7 beneficis efectius de l'Entrenador Elíptic Entrenament

L'entrenador líptic és un dels aparells d'exercicis més comuns que hi ha. De fet, tots els gimnasos val el seu ferro tindria com a mínim un parell d'entrenadors el·líptics en algun lloc de la fila de cintes de córrer, bicicletes, remers, etc. Però llavors, també és un dels equips de gimnàs que s'utilitzen incorrectament i discret. La gent simplement no es donen compte dels molts beneficis de salut i de l'aptitud de la màquina té per oferir.

Els entrenadors líptics són també coneguts com entrenaments creuats i X-formadors. Es tracta d'una màquina d'exercici estacionari que imita el moviment de pujar escales, córrer i caminar. Hi ha dos pedals i dues palanques de mà en l'entrenador líptic. Si vostè està buscant per comprar-ne un per si mateix, busqui les últimes tecnologies. El seu entrenador líptic ha de tenir un centre d'unitat i rampa ajustable que es pot convertir en pendent o altres rutes de moviment del pedal variables com el turó.

Beneficis de la El·líptica:

Si pensaves que l'el·líptica és tot sobre l'escalfament del seu cos, llavors anem a aclarir en el que tot aquesta màquina ha de fer per nosaltres.

1. Els beneficis cardiovasculars:

Els entrenadors líptics són extremadament beneficiós per al nostre sistema cardiovascular. Que es resol usant una el·líptica reprèn el seu ritme cardíac i enforteix el cor. Augmenta la capacitat aeròbica del cos. Això es tradueix en un cor i pulmons més forts i al mateix temps un bon sistema, escalfat. Entrenadors superiors de l'aptitud sovint diuen com una potència entre els equips de cardio.

2. Entrenament Corporal Total:

Entrenador líptic proporciona un entrenament integral de cos complet. A diferència de cintes de córrer, màquines el·líptiques no només treballen a la part inferior del cos, però també es dediquen part superior del cos. Els entrenadors el·líptics tenen Handle-palanques, que s'empeny i es tira en sincronització amb els moviments de les cames. Funciona de manera efectiva a la part superior del cos.

3. Equip per a no Impacte:

Durant l'ús d'una màquina el·líptica, els talons estan sempre connectats amb els pedals; més aviat els seus peus estan estabilitzades pels pedals. Això no exerceixi cap pressió extra sobre els seus genolls i altres articulacions a diferència de les activitats com córrer i anar en bicicleta. Es fa el·líptica més segur per a la gent gran, les persones que pateixen de qualsevol problemes de les articulacions i fins i tot aquells que tenen venes varicoses.

4. Força i resistència:

El·líptiques ajuden en la construcció de la força i la resistència muscular. És un exercici d'aixecament de pes, que es tinguin en compte efectivament quàdriceps febles, isquiotibials, glutis i cames sense posar tensió als genolls.

5. Pèrdua de pes:

Si vostè vol perdre pes, llavors entrenador líptic pot accelerar el seu viatge. Entrenador líptic és una molt bona opció per cremar calories. De fet, alguns estudis afirmen que es pot cremar més de 400 calories en 30 minuts a la màquina el·líptica. Es creu que la gent sovint se senten una Exertion molt baix en relació percebut (RPE) amb entrenador líptic. És a dir, un no se sent que s'està treballant prou dur quan el que realment són i acaben treballant una mica més. Això ajuda a perdre aquests quilets de més.

6. Facilitat d'ús:

Entrenador líptic és fàcil d'usar i estalvia temps. Es necessita molt poc espai i es pot configurar a casa també. En realitat no hi ha molta ciència sobre com usar els entrenadors el·líptics. D'altra banda, aquest equip li dóna un entrenament complet d'alta intensitat a la meitat del temps en comparació amb els exercicis cardiovasculars normals.

7. Personalitza el seu entrenament:

És un fet comprovat que quan una activitat es realitza repetidament en el temps, el nostre cos s'acostuma a ella i els músculs no funcionen tan dur com ho van fer abans i que no es cremen tantes calories. Entrenador líptic li permet variar la seva longitud de pas, la resistència i la velocitat a través de l'entrenament, de manera que es pot fer l'entrenament d'interval. Això es tradueix en més consum de calories i l'augment de la participació muscular.

Com fer?

Confesso que El·líptica és per a mi 'La màquina maldestre'. Fins i tot després de tots aquests anys, segueixo tenint una sensació estranya cada vegada que salt en aquesta màquina. Però llavors, per les seves molts beneficis que encara ho fan el·líptiques 2-3 vegades cada setmana. L'ús d'un entrenador líptic és simple i es pot configurar d'acord a les seves preferències. Aquí hi ha les instruccions per utilitzar el entrenador líptic correctament:

1. Pas a l'elíptica i posar un a cada un dels pedals amb fermesa.
2. Ara, apoderar-se de les nanses.
3. Parells dret amb l'esquena dreta, els abdominals contrets, nucli compromesos i espatlles desfan.
4. Ara comença a moure els peus com si estigués caminant cap endavant.
5. El seu moviment de la mà serà empènyer i tirar. Embranzida un mànec cap endavant i tirar de l'altre mànec cap amunt.

Consells:

Encara que l'ús d'un entrenador líptic és bastant fàcil, la gent encara fan alguns errors bàsics. Seguiu els consells que es donen a continuació per maximitzar els seus resultats:

• No es limiti a aferrar-se a les nanses. Involucrar la seva part superior del cos empenyent i tirant de les nanses amb força.

• No tornis a inclinar-se cap endavant en la màquina. Això és fer trampa i de mal gust, que no només posa en perill el seu rendiment, sinó que també pot donar lloc a lesions.

• L'augment del seu RPM ocupa la intensitat. Però cal tenir en compte que vostè no fa el·líptica massa ràpid. Quan vostè va massa ràpid, que acaben fent servir massa impuls que compromet la participació muscular.

• Seguir experimentant amb el seu entrenament i mantenir variada. Podeu alternar entre el pedaleig cap endavant i pedalar cap enrere. Aquest recluta a una major varietat de músculs de la part inferior del cos.

• No faci el·líptica sense cap resistència. Si vostè està fent baixa intensitat, a continuació, utilitzar una baixa resistència però ha d'haver una mica de resistència.

• Assegureu-vos d'establir una combinació harmoniosa entre les mans i els moviments de les cames.

Necessita la seva dosi de cardio de 20 minuts abans que el seu altre entrenament? Intenta entrenador líptic, que va cremar completament que el greix!

Va ser informatiu aquest article? Compartir els seus comentaris amb nosaltres a la secció de comentaris.