Està prenent aigua freda Ajudar a baixar de pes?

Just quan va començar a beure aigua tèbia per baixar de pes, "aigua freda per baixar de pes" apareix a la pantalla de l'ordinador! Honestament, la Internet està plena d'aquesta informació variada sobre la pèrdua de pes que va confondre fins i tot als déus! Parlant seriosament, no és sensat creure en tot el que internet està tractant de vendre. Per esbrinar si l'aigua freda realment ajuda a la pèrdua de pes, vaig fer una mica de recerca, i va compartir la informació que he obtinguda de diverses revistes científiques en aquest article. Per tant, desplaçar-se cap avall per rebentar el mite i desentranyar la veritat! Massa dramàtic, oi?

 L'aigua freda per baixar de pes - Una remor amb la lògica!

 Els rumors diuen que l'aigua freda pot ajudar a cremar calories. I això sembla com un repartiment bastant impressionant en comparació amb el control de la ingesta d'aliments i fer exercici. D'altra banda, la lògica darrere d'aquest mite és realment convincent. Bàsicament, és la diferència en la temperatura de l'aigua freda (diguem a zero graus centígrads) i el seu cos intern. Es diu que per tal de portar la temperatura de l'aigua freda a la temperatura corporal (37 graus centígrads), les cèl·lules han de treballar més dur que utilitza d'aquesta manera les calories emmagatzemades. El resultat final? A perdre pes sense suar al gimnàs! Però bé, no surt res en particular la pèrdua fàcil, pes. I si ho fa, és millor prendre una segona mirada en ella. Esbrinar quins estudis científics han de dir sobre això en la següent secció.

L'aigua freda per baixar de pes - Hi ha prova científica?

En buscar evidència concreta sobre aquest mite de la pèrdua de pes en particular, em vaig trobar amb alguns estudis interessants que els investigadors van realitzar en participants humans.

• Els investigadors van estudiar la termogènesi induïda per aigua en 14 participants de pes mitjà. Se'ls va donar 500 ml d'aigua per beure. La despesa d'energia i la taxa metabòlica d'aquests individus es van mesurar. Es va trobar que el consum de 500 ml d'aigua va augmentar la taxa metabòlica, el 40% dels quals era d'elevar la temperatura de l'aigua de 22 graus Celsius a 37 graus Celsius. Curiosament, en les dones es van utilitzar reserves de carbohidrats com a combustible per portar la temperatura d'aigua freda a la temperatura del cos (1). Per tant, sembla que la ciència està d'acord en que l'aigua freda augmenta la taxa metabòlica. Però bé, aquest estudi es va realitzar sobre els participants el pes era normal, no va registrar la temperatura òptima per a la pèrdua de pes, i per altra banda, només els carbohidrats es va acostumar en el procés d'aconseguir la temperatura de l'aigua a la del cos.

• Un altre estudi va trobar que el consum d'aigua a 1500 ml va induir un efecte termogènic en els cossos dels participants amb sobrepès. Es va ajudar a reduir el pes corporal, l'índex de massa corporal, i la millora de la composició corporal, però no era aigua freda (2).

• Només per arribar a l'arrel, també vaig trobar un altre informe intrigant publicat a la Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva. 45 adults mascles se'ls va permetre consumir aigua freda (4 graus Celsius) i aigua a temperatura ambient (22 graus Celsius) abans que es van completar dos conjunts de les sessions d'entrenament de 60 minuts. La seva temperatura de nucli es va mesurar cada 15 minuts. Es va trobar que la temperatura del nucli dels participants que bevien aigua freda va elevar lentament en comparació amb aquells que van beure l'aigua a temperatura ambient. Això va ajudar a augmentar el rendiment en l'exercici dels que van consumir aigua freda. I sorprenentment, el rendiment de pressió sobre banc de participants que van beure aigua freda va disminuir (3). Per tant, potser l'aigua freda pot reduir la temperatura del nucli i augmentar el seu rendiment en l'exercici que augmenta la seva resistència exercici. Això, al seu torn, pot ajudar a perdre pes. El problema d'aquest estudi és que no es va dur a terme en els participants amb sobrepès, que es va dur a terme en els homes adults i no en les dones, i aquest estudi no diu res sobre rutines d'exercicis regulars que inclouen cardio, entrenament de força i aixecament de peses.

Ara, abans de saltar a una conclusió, et vaig a donar una raó més per tornar a pensar i prendre la millor manera i no de manera fàcil.

Que ha de saber - The Big C i el petit c

Afegint gel al seu got d'aigua és sens dubte refrescant, però pot realment ajudar a perdre pes? Augmentar la taxa metabòlica? Sí, l'aigua freda pot augmentar la taxa metabòlica. Però Beth Kitchin de la Universitat d'Alabama a Birmingham diu que la diferència entre la termogènesi induïda per l'aigua calenta i la termogènesi induïda per l'aigua freda és tan pobre que no pugui influir en l'escala. Deixa'm explicar.

Si alguna vegada les etiquetes de diversos aliments, es pot trobar informació sobre les calories. Però el que la majoria de nosaltres no entenen és que hi ha una gran diferència entre el C i el petit c. Calories (big C) és la quantitat d'energia present en el menjar mentre calories (petit C) és la quantitat d'energia necessària per elevar la temperatura d'1 g d'aigua per 1 graus Celsius. Bàsicament, les calories i les calories són diferents. La relació entre les calories i les calories és 1 caloria = 1.000 calories (petita c). Per exemple, si es consumeixen 20 calories, que invariablement vol dir que s'ha consumit 20.000 calories.

De la mateixa manera, quan es beu 500 ml d'aigua freda a zero graus centígrads i el seu cos està a 37 graus centígrads, el seu cos va a cremar 17.508 calories per elevar la temperatura de l'aigua. Però si s'observa, les calories s'escriu amb c minúscula i quan es el converteix a C gran, es converteix en 17,5 calories només! Així que, bàsicament beure 2 litres d'aigua freda al dia l'ajudarà a cremar només 70 calories. Sona com el tracte no tan fresc després de tot! Per tant, ajuda la aigua calenta a la pèrdua de pes? Anem a veure.

Aigua Freda Vs aigua calenta per baixar de pes

Ara, anem a comparar l'aigua freda i aigua calenta per esbrinar quin en realitat ajuda a la pèrdua de pes. Segons la ciència, l'aigua calenta ajuda a retardar la seva absorció amb el que se senti ple per més temps. Però l'aigua freda s'absorbeix ràpidament, el que fa sentir fam després d'un curt període de temps. No obstant això, l'aigua freda és més acceptable en comparació amb l'aigua calenta. Per tant, es consumeixen més aigua, però això no li garanteix la pèrdua de pes. Tampoc beure aigua tèbia. Així que, què ha de fer per perdre aquest penjoll addicional? Descobreix en la següent secció.

El veredicte final

Beure suficient aigua per mantenir-se hidratat i per baixar de pes. Mites aigua freda i aigua calenta, probablement poden funcionar, però indirectament. Igual, l'aigua freda pot reduir la temperatura del nucli i augmentar el seu rendiment en l'exercici, el que significa que pot entrenar més i perdre pes. Aigua calenta, per contra, pot ajudar a suprimir la gana amb el que es consumeixen menys calories. Però la clau per perdre pes és beure a 2 - 4 litres d'aigua (calenta o no) cada dia per mantenir les cèl·lules i el metabolisme actiu i eliminar les toxines. Ara, anem a esbrinar com es pot recordar a beure aigua, fins i tot quan està molt ocupat.

Com recordar a beure aigua

La majoria de nosaltres no beuen aigua, perquè simplement no recordem. Per tant, aquí hi ha alguns consells per a vostè de manera que vostè pot mantenir-se hidratat i llançar algunes lliures també.

1. Mantingueu una ampolla d'aigua a l'estació de treball a l'abast de les seves mans.
2. Comprar belles ampolles de futur que tenen un succionador perquè només es pugui aixecar i beure l'aigua.
3. També pot enganxar notes post-it a la paret del cubicle oa l'interior de la casa en diferents cantonades per ajudar a recordar.
4. Mantingui un got d'aigua a prop del seu llit.
5. Fer de l'aigua de desintoxicació per la pèrdua de pes mitjançant l'addició de fruites, herbes i espècies per fer la seva aigua brillant en color i també enfortir amb la bondat dels ingredients utilitzats.
6. Prendre una petita xuclar amb vostè quan vostè s'està resolent.
7. Beure 1 - 2 gots d'aigua just després de despertar-se.
8. També pot mantenir un pot de conserves de colors brillants en la seva estació de treball.
9. Afegir uns glaçons de gel al seu aigua perquè sigui més refrescant.
10. Si tot això falla, pot preguntar al seu telèfon intel·ligent per recordar-li beure aigua cada hora!

No obstant això, només l'aigua potable no serà ajudar a perdre pes. Heus aquí una llista dels canvis d'estil de vida que vostè necessita fer per baixar de pes.

L'aigua sola no pot, necessita un canvi de vida

• Coma àpats nutritives que normalment contindrien 3 - 4 porcions de fruites, 4 - 5 porcions de verdures i vegetals de fulla verda, 2-3 porcions de proteïnes, 2-3 porcions de greixos saludables i fibra dietètica per dia.
• Menjar 5 - 6 àpats en un dia.

• Menjar cada 2 - 3 hores per mantenir el seu metabolisme crema.

• Berenar saludable amb fruites, nous, pastanagues, api, tomàquet, fruita acabat d'esprémer i sucs vegetals, sèrum de llet, aigua de coco, etc.

• Entrenament almenys 3 - 4 hores a la setmana. Si voleu utilitzar el greix emmagatzemada com a energia, s'ha de moure el seu cos. De fet, quan es treballa fora es converteix en un hàbit, vostè començarà a gaudir-ne, que es convertirà proactiu, la seva memòria millorarà, i no afectada per l'estrès, la depressió o l'ansietat.

• Rep 7 - 8 hores de son. Dormir d'hora per evitar les ànsies aperitius al mig de la nit.

• L'estrès és una de les raons principals per a l'augment de pes. Desenvolupar un nou hobby o aprendre una nova habilitat per mantenir-se ocupat per superar l'estrès. Fins i tot pot fer llargues passejades.

• Passar temps amb vostè mateix i simplement relaxar-se.

Per tant, beure aigua freda no farà cap canvi dràstic en el seu pes. Vostè ha de seguir un pla de dieta saludable i exercici regular. Per descomptat, cal beure una quantitat adequada d'aigua. Això és essencial no només per la pèrdua de pes, sinó també per millorar la seva salut en general. Per tant, agafa l'ampolla d'aigua i beure. Salutacions!