Com l'entrenament brasiler d'aixecament de culpes pot canviar la manera de pensar sobre el teu cos!

Tenir una vacances a la platja en fila per a l'estiu? Si estic en el cert, el seu primer pensament seria, "com podria dur-se aquests estils wee poca roba?" No hi ha compromís, cap problema. Fes una ullada a la sessió d'exercicis d'aixecament de glutis brasiler i esbrinar el que pot fer per tu.

Sacsejar aquest botí:

Una bonica bikini no és l'únic requisit previ per a la platja. Vostè ha de ser capaç de mostrar un cul tonificat i ferma, de la mateixa manera que un model. No obstant això, vostè no és un model, diu vostè? Jo tampoc.

Aquí està la línia de fons (joc de paraules) - aquests exercicis cel·lulitis voladura faria que es mira ni més ni menys que una supermodel. Per tant, baixar el cul i donar-li a la seva part del darrere un ascensor amb la sessió d'exercicis d'aixecament de glutis brasiler. Et vaig a ensenyar el bàsic.

1. Brasilers estocades Butt Lift:

1. Fer espai adequat al seu voltant per permetre estirar les cames.
2. Sempre comenci qualsevol exercici després d'un breu escalfament.
3. Un cop còmoda, de peu amb els peus separats, les mans als malucs.
4. Mantenir els peus a l'espatlla ample de distància, dits dels peus apuntant cap endavant.
5. Ara, estirar la cama esquerra cap enrere en una estocada, doblegant el genoll dret.
6. El genoll es doble en un angle de 90 graus.
7. Estocada tan profund com sigui possible, sentint l'estirament en els isquiotibials.
8. Tornar a la primera posició i llançar-se cap enrere amb la cama dreta.
9. Repetir les envestides de 16 càrrecs abans de prendre el següent exercici.

2. Eleva l'elevació de l'extrem Tornar:

1. Prendre un respir, però només per un segon o dos.
2. Una vegada que es recuperi, la presa de contacte a terra sobre els seus colzes i genolls.
3. A poc a poc, redreci un genoll i aixecar la cama cap enrere.
4. Alinear la cama de manera que formi una línia recta amb una còpia.
5. Llevant la cama per sobre de la culata.
6. Fer una pausa durant uns segons en la part superior i baixi lentament la cama a la posició de genolls.
7. Repetiu amb l'altra cama.
8. Mantingui els moviments controlats.
9. Centrar-se en el múscul al màxim durant la pujada de tornada, i no a l'esquena.
10. Alternate amb 16 repeticions.

3. Pont de l'extrem brasiler:

1. Després d'uns segons, torneu a la baixa.
2. Comenceu aquest exercici estirat sobre la seva esquena, els genolls doblegats, els talons tocant a terra.
3. Col·loqui les mans a cada costat del cos, a terra, per al suport.
4. Empenta lentament els malucs lluny del pis.
5. Aquí, la pelvis i l'abdomen són com un pont que connecta les potes i el coll.
6. Romangui en aquesta posició durant 5 segons aproximadament.
7. I estrènyer els glutis mentre estàs allà.
8. Tornar a la primera posició i repetir immediatament.

4. Butt Perky cames i augment de la cama:

1. Posa't de peu, mantenir una bona postura per mantenir l'equilibri.
2. Mantenir els braços a la distància i banda i les cames de les espatlles.
3. La col·locació del seu pes en els talons, de cames i immediatament aixecar una cama cap enrere.
4. Assegureu-vos que la cama està alineada recta.
5. A més, mantenir els malucs va assenyalar cap endavant.
6. Pot apuntar els dos braços cap endavant. O, alternativament, pot utilitzar el braç oposat al tacte del dit del peu de la cama de suport.
7. De qualsevol manera, vostè ha de sentir l'estirament al bíceps femoral de la cama de suport.
8. Tornar a la gatzoneta, canviar de costat i aixecar l'altra cama cap enrere.
9. Quan s'eleva les cames, aconseguir la cama cap enrere el més alt possible.
10. Repetiu el moviment 16 vegades.

5. Brasilers esquat amb salt Butt Lift:

1. Estar de peu còmodament, amb les mans als malucs.
2. Assegureu-vos de mantenir l'equilibri per a aquest exercici cardiovascular explosiu.
3. Ara, llança endavant amb la cama dreta.
4. La genoll dret ha de doblegar-se en un angle de 90 graus, directament per sobre del turmell.
5. El genoll esquerre ha d'apuntar cap a terra.
6. Aquí, l'energia i saltar des del pis usant els dos peus.
7. Canviar les seves cames l'aire i la terra amb el seu peu esquerre que es llança endavant.
8. Continuar les envestides alternant cada cama.

A més d'aquests cinc exercicis, també es poden incloure esquat amb peses i creuar envestides en el seu entrenament. Una vegada que cada cicle es completa, repetir la rutina fins a 30 minuts són de fins (1). Pot prendre descansos de 2 minuts entre els cicles.

Les conseqüències:

Si vostè mai ha intentat abans d'exercicis de tonificació, que podria ser un desafiament. Sí, puc veure la seva cara retorçant en les expressions doloroses. Però després d'haver tractat de tonificar el meu cos, cal dir que hi ha molt a celebrar una vegada que el cos s'acostuma a ella.

1. Aquest exercici enforteix els músculs glutis fluixos, permetent gradualment a desafiar la gravetat (2). Estic parlant d'una burilla de flacciditat transformant en una més rodó un.
2. Quant de temps abans que pugui tenir-lo, vostè diu - segueixi acuradament els exercicis d'aixecament de glutis brasiler durant 3 mesos durant uns 3 - 4 dies a la setmana.
3. Vostè podrà observar els canvis dins d'un mes ja que els grans músculs glutis responen bé a aquests exercicis. És la seva cirurgia d'aixecament de glutis gratuït, a més de millores cosmètiques.
4. Estètica? Què és això? Bé, realment creu que els exercicis es dirigeixen només les natges? Tonifiquen tota la part inferior del cos, l'eliminació del greix i la cel·lulitis de les cuixes, cintura, i, per descomptat, la culata. Per tant, la benvinguda als del darrere d'aspecte més homogeni sense l'efecte de clotets.
5. Estàs a punt per a les mirades apreciatives? Estic segur que ets. Una part inferior del cos esculpit i tonificat és un torner cap a la platja. Atès que s'han perdut l'excés de pes també en 3 mesos, puc imaginar què li donarà un model de moda un termini per als seus diners.

Fabulosament Fit:

Un podria preguntar-se per què segueixo fent referència a un model. Tinc una raó. Pel que sembla, l'entrenament d'aixecament de glutis brasiler o l'entrenament bum bum brasilera va ser dissenyat per tonificar el darrere d'Alessandra Ambrosio. La dama en discussió és una supermodel brasilera per a la culata, entrenador Leandro Carvalho creat l'entrenament.

Vols aconseguir tan fabulosament en forma com ella? ¿Segur llauna! Proveu l'entrenament d'aixecament de glutis mentre es menja sa. Perquè, en el meu viatge a través del laberint de fitness, he comprès que una dieta equilibrada contribueix a l'aptitud també.

Esperem que hagi trobat l'entrada útil per als seus objectius de tonificació. No compartir els seus pensaments i comentaris en l'espai següent.