Com fer la Prasarita Padottanasana i quins són els seus beneficis

Prasarita - Àmplia / va estirar, Pada - Peu, Uttana - Estirament intens, Asana - Pose; Com es pronuncia - pra-sa-REE-TAH-pah-DOH Tahn-AHS-Anna.

Quan la pràctica d'aquesta asana, se sentirà el seu cos a curar i expandir-se, sobretot després d'haver fet exercicis com el ciclisme, caminar i córrer. Aquesta asana es practica generalment a l'extrem de les postures de peu i serveix com una bona posi preparatori d'inversions. Aquesta asana és una corba calmar cap endavant que s'estén tant a l'esquena i els isquiotibials.

Tot el que necessita saber sobre el Prasarita Padottanasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Prasarita Padottanasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de l'àmplia-Legged flexió cap endavant
7. La ciència darrere de la Prasarita Padottanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer només amb l'estómac buit. Vostè necessita assegurar-se tenir els seus menjars de quatre a sis hores abans de la seva pràctica i donar al seu cos el temps suficient per digerir els aliments. Idealment, cal que hi hagi un 10 - 12 hores bretxa entre els àpats i la pràctica, de manera que tot i que es recomana practicar aquesta asana d'hora al matí. No obstant això, a causa del horari de treball, moltes persones els resulta difícil treballar al matí. Aquestes persones poden practicar ioga a la nit. Els seus intestins també han d'estar netes, mentre que la pràctica aquesta asana.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap estiraments: la columna vertebral, cames Enforteix: la columna vertebral, cames

De nou a la taula de contingut

Com fer el Prasarita Padottanasana

1. Per començar aquesta asana, de peu a la part davantera del matalàs al Tadasana.

1. Inhalar. Faci un pas enrere amb el peu dret perquè el seu cos s'enfronta la vora llarg del matalàs.

1. Estirar les mans de tal manera que estan a l'altura de l'espatlla i just a sobre dels seus peus. A continuació, portar les mans als malucs.

1. Inhale, i allargar el seu pit i cap al cel del cor, de manera que el tors s'estira també. Exhale i doblegar cap endavant fins que el seu abast toquen la matalàs davant dels clients.

1. A mesura que seguir estirant, portar la corona del seu cap en terra, i empenta les natges cap al sostre. Els seus músculs abdominals també s'han de comprometre amb l'allargament de la columna vertebral.

1. Quant a les seves mans, vostè podria o bé col·locar-los sota les cames o, si estora, al costat del seu cap, amb els colzes doblegats. També podria mantenir els dits grossos amb els dits.

1. Sostingui la posició durant un màxim d'un minut. Respiri profunda i lenta. Després, caminar seves mans cap endavant fins que el tors quedi paral·lel al terra. Amb el compromís de la medul·la completa, porta les mans als malucs. Inhale i llevant el tors. Tornar a la Tadasana.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana tant sí si té dolor o una lesió a l'esquena baixa.

1. També, evitar aquesta asana si té congestió nasal.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, pot ser difícil per tu per tocar la seva corona a terra. Empènyer només com tot el que pugui. Utilitzeu una manta, coixí, o un bloc encoixinada per recolzar el cap en aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per avançar en aquesta posició, utilitzeu un bloc i treballar els seus braços mentre està en aquesta posició. Només cal establir un bloc en un costat de l'estora a terra davant dels clients. A mesura que s'inclina cap endavant, adherència el bloc de tal manera que es troba entre els avantbraços, just per sota dels colzes. Recollir-ho. Per completar la posi, poseu les palmes a terra, i esprémer el bloc entre els avantbraços. La cara interna de les mans ha de ser pressionat fermament a terra. Aquesta acció del braç servirà com una gran posi preparatòria de les grades del braç.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'àmplia-Legged flexió cap endavant

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de gran inclinació cap endavant potes.

1. La part posterior, part interior de les cames, i la columna vertebral s'estiren i enforteixen.

1. Els òrgans abdominals es tonifiquen, i per tant, es millora la digestió.

1. El cervell es calma.

1. Alleuja els dolors d'esquena, mals de cap, fatiga i depressió lleu.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Prasarita Padottanasana

Quan es senti com si estigués en un estat d'equilibri, un punt mig entre sentir-se sobrecarregat i buit, en el qual se senti relaxat, energizado, i feliç, aquest estat es diu Sattva. És la clau per trobar la il·luminació espiritual i la salut radiant. En aquest estat, estàs alerta, però, en la facilitat; que són elevades, però a terra.

Quan es practica la Prasarita Padottanasana, s'obté l'oportunitat d'explorar la seva Sattva. Vostè està lúcid i en harmonia. Se sent la correcció del seu part inferior del cos com la seva ment es llisca en la tranquil·litat. Les seves cames són desafiats constantment per mantenir-se estable, fort i arrelada. El seu cor i el cap es calmen i netejats. Aquesta asana és, per tant, també s'utilitza com un bàlsam per als nervis d'ansietat.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Energia Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Prasarita Padottanasana, què estàs esperant? Submergir-se en un estat de pau ja que el seu cos està alerta al seu entorn. Gaudir dels contrastos i el millor d'ambdós mons amb aquesta asana.