10 efectius exercicis TRX per enfortir el seu cos

Un equip d'entrenament creat per un SEAL de la Marina; un equip que és il·limitat i sense fi en la seva gamma d'aplicació; un equip utilitzat pels professionals militars, atletes i entrenadors de fitness - no sonar com un producte de la meravella? Bé, ho és! la formació de suspensió TRX és un sistema meravellós que li donarà al seu cos un entrenament total de la crema i encara ser divertit!

Què és el TRX Suspension Training?

TRX és sinònim de cos total de l'exercici de resistència. Inventat per un SEAL de la Marina, aquest sistema d'entrenament utilitza la gravetat i el pes corporal per proporcionar resistència durant centenars d'exercicis. L'equip, entrenament TRX Suspension Trainer, consisteix en dues bandes de niló ajustable amb nanses resistents units als extrems. Els altres extrems d'aquestes bandes s'uneixen a una àncora inamovible. L'entrenador pot suportar fins a 1.400 lliures.

Top 10 d'exercicis d'entrenament TRX:

Aquí hi ha els 10 exercicis complets SUPERIOR de l'entrenament TRX per donar-li un entrenament de cos sencer:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge es dirigeix ​​als quàdriceps i els glutis mentre que al mateix temps usant els seus músculs de la base que estabilitzar en una cama. Per fer aquest moviment de la manera correcta, seguiu les instruccions d'alta a continuació:

1. Parese davant l'entrenador TRX amb l'esquena cap a ella. Assegureu-vos que hi ha un braç de distància entre vostè i les bandes.
2. Ara posi el seu peu esquerre al mànec i assentar fermament.
3. Estocada doblegant el genoll dret. Mantingui el genoll per sobre dels talons.
4. Feu 15 repeticions i els costats de canvi.

2. TRX obliqua Pike:

Obliqua lluços de riu són molt eficaços per als músculs oblics i tonificació de les manetes de l'amor. En combinació amb l'acció estabilitzadora dels músculs de la base, aquest nucli TRX entrenament moviment és un dels millors per a la formació del seu nucli. Perfeccionar el seu obliqua lluços de riu seguint aquestes instruccions:

1. Entrar en un tauler i tocar de peus a les nanses en suspensió.
2. Mantingui les cames juntes i aixecar els malucs i les natges fins al sostre.
3. Tractar de treure els peus cap al seu costat esquerre i cruixir la seva obliqua esquerra.
4. A continuació, tornar al centre i de tornada a la planxa.

3. TRX empeny cap amunt:

TRX push-up es dirigeix ​​als tríceps, bíceps i tot el seu nucli. A causa de que els seus peus es suspenen en aquesta variació de les flexions, intensifica les tradicionals flexions i li dóna to de cos sencer. Per fer això correctament, utilitzeu les adreces d'alta a continuació:

1. Entrar a la taula i posar els peus un a un en les nanses en suspensió.
2. Mantingui les seves mans sota de les espatlles i el seu cos en una línia recta.
3. Doble els colzes i premeu cap avall en una flexió de braços.
4. Redreçar els seus colzes i empenta cap amunt a la taula.

4. TRX Suspensió push-up:

Aquesta variació de flexions es dirigeix ​​a les espatlles i el pit, així com els seus dorsals. És un moviment avançat que s'ha de fer només després d'obtenir a través de la normal de push-up amb un bon entrenament TRX. Utilitza les següents instruccions per fer-ho correctament:

1. Dempeus d'esquena a la àncora i agafar les nanses a les seves mans davant del seu pit. Mantingui els braços estesos cap al davant de vostè.
2. Baixa el pit cap a les manetes en un moviment de flexió de braços. Mantingui l'esquena recta i els genolls durant tot el moviment.
3. Premeu de nou a la posició inicial.

5. TRX d'una cama pull-ups:

Un cos integrat moviment total, el que enforteix els braços, espatlles, tronc, esquena, així com les cames i les natges. Estreny els músculs molt bé per aconseguir aquest atapeït, botí tons. Utilitzeu les instruccions que es donen a continuació:

1. Acuéstese a terra sobre la seva esquena amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra.
2. Alçar-se i pujar a les mans i genolls. A poc a poc s'estenen un i després l'altre braç i agafar les manetes en suspensió.
3. Ara llevant una cama en l'aire i redreçar aquest genoll.
4. Ara llançar-se cap amunt doblant els colzes i més avall.
5. Feu 10 repeticions i canviar les cames per la següent sèrie.

Els escaladors de muntanya: 6. TRX

Els alpinistes és un moviment total de cardio cos, que es potencia encara més per la suspensió com la major part del seu pes és ànima pels seus braços. Es portarà el ritme cardíac i escalfar tot el cos. Aquí hi ha les seves instruccions per fer aquest exercici cardiovascular TRX correctament:

1. Entrar a la posició de taula i col·locar els seus peus a les nanses. Mantingui la seva columna dreta.
2. Sostenint aquesta posició, doblegar el genoll dret i portar cap al colze. Llavors redreçar la cama i flexiona el genoll esquerre a la vegada.
3. Feu això durant 15 - 20 segons, alternant les cames. Després relaxar-se.

7. TRX Taula lateral Dips:

Una modificació de salses taula lateral, tonifica els músculs oblics i aprima baix de la línia de la cintura. Si realment vol prendre el repte a un nivell superior, redreçar cap avall del braç i després fer les salses. Utilitza els músculs abdominals i el nucli per estabilitzar vostè. Aquí hi ha les adreces per fer-ho correctament:

1. Entrar a una taula lateral en el seu avantbraç. Col·loqui tots dos peus a les nanses en suspensió d'un en un.
2. Submergir el maluc cap a terra i empènyer cap amunt a la posició de partida.
3. Fer 15 repeticions en cada costat.

8. TRX pèndol:

El pèndol és un pas intermedi i un dels moviments més comuns, però eficaços en TRX guia d'entrenament. És una completa enfortir el nucli i l'aixecament del darrere moviment. Durant aquest moviment, la major part del seu pes corporal està en mans dels braços, de manera que és un enfortidor del braç efectiva. Seguiu aquestes instruccions per obtenir aquest dret:

1. Poseu-vos en una taula i col·locar els seus peus a les nanses.
2. Doble els genolls i portar-los cap al pit.
3. Canviar els barbs i intentar arribar a l'aixella amb els genolls.
4. Alternant els costats, fer això durant 15 - 20 segons.

9. TRX Curl de bíceps:

TRX bíceps ris és un exercici de pes corporal i és ideal per tonificar els bíceps i també treballa en el tríceps al mateix temps. A diferència dels tradicionals flexions de bíceps, rínxols de bíceps TRX treballa sobre les espatlles, així com els seus dorsals, centrant-se així en tota la part superior del cos. Aquí hi ha les instruccions per fer aquest moviment:

1. Parells enfront dels mànecs i agafar els mànecs un a cada mà. Baixi el cos fins que està fent un angle de 60 graus amb el terra.
2. Mantingui els braços estesos al davant de vostè recta i els peus fermament pressionats contra el terra.
3. Ara mateix empenta cap amunt doblant els braços cap al pit.
4. Redreçar els braços i tornar a la posició inicial.

10. TRX sola cama de cames:

Aquest és un pas avançat, que es potencia encara més a causa de la suspensió TRX. Aquest moviment aïllat és un gran exercici de força per les cuixes i les culates. La suspensió d'ajuda amb l'equilibri una mica, però el treball real es realitza pels seus estabilitzadors bàsics. Seguiu les instruccions d'alta a continuació per obtenir aquest moviment correcte:

1. Parese front cap l'àncora a una distància dels braços de les nanses.
2. Estén els braços davant de vostè i agafar les nanses.
3. Llevant una cama i posar-se de cames lenta i profunda amb l'altra cama. Assegureu-vos que vostè no perdi l'equilibri. Anar tan lenta com sigui necessari.
4. Redreçar-se i sense baixar la cama aixecada a terra, fer 10 repeticions.
5. Veure el costat alternatiu també 10 vegades.

Beneficis d'Entrenament TRX:

Anem a fer una ullada als beneficis del pla d'entrenament TRX:

1. L'entrenador de TRX dóna un entrenament de cos sencer sorprenent, ja que funciona en múltiples grups musculars al mateix temps durant un sol exercici.
2. Ajuda a millorar la coordinació muscular, flexibilitat, agilitat i equilibri.
3. És ideal per millorar l'estabilitat articular.
4. L'entrenador de TRX és un equip ajustable. Perquè pugui ajustar el nivell d'intensitat durant l'entrenament amb la configuració de la posició del cos per afegir o disminuir la resistència.
5. Ja que és un exercici de resistència, és bo per a la construcció i l'enfortiment dels músculs.
6. Entrenament TRX és increïble per al nucli. El millor de la formació TRX és que el nucli està sempre ocupat, no importa el que l'exercici que està fent. Es necessiten els estabilitzadors centrals per estabilitzar el seu cos per a exercicis de TRX. Per tant, es converteix en una de les millors formes d'entrenament de la base.
7. Entrenament TRX és versàtil i flexible. Vostè pot experimentar tot el que desitgi.
8. L'equip és portàtil i necessita poc espai. Pot ser embalat i prendre en qualsevol lloc. Tot el que necessita és un lloc per a l'ancoratge i l'equip es pot configurar en qualsevol lloc - al parc, en una habitació d'hotel o en un gimnàs, etc.
9. Possibilitats de lesió són baixos amb el TRX.
10. És ideal per a tots els nivells, el nivell de resistència es pot ajustar. També l'ajuda a empènyer a si mateix més enllà dels seus límits.

Per tant, aquests són els millors exercicis d'entrenament TRX cos complet que es dirigeixen a la seva part superior del cos, els abdominals i la part inferior del cos. TRX exercicis són divertits, eficaços, i tenen al costat de les possibilitats de lesions zero, una vegada que fer amics amb l'equip. Així, a poc a poc introduir el seu cos a aquest cremador de calories increïble i seguir desafiant a si mateix en endavant.

Proveu els entrenaments TRX i construir aquest cos calent i fort tipus SEAL de la Marina!

És útil aquest article? Compartir els seus comentaris amb nosaltres a la secció de comentaris.