Top 10 exercicis de Dips

Immersions són un exercici molt difícil i es pot fer amb diferents variacions. Ells no es veuen com una activitat divertida però donen resultats sorprenents.

Aquests són alguns exercicis salses que donen resultats sorprenents:

1. Banc submergeix:

Dempeus, amb l'esquena cap al banc i mantenir-lo en la vora. Descansar el taló a terra o posar les cames en un altre banc de la mateixa altura (això és més complicat) i aleshores utilitzar la seva força en els braços per aixecar a tu mateix. Això enforteix el pit, tríceps i espatlles fronts.

2. Salses de barres paral·leles:

S'interposen entre un parell de barres paral·leles i retenir-los. Posar tot el pes del cos sobre les mans i aixecar a tu mateix fins que les seves mans estan completament recta i després baixa el cos fins que els seus braços formen 90 graus. Ells ajuden notablement en el desenvolupament del pit i ampliar les espatlles.

3. Salses de barres rectes:

És més difícil que les barres paral·leles i té més beneficis. Col·loqui les mans sobre una barra que ve relativament damunt del seu pit i aixecar a tu mateix fins que les seves mans estan completament estirats. Aquest cofre submergeix també treballa en el seu tríceps i li dóna una esquena superior eixamplat.

4. Salses coreanes:

Aquesta és una variació de la inclinació barra recta en la qual les barres estan darrere de la seva esquena. És més difícil que les barres rectes i requereix la força de tot el cos. En aquest exercici també es treballa en la part baixa de l'esquena, abdominals i glutis per evitar que vostè es balancegi. Això definitivament l'exercici d'immersió més dura figuren en aquesta llista.

5. Salses Plyometric:

Aquesta és una variació que es pot afegir a qualsevol immersió que es realitza. Si es pren el banc submergeix per exemple, a continuació, mentre s'empeny cap amunt, només cal moure vigorosament i aixecar les mans i les cames, i torna de nou a la mateixa posició. Això ajuda als músculs tríceps per aconseguir el poder i la resistència.

6. Caigudes de trucada:

En aquest, s'aixeca a si mateix amb les seves mans col·locades fermament en anells en lloc d'una sola barra. Els anells fan que sigui extremadament difícil d'estabilitzar i per tant es necessita més esforç. Funciona per tot el cos, però especialment els braços, l'espatlla i l'abdomen.

7. Plena de llast salses:

També es poden afegir pesos als seus salses. Utilitza una motxilla i afegir plaques en ella. En fer això, els augments de pes corporal i s'aplica més pressió sobre les espatlles o el tríceps o el pit. Així que mostren millors resultats.

8. Cinturó + cadena ponderat dips:

Aquesta és la millor manera de fer les immersions ponderats. Utilitza un cinturó d'immersió i per mitjà de la cadena d'unir les plaques a la mateixa. Això augmenta el pes corporal des del centre i que funciona millor per al pit i l'abdomen.

9. Dumbbell entre les cames:

Aquesta és una altra forma de salses ponderats en el que un 10 - es va dur a terme kg pes de 15 entre els peus en fer salses. Això fa que sigui més difícil per al cos a l'alçada i per tant dóna millors resultats.

10. V salses de barres:

Aquí tens la llibertat de variar l'amplada de l'adherència i també pot posicions de la mà d'enfront d'ells cap a l'interior o cap a l'exterior. També enforteixen el seu cos superior com totes les altres salses.

La millor part és que mitjançant l'ús d'algunes formes innovadores als pesos que fan aquestes caigudes exercicis a casa també és possible. Esperem que hagi trobat l'article informatiu. Per a qualsevol pregunta o comentari, comentari a continuació.