Fitness femenina

3 sorprenents beneficis dels exercicis de la Pilota de Bosu

3 sorprenents beneficis dels exercicis de la Pilota de Bosu

Està buscant que un exercici que funciona en totes les parts del seu cos d'una sola vegada? Treballant en diferents parts del dia en diferents dies no és de vegades un embolic, oi? Llavors, què es pot fer? Aquí tens, la rutina d'entrenament definitiva que han estat buscant durant molt de temps - l'exercici pilota Bosu!

Bosu pilota és un dispositiu de gimnàs d'usos múltiples que és una necessitat per a qualsevol gimnàs a casa. Va ser desenvolupat el 1999 per David Weck. Bosu és un acrònim per a les dues parts o les dues cares utilitzat. Arribant a la mecànica, Bosu pilota té una plataforma plana en un costat. D'altra banda, hi ha una cúpula de goma que s'assembla a una pilota d'exercici mig. Podeu utilitzar qualsevol dels dos costats - el pla o arrodonit el depenent de la seva rutina d'entrenament. Que ajuda a expandir les seves habilitats de moviment, remodela el seu cos i enforteix la seva ment.

La tècnica a utilitzar una bola de BOSU és simple com el mateix equip. La part en forma de cúpula de la bola s'utilitza normalment per a exercicis aeròbics i exercicis atlètics. Quan la pilota està invertida, que pot ser utilitzat com una eina per a l'entrenament de l'equilibri.

load...

Vols saber més sobre aquest súper fàcil entrenament de la bola de bosu efectiva cum? A continuació, relaxar-se i llegir a!

Beneficis de Bosu entrenaments en el seu cos:

Bosu entrenaments tenen un triple efecte en el seu cos.

1. Els exercicis d'equilibri:

El coneixement de les seves posicions del cos i la construcció de la força inherent. Una millora en la marxa i l'equilibri global que redueix el risc de caigudes en els adults grans.

load...

2. Augment de la flexibilitat:

La sintonia fina dels esports habilitats i ajuda en la detecció de la presència d'un cos veïna.

3. Un Cardio entrenament:

Proporciona la formació bàsica i augmenta la resistència.

Una pilota Bosu també pot ajudar a una persona a la recuperació de lesions i elimina el mal d'esquena. Es posa a la gatzoneta realitzades usant la pilota activen els músculs de les extremitats inferiors i són molt beneficiosos per a la rehabilitació.

Exercicis Bosu Ball:

1. Avantbraç Plank:

Objectius: Core, les espatlles, la part inferior del cos.

  1. Poseu la bola amb la cara plana cap avall.
  2. Ara descansa seus avantbraços a la part superior de la cúpula i prendre una posició de taula, mantenint les espatlles sobre els colzes.
  3. El seu cos ha de romandre en una línia recta des del cap als peus.
  4. Tire en el seu abdomen cap a la columna vertebral i estretament estrènyer els glutis. Mantingui aquesta posició durant un minut.

2. Plank lateral:

Objectius: oblics, espatlles i part inferior del cos.

  1. Tenir el seu descans avantbraç dret a la part superior de la cúpula.
  2. Posar el peu esquerre a la part superior del seu peu dret i aixecar el cos del sòl. Assegureu-vos que està en una línia recta des del cap als peus.
  3. Contraure l'abdomen i estrènyer els glutis. Mantingui aquesta posició durant 30 segons.
  4. Ara canviï de costat i repeteixi.

3. Pont amb una sola cama:

Objectius: Core, glutis i els isquiotibials.

  1. Acuéstese cap per amunt amb el peu dret a la cúpula i la cama esquerra estesa cap al sostre i els braços al llarg del sòl amb els palmells cap amunt.
  2. Premeu el peu dret a la cúpula i aixecar el tors fins que estigui d'acord amb la seva cuixa dreta. Mantingui aquesta posició durant dos càrrecs.
  3. Ara baixi lentament a la posició original.
  4. Repetir 15 vegades i canvien de costat.

4. Escalador de muntanya:

Objectius:

Core, les espatlles i la part inferior del cos.

  1. Voltejar la pilota al seu costat cúpula.
  2. Agafar els costats de la plataforma i prendre una posició de taula.
  3. Executar en el lloc portant ràpidament cada un dels genolls cap al pit. Continuar durant un minut.

5. Burpee salt:

Objectius: Core, espatlles i part inferior del cos.

  1. Amb la pilota en el seu costat pla, de peu amb els peus a l'ample d'espatlles.
  2. Col·loqui dues mans a la cúpula i saltar cap a fora en una posició de flexió de braços.
  3. A continuació, saltar de nou en una posició de cames i de peu.
  4. Ara salta dins i fora de la cúpula amb els dos peus.
  5. Repetiu 12 a 15 vegades.

6. Flexions:

Objectius: Core, el pit, els braços i part inferior del cos.

  1. Perdre la pilota cap al seu costat cúpula.
  2. Agafar els costats de la plataforma o col·locar les mans a la part superior de la mateixa i fer una flexió de braços, sostenint el seu cos en una línia recta.
  3. Feu 10 repeticions.

7. Dues mans Flexions:

  1. Amb la pilota Bosu davant de vostè i la seva part rodona cap avall, adherència dels costats de la pilota i realitzar una tradicional push-up.
  2. Mantenir el seu cos en una línia recta mentre que manté el seu nucli activat.
  3. Fes 3 sèries de 10 repeticions cadascuna.

8. Squat:

Objectius:

Part inferior del tronc i l'esquena.

  1. Posició de cames d'un principiant pot ser realitzada per peu al costat bombat.
  2. Per al nivell intermedi, afegir un petit salt al aixecar vostè mateix fora de la posició de cames.
  3. Per a una posició de cames segueix avançat, voltejar la pilota i fer l'equilibri de cames sobre la plataforma plana.

9. Obliqua Crunch:

Objectius:

Oblics i part inferior del cos.

  1. Queden enrere a través del costat de cúpula de la pilota.
  2. Amb les mans darrere del cap, aixequi vostè mateix i portar el seu colze dret cap a la seva esquerra.
  3. Baixeu el cos cap avall de manera que es repeteixi en l'altre costat.
  4. La versió més difícil significa aixecar el genoll oposada a mesura que sorgeixen i arribar a l'altre costat a un costat, tocar-se el genoll esquerra amb el colze dret, i així successivament.

10. Flexió de bíceps:

Objectius:

Bíceps

  1. Utilitzeu 5 - 8 lliures peses per a aquest exercici.
  2. Amb els peus col·locats en el centre de la cúpula realitzar flexions de bíceps lents i controlats.
  3. Per a un desafiament addicional, pot moure els peus a un costat de la pilota i fer les flexions de bíceps mentre s'estén la cama cap a un costat. Fer en cada costat.

Bosu pilota és un equip valuós, de baix cost que és una necessitat en qualsevol gimnàs a casa. Es enforteix el nucli, abs, menor àrea del tronc i la part posterior. També ajuda a millorar l'equilibri i la marxa.

Alguna vegada ha tractat d'exercici amb bola de bosu? Com ho vas trobar? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...