Dieta per a dones de PCOS - Quins aliments mengen i eviten?

Si vostè ha estat diagnosticat amb síndrome d'ovari poliquístic, o síndrome d'ovari poliquístic, un pla de dieta SOP és crucial per a la gestió de la seva condició. PCOS provoca augment de pes i també es tradueix en alts nivells d'insulina. En seguir una dieta per al SOP, es pot regular els nivells d'insulina i mantenir el seu pes. S'ha trobat que moltes dones que pateixen de síndrome d'ovari poliquístic són resistents a la insulina i això fa que el pàncrees produeixi més insulina.

La comprensió de síndrome d'ovari poliquístic i la insulina: 

La insulina és una hormona que és produïda pel pàncrees. És responsable de transport del sucre des del torrent sanguini als músculs, el que es garanteix que el cos pot produir energia a partir del sucre. Si els nivells d'insulina en el seu cos són alts, pot donar lloc a molts símptomes de la síndrome d'ovari poliquístic. Aquests símptomes inclouen augment de pes, fetge gras, ovaris poliquístics, cicle menstrual irregular, creixement del cabell, etiquetes de la pell i el colesterol alt. A més, també pot patir d'ansietat i notar l'augment dels nivells de fam. Sens dubte, es pot identificar amb aquests símptomes, ja que és possible que ja estigui experimentant ells. Tots ells són causats a causa dels alts nivells d'insulina i per tant, la gestió dels nivells d'insulina és extremadament important.

Aquí és on la dieta síndrome d'ovari poliquístic pot ajudar. En general, tindrà un augment en els nivells d'insulina si es consumeixen carbohidrats refinats. Per tant, la seva dieta ha de ser planejat de tal manera que eviti ells. A més, cal recordar que els aliments rics en greixos causaran un augment de pes i també augmentar els seus nivells de colesterol a la sang.

En general, el seu metge li demanarà que s'adhereixen a una dieta de baix índex glucèmic (IG) per controlar els nivells d'insulina. Això vol dir que el consum d'aliments no processats i grans sencers. Alguns metges poden posar-lo en la medicació per ajudar amb la resistència a la insulina, si vostè està patint d'ella.

No obstant això, quan es tracta de síndrome d'ovari poliquístic, la insulina no és l'única hormona afectada. Si ho fos, llavors vostè i totes les altres dones que pateixen de síndrome d'ovari poliquístic li ha estat diagnosticat amb diabetis tipus 2, que no és el cas. Mentre que la seva dieta SOP ha d'incloure aliments amb baix IG per als seus alts nivells d'insulina, també s'ha de buscar per incloure altres aliments que poden ajudar a alleujar altres símptomes de síndrome d'ovari poliquístic.

Per a moltes dones, la recerca de la dieta adequada per al SOP pot ser un repte, ja que pot variar d'una persona a una altra i també depèn dels seus nivells hormonals i la causa de la síndrome d'ovari poliquístic. És a dir, un pla de dieta pot no satisfer tots i cada dona diagnosticada amb síndrome d'ovari poliquístic.

Dieta SOP per a la Dona: 

Si bé no hi ha plans de dieta reals per a les dones que pateixen de síndrome d'ovari poliquístic, hi ha algunes pautes generals sobre la dieta que vostè pot seguir.

1. Verd hortalisses de fulla:

Aquests vegetals estan plens de nutrients, de fet, més que qualsevol altre aliment que consumeix. Ells contenen ferro, potassi, calci, magnesi i vitamines, com ara vitamines B, K, C i E. Les vitamines B són importants per a la gestió dels símptomes que està experimentant a causa de la PCOS. A més, és important saber que la vitamina B té un paper important per exercir en el metabolisme del sucre i greix, el manteniment del seu equilibri hormonal i garantir un funcionament òptim de la tiroide.

2. Fruites:

Afegiu fruites a la seva dieta diària per gaudir dels beneficis de la fibra, vitamines, minerals i fitonutrients. Moltes dones tendeixen a evitar les fruites, ja que estan preocupats que aquests causaran un augment en els seus nivells de sucre en la sang i per tant causar un augment en els seus nivells d'insulina. No obstant això, vostè no ha de preocupar-se per això, ja que les fruites tenen un paper important en el subministrament del seu cos amb nutrients per ajudar a que el SOP de combat. Vostè ha d'estar buscant a consumir fruites amb baix índex glucèmic, com l'aranja, prunes, cireres, raïm, kiwis, pomes, peres i albercocs secs. A més, també s'ha de consumir un grapat de nous o llavors després de consumir la fruita, com la proteïna en aquests fruits secs i llavors ajudarà a regular el seu nivell de sucre en la sang i evitar que clavar.

3. Verdures de color:

Els vegetals com pebrots, tomàquets, carbassó i del rave, que tenen colors brillants, són fonts riques en antioxidants. Ells han de formar part integral de la seva dieta. S'ha observat que les dones amb SOP tendeixen a patir un major estrès oxidatiu i els antioxidants presents en aquests vegetals poden destruir els radicals lliures i neutralitzar els seus efectes.

Carn 4. Grass-Fed:

Tant com sigui possible, consumir carns simplement orgànics de bestiar alimentat amb pastura. Si bé això pot prendre un peatge en la seva bossa, que no li importi el cost. Aquestes carns no contenen hormones o no han estat alimentats amb pinsos modificats genèticament que poden afectar negativament els seus SOP.

5. Els greixos saludables:

No eviti els greixos saludables, ja que són una part important de la seva dieta SOP. Vostè ha d'estar buscant a consumir greixos poliinsaturats i àcids grassos essencials per ajudar a enfortir i mantenir les parets cel·lulars. Això evitarà que els nutrients dins de les cèl·lules i mantenir les toxines. A més, es necessiten greixos saludables per mantenir la seva fertilitat i l'equilibri hormonal, i controlar el seu pes. Intenta consumir fruita seca, peix blau, oli d'oliva, llavors i alvocats que contenen greixos saludables que es beneficiaran enormement del seu cos.�

Aliments a evitar amb SOP: 

Igual que vostè ha de menjar aliments que combaten les seves SOP, hi ha alguns aliments que ha d'evitar, ja que poden agreujar la seva condició i / o símptomes.

1. Els aliments amb índex glucèmic alt:

Aquests són aliments que farà que els seus nivells de sucre en sang molt ràpidament, causant amb això els nivells d'insulina pugin també. En general, els aliments d'alt índex glucèmic contenen fibra i altres nutrients vitals, però tendeixen a gust deliciós. Exemples d'aliments d'alt IG inclouen puré de patates, pastissos, magdalenes, galetes d'arròs i arròs blanc. Vostè ha d'eliminar completament aquests aliments de la seva dieta.

2. Llet:

Si vostè consumeix la llet per la seva calci, tractar d'obtenir el calci d'altres fonts, com les verdures. La llet causa que els seus nivells de testosterona s'elevin, ja que conté una proteïna que restringeix el metabolisme normal de testosterona. Els alts nivells de testosterona poden empitjorar la seva condició i també pot causar una acceleració en el creixement del cabell.

3. Els productes de soja:

Molts SOP-afectades les dones sovint recorren a la llet de soja quan se'ls demana que deixi de llet. Per desgràcia, s'ha d'evitar els productes de soja, ja que poden causar un retard en l'ovulació. Si vostè té SOP i està tractant de concebre, el millor és evitar tots els productes de soja.

4. Els greixos no saludables:

Els greixos saturats, greixos trans i greixos hidrogenats són greixos no saludables i no se'ls ha de fer una part de la seva dieta SOP. Els greixos saturats es troben en productes de carn vermella i productes lactis. Aquests causen un augment en els seus nivells d'estrogen que pot suposar un obstacle en l'absorció de certs nutrients. A més, els nivells alts d'estrogen condueixen a l'augment de pes. Els greixos trans i greixos hidrogenats provenen de les seves oli de cuina, aliments processats i la margarina. Aquests greixos poden augmentar el risc de desenvolupar diabetis i malaltia cardiovascular. I, com vostè està patint de síndrome d'ovari poliquístic, el risc d'aquestes malalties ja és alta. Llavors per què temptar el destí?�

SOP i Suplements: 

Si segueix la seva dieta malaltia de l'ovari poliquístic al màxim, no pateixen de deficiències nutricionals. No obstant això, consulti el seu metge, ja que moltes dones amb SOP tenen encara una deficiència de certes vitamines i minerals després de seguir la dieta. Si aquest és el cas, vostè necessita prendre suplements juntament amb la seva dieta SOP per superar les deficiències.

Intenta prendre un bon suplement de multivitaminas i minerals de qualitat. Han de contenir vitamines A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 i B12, àcid fòlic, magnesi, ferro, zinc, crom, manganès i seleni. Si ho desitja, també pot prendre suplements de crom, àcids grassos essencials i vitamines del complex B.

La dieta i la síndrome d'ovari poliquístic Maneig de la resistència a la insulina: 

Si el seu metge li diu que el seu cos és resistent a la insulina, no hi ha necessitat de pànic. La seva dieta per al SOP l'ajudarà a controlar la seva resistència a la insulina. Vostè ha d'estar buscant per afegir els següents aliments a la seva dieta Síndrome d'Ovari poliquístic per superar la resistència a la insulina:

• Canviar als grans sencers, i eliminar els grans i aliments refinats i processats de la seva dieta
• Consumir fruites senceres en lloc de sucs de gestionar els seus nivells de sucre i insulina a la sang
• Menjar aliments que són rics en fibra, ja que s'alentirà l'absorció de sucre i assegurar-se que els seus nivells de sucre en la sang s'eleven gradualment al llarg del seu nivell d'insulina. Intenta menjar una gran quantitat de llegums i verdures fresques, ja que són rics en fibra i contenen nutrients que impedeixin un augment en els seus nivells de sucre en la sang
• Si va a menjar hidrats de carboni, sempre es combinen amb proteïnes. La proteïna evitarà que els hidrats de carboni de causar un augment en els seus nivells de sucre en la sang
• Intenta menjar àpats petites, diverses vegades al dia. Això ajudarà a controlar la seva sensació de gana i evitar els desitjos d'aliments

És important que vostè entengui que no hi ha cura per a la síndrome d'ovari poliquístic. Per tant, vostè ha de viure amb aquesta condició. En consumir una dieta per a la síndrome d'ovari poliquístic i seguint el consell del seu metge, vostè serà capaç de combatre els símptomes del SOP i portar una vida rica i satisfactòria. Mentre que el camí pot no ser fàcil, prendre consol en el fet que hi ha moltes dones com vostè que hi ha. Per tant, s'adhereixen a la seva dieta SOP i no es desviï d'ell si vol donar SOP una gran puntada al cul!