- 420k
- 1k
- 870
L'anhel d'aconseguir les natges corbes com Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, i Sofia Vergara? Es necessita una gran quantitat de treball dur i la perseverança per obtenir les corbes a la dreta en els llocs correctes. Les rutines d'exercicis dreta, dreta hàbits alimentaris i l'estil de vida adequat pot millorar en gran mesura la mida i la forma del seu darrere. Vols saber com? Segueix llegint.
És important entendre que per aconseguir glutis més grans, vostè ha de treballar en tots dos músculs del maluc i del greix del maluc. Hi ha tres tipus de músculs del maluc: gluti major, gluti mitjà i gluti menor. Com més es treballa a terme aquests músculs, més es va a construir aquests músculs cap amunt, donant a les seves natges un aspecte tonificat. Per a més gran, més rodó, i les natges fermes, assegureu-vos de tenir cura de la capa de greix per sobre dels músculs també. Depenent de la quantitat actual de greix al voltant de les natges, que o bé han de llançar o guanyar greix.
Per tant, anem a veure com es pot obtenir natges curvylicious de forma natural.
L'elaboració dels tres músculs del teu darrere va a construir i enfortir i faci la seva posterior més gran.
Aquest és un bon exercici per escalfar els músculs dels glutis. Això pot semblar una mica difícil al principi, però en el segon dia, que començarà a fer amb més comoditat.
Aquest és un altre exercici d'escalfament que l'ajudarà a tonificar els músculs del maluc. Si se senti molt durant el dia, aquest exercici és perfecte per a vostè.
L'exercici de genolls retrocés funciona al gluti major, el múscul més gran al cul.
Aquest és un dels millors exercicis per tonificar els glutis. Intenta incorporar alguns pesos quan es fa aquest exercici.
Aquest exercici l'ajudarà a tonificar els músculs dels glutis i les cuixes interns.
Aquesta és una gran manera de tonificar els glutis, així com els músculs de l'abdomen inferior.
Aquest és un altre exercici per tonificar els glutis, així com els músculs de l'abdomen inferior.
Aquest és un exercici senzill. Només el pas i pas cap avall i ballar amb la seva música preferida. Pot caminar cap amunt o cap avall ritme. Fer això durant 15 - 20 minuts per tonificar els músculs dels glutis.
Córrer és bo per a la salut en general. No obstant això, aneu en compte de no exagerar. Pot fer córrer interval, és a dir, córrer i caminar a intervals.
A mesura que mou les seves cames per pedalar, a tonificar els músculs de les cuixes, panxells i els malucs. El ciclisme és una bona rutina d'exercicis a l'aire lliure que es pot gaudir amb els amics, cònjuge, o simplement per si mateix.
Aquesta rutina d'exercici és fantàstic per les cuixes, les natges, els músculs abdominals, i el cor. No obstant això, per favor no fer això si vostè pateix d'alguna condició mèdica que no li permeten fer exercicis rigorosos.
El ioga és una altra opció saludable per tonificar els músculs dels glutis. Trobar un bon entrenador de ioga i el tren durant tres o quatre dies a la setmana per obtenir un gluti major.
De nou a la taula de contingut
A més dels exercicis anteriors, també cal modificar la seva dieta. Canvis en la dieta proporcionen els elements necessaris per a les natges més grans. Bàsicament, vostè ha de centrar-se en afegir més proteïnes per construir la capa de greix per sobre del múscul gluti en la seva dieta.
L'elecció del menjar adequada ajuda per a la correcta regulació de les hormones. D'altra banda, una dieta adequada també millora l'efecte d'exercicis que es fan més grans per a les natges. A més de l'elecció dels aliments, menjar en el moment adequat és igualment important.
Existeixen nombroses formes d'afegir proteïnes a la seva dieta. Algunes bones fonts de proteïnes inclouen la llet desnatada, ous, iogurt baix en greix, peix, gall dindi, llegums, carn, proteïna de soja, proteïna de cànem, i proteïna de sèrum. Greixos
Els músculs dels glutis es cobreixen amb una capa de greix. Per aconseguir un cul més gran i ben formada, que ha de menjar greixos (greixos bons) insaturats. Bones fonts de greixos no saturats inclouen l'oli de peix, oli de segó d'arròs, alvocat, nous i llavors, oli de peix, oli de canola, oli de gira-sol, oli de peix, fruita seca, oli d'oliva, i mantega de cacauet.
No consulti al seu dietista o descarregar una aplicació de comptatge de calories per saber la quantitat de greix que pot consumir per dia.
Els micronutrients són res més que les vitamines i minerals que són molt essencial per al nostre cos funcioni correctament. Fruites, verdures, fruits secs i llegums són excel·lents fonts de micronutrients. Ja que vostè està entrenant dur per aconseguir una més completa i la natja ben formada, no menjar una gran quantitat de fruites i verdures per mantenir el seu cos es converteixi cansat a causa de la manca de producció d'energia.
És important consumir uns pocs hidrats de carboni (no es pot ignorar completament els carbohidrats). La quantitat d'hidrats de carboni depèn del nivell de resistència utilitzat durant els entrenaments (1). Algunes bones fonts d'hidrats de carboni són el moniato, arròs integral, ordi, blat de moro, pasta de gra sencer, pa de blat, pomes, patates i aranja.
De nou a la taula de contingut
Puc dir des de la meva experiència personal que aquest és un dels millors consells que he aconseguit en els últims anys. Fer el llit i lliscar sota l'edredó, jugar una mica de música relaxant i la deriva a la terra dels somnis. Despertar d'hora al matí perquè tingui temps per fer exercici, veure les notícies, consultar el seu correu electrònic, i prendre l'esmorzar abans de sortir a menjar-se el món.
Quan s'entrena o exercici, en realitat es trenca músculs. És quan el somni que el seu cos construeix el múscul. Per tant, si el desig de ser tan atractiva com JLo, aconseguir almenys set hores de son profund. També rejoveneix les cèl·lules del cervell i mantenir-se actiu durant tot el dia.
Utilitza roba que fan que les seves natges es vegin més grans. Podeu utilitzar els pantalons texans de cintura alta / pantalons curts / pantalons formals, corretges encoixinades, pantalons de baixa altura / els pantalons texans que s'estrenyen a prop del turmell, faldilles globus o vestits curts de mezclilla, faldilles, cotilles, vestits de seda, tops peplum, etc.
L'aigua és la solució universal a tots els problemes. Les toxines que obtenir acumulats en el temps com s'entrena per aconseguir un cul més gran aconseguiran purgada si beus suficient aigua. Acumulació de la toxina pot fer sentir cansat, i és possible deixar d'entrenar. Per tant, beure almenys 3 - 4 litres d'aigua per dia.
De nou a la taula de contingut
L'exercici i la dieta poden prendre setmanes perquè les natges més gran. Fes un cop d'ull als següents consells per obtenir les natges més grans considerablement més ràpid.
Canviar la forma de caminar. És important portar-se a si mateix de la manera correcta. Això influirà en l'aparença del seu cos. Passarel·la és la clau. Tot el que heu de fer és tirar de les espatlles cap enrere i la corba o arquejar l'esquena baixa. Això farà que el seu darrere més gran, més ferma i més prominent.
Una altra manera eficaç d'aconseguir les natges més grans ràpida és a través de l'ús de coixinets de culata millora. Vostè pot obtenir peces modeladores o insercions encoixinades a les botigues. Aquests estan dissenyats específicament per augmentar l'aparença dels glutis en un parell de texans i pantalons.
L'aprimament de la cintura farà que el seu darrere més prominent. Sempre es pot enganyar a la gent a pensar que té un gran cul simplement prement la cintura. El millor truc està utilitzant un panxa Tucker.
Si no se sent còmode fent servir un ventre de plegat o no té un, vostè també pot usar un cinturó per sobre de la seva camisa. No obstant això, assegureu-vos de portar aquest cinturó sobre la part més prima de la cintura. Es recomana anar per les corretges amples de color fosc, o els que tenen amplades mitjanes.
No obstant això, una altra opció és utilitzar una faixa perquè les burilles més prominent. Es recomana per evitar ratlles horitzontals i patrons. Una cintura més petita faria que els seus malucs es veuen més ampli. Tot i que els procediments quirúrgics estan disponibles i assegurar la millora ràpida al màxim (2), fer exercici juntament amb una dieta adequada pot proporcionar resultats duradors sense massa efectes d'inversió i laterals. Per tant, decidir sàviament sobre les maneres d'aconseguir grans natges ràpid.
Esperem que aquests consells l'ajudarà en la consecució d'un posterior més gran ràpid. Anem a fer una ullada a algunes preguntes freqüents.
De nou a la taula de contingut
Jo diria que, a mantenir les seves metes realistes. Depenent del seu pes corporal actual o el greix corporal, la rutina d'entrenament, els hàbits alimentaris i estil de vida canvia, vostè començarà lentament a notar que els seus músculs dels glutis han entonat pel final de la tercera setmana. A més, no deixar de menjar greixos bones. Això ajudarà a construir el greix per sobre dels músculs dels glutis.
Tenir una mica de paciència. El seu pes actual del cos, historial mèdic, rutines d'entrenament, hàbits alimentaris, etc., són tots factors importants que ha de considerar i controlar adequadament per aconseguir un cul més gran. Obtenir una aplicació de comptatge de calories i controlar la seva proteïna, greix i consum de carbohidrats cada dia. Obtenir una carta de la dieta preparat per la seva dietista. També, recordeu, els seus gens juguen un paper important aquí.
Tots els exercicis, dieta, estil de vida i els punts abans esmentats han de seguir. També, obtenir el seu entrenador i nutricionista per treballar en estreta col·laboració per ajudar a assolir els seus objectius.
Sí, probablement, si només mastegar una gran quantitat d'hòsties fregides i menjar tres àpats de menjar ràpid i seure tot el dia! Vostè ha de treballar cap a fora, noia. Si vostè menja només l'aliment ric en greixos, no hi ha cap garantia que el greix s'acumula a la natja; es pot obtenir acumulades en qualsevol part del seu cos. Això a la llarga li farà semblar fora de forma. Portar a un amic al llarg de les seves sessions d'entrenament per fer-los divertit.
De nou a la taula de contingut
Ara que ja sap com aconseguir un cul més gran, naturalment, què estàs esperant? Compartir els seus comentaris amb nosaltres comentant en el quadre de sota!