10 sorprenents beneficis per a la salut de l'ús d'un cicle d'exercicis

Vols fer la seva part inferior del cos súper fort? Alguna vegada ha sentit la necessitat de tenir un equip de 'màgia' que pot tenir cura de la seva aptitud necessitats, fins i tot quan se sent mandrós per anar al gimnàs? Llavors aquí tens, tens la màquina de tots els temps d'exercici favorit - la bicicleta!

Cada gimnàs té una bicicleta d'exercici. Així que, molt probablement vostè sap el que sembla. Una bicicleta d'exercici és un cicle estacionari, que té una cadira de muntar, ven porta a porta, el manillar, un monitor per a treball discogràfic fet i la freqüència cardíaca, i altres opcions diferents per a la resistència i spinning.

I a sobre de mals, té alguns beneficis sorprenents! Si vostè vol saber el que aquests beneficis són i necessiten ajuda en la compra d'un, aquest post és la ideal per a vostè!

Anem a fer una ullada als beneficis del cicle de exercicis sorprenents:

Opció 1. Gran Cardio:

Simplement no es pot executar en tots els dies de cardio que tens; que necessita varietat. És un fet conegut que passar pel mateix moviment repetidament fa que el nostre cos immune a aquesta activitat. Per tant, si està executant tots els dies durant la seva farcit de cardio, llavors probablement vostè no es crema tantes calories com que estaria fent si es manté impactant i sorprenent del seu cos. El ciclisme és una gran opció de cardio que es pot incorporar en el seu programa d'exercicis. Se li dóna tots els beneficis cardiovasculars que obté de qualsevol altre exercici cardiovascular. És una bona manera d'entrenar i enfortir el cor i el sistema respiratori sense sobrecarregar amb un excés d'activitat.

2. Entrenament de força:

Objectius de ciclisme la majoria dels músculs de la part inferior del cos. Hi ha opcions per augmentar i disminuir la seva resistència. Això proporciona l'entrenament de força eficaç per la part inferior del cos. Quan el moviment de la bicicleta es repeteix durant un període de temps, es crema el greix, així com exerceix els seus músculs. La contracció i l'expansió constant dels músculs proporciona exercici isotònic. Es enforteix i construeix els músculs inferiors de la carrosseria, així com els trens d'un nucli fort.

3. Pèrdua de pes:

Això hauria d'haver encapçalat la llista dels beneficis de l'exercici de cicle, què dius? Estem tractant de baixar de pes en aquests dies. I el seu cicle d'exercici pot ser la cosa per a vostè! Atès que és un bon exercici cardiovascular i també és una força efectiva opció d'entrenament, ciclisme crema una gran quantitat de calories. D'acord amb womenshealthmag.com, una dona de 135 lliures pot cremar fins a 500 calories d'una hora de ciclisme. Ciclisme ofereix un doble cop als seus objectius de pèrdua de pes, ja que no només crema el greix, sinó que també enforteix i desenvolupa els músculs. Ciclisme regular per fins i tot 20 minuts ajuda a mantenir el pes en els dies quan no es disposa de molt temps per a un entrenament.

4. L'exercici de baix risc:

La sorprenent avantatge de l'exercici cicle és que es tracta d'un baix risc i d'exercici de baix impacte. Amb un cardio-completa sobre com córrer, saltar, etc., hi ha el risc de lesions de genoll, ja que xoc i es sacsegen les articulacions del genoll i el turmell constantment. Però amb el ciclisme, l'impacte als genolls i altres articulacions és molt baixa. De fet, els estudis mostren que en comptes de fer mal als seus articulacions, ciclisme realitat els enforteix.

5. Millora de la mobilitat de les articulacions:

Ciclisme ajuda a millorar el rang de moviment de les articulacions. Genolls, els turmells i les articulacions del maluc es veuen afectats pel ciclisme. Quan es rema, totes aquestes articulacions giren, el que és bo per al seu rang de moviment i també es fan forts.

6. Fàcil i convenient:

El ciclisme pot ser fet per tots els nivells dels esportistes - principiants, intermedi i avançat. Atès que la moto li proporciona les opcions per canviar la seva resistència, clip i ritme, s'ajusta d'acord al seu propi nivell. Bicicletes estàtiques són també molt pràctic, ja que pot realitzar múltiples tasques mentre s'utilitza una bicicleta estàtica. Vostè pot veure la televisió, llegir, raspall, i pot fer moltes coses tan sols per estar assegut. Això sens dubte es presenta com una gran ajuda per a nosaltres els va maleir amb una vida cada vegada més ocupat i sempre agitat i no pot trobar el moment adequat per al nostre exercici.

7. El clima amistós:

Ja veus, de vegades és massa fred, de vegades és massa calenta i de vegades és francament la pluja! Gairebé se sent com si el destí està conspirant per guardar-nos de fer exercici. Amb el ciclisme d'interior, pot obtenir el seu paquet de cardio sense cap interferència del clima. Així que és un guanyar-guanyar.

8. Mood Lifter:

Oh, sí! Molts diuen bicicleta fixa un aixecador d'ànim. Millora l'estat d'ànim i augmenta els nivells d'energia en gran mesura. També és ideal com un destructor d'estrès. Hi ha un avantatge definitiu per al ciclisme com un destructor d'estrès o estat d'ànim-aixecador de afartaments, no li sembla? Millora la seva salut física i mental.

9. Killer inferior del cos:

Oh, ja saps com se sent enveja cada vegada que vegi les cames o natges d'un ciclista! En repetides ocasions en bicicleta exerceix les seves quàdriceps, cames i glutis per esculpir ells en una forma assassí. Objectius de ciclisme la majoria dels músculs de la part inferior del cos - interior de les cuixes, cuixes exteriors, isquiotibials, cames, els barbs i els glutis. Així que no més del tro cuixes o panxells gruixudes.

10. Millor Salut:

Ciclisme no només ajuda a perdre pes, sinó que també millora la seva salut en general. D'acord amb womenshealthmag.com, un ciclista viu dos anys més que els no-ciclistes i pateix un 15% menys malalties. El ciclisme és també increïble per a la salut cardiovascular. Per tant, millora la salut interna i també augmenta la longevitat. Així que vostè està preparat per recollir els beneficis del cicle d'exercicis increïbles?

Consells per a un entrenament de ciclisme: Bé

Es pregunta com utilitzar cicle d'exercici de manera efectiva? Aquí hi ha alguns consells que ha d'incorporar en la seva sessió d'exercicis amb bicicleta per obtenir els millors resultats de la seva sessió:

1. Seient:

Trii la seva muntura amb prudència. La seva cadira o seient ha de ser còmode per tal de no danyar el seu darrere mentre fa exercici.

2. Posició:

Conèixer el seu seient fix per un professional. Si vostè està fent vostè mateix, tingui en compte el seu seient ha d'estar a una alçada tal que les seves cames són només lleugerament flexionats mentre va en bicicleta. Es treu el risc de posar pressió sobre les articulacions del genoll i li dóna un millor control també.

3. Manillar:

La majoria dels professionals recomanen que vostè ha de comprar una bicicleta amb manillar i el manillar s'han d'ajustar a una alçada superior al seu seient. L'ús de manillar dedica part superior del cos, cosa que no és possible en les mini bicicletes d'exercici que no tenen manillar. A més, el manillar han d'estar a una distància d'un avantbraç del seu cos.

4. Resistència:

La resistència és tant una part del seu entrenament de ciclisme com és la velocitat. Mentre que la velocitat que proporciona beneficis cardiovasculars, es necessita resistència per a l'entrenament de força. Si no s'utilitza una resistència suficient, no està treballant els seus músculs prou. Això vol dir que no es crema tantes calories com sigui possible i es comprometre els resultats. Per tant, utilitzar una resistència suficient, fins i tot si això significa que el seu ritme s'alenteix.

5. Col·locació del cos:

No s'inclini cap endavant molt mentre que el ciclisme. Moltes persones tendeixen a inclinar-se cap endavant tant que la seva part superior del cos és gairebé paral·lela al terra. Recolzar només una mica i mantenir el seu nucli atapeït durant el cicle. Quan s'inclina cap endavant tant, interfereix amb la respiració i el consum d'oxigen. Això vol dir que s'esgotarà més ràpid i no treballar al seu millor òptim.

6. Tenir variacions:

Assegureu-vos que hi ha una gran varietat en el seu entrenament. Si vostè està venent al mateix ritme durant una hora, sense cap variació, no obtindrà els resultats desitjats a causa de que els seus músculs s'adapten als moviments repetits durant molt de temps. Per tant, cal donar una sacsejada elèctrica dels músculs constantment amb variacions per mantenir el seu cos a la vora i cremar calories màxim. Ciclisme, igual que caminadora, té opcions com el turó, ascendència, carretera plana, variació de la resistència, i molt més.

7. Música:

Utilitzeu la música a un amplificador del seu entrenament. Veure, els éssers humans tenen aquest instint per moure amb els ritmes (i que no ha de ser una ballarina per això). Fer una llista de reproducció per al seu entrenament amb bicicleta. Pot triar les cançons d'acord als seus ritmes i utilitzar-los per portar variació en el seu entrenament com pedalegi més ràpid a una cançó de ritme ràpid i l'ús de turó o resistència per a una lenta un temps.

Com triar la seva bicicleta estàtica:

Bicicleta estàtica és comparativament un dels equips de gimnàstica més pressupost d'usar per aquí. És important saber com triar la bicicleta d'exercici.

La seva bicicleta d'exercici ha de tenir una cadira còmoda, que és ajustable a una bona alçada.

A continuació, conèixer el pes de la seva bicicleta pot prendre abans de comprar. Si bé és cert que una bicicleta per a les categories de menys pes és més barat, vostè ha de prendre en compte els pesos de tots els possibles usuaris de la bicicleta a la seva família abans de comprar.

Si vostè o qualsevol altre possible usuari de la bicicleta podria tenir problemes d'esquena, és recomanable aconseguir una bicicleta amb un suport adjunt. D'altra banda, si no hi ha problemes relacionats amb l'esquena, llavors no et atrets a comprar un model més car pel simple fet d'un accessori afegit que no és necessari.

Els manillars han de ser ajustables i mòbil, igual que un entrenador creu.

Assegureu-vos que el vehicle disposa d'una opció per a l'ús de la resistència. En general, hi ha una bomba a prop dels mànecs a través dels quals pot canviar la resistència. Comprovar per endavant si funciona bé o no.

La següent característica important a buscar a la seva moto és la pantalla de visualització. Assegureu-vos que el vehicle disposa d'una pantalla de visualització que pot mostrar la velocitat, el ritme cardíac i el nombre de calories cremades. Això ajuda mentre que es resol com es pot registrar el seu progrés.

Si el seu pressupost li permet buscar opcions més costoses, pot provar les motos que vénen amb característiques addicionals. Hi ha opcions per a bicicletes d'exercici que vénen amb peses, o un pas a pas i Twister adjunts com a model 6000R d'Bodygym. Llavors, hi ha bicicletes que són modificats com a entrenadors el·líptics i proporcionen els beneficis de tots dos. Veure tot el que s'imagina.

Comprovi els comentaris abans de fer la compra per saber si la moto és resistent i prou segur i si pot prendre una mica d'ús rude.

Aquestes són les coses bàsiques que un necessita saber sobre abans de comprar una bicicleta estàtica. Assegureu-vos de preguntar al seu venedor per obtenir la targeta de garantia que l'empresa ofereix. Al final del dia, invertir en una bona moto que es pot prendre en tota la seva feresa mentre fa exercici.

Conclusió:

El ciclisme és molt bo per als seus objectius de pèrdua de pes i tonifica el cos amb eficàcia. S'obté un cul rodó ben formada, cames i panxells assassines esculpits. No obstant això, hi ha un parany. Simplement no es pot fer només en bicicleta tot el temps, perquè mentre el ciclisme és una de les millors maneres d'esculpir i enfortir la part inferior del cos, no fa molt per la seva part superior del cos, fins i tot amb la doble acció del manillar. Així que assegureu-vos de fer prou part superior del cos entrenaments a part de ciclisme. També ha d'incloure altres activitats de cardio de manera que el ciclisme no es converteixi en avorrit per a vostè. Finalment, mentre que un cicle d'exercici és gran, pot també aconsegueix una bicicleta normal per al seu ús quan es necessita per viatjar distàncies petites. No només li dóna tots els beneficis per a la salut esmentats anteriorment, sinó també és ecològic i còmode per a la butxaca!

Spinning feliç!

És propietari d'una bicicleta d'exercici? Com es fa servir regularment? Coneix algun altre benefici de la màquina de cicle d'exercicis? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!