6 exercicis de Donkey Kick per a les natges més fermes

Ha sentit a parlar de l'exercici puntada ruc? El més probable és que no! Aquest és l'últim mantra de l'aptitud que les persones invoquen el. És una part d'exercicis aeròbics i tant homes com dones poden fer-ho fàcilment. Si es lluita contra la cel·lulitis, aquesta és la rutina d'exercicis per a vostè! El nom pot treure algunes rialles, però pot fer meravelles per al seu maluc i músculs de l'esquena. També conegut com a extensions de maluc quadrúpede i comissions de la cama doblegada, incloent aquesta rutina en el seu règim d'entrenament és segur que li donarà una part inferior més ferma!

No cal cap tipus d'equip per a l'exercici de cop de peu de ruc. Aquest és el millor exercici per treballar els glutis. Si vostè pensa que aquest exercici és només per al va, s'equivoca. Una ferma i saludable glutis li permet caminar, córrer, saltar i girar. ¿No et sembla que aquest tipus de músculs que treballen dur mereixen un tractament especial?

Així que aquí hi ha alguns exercicis de puntada de ruc per a un posterior més ferma!

Puntades de ruc per les natges més fermes

1. Ruc bàsic Kick:

• Rep en quatre potes, les mans i els genolls sobre una catifa.
• Poseu les mans sota de les espatlles. Assegureu-vos que els seus genolls i els malucs estan alineats. Mantenir el tronc, incloent el cap, recta.
• Llevant la cama esquerra, mantenint la corba de genolls, de manera que la cuixa quedi paral·lel al terra. Assegureu-vos que el peu està apuntant cap al sostre.
• Tractar d'estirar el peu el més possible sense moure la part superior del cos i mantenir el atapeït abs.
• Tornar a la posició original i repeteix el mateix procés amb l'altra cama.
• Canvia de cama i repetir almenys 8 vegades.

2. Mur ruc Kick:

• Parese amb l'esquena contra una paret.
• Posa't de genolls i les mans, mantenint la longitud de les mans de les espatlles i els genolls ficades sota dels malucs.
• Posar tot el pes sobre els dits dels peus i les mans.
• Puntades perquè els seus peus toquin la paret darrere de vostè. No mogui la part superior del tors. El seu cos i les mans han de romandre en la mateixa posició durant tota la rutina.
• Saltar de nou a la posició original.
• Repetiu almenys 10 vegades per obtenir els màxims beneficis.

3. Recta puntada ruc:

• La postura original roman la mateixa en gairebé totes les variants de puntada de ruc. En quatre potes.
• Mantingui els genolls junts i baixa el cos superior més doblegant els colzes i mantenint l'avantbraç dret a terra.
• Estira la cama dreta i estireu-lo tant com pugui.
• No doblegar els genolls o moure els malucs.
• Fer caure la cama i repeteixi amb l'altra cama.
• Repetir 15 vegades com a mínim per a cada cama.

4. Ruc Kick Cercle:

• Igual que abans, a baix a la mà i els genolls.
• Igual que la puntada bàsica ruc, aixequi la cama dreta, doblegar els genolls, les cuixes paral·lels a terra.
• Poseu una manuelles (comprovar el pes amb el seu instructor) darrere del genoll dret. Rotar la cama cap a la dreta en un moviment circular, usant els seus malucs. Feu això 5 - 6 vegades.
• Girar la mateixa cama, a l'esquerra en moviments circulars, de nou 5 - 6 vegades.
• Canvieu de cama i repeteixi tot el procés amb la cama esquerra.

5. Estabilitat de bola del burro Kick:

• Parese sobre un peu de distància d'una estabilitat ball.You pot determinar la distància d'acord al seu nivell de comoditat.
• Parells amb els peus junts.
• Enderrocar part superior del cos de manera que vostè pot posar les seves mans a la bola de suport.
• Llevant la cama dreta, doblegant els genolls a 90 graus.
• Ara relaxar té més alt que pugui.
• Repetiu 15-20 vegades abans de passar a la cama esquerra.

6. Extensió de maluc en decúbit pron:

Això no és un exercici clàssic puntada de ruc, però té el mateix propòsit.

• Estirar-cap per avall en un tamboret, amb les cames penjant de la vora.
• Estira les cames de manera que tot el seu cos s'alinea.
• Mantenir la postura còmoda, sempre que
• Repetir 5 vegades com a mínim.

Totes aquestes variants puntades de ruc treball sobre els músculs de les cames i del maluc, que li dóna una natja ferma i més fort. Fer aquests una part de la seva rutina d'entrenament diari i lluir les seves corbes acabades de descobrir! Per tant, gaudir dels sorprenents beneficis de puntades de ruc!

No ens deixi els seus comentaris a la secció de comentaris.