Dieta baixa en calories: una guia completa

Alguna vegada has vist les seves fotos antigues i desitjat per aquesta trama esvelta? No és difícil de fer gala d'una figura prima si és disciplinat. Es triga 21 dies per a qualsevol dieta o règim d'exercicis per esdevenir un hàbit de per vida.

Si voleu mantenir-se saludable i mantenir un cos en forma, cal afegir una mica més de verdures a la seva dieta. Les verdures tenen menys calories, baixa en greix i tenen un alt contingut de fibra. Tenen un alt contingut de minerals, vitamines i altres micronutrients també.

Els nostres cossos estan compostos de 70% d'aigua i el 30% restant és el que mengem. Podem lluitar contra l'embalum pel consum d'una dieta equilibrada. Incorporar hàbits alimentaris saludables, fer exercici i veure les polzades es fonen.

Baix en calories Llista d'Aliments

Les fruites i verdures són riques en fibra i proporcionen tots els nutrients essencials. A més de que són alts en volum perquè pugui menjar en grans quantitats sense consumir una enorme quantitat de calories. El contingut de fibra en fruites i verdures mantindrà ple durant més temps i li estalvia d'aquests atacs de fam irregulars.

Aquí està una llista d'aliments baixos en calories que es pot afegir al seu pla de dieta baixa en calories.

1. Bròquil

De calories comptar: 31 per cada tassa

Conté poderosos antioxidants que ajuden a reduir el risc de càncer de còlon i augmentar les possibilitats de sobreviure al càncer de mama. També està ple de fibra, vitamines i minerals.

2. Pastanaga

Quantitat de calories: 22 per ½ tassa

Les pastanagues són baixos en greixos saturats i colesterol i són també una bona font de tiamina, niacina, vitamina A i C, potassi i fibra dietètica saludable.

3. L'espàrrec

De calories comptar: 22 per cada tassa

Espàrrecs conté un alt nivell d'aminoàcids que ajuda a desintoxicar el cos i actua com un diürètic rentat l'excés de líquid fora del seu sistema. L'espàrrec és també una font inesgotable de vitamina i minerals, incloent vitamines A, C, E, K, B 6, àcid fòlic, ferro, coure, i proteïnes. Vostè pot tenir l'espàrrec en forma d'amanida, cru o cuit al vapor.

4. Col

De calories comptar: 22 per cada tassa

La col conté un alt contingut de vitamines, minerals i fibres i conté molt poques calories, que l'ajudarà a perdre pes i et mantindrà en forma també. També conté glucosinolats, que és un poderós anti-cancerígens. Col morat també conté antocianina i altres substàncies químiques naturals que estimulen el creixement del càncer i la reparació cel·lular blocs.

5. Enciam

De calories comptar: 5 per cada tassa

Es pot menjar un munt d'enciam i mai guanyar pes. L'enciam és una gran font de vitamina B, àcid fòlic i manganès, que ajuda a regular el sucre en la sang i ajuda en el funcionament adequat del sistema.

6. Remolatxa

Quantitat de calories: 37 per ½ tassa

Tot i remolatxes són dolços, contenen menys calories. També són rics en antioxidants que combaten el càncer. Ells obtenen el seu color de betanina, un potent antioxidant. Remolatxes són rics en ferro, fibra, àcid fòlic, i potassi. Es poden afegir a les amanides per augmentar el valor nutricional, així com el gust.

7. Coliflor

Quantitat de calories: 14 per ½ tassa

La coliflor és plena de polynutrients i és una gran font de vitamina C i àcid fòlic. Pot picar coliflor crus o cuits al vapor per obtenir el màxim valor nutricional. El consum regular redueix el risc de càncer de mama.

8. Cafetera

Quantitat de calories: zero

També controla la fam i fins i tot podria ajudar a viure més temps. La cafeïna en el cafè accelera el metabolisme que ajuda a cremar greixos i disminueix el risc de desenvolupar diabetis i l'obesitat. Els bevedors de cafè són almenys risc de desenvolupar càncer de còlon fetge i, diabetis tipus 2 i la malaltia de Parkinson.

9. Aranja

Calorie Count: 39 per mitjà de fruita.

Pomelo conté una alta quantitat de vitamina C, àcid fòlic, i potassi, juntament amb pectina. Rosa i varietats negres també contenen vitamina A i licopè, que protegeix la paret arterial contra el dany oxidatiu.

10. Bolets

De calories comptar: 15 per cada tassa.

Els fongs són també els vegetals baixos en calories. També contenen alguns antioxidants s'alcen immunes juntament amb el potassi, fibra i vitamines.

11. Els tomàquets

De calories comptar: 22 per tomàquet

Els tomàquets contenen licopè, un antioxidant que es troba rarament en altres fruites. També protegeix la pell dels nocius raigs UV i prevé certs tipus de càncer. També disminueix els nivells de colesterol en una persona. D'altra banda, els tomàquets contenen alts nivells de vitamina C, fibra i potassi.

12. Naps

De calories comptar: 36 per cada tassa

Els naps són també abundants en vitamina C i tenen un baix contingut glicèmic. Tenen un sabor suau i cruixent i es poden menjar crus o es poden fer com una sopa.

13. Carbassó

De calories comptar: 20 per cada tassa

Carbassó està ple d'un munt de vitamines i és sorprenentment baix en calories perquè pugui menjar tant com vulgui sense haver de preocupar-se per les calories.

14. Espinacs

De calories comptar: 7 per cada tassa

Aquest súper aliment és ric en ferro, àcid fòlic i vitamina K i conté la lluita contra les malalties antioxidants betacarotè i vitamina C, que protegeixen els ulls i ajudar a millorar la visió.

15. Llimones I Cal

De calories comptar: 20 per fruit

Les fruites cítriques són carregades amb vitamina C i són una excel·lent font de fibra també. Una i altra vegada la calç sempre ha demostrat ser una part important de molts programes de reducció de pes.

16. L'all

Comte-Calorie 4 per dent

L'all combat fred, batalles de càncer, i fins i tot pot protegir-se de infeccions del tracte urinari. Fins i tot té propietats antimicrobianes així que no oblidi afegir all a la seva dieta.

17. El creixen

És un vegetal que conté compostos com el sulforafano que ajuden a la reducció del risc de diverses malalties. Conté una gran quantitat de potents propietats que combaten el càncer. Els estudis demostren que el consum regular de créixens redueix el risc de càncer de pulmó. El contingut de calories de créixens és de quatre per tassa.

18. Kale

Kale és un dels aliments més saludables. És ric en ferro, vitamines, ferro, àcid fòlic i manganès. Conté fitonutrients que ajuden en la prevenció del càncer. El contingut calòric de la col arrissada és de cinc per cada tassa.

Alguns fets sobre les calories

• Aliments baixos en greix és baix en calories i alta en nutrients com hidrats de carboni i proteïnes.

• Necessitem assegurar suficient ingesta de calories per al funcionament apropiat del cos.

• Els nostres cossos estan permesos per cremar greixos emmagatzemades en lloc de calories per mantenir les funcions corporals mitjançant el consum d'una dieta baixa en calories.

• D'alta proteïna aliments baixos en calories és baixa en greixos i alta en fibra.

• Els hidrats de carboni i proteïnes dos tenen només 4 calories per gram i greix té ni més ni menys de 9 calories per gram.

• Determinar quantes calories vostè realment necessita en un dia. Avaluar el valor nutricional i calòric dels aliments i incorporar en la seva dieta.

• Una dona inactiva necessita 1.500 a 1.800 calories per dia, mentre que un home inactiu requereix tant com 2000-2200 calories per dia.

• Una persona activa necessita afegir 600 calories més per dia per sostenir a través de la seva rutina d'entrenament.

• Trieu aliments de tots els grups d'aliments per aconseguir una dieta equilibrada i consumir un menjar saludable.

Índia aliments baixos en calories

Aliments baixos en calories juntament amb un règim d'entrenament regular en general condueix a la pèrdua de pes ràpida. Cuina índia, intens i ric en sabor, és una de les cuines ètniques més populars en el món. Baixos en calories plats de l'Índia són una bona opció per reemplaçar aquests vehicles bullits sosa i sense sabor i fruites comunes.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa està fet ragi i no arròs i és una perfecta Dosa per a les persones conscients de calories. La ingesta de calories és de 90 calories per Dosa.

• La civada Idli

Idlis són una gran manera de començar el dia. Idli per esmorzar és sempre una opció millor que Parathas olioses que la majoria de nosaltres tenim per esmorzar! Si vas de manera saludable, preparar idlis de la civada. No és només és saludable sinó també sumptuosa. Una idli conté 26 calories.

• Hòstia fregida índia

Poppadum conté només 52 calories per papad. Aquests fan millors obridors que pakoras i samosas que estan plenes de calories. No fregir en oli poppadums. Poppadum microones per evitar l'oli i obtenir una versió sana i cruixent de la papad. També pot rematar amb salsa de iogurt o salsa picant per donar-li més sabor.

• Tandoori Roti

A roti tandoori conté 102 calories i es prepara a partir de blat i s'enforna en un forn d'argila. És un acompanyament saludable per als nostres curri indi favorits.

• Amanida de brots

Afegir un rajolí de llimona i sal i un polsim de gust de tenir una gran combinació de brots sans i amanida. El contingut calòric en els brots d'amanida és 93 per 100 grams.

• Salsa de iogurt

Cogombre Raita conté 35 calories per tassa i refreda el tracte digestiu després d'un àpat de foc. La quallada amb salsa de iogurt també conté enzims enginyosos.

• Palak Paneer

Palak paneer és un dels plats més populars de l'Índia i és molt saludable. Palak conté molt poques calories, i paneer és un producte lacti sa. Tots dos combinats li donarà un plat molt saborós que és estimat per tots i cada un. Un plat de Palak Paneer conté 190 calories.

• Rasam

Rasam és un plat indi del sud que es fa mitjançant la infusió de diferents sabors d'una sèrie d'espècies. Fins i tot es pot afegir algunes verdures al contingut total de calories de rasam.The rasam és de 90 calories.

• Dhokla

Dhokla és un aliment gujarati i un dels meus aliments baixos en calories favorits personals. Dhokla es fa al vapor grams fermentades i el contingut de calories és de 22 calories per peça

• Llimona arròs

Només es necessita afegir un munt de llimona perquè el sabor fort i picant. El contingut de calories en l'arròs de llimona és 185 per un plat d'arròs.

• Matar PULAO

Un plat de pulao matar té 200 calories i és un dels més famós plat d'arròs preparat de l'Índia. No només és deliciosa però també et manté en forma.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Els tres de les verdures contenen molt poques calories. És un plat de coliflor servit amb pèsols i tomàquets. La baixa en calories en aquests ingredients fa que aquest menjar d'una elecció òptima per a la seva dieta. I no cal oblidar que és també deliciós. Una tassa d'aquesta sabzi conté 50 calories.

Avantatges i desavantatges d'una dieta baixa en calories

Cal sospesar els pros i els contres i garantir que segueixi aquesta dieta després de consultar amb el seu metge. No vagi a l'aigua i ser pacient. Lenta però segurament veurà una diferència

Esperem que hagi trobat el missatge informatiu. No ens deixi un comentari més avall.