Dieta Stillman: el que, el com i el perquè

Està buscant la dieta baixa en carbohidrats perfecta per perdre aquestes lliures no desitjades? Llavors, la dieta Stillman és una cosa que sens dubte ha de provar. Vols saber com pot ajudar? Segueix llegint!

Aquesta dieta baixa en carbohidrats no li requereix per seguir els entrenaments rigorosos. Vostè va a tenir 6 àpats i 8 gots d'aigua al dia. Els aliments que va a menjar l'ajudarà a perdre greix i augmentar la massa muscular magra. Per tant, es pot perdre una gran quantitat de lliures en només unes poques setmanes i mantenir el seu pes també. No obstant això, assegureu-vos de seguir estrictament el pla de dieta Stillman per prevenir l'augment de pes. Sense més preàmbuls, anem a esbrinar com funciona aquesta dieta funciona, el que ha de menjar, si hi ha efectes secundaris, i molt més.

Com funciona la dieta Stillman per baixar de pes

La dieta Stillman va ser dissenyat pel Dr. Irwin Maxwell Stillman en 1967. També es coneix com a pèrdua de pes ràpida del doctor dieta, el nom del llibre escrit pel Dr. Stillman, que és una dieta alta en proteïnes baixa en carbohidrats. De fet, corre el rumor que el Dr. Stillman va intentar aquesta dieta si mateix i va perdre 50 lliures en tan sols unes setmanes. Això li va fer confiança en aquest pla de dieta, i va començar a recomanar als pacients obesos.

La raó per la qual funciona és que li permet menjar 6 àpats al dia en lloc de 3 àpats grans. Això evita que les cèl·lules de tret activa i el metabolisme. Beure 8 gots d'aigua al dia, de manera que es pot hidratar les cèl·lules i realitzar les seves funcions adequadament. També ajudarà a eliminar les toxines. Quan està en aquesta dieta, que majoritàriament consumeixen proteïnes, una quantitat moderada de greix, i menys d'una quantitat moderada de carbohidrats. Els carbohidrats es descomponen en sucre en el cos. I quan estan en excés, que s'emmagatzemen en forma de greix. Quan el seu cos està en una dieta baixa en carbohidrats, que comença a utilitzar proteïnes com a font alternativa d'energia. Això, al seu torn, es tradueix en la pèrdua de pes. La dieta Stillman es divideix en dues fases - Fase 1 i Fase 2. Cada fase té diferents requisits de dieta, i cal seguir de manera estricta per baixar de pes.

Aquí hi ha les llistes de Stillman dieta per les fases 1 i 2.

Gràfic Stillman dieta - Fase 1

Durant la Fase 1 de la Dieta Stillman, cal evitar totes les fonts d'hidrats de carboni, incloent verdures, fruites, arròs, pasta, pa, i l'alcohol. Cal seguir aquest pla de dieta durant 1 setmana.

Per què això funciona

El te verd té zero calories. Això ajuda a augmentar el metabolisme del cos i compactar els radicals lliures d'oxigen. Els ous durs són una bona font de proteïnes. Abans del dinar, prendre una tassa de cafè negre, ja que té un efecte supressor de la gana. Tenir un dinar lleuger amb pit de pollastre cuita, una font de proteïna magra, amb herbes per al gust i sabor. Ja que serà la reducció en la ingesta d'hidrats de carboni, és possible que senti fam. Per tant, el consum de cafè seria la millor manera de suprimir la fam. Després d'haver bullit ou i el te verd per al seu berenar de la nit mantindrà la seva sensació de gana a ratlla. Tenir un bon sopar proteic amb peix o carn magra tall i sabor a la seva vida amb espècies o salsa de tabasco.

Stillman aliments de la dieta per menjar - Fase 1

• Proteïnes - pit de pollastre, peix, vedella, talls magres de carn de res, ous, i el gall dindi.
• Begudes - Negre cafè, te verd, te negre, te oolong, te blanc, i aigua.
• Altres - Herbes aromàtiques, espècies, sal, pebre i salsa tabasco.

Stillman aliments de la dieta que cal evitar - Fase 1

Verdures, fruites, alcohol, condiments, pa, mantega, oli, arròs, pastes, begudes gasoses i begudes endolcides artificialment.

Els suplements de dieta Stillman - Fase 1

Consulti al seu metge o nutricionista per saber si necessita prendre suplements mentre està en aquesta dieta. En general, pot prendre suplements de vitamines i minerals cada dos dies per donar suport el seu cos i reduir el risc de caure malalt.

Stillman Dieta Pla d'Entrenament - Fase 1

Per a la fase 1, s'adhereixen als estiraments, la meditació i el ioga. Evitar anar al gimnàs, córrer, o qualsevol altra forma d'exercici rigorós. Això és el que pot fer.

• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Ioga o la meditació
• Tram

Com se sentirà Després d'Stillman Fase 1 de la dieta

Després de completar la primera setmana de la dieta Stillman, perdrà una gran quantitat de pes de l'aigua. Va a reactivar el seu metabolisme, mobilitzar el greix i augmentar la massa muscular magra. Vostè pot sentir els canvis d'estat d'ànim i l'experiència febles ja que estarà en una dieta baixa en carbohidrats. Vostè també pot sentir-se cansat i fatigat tot el temps. Per evitar això, vostè ha de fer ioga / meditació i exercicis d'estirament. Però, que es veurà amb interès la propera setmana com es pot passar a la següent fase, que li permet reintroduir els carbohidrats en la seva dieta.

Gràfic Stillman dieta - Fase 2

Durant aquesta fase, s'introduirà gradualment els carbohidrats en la seva dieta diària. Aquí està el gràfic Stillman Dieta per a la fase 2.

Per què això funciona

Te i suc de llimona verda treball es pregunta quan es tracta de la pèrdua de pes. Els ous són una bona font de proteïnes i es mantindrà actiu durant tot el dia. Tenen la meitat d'una poma a introduir poc a poc carbohidrats i sucre de la fruita en la seva dieta. Cafè negre és un agent de pèrdua de pes excel·lent, ja que suprimeix la gana. Pell de peix té sobretot el greix, pel que han peix a la graella sense la pell. El peix també és una gran font de proteïna magra. Unes poques verdures amb el peix li proporcionarà al seu cos amb vitamines, minerals, fibra dietètica i carbohidrats complexos. Per a un aperitiu després de dinar, tenen la meitat d'un plat de fruites o verdures per donar-li al seu cos els nutrients que va ser privat de. El te verd suprimeix la gana, i galetes multigrano està ple de fibra dietètica, que ajuda a la pèrdua de pes. Pollastre i fongs són fonts de proteïna. Incloure verdures al guisat o sopa per fer la recepta més saborosa i nutritiva.

Stillman aliments de la dieta per menjar - Fase 2

• Proteïna - El peix, pit de pollastre, xampinyons, ou, talls magres de carn de res, gall dindi, ànec, de boví.
• Verdures - Totes les verdures, però en quantitats mínimes.
• Fruites - préssec, raïm, pluot, pruna, guaiaba, poma, pera, taronja, llimona, aranja, síndria, meló i.
• Begudes - te verd, te negre, te oolong, te blanc, negre i cafè.
• Altres - Herbes aromàtiques, espècies, sal, pebre i salsa tabasco.

Stillman aliments de la dieta que cal evitar - Fase 2

• Les fruites - mànec, plàtan, i la jaca.
• Lleteria - en greix completa crema, la llet i el iogurt.
• Begudes - soda, suc de fruites envasats, i l'alcohol.

Els suplements de dieta Stillman - Fase 2

Es podria estar menjant aliments més nutritius en comparació de la fase 1, però fins i tot llavors, si se sent feble; consulti al seu metge per saber si ha de prendre suplements.

Stillman Dieta Pla d'Entrenament - Fase 2

• Durant la Fase 2 de la dieta Stillman, es pot seguir la rutina d'exercicis a continuació.
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 10 repeticions
• Els alpinistes - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Ioga / meditació
• Tram

Com se sentirà Després d'Stillman Dieta Fase 2

Al final de la Fase 2, que es veurà més prim, pesa menys, i els seus nivells de confiança s'elevarà alta. Després d'un bon estil de vida li recompensa amb la força física i mental. I li encanta el seu nou acte! Ara, la gran pregunta és, quant pes es pot esperar a perdre? Aquí està la resposta.

Quant pes es pot esperar a perdre en la dieta Stillman?

Si s'adhereixen a la dieta i l'exercici, es pot esperar a perdre 7 - 10 lliures. No obstant això, no segueixi durant un període prolongat de perdre més pes. Només se li farà feble. Fes una ullada a la llista d'altres aliments que poden consumir.

Altres aliments per menjar

Amb tant èmfasi en la inclusió de només les proteïnes en la seva dieta diària, vostè ha d'estar preguntant què és exactament el que li permet menjar. La dieta recomana la inclusió d'alguns aliments crucials. Es pot menjar de forma segura els aliments rics en proteïnes al contingut del seu cor. Aquests aliments inclouen formatge baix en greix, carn magra, ous tous o durs, formatge fresc, peix magre com el llenguado, bacallà, eglefino, gelatina baixa en calories i altres aliments com ara llagostes, crancs, gambetes i ostres.

A la següent secció, enumerem a terme altres aliments que ha d'evitar quan s'està en la dieta Stillman.

Altres aliments que s'han d'evitar

1. Els aliments que aporten sabor

La dieta Stillman recomana desterrar greix i aliments rics en carbohidrats, com ara amaniments per a amanides, maionesa, salsa de tomàquet i altres aliments similars que s'utilitzen per donar sabor als plats. No obstant això, l'ús d'espècies i herbes per afegir més sabors que es permet que el menjar.

2. Aliments rics en greix

La dieta elimina tots els aliments grassos com la margarina, les aus de corral densa pell, fregits, aliments grassos, productes lactis sencers, la salsa, la salsa, la tosca, etc.

3. Tots els tipus de sucre

Tots els tipus de sucres, naturals o refinats, estan restringides durant aquesta dieta. A excepció de sucre bru, melassa, sucre blanc, xarop de blat de moro, xarop de canya de sucre, el sucre natural i diferents varietats de sucres refinats, com el sucre dolços, sucs de fruites, xarop amb edulcorants, postres dolços, etc., són un gran NO a aquest pla de dieta.

4. Els aliments amb midó

Els aliments que són rics en midó, incloent blat, llegums, patates seques, pa blanc, ordi, etc., són expulsats d'aquesta dieta.

5. Les verdures i fruites

El pla de dieta Stillman també fa desaparèixer el consum de verdures i fruites. Amanida d'enciam i també són colpejats fora de la seva dieta diària, que pot portar un somriure a la cara de molts!

Per tant, el que si continua a evitar el consum de verdures, fruites i altres aliments nutritius? A la següent secció, anem a discutir els efectes adversos de seguir aquesta dieta.

Efectes secundaris de la dieta Stillman

Aquests són els efectes secundaris de seguir la dieta Stillman durant massa temps sense la supervisió d'un professional.

• Desnutrició
• Els problemes de digestió
• La fatiga i el dolor muscular
• Els ossos febles
• Pedres al ronyó
• Els nivells alts de colesterol a la sang
• Pèrdua de pes a curt termini

Aquesta dieta és per a aquells que estan buscant un pla de pèrdua de pes ràpida per a un proper esdeveniment o simplement donar la puntada de peu inicial a la seva mobilització del greix. No seguir aquest pla de dieta si el seu metge o dietista no aproven. A més, prendre un descans d'almenys 2 setmanes abans de seguir aquest pla de dieta de nou.

No sabrem com aquesta dieta funciona per a vostè. Si tens alguna pregunta, si us plau deixi un comentari més avall.