9 ioga es posa per mantenir-se en forma

L'última rave a la indústria del fitness a tot el món és el ioga! Algun temps es va pensar en el ioga de manera generalitzada només per sants i els que han arribat a la vellesa. Ara el ioga ha pres un lloc ampli assegut al cor de la brigada jove també. Tot gràcies a les celebritats! Que han entès la importància i el poder de ioga i han adoptat com el seu dia a dia rutina d'exercicis! La generació més jove considera celebritats com el seu ídol i tracta de seguir el que fan. La mateixa història va per al ioga també. Des del moment en què hem llegit en entrevistes que el secret de l'aptitud de les celebritats és el ioga, hem començat a unir-se a les classes com un boig. Però, quants de nosaltres realment saben els beneficis del ioga planteja per a la salut? Avui dia per què no aprendre el abundants regals de ioga té per a nosaltres per fer les asanes encara més impactant?

Asanes del ioga no només et manté en bona forma física sinó que també millora la seva salut mental, mantenint lluny de l'estrès i l'ansietat.

Alguns beneficis del ioga per a la salut i estat físic:

• Esquelètic i sistema muscular: És un fet conegut que qualsevol forma d'exercici enforteix els ossos i els músculs. El ioga no és diferent també. El moviment de les seves extremitats vigorosament o en el control facilita articulacions musculars i augmenta la flexibilitat. Asanes alleuja les rampes musculars o qualsevol dolors relacionats amb l'accident. A mesura que vagi en pràctica i mantenir aquestes postures durant llargs períodes, s'augmenta gradualment la seva força física i resistència. No obstant això, és altament recomanable que si s'han enfrontat als accidents abans o està patint de qualsevol malaltia interna, prendre el consell del seu metge o els seus instructors de ioga.

• Aparell digestiu: És cert que el ioga fa millorar el funcionament del seu sistema digestiu. Tots aquests exercicis per als abdominals no només crema el greix de la panxa, però també dóna un suau massatge per al seu tracte digestiu fixació de la taxa metabòlica que augmenta la digestió apropiada.

• Sistema cardiovascular: asanes de ioga millora la circulació de sang al cor i les artèries permetent així la correcta circulació per tot el cos. També es creu que la pràctica regular de ioga manté la pressió arterial alta sota control.

• Sistema nerviós: no només és bo per al seu sistema físic, la pràctica de ioga permet regularitat suficient sang i oxigen fresc per viatjar al seu cervell. La respiració enfocada també controla la seva ment funciona mantenint així que lluny de l'estrès i l'ansietat.

Així mateix, recorda que no hi ha una edat determinada per practicar ioga. Les postures de ioga per a la salut pot ser alegre, així com el nucli dur. Ioga varia de asanes a pranayam. Mentre que les asanes involucren el moviment del cos, els pranayamas són principalment per a la calma i relaxació de la ment. La pràctica de ioga per joves i vells per igual regularitat, no només millorarà el seu aspecte físic, sinó també relaxar el seu sistema mental mantenint que vas compondre per a gestionar situacions amb facilitat.

Ioga per a l'aptitud del cos:

Un cos perfectament tonificat agraciat és el somni de totes les noies. El millor que utilitzar vestits en una figura de rellotge de sorra i fer que altres verds d'enveja? Anem a aprendre alguns moviments de ioga que li donarà un cos perfectament tonificat.

1. Paschimottanasana plantegen (genoll doblegat flexió del tronc):

• Seure en una estora de ioga amb les cames estirades cap a fora davant dels clients. No doblegar els genolls i mantingui els palmells de les mans a terra al costat dels seus malucs.
• Inhale profundament i redreçar la columna vertebral.
• A l'exhalar s'inclina cap endavant per tocar els dits dels peus amb els dits.
• Si segueix la postura correcta, la seva cara ha d'estar de genolls. Sent d'altra banda un principiant, doble tant com sigui possible i si s'enfronten a problemes, fins i tot es pot doblegar lleugerament els genolls.
• Prengui algunes respiracions normals i amb una inhalació profunda, seure redreçar la columna vertebral. Alliberar les mans i mantenir-los al seu costat.
• Repetir altres 5 vegades amb el mateix procés de respiració.

2. Dhanurasana (posi a la proa):

• Acuéstese amb el seu ventre a terra. La seva barbeta ha de tocar a terra.
• Mantingui les mans al teu costat amb els palmells cap amunt.
• Les seves cames s'han de col·locar a una distància de 6 polzades un de l'altre.
• Doble les cames als genolls i portar els talons prop dels malucs.
• Ara agafar els turmells amb les dues mans.
• Lentament llevant la barbeta, cap i coll cap enrere. El seu pit ha d'estar encara a terra.
• Ara inhali profundament i aixecar les cames, les cuixes, el pit fins que només el seu abdomen està tocant a terra. Balancejar només a l'abdomen.
• Llençar de les cames amb les mans tant com sigui possible per tal d'arc del seu cos per complet en la forma d'un arc.
• Portar els peus junts.
• Ara mirar cap amunt i la mirada en un punt al sostre.
• Aquesta és la seva posició final. Aguanti la respiració mentre que en aquesta posició.
• Quan se sent una tensió en la seva esquena, exhala completament i torni a la seva posició original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vols una cintura prima i atractiva? Aquest és un bon estirament asana que no només li dóna una cintura prima, sinó també un ampli pit. Aquí és com fer-ho.

• Dempeus i alçat amb els peus junts. Llevant les mans per sobre del seu cap en un namaste.
• Ara mantenint les cames a terra, doblegar el cos cap a la dreta tant com sigui possible fins que se senti una tensió en la seva cintura esquerra. Mantenir-durant 15 segons.
• Tornar a la posició original.
• Ara doblegada esquerra. Mantenir aquesta posició durant altres 15 segons.
• A poc a poc es pot augmentar el temps de retenció de 30 segons.

4. Baddha Konasana (posi Cobbler):

Un asana perfecta per donar forma a les cuixes i les natges. Amb la pràctica regular d'aquest ioga per al cos en forma, estar llest per fer gala de les cuixes prims en els seus mini vestits.

• Seure a la estora de ioga amb la columna recta.
• Doble les cames als genolls i la vora de les plantes de tots dos peus en contacte entre si. Els talons han de tocar la seva cara interna de la cuixa.
• Ara agafar els turmells de les dues cames.
• A mesura que inhala profundament, redreçar la columna vertebral i treure les seves espatlles cap enrere.
• Exhale i premeu les plantes dels peus junts.
• Mantenir aquesta postura durant el temps que prenen confortables respiracions profundes.
• Si és possible, s'inclini cap endavant des de la cintura fins a tocar la barbeta a terra.

Els exercicis de ioga per a una ment elegant:

1. De peu de inclinació cap endavant (Uttanasana):

Aquesta asana l'allibera d'estrès mental i l'ansietat, alleuja cervell i també cura als pacients que pateixen de depressió lleu.

• Stand a la recta matalàs i en posició relaxada.
• Portar les cames juntes mantenint només unes poques polzades de distància un de l'altre.
• Ara s'inclini cap endavant i tocar els turmells amb la mà. Mantingui el front posicionat davant dels seus genolls.
• Si vostè és un principiant, és possible que s'enfronten a dificultats per venir cap a endavant sense doblegar els genolls de plec. Pel que només doblegar els genolls una mica i tocar els seus turmells. Una altra opció és que, no es dobleguen els genolls i en comptes de tocar-se els turmells a mantenir un bloc davant dels clients. Mantenir-se a si mateix en això.

2. Ajust s bandhana:

El següent posi és Setu bandhana o pont plantegen. Aquesta postura pot ser tot un repte per a novells. No obstant això, una vegada que vostè pot gestionar aquesta postura amb la pràctica és molt útil per lluitar contra qualsevol malaltia mental sigui la depressió, l'ansietat o l'estrès.

• Tombar a terra amb la seva columna dreta i les mans al seu costat amb els palmells cap avall.
• Ara doblegar la cama als genolls mantenint els peus junts en terra.
• Ara llevant lentament els seus malucs del sòl sense deixar de mantenir els peus i les mans posades a terra pel seu costat.
• Mantingui aquesta posició i aixecar les mans per sobre del seu cap.

Aquesta postura rejoveneix i relaxa la seva ment.

3. Balasana:

Acaben les asanes amb Balasana o el nen presenten. Aquest ioga no només li dóna l'oportunitat de descansar després d'haver fet amb tot

Això també es diu posi del nen.

• Seure a terra amb els genolls doblegats. Ells han de ser separades una de l'altra. Els malucs han d'estar descansant sobre els talons.
• Col·loqui les mans sobre les cuixes.
• Ara comença a inclinar cap endavant de manera que la part superior del tors està a les cuixes.
• Corba més avall per fer el seu front toqui a terra.
• Portar les mans cap enrere i deixar que ells es troben lliurement a terra al costat dels seus peus amb els palmells cap al sostre o també poden mantenir els talons amb les mans.

Balasana és sobretot com plantegen una relaxació després d'haver fet les asanes com parada de cap o les espatlles. Aquesta postura també ajuda a descansar la ment en pau alliberant-los de totes les ansietats i preocupacions.

Els exercicis de ioga per a un cor sa:

1. Supta Fins Padasana (mentida mà a la postura de la cama):

• Acuéstese cap per amunt amb les mans al seu costat. Prengui algunes respiracions normals.
• Ara llevant lentament la cama dreta amb una inhalació profunda. La cama ha de ser perpendicular a la part superior del tors.
• Mantingui la cama al turmell amb la mà dreta. Si no és possible mantenir-lo a la cuixa amb les dues mans.
• Mantingui aquesta posició durant 5 segons. Mantingui la respiració normal.
• Ara a mesura que exhala, posi baix a la cama dreta.
• Repetir el mateix amb la cama esquerra també.
• Feu una mica de 5 - 6 En rondes i prendre un descans.

2. Vrikshasana (Arbre de plantejar):

• Parells dret amb els peus junts i mantenir les mans al seu costat.
• Llevant la seva cama dreta cap amunt amb els genolls doblegats i poseu el peu en la seva cara interna de la cuixa esquerra com en la imatge.
• Les seves mans han d'estar en una posició Namaste. Aixecar per sobre del seu cap. No doblegar els colzes.
• Equilibrar tot el cos només en el seu peu esquerre.
• Respirar normalment.
• Quan voleu sortir, va deixar les mans i les cames i estar en posició normal amb les mans al seu costat.
• Descansar i repetir en l'altra cama també.

Totes aquestes postures de ioga de la salut li donarà un cos en forma i saludable.

Ara miri - FITNESS: Rejoveniment rutina de ioga - Fitness i Entrenament de la sèrie