Dieta militar per pèrdua de pes ràpida

Vols perdre 10 lliures en només 3 dies? A continuació, la dieta militar és la millor opció! La dieta de 3 dies militar funciona mitjançant la limitació de la ingesta de calories i augmentar la seva taxa metabòlica. Els aliments inclosos en la dieta millora la sensibilitat a la insulina militar. Això al seu torn ajuda a reduir els nivells de glucosa en sang i prevenir l'augment de pes. Però no es pot perdre greix en 3 dies. Que majoritàriament perdre pes d'aigua. Per mantenir el pes perdut i mobilitzar el greix, vostè ha de fer exercici, menjar bé i descansar adequadament.

Una paraula de precaució, aquest pla de dieta no és estrictament aconsellable per a les mares lactants, ancians o dones embarassades. Sense més, anem a començar amb el pla de dieta de 3 dies.

3 dies de dieta per baixar de pes Militar

1. El pla de la dieta militar 3-Day (Dia 1 - Dia 3)
2. Dies després de la Dieta (Dia 4 - Dia 7)
3. Comentari: És la dieta militar segura i sostenible?
4. Carta de la dieta
5. La millor part de la dieta militar
6. Beneficis
7. Efectes secundaris
8. Trucs i astúcies
9. Resultats
10. Els millors consells

1. El 3 - Pla de dieta militar del dia

El pla de dieta de 3 dies inclou aliments que són nutritius, omplert, i baixa en calories. Se li permet consumir no més de 1.000 calories per dia per aquests tres dies. Aquí hi ha el pla de dieta que us guiarà sobre què menjar, la quantitat de calories que consumeixen, i el que pot provar receptes amb els ingredients permesos.

Dia 1 - Dilluns

Quan s'iniciï la dieta, el dia 1 és probablement la més difícil. Si vostè és algú que està acostumat a menjar segons el seu desig i els desitjos, la dieta pot semblar restrictiva. A més, depenent de la quantitat de calories que vostè està acostumat a consumir, és possible que senti fam fins i tot després de menjar un àpat.

Què necessites

• 1 - 2 d'aranja - 10 calories
• 1 cullerada de mel - 64 calories
• 1 - 2 de llima - 5 calories
• 2 llesques de pa de gra sencer - 120 calories
• 1 cullerada de mantega de cacauet - 94 calories
• Cafè o te - 10 calories
• 1 - 2 tassa tonyina - 100 calories
• 1 - 2 tassa d'espinacs - 3 calories
• 1 pa de galeta - 66 calories
• 100 grams de pollastre o peix - 160 calories
• 1 - 2 tassa de mongetes tendres - 31 calories
• 1 - 2 de plàtan - 53 calories
• Una poma - 77calories
• El gelat de vainilla - 70 calories

Dia Gràfic 1 Dieta

Al matí (7:30 a 7:45 a.m)	Aigua calenta amb 1 cullerada de mel i suc d'1 - 2 de llima
Esmorzar (8: 15- 8:30 a.m)	1 - 2 toronja + 1 llesca multicolor torrada amb 1 cullerada de mantega de cacauet + 1 tassa de cafè negre - te
Pre-almuerzo (11:30 a.m)	6 ametlles + 1 - 2 tasses de cogombre a rodanxes
Dinar (1:00 a 1:30 p.m)	1 - 2 tassa de tonyina + 1 tassa de formatge multicolor + 1 - 2 tasses d'espinacs blancs
Berenar (4:00 a 4:30 p.m)	1 tassa de te verd - cafè negre (sense sucre) + 1 gallet multigrain
Sopar (7:00 a 7:30 p.m)	Pollastre al vapor o peix + 1 - 2 tasses de mongetes verdes blancades + 1 - 2 plàtans + 1 poma + 1 gelat de vainilla petita

Per què això funciona

En el primer dia de la dieta, vostè va a consumir un màxim de 1100 calories. Això posa el seu cos en un dèficit de calories. Aquesta combinació específica dels aliments se suposa també per ajudar a impulsar la taxa metabòlica.

Altres aliments per menjar

Les fruites - meló, síndria, guaiaba, taronja, poma, kiwi, i mandarina. Verdures - api, porro, col xinesa, col, albergínia, espàrrecs, mongetes verdes, espinacs, bròquil, col arrissada, pastanaga, remolatxa, rave, ceba, pèsols i tomàquet. Proteïna - El peix, pit de pollastre, de gall dindi magra terra, terra de carn magra, fesols, pèsols d'ull negre, cigrons, soja, tofu i llenties. Lactis - Llet baixa en greix, iogurt baix en greix, ous, crema agra i la mantega. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llavor de cànem, oli de llinosa, i oli de segó d'arròs. Begudes - sucs de fruites i verdures fresques, aigua de coco, sèrum de llet, i begudes de desintoxicació. Condiments - salsa, guacamole, salsa de mostassa, salsa picant, hummus, i pesto. Herbes i Espècies - menta, fulles de coriandre, romaní, farigola, anet, llavors de fonoll, llavors de comí, llavors de coriandre, llavors de fenigrec, cúrcuma en pols, llavors de ceba negre, i pebre de Jamaica.

Aliments a evitar

Les fruites - mànec i síndria Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tota la seva greix, i la crema amb tota la seva greix Greixos i Olis - Oli vegetal, mantega, margarina i maionesa airejada Begudes- begudes, sucs de fruites envasats, aigua de coco envasada, i l'alcohol condiments - quètxup de tomàquet, salsa barbacoa, salsa de chile dolç, salsa de Xile, granja, i maionesa.

�

Consell útil

Utilitza un esprai d'oli per consumir menys oli.

La dieta i l'exercici van de la mà quan es tracta de perdre pes. Aquí està una llista de les activitats que s'han de seguir en el Dia 1.

exercicis

• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles nina - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de la cama - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Intermitent en marxa - 20 minuts
• Situps- 1 sèrie de 10 repeticions
• Potes en tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• Salts - 2 sèries de 20 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Esquat completa - 1 sèrie de 10 repeticions
• Forward Lunge - 1 conjunt de 10 repeticions
• Tram
• Aquí és una baixa en calories deliciosa recepta que recomano per a vostè en el Dia 1.

Recepta suggerida per al Dia 1

Ratllat Pebre Pollastre

Què necessites

• 100 grams de pit de pollastre
• Suc de llimona
• Orenga 2 culleradeta - 1
• 1 - 4 flocs de Xile culleradeta
• Pebre 4 culleradeta - 1
• Sal

Com cuinar

1. Aboqui 3 polzades d'aigua en una olla i posar al pit de pollastre. Deixar coure fins que el pollastre s'estovi. 2. Treure el pit de pollastre i triturar. 3. Transferir el pollastre esmicolat a un bol. 4. Afegir una mica de cada un de pebre i sal, l'orenga, hojuelas de Xile i suc de llimona. 5. Barregi la carn al voltant de barrejar les espècies.

Com se sentirà per al final del Dia 1

Si ets nou en l'exercici, pot experimentar fatiga muscular i dolor. Res de què preocupar-se, ja que el dolor va disminuir un cop que es treballa amb regularitat. Vostè dormirà molt bé avui, que es requereix perquè pugui començar la seva dieta militar al segon dia.

Dia 2 - Dimarts

El patró en el dia 2 és similar a la del dia 1. Si has trobat del dia 1 al ser més fàcil del que esperava, a continuació, el dia 2 hi haurà un altre joc de nens.

Què necessites

• 1 ou - 78 calories
• 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma
• 1 llesca de pa integral - 53 calories
• 1 - 2 de plàtan - 53 calories
• 1 tassa de suc de pastanaga - 163 calories
• 1 - 2 tassa de formatge cottage - 164 calories
• 3 consells unces d'espàrrecs saltats - 27 calories
• 5 galetes salades - 63 calories
• 2 ametlles - 14 calories
• 1 pa de galeta - 66 calories
• 2 gossos calents - 300 calories
• 1 tassa de bròquil - 15 calories
• 1 - 2 tassa de pastanagues - 25 calories
• 1 petita de crema de vainilla tassa de gel - 70 calories

Dia gràfic 2 Dieta

Al matí (7:30 a 7:45 a.m)	Aigua calenta amb 1 culleradeta de vinagre de poma
Esmorzar (8: 15- 8:30 a.m)	1 ou bullit + 1 llesca de pa multigrain + 1 - 2 de plàtan
Pre-almuerzo (11:30 a.m)	1 tassa de suc de pastanaga + 2 ametlles
Dinar (1:00 a 1:30 p.m)	1 - 2 tasses de formatge cottage amb 5 consells d'espàrrecs saltejats + 1 ou dur dur + 5 salts de salmó
Berenar (4:00 a 4:30 p.m)	1 tassa de te verd - cafè negre (sense sucre) + 1 gallet multigrain
Sopar (7:00 a 7:30 p.m)	2 gossos calents + 1 tassa de bròquil saltejat + 1 - 2 tassa de pastanagues saltejades + 1 - 2 plàtan + 1 cullerada de gelat

Per què això funciona

Els ous i formatge cottage són rics en proteïnes, els plàtans són rics en potassi, i el bròquil i pastanagues tenir fibra.

Altres aliments per menjar

Les fruites - taronja, poma, meló, guaiaba, síndria, kiwi, i mandarina. Verdures - ampolla de carbassa, carbassa amarga, pebrot, api, coliflor, porro, col xinesa, col, albergínia, espàrrecs, mongetes verdes, espinacs, bròquil, col arrissada, pastanaga, remolatxa, rave, ceba, pèsols i tomàquet. Proteïna - Pit de pollastre, peix, carn magra mòlta de gall dindi, carn de res mòlta magra, tofu, fesols, pèsols d'ull negre, cigrons, trossos de soja i llenties. Lactis - Llet baixa en greix, iogurt baix en greix, ous, crema agra i la mantega. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llavor de cànem, oli de llinosa, i oli de segó d'arròs. Begudes - sucs de fruites i verdures fresques, aigua de coco, sèrum de llet, i begudes de desintoxicació. Condiments - salsa, guacamole, salsa de mostassa, salsa picant, hummus, i pesto. Herbes i Espècies - menta, fulles de coriandre, romaní, farigola, anet, llavors de fonoll, llavors de comí, llavors de coriandre, llavors de fenigrec, cúrcuma en pols, llavors de ceba negre, i pebre de Jamaica.

Aliments a evitar

Les fruites - mànec i síndria Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tota la seva greix, i la crema amb tota la seva greix Greixos i Olis - Oli vegetal, mantega, margarina i maionesa airejada Begudes- begudes, sucs de fruites envasats, aigua de coco envasada, i l'alcohol condiments - quètxup de tomàquet, salsa barbacoa, salsa de chile dolç, salsa de Xile, granja, i maionesa.

�

Consell útil

Blanch oa la graella les verdures perquè sigui un sabor diferent.

Vostè ha d'exercir en el dia 2 també. A menys que vostè ajuda al greix emmagatzemada per ser utilitzada com a energia, no perdrà pes. Per tant, posar en les seves sabates d'entrenament i fer els següents exercicis.

exercicis

• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles nina - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de la cama - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Corda de salt - 2 jocs de 40 repeticions
• Pushups - 2 sèries de 5 repeticions
• Situps - 2 sèries de 5 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Saltant squat - 2 sèries de 10 repeticions
• Avantatge - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Forward tauler - 2 jocs de 15-segon tauler
• Tram
• Sempre prefereixo el menjar cuinat a casa, fins i tot si es tracta d'un gos calent! Aquí és com preparar gos calenta fet a casa.

Recepta suggerida per al dia 2

En glaçons gossos calents amb verdures

Què necessites

• 2 gossos calents de carn magra
• 1 tassa de bròquil
• 1 - 2 tassa de pastanagues nadó
• 1 - 2 culleradeta de farigola sec
• Suc de llimona 2 cullerades
• Sal 2 culleradeta - 1

Com cuinar

1. Aboqui 2 polzades d'aigua en una olla i deixar que arribi a bullir. 2. Afegir els gossos calents, bròquil i pastanagues. 3. Treure les verdures després de dos minuts, i treure els gossos calents després de sis minuts. 4. Donats els gossos i verdures calents i els tiren en un recipient. 5. Afegir la sal, suc de llimona i farigola sec. Barrejar bé.

Com se sentirà Després de l'Dia 2

Després d'acabar el dia 2 de la dieta militar, se sentirà més lleuger i també notar un cos més prim. Això li motivarà encara més, i que es veurà amb interès el dia 3.

Dia 3 - Dimecres

Dia 3 és l'últim dia de les restriccions de la dieta. En aquest dia es consumirà al voltant de 1000 calories.

Què necessites

• 5 galetes salades - 60 calories
• 1 llesca de formatge cheddar - 110 calories
• 1 illa petita - 75 calories
• 1 ou bullit - 78 calories
• 1 llesca de pa multigrano - 75 calories
• 1 tassa de pollastre sopa clara - 216
• 1 pa de galeta - 66 calories
• 1 - 2 tassa tonyina - 190 calories
• 1 - 2 de plàtan - 53 calories
• 1 tassa blanquejades espinacs - 7
• 1 petit bol de gelat - 70 calories

Dia Gràfic 3 Dieta

Al matí (7:30 a 7:45 a.m)	1 tassa d'aigua de les llavors de fongs barrejat
Esmorzar (8: 15- 8:30 a.m)	1 llesca de formatge cheddar + 5 galletes salades + 1 poma petita
Pre-almuerzo (11:30 a.m)	4 nous - 6 pistaquis sense sal, + 1 tassa de llet fortificada amb baix contingut de calci
Dinar (1:00 a 1:30 p.m)	1 ou dur dur + 1 rodanxa de torrat multigrain + 1 tassa de sopa clara de pollastre
Berenar (4:00 a 4:30 p.m)	1 tassa de te verd - cafè negre (sense sucre) + 1 gallet multigrain
Sopar (7:00 a 7:30 p.m)	1 tassa de tonyina a la planxa (ús d'oli d'oliva) + 1 tassa d'espinacs blancs + 1 - 2 plàtans + 1 cullerada de gelat de vainilla

Per què això funciona

Un cop més, la dieta li permet menjar aliments suficients per mantenir lluny de la ferralla i els afartaments mentre que encara el manté a la zona de crema de calories.

Altres aliments per menjar

Fruites - Fruites de la passió, magrana, plàtan, poma, taronja, meló, guaiaba, síndria, kiwi, i mandarina. Verdures - api, bròquil, coliflor, carbassa d'ampolla, carabassa amarga, pebrot, porro, col xinesa, col, albergínia, espàrrecs, mongetes verdes, espinacs, bledes, col, pastanaga, remolatxa, rave, ceba, pèsols, i tomàquet. Proteïna - Pit de pollastre, peix, gall dindi mòlta sense greix, carn de res mòlta magra, tofu, fesols, pèsols d'ull negre, fesol mungo, cigrons, trossos de soja i llenties. Lactis - Llet baixa en greix, iogurt baix en greix, iogurt sense greix congelat, ous, crema agra i la mantega. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llavor de cànem, oli de llinosa, i oli de segó d'arròs. Begudes - sucs de fruites i verdures fresques, aigua de coco, sèrum de llet, i begudes de desintoxicació. Condiments - salsa, guacamole, salsa de mostassa, salsa picant, hummus, i pesto. Herbes i Espècies - menta, fulles de coriandre, romaní, farigola, anet, llavors de fonoll, llavors de comí, llavors de coriandre, llavors de fenigrec, cúrcuma en pols, llavors de ceba negre, i pebre de Jamaica.

Aliments a evitar

Les fruites - mànec i síndria Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tota la seva greix, i la crema amb tota la seva greix Greixos i Olis - Oli vegetal, mantega, margarina i maionesa airejada Begudes- begudes, sucs de fruites envasats, aigua de coco envasada, i l'alcohol condiments - quètxup de tomàquet, salsa barbacoa, salsa de chile dolç, salsa de Xile, granja, i maionesa.

�

Consell útil

Remullar les llavors 2 culleradetes de fenigrec durant la nit en una tassa d'aigua. Beure tan aviat com vostè es desperta al matí.

Dia 3 no serà diferent a partir del dia 1 o 2 quan es tracta de fer exercici. Vostè ha de cremar les calories per perdre pes. Aquests són els exercicis recomanats per al dia 3.

exercicis

• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles nina - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de la cama - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• El córrer / caminar a pas lleuger - 15 - 20 minuts
• Salts - 2 sèries de 20 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Davanter Lunges - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salt Lunges - 1 sèries de 10 repeticions
• Tricep dip - 1 conjunt de 10 repeticions
• Situps - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 jocs de 20 repeticions
• Tram

Aquesta és una recepta simple feta increïble mitjançant l'addició d'herbes exòtiques. Fes un cop d'ull.

Recepta suggerida per al dia 3

Picant Ou i torrada

Què necessites

• 1 ou cuit
• 1 pa de blat o pa de farina (si són gluten sensible)
• Orenga 4 culleradeta - 1
• Una mica de pebre en pols negra
• Una mica de sal

Com preparar-se

1. Tallar l'ou cuit a rodanxes. També pot ratllar l'ou cuit. 2. Afegir el pebre negre, sal i orenga. Barregi bé. 3. Estendre sobre la llesca de pa torrat. 4. Gaudiu de l'ou cuit picant amb torrades per dinar.

Com se sentirà Al final del dia 3

Us sorprendrà en veure la quantitat de pes que ha perdut en aquests 3 dies. Tot el que ha de fer ara és mantenir el seu nou pes. Aquí és com es pot fer això.

De nou a la taula de contingut

2. Dies Després de la Dieta (Dia 4 - Dia 7)

A partir del dia 4 dies 7, que va a consumir una dieta nutricionalment equilibrada, que no ha de superar el límit de 1.500 calories per dia. En aquests quatre dies, el seu cos serà capaç de descansar i recuperar-se de la dieta baixa en calories de 3 dies. No obstant això, aquest és també el moment en què tendeixen a menjar en excés. Per evitar menjar en excés, mantenir un diari de calories per registrar la quantitat de calories contenen els aliments, i la quantitat de calories que ha consumit en un dia. Menjar sopa, verdures blanquejades, peix al forn o pollastre, fruites o sucs de fruita fresca. Mos en una o dues galetes digestives, té el seu cafè o te sense sucre, exercici i dormir bé per prevenir l'augment de pes.

El millor és que s'inicia el pla de dieta el dilluns perquè pugui gaudir el cap de setmana. No torni a estar en una dieta molt baixa en calories més de tres dies. Si vols anar a la dieta militar de 3 dies de nou, començar de nou a dilluns que ve.

De nou a la taula de contingut

3. Revisió: És la dieta militar segura i sostenible?

Quan s'inicia en un pla de dieta, la primera i més comuna pregunta que ve al cap d'un és si aquest pla de dieta en particular és segur i sostenible. El pla de la dieta militar 3-Day ha treballat per a moltes dones a tot el món. És segur, ja que va a menjar una gran quantitat de verdures fresques, fruites, carbohidrats complexos i proteïnes magres i la durada és de només 3 dies. Aquesta dieta, però, no es pot anomenar sostenible, ja que majoritàriament perdre pes d'aigua en 3 dies. Si vostè torna als seus hàbits alimentaris anteriors o no fa exercici, vostè guanyarà el pes de l'aigua cap enrere i no serà capaç de cremar greix en absolut.

De nou a la taula de contingut

4. El 3 - carta de la dieta militar del dia

Es pregunta el que podria ser el menú de la dieta militar de 3 dies? Això és tot el que necessita saber.

Feu clic aquí per veure una versió ampliada d'aquesta infografia

De nou a la taula de contingut

5. La millor part de la dieta militar

• La dieta militar és fàcil d'incorporar en la seva rutina.

• Els aliments recomanats són comuns i es poden trobar a la majoria de les llars. Per tant, és fàcil de seguir.

• Aquesta dieta li permet menjar tres àpats al dia durant els tres dies, i es pot veure per què la gent li encanta aquesta dieta tant.

• En marcat contrast amb altres dietes, que no ha d'adoptar una dieta de tot-líquid radical o sobreviure en els aliments que odies. La dieta inclou gossos calents i fins i tot gelat, i en cap moment durant la dieta li sembla altres aliments.

• Per a les persones que lluiten amb dietes llargs i rigorosos, la dieta militar dura un total de tres dies. Després de tres dies, pot tornar al seu patró d'alimentació regular i rutina diària d'exercicis. Fins i tot si vostè és algú que lluita per enganxar-se a les dietes, tres dies no siga un problema.

Atès que la dieta li diu exactament el que necessita per menjar, vostè no ha de preocupar-se per les calories constantment explicant. Això és un gran alleujament, ja que només pot enganxar-se al pla d'alimentació i la confiança que complirà amb els seus objectius de pèrdua de pes.

De nou a la taula de contingut

6. Beneficis de la dieta militar març Dia

El pla de dieta militar 3-Day té certs avantatges. Ells son:

• La primera i més òbvia avantatge és la pèrdua de pes. Que poden perdre en qualsevol lloc entre 8 a 10 lliures durant el transcurs d'una setmana

• La dieta militar augmenta la seva taxa metabòlica. Això vol dir que, durant la setmana, el seu cos va a consumir més calories, fins i tot quan està en repòs, el que permetrà a la pèrdua de greix més ràpid.

• Pot tenir un efecte de desintoxicació com en el cos. Com prescriu la dieta menjar aliments integrals la majoria de les vegades, i cal seguir la dieta estrictament, es va a netejar el seu sistema.

• És segur que produeix resultats, però és sense efectes secundaris? Descobreix en la següent secció.

De nou a la taula de contingut

7. Efectes secundaris de la dieta militars

No hi ha efectes secundaris d'aquesta dieta. Com que no hi ha una dieta extrema o canvis radicals en els hàbits alimentaris, ia causa de la curta durada de la dieta de només tres dies, no hi ha efectes secundaris de la dieta militar de tres dies.

Encara que la dieta militar és adequada, pocs errors de la seva part, puguin impedir la seva pèrdua de pes. La següent secció li indica exactament el que ha de fer i què no fer per aconseguir el millor de la dieta militar.

De nou a la taula de contingut

8. Pros i els de la dieta militar

Coses que fer

Coses que no has de fer

Heu de seguir el pla de dieta completament. No hi ha cap cas per a la improvisació o l'engany en la dieta. La dieta va ser dissenyada per ajudar a maximitzar la pèrdua de pes. Heu d'estar disposat a tenir fam. Hauràde mantenir-se fora de la gana i la temptació de menjar en excés. Una vegada que es duu a terme la dieta, haureu de restringir la ingesta de calories a unes 1500 calories, i en cas contrari, guanyareu el pes que vau perdre.

No hauria de tenir entrepans entre menjars. L'èxit de la dieta es basa en seguir el pla de dieta exactament com s'especifica. Un snacking descarrilaràtota la dieta. No menjar en excés. Limiteu les vostres porcions a les mides que s'esmenten al pla. La dieta només funcionaràsi ho fas.

De nou a la taula de contingut

Si encara no creu que la dieta pot treballar militar, fer una ullada a aquest vídeo per veure els resultats vostè mateix.

9. 3-Dia Dieta Militar Resultat

Aquest blogger YouTube va prendre el desafiament militar dieta de 3 dies i va perdre 7 lliures en només 3 dies! Fes una ullada al seu vídeo per veure com s'aconsegueix més dels seus objectius de pèrdua de pes.

10. Els millors consells

Abans d'arribar a la punta, primer anem a entendre per què es tendeix a menjar en excés.

De nou a la taula de contingut

Per què ens menjar en excés?

Hi ha moltes raons que provoquen la fam, i aquestes raons varien de persona a persona. Les raons més comuns per menjar en excés en aquests dies són l'estrès i la depressió. Aquest tipus d'alimentació és també conegut com el menjar emocional. La manca d'un sentiment de realització o l'assoliment suprimeix el "sentir-se bé" les hormones. Per tant, pel consum d'una gran quantitat més del que necessita el cos, la gent té un sentiment de satisfacció.

El menjar en excés també pot ser causa de la resistència a la insulina o menys producció d'insulina. El cos necessita energia per funcionar, i aquesta energia prové de la descomposició dels nutrients en sucre. La insulina és necessària per a l'absorció de sucre. Quan es produeix menys insulina, o si el cos és resistent a la insulina, el sucre no s'absorbeix. Això eleva els nivells de sucre en la sang. No obstant això, ja que el cos no té la nutrició, la persona se sent fam i continua per picar aliments, l'augment dels nivells de sucre en la sang encara més. Això finalment condueix a la diabetis.

Aquí hi ha alguns consells elegits a dit i secrets per ajudar a través d'aquest calvari de 3 dies de dieta per perdre pes.

Menja Barres de Proteïna?

Les barres de proteïna molt publicitat contenen xarop de blat de moro, sucre, greixos trans, color i sabor artificial, i proteïna de soja processada. Bandera vermella gran! Aquests ingredients s'utilitzen per emmascarar el gust desagradable de la fibra, vitamines i minerals, i fer més mal que bé. Per tant, pensar abans d'aperitiu en una barra de proteïna. Beure begudes esportives que estan fortificats amb carbohidrats i proteïnes abans, durant i després de les sessions d'entrenament. Això evitarà que senti molt famolenc i dèbil després de fer exercici i reduir la necessitat de berenar en una barra de proteïna. A més, berenar en un plat de pastanaga, cogombre, fruites, sucs de fruita fresca, iogurt, etc., per mantenir el seu pes sota control. No obstant això, si encara vol al berenar en una barra de proteïna, assegureu-vos de comprovar els ingredients i les seves quantitats abans de comprar la barra. Com més baix és el nombre d'ingredients, millor.

Per tant, el que podem concloure d'aquest pla de dieta radical? En vista d'això, el pla de dieta militar de tres dies sembla una situació beneficiosa per a qualsevol persona disposada a intentar-ho. Ja que només requereix un pla de dieta de tres dies que li permet menjar una bona quantitat de menjar, la dieta és fàcil de mantenir. No hi ha efectes secundaris de la dieta militar, el que vol dir que la gent de totes les edats poden seguir-la.

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Puc menjar alguna cosa mentre que en aquesta dieta?

Lamentablement no. La dieta militar de 3 dies està previst en una forma d'ajudar a perdre pes. Si berenar, no obtindrà els resultats desitjats.

Puc beure vi, mentre que en la dieta militar de 3 dies?

No. Ha d'evitar el consum de begudes alcohòliques. L'alcohol es descompon en sucre i emmagatzema com greix si no es cremen les calories.

Quin mètode de cocció més es beneficiaran?

Les millors formes de cuinar estan bullint, escaldeu, a la graella, i enfornar. Utilitza olis saludables com l'oli d'oliva i oli de segó d'arròs en quantitats limitades per rostir a la graella o de cocció. Si vols menjar verdures saltejades, vos de no usar massa oli.

És necessari prendre suplements de vitamines mentre estic en aquesta dieta?

Si se sent feble o cansat durant la dieta, vostè pot prendre suplements vitamínics. Consulti al seu metge que li prescriurà els suplements apropiats.

En què consisteix la dieta militar?

La dieta militar implica seguir un pla de dieta de tres dies seguits de quatre dies de temps d'inactivitat. Durant aquests tres dies, vostè ha de menjar només els aliments que s'enumeren en el pla de dieta.

Puc prendre cafè o te mentre estic en la dieta militar?

Sí. Vostè pot prendre el cafè negre, te negre, te verd, te blanc o quan s'està en aquesta dieta. No obstant això, l'addició d'evitar el sucre, el sucre artificial, llet o crema.

Quant pes es pot perdre en la dieta militar?

Si segueix la dieta militar amb diligència, pot perdre 10 - 12 lliures.

Què tan difícil és el pla de dieta militar de tres dies?

La dieta militar és una dieta relativament fàcil. No se segueix cap pla de dieta líquida radicals o induir inanició forçada, per la qual cosa és fàcil d'ajustar a la dieta.

Quantes calories he de consumir després de 3 dies?

Vostè pot consumir al voltant de 1.600 calories per dia després de 3 dies. Mantenir-hidratat, fer exercici regularment, i abstenir-se de menjar aliments amb alt contingut calòric.

Algú pot seguir la dieta?

Sí, la gent de totes les edats poden seguir la dieta. No obstant això, sempre és millor consultar amb el seu metge.

Puc seguir la dieta militar contínua?

Sí, hi ha una versió més greu d'aquesta dieta. Això vol dir que, un cop que els tres dies han acabat, es repeteix el procés fins d'aquí a tres dies. Això no és recomanable per a tothom. Assegureu-vos de consultar amb el seu metge abans d'emprendre aquest.

No he perdut res de pes, si us plau ajuda!

Atès que la pèrdua de pes depèn de molts factors, vostè ha d'esbrinar primer si el seu augment de pes es deu a un desequilibri hormonal, resistència a la insulina, o qualsevol altra condició mèdica. L'estrès també pot conduir a l'augment de pes, i si vostè segueix estressat, no es va a perdre pes. Consulti amb el seu metge per conèixer el problema subjacent.