Per què Yoga Nidra és una poderosa forma de relaxar-se?

Ioga Nidra és un dels estats més profunds de la relaxació del seu cos pot estar en mentre es manté la plena consciència. Vostè romandrà en un estat de somni lúcid, són conscients del seu entorn de somni, però tenen poca o cap consciència del seu entorn real.

Aquest procés conserva i consolida la seva energia per a les pràctiques de ioga. També relaxa el sistema i el prepara per a la meditació i Pranayama. És essencial fer temps per Ioga Nidra enmig de les seves altres pràctiques d'entrenament.

Tot el que vostè necessita saber sobre el Ioga Nidra

1. El aconseguir llest per Ioga Nidra
2. Com fer el Ioga Nidra
3. Beneficis del Ioga Nidra
4. Ioga Nidra vs. Meditació
5. Consells generals per fer el Ioga Nidra

El aconseguir llest per Ioga Nidra

Quan vostè està en aquest estat profund de la restauració i la relaxació, dirigeixen la seva atenció a les diferents parts del seu cos, i això activa els nervis en aquestes àrees. També ajuda al seu cos a acceptar i integrar els beneficis de les asanes de ioga que només es practica. La seva durada és de qualsevol lloc entre 15 a 30 minuts.

En general, els feixos de Ioga Nidra publicar la seva sessió d'exercicis de ioga, i el millor és cobrir vostè mateix o mantenir el seu cos calent mentre es fa això. La temperatura corporal descendeix en el procés, i que podria arribar a sentir-se fred. Per tant mantenir una manta pràctic.

Es pot practicar pel seu compte també, però no és recomanable fer-ho després de dinar, ja que podria acabar prenent una migdiada.

Assegureu-vos que la pràctica del ioga relaxant en un lloc tranquil, on no hi ha cap desordre o pertorbació.

De nou a la taula de contingut

Com fer el Ioga Nidra

1. Acuéstese sobre la seva esquena, i assumir la posició del cos mort o la Savasana.

1. Tanca els ulls. Situar les cames de manera que estan còmodament a part. Assegureu-vos que les seves cames es relaxen completament, i els dits del peu s'enfronten cap als costats. Els seus braços haurien d'anar al llarg del seu cos, però una mica separats, deixant palmells de les mans obertes i mirant cap amunt.

1. Assegureu-vos que vostè respira lentament, però, profundament. Aquest impartirà una completa relaxació. A mesura que inhala, el seu cos serà energizado, i mentre exhala, el seu cos va a calmar-se. Centrar-se en si mateix i el seu cos, oblidant totes les seves altres tasques. Deixar anar i lliurament!

1. En cas que senti incòmode o trobar dolor o molèstia a la part baixa de l'esquena, només ha d'utilitzar un coixí per elevar les cames. Això li donarà més comoditat.

1. Quan estigui perfectament còmode, començar des de baix. Conduir el seu atenció cap al peu dret. Relaxar el peu del tot i deixi que la seva atenció giren al voltant del seu peu durant uns segons. A continuació, passar a genoll dret, la cuixa dreta, i tota la cama dreta. Feu el mateix per a la cama esquerra.

1. Deixeu que s'hauran de tenir en compte tot el cos, els genitals, l'estómac, el melic, el pit, les espatlles, els braços, la gola, la cara i la corona.

1. Respiri profundament i lentament i observar totes les sensacions en el cos. Relaxar del tot. Romandre en aquest estat de relaxació durant uns minuts.

1. Quan el cos està totalment relaxat, prendre consciència del seu entorn. Després, lentament giri a la dreta amb els ulls tancats. Recolzar-se a la seva dreta durant un parell de minuts.

1. Quan es senti còmode, segui lentament, i obrir suaument els ulls.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Ioga Nidra

El Ioga Nidra té molts beneficis. Però aquests són els seus principals avantatges.

1. Es refreda el cos després d'un entrenament intens de la ioga i restableix la temperatura normal del cos.

1. Assegura l'activació del sistema nerviós i ajuda al cos a absorbir els beneficis de les asanes.

1. Es neteja les toxines del cos.

1. Ajuda a descansar i relaxar-se durant l'embaràs.

De nou a la taula de contingut

Ioga Nidra vs. Meditació

Ioga Nidra no és realment el mateix que la meditació. Mentre ho fa el Nidra, se'n va a dormir i entra en un estat semi-hipnòtic, un estat entre la vigília i el son.

No obstant això, quan estàs meditant, s'asseu amb la seva columna dreta i estan més alerta i conscient que quan estàs en el Ioga Nidra Relax.

Això és gairebé com a preparació per a la meditació. És la pràctica de la sensació d'abstinència que realment et prepara per entrar en l'estat de meditació. La seva atenció es dibuixa cap a l'interior, i la seva ment i cos es va calmar, tant és així que s'arriba a l'estat mental de la meditació.

Per a la majoria de la gent avui en dia, és molt difícil meditar, simplement perquè estem tan ocupats i inquiet que és difícil seure quiet i en silenci durant llargs períodes. Quan dominis el Ioga Nidra, ajudarà automàticament es pren sobre els desafiaments de la meditació, i aviat, vostè serà capaç de meditar amb facilitat.

De nou a la taula de contingut

Consells generals per fer el Ioga Nidra

1. És natural tenir pensaments a l'atzar i es distregui amb ells mentre vostè està en el Nidra. No frenar-los. A més, no se senti culpable si es queda adormit durant la pràctica.

1. Poseu música suau - ja sigui cants suaus o música instrumental - abans d'iniciar el Ioga Nidra Relax. Se li ajudarà a relaxar-se. Però això no és una necessitat, perquè és molt probable que relaxar al seu propi ritme intern.

1. No es perdi el pas d'entregar a la dreta i seure després d'uns minuts. Quan estigui al costat dret, que ajuda al flux d'aire a través de la fossa nasal esquerra, i per tant, el seu cos es refreda.

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Ioga Nidra, què estàs esperant? El Ioga Nidra és tan refrescant com una bona migdiada. Refresca i rejoveneix com cap quantitat de cafeïna pot. Gaudir i gaudir!