal de la vida és així, per què no afegir una mica de varietat en la seva rutina d'exercicis també? No només és caminar del cranc bo per a la salut, però és molt divertit també! Prova-ho!

Alguna vegada ha intentat caminar del cranc? Va ser divertit fer? Comparteix la teva experiència amb nosaltres a la secció de comentaris.