Fitness femenina

7 exercicis inferiors d'Abs Absoluta per a les dones

7 exercicis inferiors d'Abs Absoluta per a les dones

Està pensant en fer ostentació d'aquesta panxa plana abans d'anar a la platja aquest estiu? Vols perdre aquestes lliures d'embaràs i tornar al seu cintura prima? La vida sedentària i la temptació del menjar ferralla fa que sigui difícil aconseguir aquesta xifra somni.

Per tant, si girant fab de flacciditat és alt en la seva llista de tasques pendents aquest any, aquest post l'ajudarà a terme! Aquí es parla d'exercicis abdominals inferiors que poden fer meravelles per tonificar el seu abdomen.

Li agradaria saber els millors entrenaments abdominals inferiors per a les dones? Seguir endavant amb la lectura!

1. L'escalfament ABS:

  1. Necessita anar a dormir sobre la seva esquena, doble els genolls i poseu els peus a terra.
  2. Inhale i ficar la barbeta cap al pit.
  3. I expulsi l'aire i més prim del cap, l'espatlla i el coll de la superfície.
  4. Llevant els braços i després arribar als peus.
  5. Ara tornarà a la postura inicial.
  6. Repetiu vuit vegades.

2. Enrotllant:

  1. Acuéstese sobre la seva esquena.
  2. Ara, estirar els braços i les cames s'estenen a semblar-se a una línia recta.
  3. Inhale i portar els dos braços sobre el cap.
  4. Autoritzar la part superior del cos del pis.
  5. Exhale quan el cos està a mig camí i continuar rodant cap endavant per tocar els dits dels peus.
  6. Després s'inhala i tornar a la posició inicial.
  7. Repetiu deu vegades.

3. Cama gota:

  1. Elevar les cames cap amunt i inhalar per rigiditzar l'abs.
  2. Després exhala i baixi les cames a poc a poc.
  3. Quan les cames estan a punt de tocar el terra, s'ha de fer una pausa i s'inhala.
  4. Un cop més exhala i llevant les cames a la posició anterior.
  5. Es pot repetir deu vegades.

4. Tisora ​​Moure:

Aquest moviment és un dels millors exercicis per abdominals inferiors.

load...
  1. Aixecar tant les cames cap amunt i mantenir-los perpendicular a terra.
  2. Baixi la cama esquerra fins que sigui algunes polzades sobre el nivell del sòl.
  3. Llevant el cap i les espatlles del sòl i retenir part de la cama dreta.
  4. A continuació, estireu-lo lentament cap amunt.
  5. Canvia de cama i repetir els passos.
  6. Fer-ho deu vegades.

5. Tors Twist

  1. Seure en una posició de cames creuades, estirar els braços cap endavant i inhalar.
  2. Amb els malucs en una posició quadrada i rígida ABS exhalació i giri la part superior del cos a la dreta.
  3. Tornar a la posició inicial i repeteixi la posi sobre el seu costat esquerre.

6. Penjants augment de la cama:

Vostè necessitarà una barra de pull-up per fer aquest exercici abdominals inferiors.

  1. Mentre que penja de la barra, mantingui les mans a l'ample d'espatlles.
  2. Flexionar les seves natges.
  3. Mantingui l'esquena recta.
  4. A continuació, llevant lentament les cames fins que es converteixen en paral·lel al terra.
  5. Baixar les cames lentament.
  6. Repetir cinc a sis vegades.

7. Bicicleta Crunch:

L'exercici ajuda a tonificar l'abdomen.

  1. Mentre està assegut a terra, estiri les cames per davant i poc a poc aixecar els peus de terra.
  2. A mesura que adquireixi equilibri, poseu les mans darrere de les orelles.
  3. Ara moure una cama cap al pit, doblegant pel genoll.
  4. Alhora, giri la part inferior del tors de manera que el colze toca el genoll en moviment.
  5. Fer el mateix amb les extremitats oposades.
  6. El moviment simula el moviment de pedalar un cicle.
  7. Repetiu l'exercici diverses vegades.

Provar aquestes funcions sessió d'exercicis abdominals inferiors, i quan ho fa arribar els abdominals perfectes, no ens oblidin!

load...

Quin tipus d'exercicis ha de realitzar per treballar al abs? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...