Top 18 aliments saludables Super per als vostres fills

Els nens han de menjar només aliments frescos, sans i no ferralla per mantenir-se en forma. Però per molt que ens agradaria que en cas contrari, els nens odien menjar tals aliments sans i nutritius. Nosaltres, com a pares, hem d'assegurar que els nostres fills estan menjant bé i fent tota la nutrició necessària.

Els nens requereixen una nutrició adequada per créixer i desenvolupar un cos sa. Per tant, se'ls ha d'oferir regularment aliments que són rics en vitamines, minerals i altres nutrients. Els nens han d'evitar el consum d'aliments i entrepans processats. Aquests es carreguen amb una quantitat en excés de sucres refinats. El consum d'aquests poden debilitar el seu sistema immunològic, cosa que afecta negativament a la seva salut amb el temps.

Aquí està una llista d'aliments saludables per als nens a menjar. Creuen, que són aliments més sans!

El millor menjar saludable per als nens

Els aliments nutritius són sovint associats amb fruites, però hi ha altres varietats d'aliments nutritius i saludables que són beneficiosos per a la salut dels nens.

Peix i fesols, que contenen proteïnes magres, són una font ideal de nutrició. El calci, el qual és necessari per tenir ossos i dents sans, és proporcionada per productes làctics com la llet i el formatge.

Els grans sencers, que es troben en el pa i els cereals, són una rica font de fibra beneficiosa.

Dietes nutritives ofereixen una varietat de beneficis per a la salut com ara la reducció de les possibilitats de desenvolupar osteoporosi, malalties del cor, càncer i cavitats. Els nens que consumeixen una dieta nutritiva ben equilibrada són menys propensos a patir d'obesitat.

Els següents són alguns aliments nutritius que són una necessitat per als nens:

1. Els ous

Els ous són plens de proteïnes i DHA que ajuden en el creixement apropiat del cervell del seu nadó.

2. Baies

Les maduixes i els nabius són el millor aliment per als seus fills. Ells són una rica font de vitamines i antioxidants. Se'ls pot donar format o simplement escampar mica de sucre en brut.

3. La tonyina

La tonyina pot ser que no sigui un dels favorits dels nens, però està plena de suficients nutrients que necessita el seu fill. Donar al seu tonyina nens barrejant-ho amb enciam per fer un sandvitx. També pot tractar de barrejar amb l'arròs o formatge per obtenir la quantitat adequada de proteïnes.

4. Els llegums

Els llegums com mongetes, fesols negres, faves, pèsols d'ull negre, i els cigrons són la millor font de proteïnes per als seus fills. Ajudes de cereals a la digestió i és ple de fibra.

5. Lactis

La llet de vaca és la millor font de proteïnes i calci per al seu fill. Intenta donar llet sencera al seu nadó fins a l'edat de 2, ja que és ideal per al desenvolupament del cervell. Assegureu-vos que els seus fills adolescents mengen productes lactis calci per ossos més forts.

6. El iogurt

El iogurt conté bacteris bones, que poden ajudar al seu nen a créixer saludable. Es pot triar entre una versió baixa en greix i la versió de baix nivell de sucre. Afegir el iogurt natural a algunes fruites perquè sigui deliciós. Aquest és un aliment molt saludable per als nens a menjar.

7. Fruites i Verdures

Les fruites són naturalment dolça i un berenar popular entre els nens. Es suggereix que els nens prenguin 1,5 tasses de fruita cada dia. També podeu afegir iogurt natural per obtenir calci. La fruita seca també té molt valor nutricional i s'ha d'incloure en l'alimentació dels seus fills. Els vegetals han de ser la primera opció per alimentar els seus fills per a una vida sana. Les fruites i verdures ajuden a millorar la nutrició, disminuir el risc d'obesitat i ajuda a millorar el seu rendiment escolar.

• Millora de la Nutrició

Les fruites i verdures estan plenes de vitamines, minerals, i molts compostos saludables. Ells ajuden a estimular el sistema immunològic, promoure la bona salut ocular i prevenir el risc d'anèmia. Donen a les fruites i verdures en colors de l'arc de Sant Martí als seus fills pels nutrients.

• Obesitat

Les fruites i verdures contenen fibra i són baixos en greix i calories. Anime als seus fills a menjar fruites i verdures per evitar l'obesitat. Això també ajuda a reduir el risc de colesterol alt, la hipertensió, la diabetis tipus 2, problemes respiratoris i la depressió.

• La digestió apropiada

Les fruites i verdures són aliments rics en fibra que ajuden bon funcionament del sistema digestiu. Això també ajuda a donar alleugeriment del restrenyiment als nens. Podeu afegir els albercocs, prunes, pèsols, faves, prunes panses, i el bròquil per anar al bany.

• Rendiment millor escola

Els nens que mengen fruites i verdures s'exerceixen millor en el seu desenvolupament acadèmic, físic, així com el desenvolupament general.

8. Grans sencers

Alimentar els seus fills amb pa blanc i els cereals integrals en fer un sandvitx. Vostè pot obtenir la millor nutrició mitjançant l'adopció de "mòlt a la pedra el 100% de blat".

9. Patata dolça

Les patates dolces són de polpa ataronjada verdures d'arrel i una rica font de betacarotè. Les patates dolces contenen antioxidant essencial i propietats antiinflamatòries. Per obtenir els beneficis nutricionals del moniato és important al vapor o bullir. El moniato ajuda a prevenir el dany oxidatiu a les cèl·lules dels seus fills i promou la curació.

10. Les nous

Incloure nous en la dieta del seu nen. Les nous tenen els beneficis saludables que la resta de fruits secs.

11. Llavors de lli

Aquestes llavors són de color marró vermellós o groc de color daurat.

Aquest aliment per a plantes de nou és una excel·lent font d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos que són essencials per al desenvolupament òptim del cervell. La llinosa es ven sencera i mòlta. Llavors de llinosa és preferible per tal de permetre al cos a absorbir el màxim de nutrients. Llavors de llinosa es poden escampar sobre cereals o la massa de dolços.

12. Tofu

El tofu és una gran font de proteïnes, vitamina B, calci i ferro - tots els nutrients que són requerits pels nens per al seu creixement i la salut òssia adequada. Encara que és un no-complaent quan es serveix tot en plats, tofu es pot usar eficaçment per proporcionar una base cremosa per cremes batuts, postres, galetes, i de gel.

13. Mango

Aquesta fruita tropical dolça és una excel·lent font de vitamina C. Ajuda a enfortir el sistema immunitari dels nens i manté les dents i genives sans. Proporciona 3 grams de sucre per només al voltant de 100 calories. Els mànecs es poden utilitzar de manera efectiva en un batut o unes postres com un batut de plàtan-mànec o púding de mango. Puré de pelat cubs de mango poden ser processats o barrejat i es van congelar per obtenir pops mànec congelats.

14. Llet

La llet és una rica font de calci. No cal dir, que proporciona al seu fill amb una bona dosi de calci, que és essencial per als ossos i dents fortes. La vitamina D a la llet ajuda al seu fill a absorbir el calci. La llet de vaca proporciona un aliment nutricional completa per als nens, ja que és una llet baixa en greix. Com la majoria dels nens no els agrada la llet sola, se'ls pot proporcionar llet en forma de batuts de xocolata, flors de pinya, begudes energètiques, etc.

15. Salmó

Aquest peix rosa és una excel·lent font d'àcids grassos omega - 3. Aquests són essencials per al desenvolupament del cervell i un cor sa. A més, compta amb proteïnes d'alta qualitat, que els nens necessiten per a un creixement adequat. També és baix en mercuri. Un dels punts a favor de salmó és que requereix mica de condiment pel seu sabor natural i pot ser al forn oa la graella en només qüestió de minuts. Es pot servir als nens en forma d'hamburgueses de salmó o salmó rostit amb herbes.

16. Hummus

Aquesta salsa saludable per al cor i la propagació es fa a partir de grans que contenen fibra, carbohidrats complexos i proteïnes. Aquests cigrons en combinació amb oli d'oliva fan hummus un aliment perfecte. Hummus es pot utilitzar com a salsa amb xips forn o pastanagues petites, o pot ser utilitzat en sandvitxos en lloc de maionesa.

17. Alvocat

Del 25 al 35% de les calories dels nens ha de ser proporcionada pels greixos, en primer lloc les insaturats. Els alvocats són una bona font de greixos monoinsaturats. Aquesta fruita verda cremosa es pot servir millor com extensió en embolcalls en lloc de maionesa o formatge crema. Un alvocat madur pot ser puré fàcilment i es barreja amb una mica de suc de llimona i sal per obtenir una extensió saborosa o per immersió. Els alvocats s'han de donar als nens a una edat primerenca com la ingesta de greix és especialment important en els primers anys.

Crispetes de blat de moro 18

Com que és una font de grans sencers i baixa en calories i greix, crispetes de blat de moro es considera un aliment saludable per als nens. Ja que es fa sense oli afegit, es destaca com una opció nutritiva entre els àpats. Els diferents ingredients com canyella o espècies per pastís de carbassa poden ser jutjats perquè sigui més deliciosa per al seu fill.

Es pot agitar en altres ingredients com fruits secs o fruita seca i es converteix en una barreja de fruites seques nutritiva.

Li donarem tres recomanacions en aquesta taula els nens la nutrició segons el grup d'edat de 2 a 3, és a dir, la taula d'alimentació per a nens, de 4 a 8 i 9 a 13 anys.

Quantitat Diària Recomanada

• Calories

Les calories són les unitats d'energia que han de ser presos en certes quantitats. Els nens han de tenir 1000-1400, 1200 - 2000 1600 - 2600 unitats d'energia en l'anteriorment plantejat tres grups d'edats diferents.

• Proteïnes

Les proteïnes es componen de blocs de construcció de cèl·lules anomenades aminoàcids, que s'utilitzen per a cèl·lules i teixits reparacions i actuen com a portadors d'oxigen en el cos. Ha de contribuir a 5 - 20 i 10 - 30 per cent de les calories de les categories d'edat com s'indica anteriorment. Rep consells de dieta i un pla de nutrició d'experts nutricionistes. Feu clic aquí per a una consulta gratuïta.

• Greixos

Els greixos són les fonts d'energia que pot ser emmagatzemada pel cos i s'utilitza quan sigui necessari. El contingut de greix hauria ascendir a 25 - 40 per cent de la ingesta diària de calories en el cos.

• Els hidrats de carboni

Els hidrats de carboni són també una font d'energia. Són molt importants ja que ajuden el cos del nen a utilitzar el greix i les proteïnes en el cos. També són útils en la construcció i reparació mecanisme intern del cos. La quantitat adequada d'hidrats de carboni és d'aproximadament 45 - 65 per cent de les calories.

• Fibra

La fibra és responsable d'ajudar a la regularitat intestinal en els nens. Això fa que la digestió millor i també evita malalties del cor i càncer en el futur. Representa aproximadament 19 - 26 grams sobre una base diària dividida en conseqüència en els grups d'edat esmentats anteriorment.

• Calci

Aquest és un nutrient important que es requereix per a les dents i enfortiment dels ossos. El calci es pot donar en el rang de 500-1300 mg a les tres categories dividides en conseqüència. Per als nadons, la llet materna és la millor font de minerals com el ferro. No només la llet sinó també de fulla verda verdures, cereals, brots, ou, peix, pollastre i fruites són bones fonts de tots aquests nutrients saludables.

Recordi que vostè necessita incloure taula de nutrició essencial per als nens per al creixement i desenvolupament general.

Més nutritius grups d'aliments i els seus avantatges

Els nens poden obtenir una dieta equilibrada menjant una varietat d'aliments dels quatre grups d'aliments principals indicats a la taula s'indiquen a continuació:

Aquests són els aliments més nutritius i saludables per als nens que ha d'incloure definitivament en la dieta del seu noi. Assegureu-vos que el seu nen està menjant sa. Si vostè té un exigent amb el menjar que ens ocupa, incloure ingredients saludables en deliciosos plats. Que sigui desitjable, fer que es vegi bé i el seu fill aviat encanta menjar aquests aliments nutritius. No ens diuen si es va tractar de qualsevol dels anteriors.